Wenn Sie schlechte Laune haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie nie wieder herauskommen. Glücklicherweise haben Ihre Gedanken viel Kontrolle über Ihre Stimmung. Tatsächlich haben sie so viel Macht über deine Stimmung, dass sie sogar deine körperliche Befindlichkeit beeinflussen können. Dein Gehirn verarbeitet zwischen 50.000 und 60.000 Gedanken pro Tag. Verwenden Sie diese, um Ihre Wahrnehmung zu ändern und aufzumuntern.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Wahrnehmung
Schritt 1. Hören Sie auf, über Ihre Situation nachzudenken
Vermeide es, zu viel über deine Situation nachzudenken oder darüber nachzudenken, was dazu führen kann, dass du dich schlechter fühlst, indem du dich in einem negativen Kreislauf feststeckst. Grübeln kann Sie daran hindern, effektiv zu denken und Probleme zu lösen. Es hat auch eine starke Verbindung zu Depressionen. Wenn du in einem bestimmten Denkmuster feststeckst, versuche dich mit anderen Aktivitäten abzulenken oder über Dinge in deiner unmittelbaren Umgebung nachzudenken. Schauen Sie sich zum Beispiel um und bemerken Sie die Beleuchtung oder Gebäude auf dem Weg zur Arbeit.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken auf das zu fokussieren, was Sie ändern oder beeinflussen können. Dies kann Sie daran erinnern, dass Sie die Kontrolle über Ihre Situation und Ihr eigenes Glück haben
Schritt 2. Gestalten Sie Ihre Situation oder Stimmung neu
Reframing ist ein Begriff, den Berater verwenden, um Sie dazu zu bringen, Ihre Situation in einem neuen Licht oder aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Sie könnten versuchen, in Ihrer Situation nach dem Silberstreifen zu suchen, sich an das Gelernte zu erinnern oder in einer nicht optimalen Situation Humor zu finden. Oder, wenn Sie nur in einer seltsamen Stimmung sind und sich mürrisch fühlen, können Sie sich daran erinnern, dass nicht jeder Tag ein fröhlicher Tag ist und dass morgen besser sein wird.
Wenn du zum Beispiel nach einer Trennung traurig bist, kannst du dich daran erinnern, dass das Ende der Beziehung zwar schmerzhaft war, du aber durch den Prozess viel über dich selbst gelernt hast
Schritt 3. Übe Dankbarkeit
Dankbarkeit ist eine Haltung, eine moralische Einstellung oder sogar eine tägliche Praxis, die Dankbarkeit zeigt. Es kann auch bedeuten, Wertschätzung zu zeigen und Freundlichkeit zu erwidern. Versuchen Sie, den ganzen Tag über dankbar zu sein, indem Sie eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten. Wenn Sie dazu aufgefordert werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um für eine Sache an diesem Tag dankbar zu sein. Oder nimm einfach im Laufe des Tages Dinge wahr, für die du dankbar sein kannst. Dies können kleine Dinge sein, wie einen nahen Parkplatz zu finden oder einen wunderschönen Sonnenaufgang zu sehen. Schreiben Sie am Ende des Tages 3 Dinge auf, für die Sie an diesem Tag dankbar waren.
- Dankbar zu sein kann dich in eine Stimmung der Dankbarkeit und des Optimismus versetzen. Studien haben gezeigt, dass es auch Ihr Wohlbefinden und Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern kann.
- Studien haben auch gezeigt, dass Dankbarkeit Sie optimistischer in die Zukunft blicken und Ihre Aussichten verbessern kann.
Schritt 4. Kuscheln Sie Ihr Haustier
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Hund oder Ihre Katze zu kuscheln oder zu streicheln. Oder verbringen Sie Zeit mit Ihrem Haustier, indem Sie ein Spiel spielen, wenn Sie es vorziehen, aktiv zu sein. Untersuchungen zeigen, dass Haustiere und das Verbringen von Zeit mit Haustieren schlechte Laune lindern können. Tatsächlich verbesserte die Zeit mit einem Haustier die Stimmung genauso wie die Zeit mit einem geliebten Menschen oder einer anderen wichtigen Person.
Das Kuscheln mit Ihrem Haustier wird Sie nicht nur aufheitern, sondern kann auch Ihre Bindung zu Ihrem Haustier stärken
Methode 2 von 3: Eine fröhliche Umgebung schaffen
Schritt 1. Gestalten Sie Ihren Raum angenehmer
Umgeben Sie sich mit Dingen, die Sie aufheitern, Ihren Lieblingsbildern, Erinnerungsstücken, Pflanzen oder Büchern. Vergessen Sie nicht, Ihre Beleuchtung zu verbessern. Manche Menschen, die an einer saisonalen affektiven Störung leiden, haben Symptome einer Depression, wenn sie nicht genug Sonnenlicht haben. Wenn Sie sich in einem dunklen Raum befinden, öffnen Sie ein Fenster für etwas natürliches Licht. Wenn Sie künstliches Licht verwenden, versuchen Sie, eine Lampe oder Kerze anzuzünden, um Sie aufzuheitern.
Wenn Sie bei der Arbeit sind und schlechte Laune haben, können Sie versuchen, Dinge von zu Hause einzuführen, damit Sie sich wohler fühlen. Das können Bilder oder ein bestimmter Luftduft sein. Sie können sogar versuchen, Ihren Lieblingstee als warme, beruhigende Erinnerung von zu Hause mitzubringen
Schritt 2. Lassen Sie Ihren Raum gut riechen
Auch wenn Ihr Haus nicht schlecht riecht, kann eine gut riechende Kerze oder ein Lieblingsduft Ihre Stimmung heben. Versuchen Sie Aromatherapie, Inhalation oder topische Anwendung ätherischer Öle, um Sie aufzuheitern und Stress abzubauen. Studien haben gezeigt, dass insbesondere Zitronenöl die Stimmung hebt und verbessert, während schlechte Gerüche im Allgemeinen angespannt, depressiv oder wütend machen.
Forscher sind sich nicht sicher, was ätherische Öle und Aromatherapie wirksam macht. Sie glauben jedoch, dass Rezeptoren in Ihrer Nase Teile Ihres Gehirns stimulieren, die Emotionen und Erinnerungen kontrollieren
Schritt 3. Räumen Sie Ihren Platz auf
Verbringen Sie einige Zeit damit, Ihr Zuhause oder Büro zu reinigen oder neu zu organisieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Unordnung in Ihrer Wohnung oder bei der Arbeit Ihr Stressniveau stark erhöhen kann, was Ihre Stimmung senken kann. Versuchen Sie, den Raum zu entrümpeln, was Ihr Stressniveau reduzieren und Ihre Stimmung verbessern kann. Spenden, entsorgen oder recyceln Sie Dinge, die Sie nicht mehr brauchen oder wollen.
Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass die Organisation von Dingen, um sie funktionaler zu machen, Sie aufheitern kann
Schritt 4. Mit Farbe dekorieren
Farbe kann Ihre Stimmung stark beeinflussen. Erwägen Sie, ein paar Räume zu streichen oder dekorative Elemente mit einer fröhlichen Farbe hinzuzufügen, um Ihre Stimmung zu heben. Gelb ist eine gute Wahl, um einen Raum aufzuhellen, während Rosatöne Sie verspielter fühlen lassen. Denken Sie nicht, dass Sie den hellsten und kräftigsten Farbton verwenden müssen. Sogar ein blasses Gelb kann Ihnen helfen, aufzuheitern.
Versuchen Sie, mehrere Nuancen fröhlicher Farben auszubalancieren. Sie können zum Beispiel gelbe und orangefarbene Streifen abwechseln, um einen Raum energischer und einladender zu machen
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Ändern Sie, was Sie tun
Wenn Sie unglücklich sind, weil Sie sich in einer Sackgasse fühlen, versuchen Sie etwas anderes. Manchmal kann sich Ihre Stimmung ändern, wenn Sie nur aus Ihrer aktuellen Aktivität herauskommen. Wenn Sie zum Beispiel den ganzen Tag in aufeinanderfolgenden Meetings ohne Freizeit waren, gönnen Sie sich am Ende des Tages einen lustigen Film. Wenn du etwas änderst, kann das Wunder auf deine Stimmung wirken.
Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag auf einem Schreibtischstuhl oder auf der Couch gesessen haben, ist Ihre Stimmung möglicherweise schlecht, weil Ihr Körper körperliche Aktivität benötigt. Aufstehen, spazieren gehen und die Abwechslung genießen
Schritt 2. Gehen Sie nach draußen
Wenn Sie denken, dass Ihre schlechte Laune stressbedingt ist, gehen Sie nach draußen, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu heben. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder besuchen Sie einen Garten oder ein Arboretum, wenn Sie in einer Stadt leben. Draußen zu sein kann deine Stimmung stark verbessern. Studien haben gezeigt, dass die Möglichkeit, nach draußen zu gehen oder einen Garten zu besuchen, den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das Ihr Körper bei Stress freisetzt.
Warten Sie nicht auf den perfekten Tag oder das perfekte Wetter, bevor Sie nach draußen gehen. Schnappen Sie sich einen Regenschirm und machen Sie einen Spaziergang im Regen. Nur draußen zu sein, kann Sie aufmuntern
Schritt 3. Übung
Machen Sie ein Workout, üben Sie eine Ihrer Lieblingssportarten oder -aktivitäten aus oder seien Sie einfach in Ihrem Alltag aktiver. Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessert, indem sie Ihrem Körper signalisiert, „Wohlfühl-Neurotransmitter“in Ihr Gehirn auszuschütten. Bereits 5 Minuten Aerobic-Übungen haben gezeigt, dass sie Angstzustände reduzieren. Die körperliche Betätigung kann Sie aufmuntern, indem Sie diese Neurotransmitter zum Pumpen bringen.
Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem Hund spazieren gehen, verlängern Sie den Spaziergang und genießen Sie es, draußen zu sein. Oder Sie können einige Ihrer Freunde anrufen und eine Partie Basketball spielen
Schritt 4. Tun Sie etwas, das Sie zum Lächeln bringt
Studien haben gezeigt, dass Lächeln deine Stimmung verbessern kann, selbst wenn du anfangs schlecht gelaunt bist. Auch wenn dir nicht danach ist zu lächeln, erinnere dich daran, dass dich nur das Lächeln aufmuntern kann. Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie zum Lächeln bringen, wie z. B. eine lustige Fernsehsendung oder einen lustigen Film anzusehen. Oder Sie können mit einem Freund sprechen, von dem Sie wissen, dass er Sie immer zum Lachen oder Lächeln bringt.
Wenn du dir nicht die Zeit nehmen kannst, dir etwas anzusehen oder mit jemandem zu sprechen, übe einfach das Lächeln, wenn du kannst
Tipps
- Jeder hat manchmal schlechte Laune. Erinnere dich daran, dass die Dinge früh genug aufgehen werden.
- Versuchen Sie, offen gegenüber Menschen zu sein, die Unterstützung anbieten. Ziehe dich nicht von Umarmungen und anderen tröstenden Gesten zurück, es sei denn, sie machen dich trauriger.
- Zu lernen, optimistisch zu sein, ist ein guter Weg, um auf lange Sicht Fröhlichkeit zu gewährleisten.
- Teilen Sie das Problem mit einer nahestehenden Person.
- Atme tief durch, um dich zu beruhigen.
- Denken Sie an schöne Erinnerungen.
- Tun Sie etwas, das Sie zum Lachen bringt. Schon durch Lachen kommt man besser in Stimmung.
- Holen Sie sich wenn möglich ein Haustier. Einen Begleiter zu haben kann sehr lohnend sein - Hunde sind die besten, die man bekommen kann.
Warnungen
- Achte darauf, dass alles, was du tust, um dich aufzuheitern, nicht zu einer Flucht oder Sucht wird.
- Wenn Ihre schlechte Laune oder Ihre negativen Gedanken über einen längeren Zeitraum anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Dies ist ein möglicher Hinweis auf eine klinische Depression. Klinische Depressionen können medizinisch behandelt werden, können aber unbehandelt schwerwiegende Folgen haben.
