Dies ist eine nützliche Literatur für alle, die früh aufstehen müssen, um einen guten Start in den Bus zu bekommen. Früh aufstehen zu müssen ist gar nicht so grausam, wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen.
Schritte
Schritt 1. Richten Sie Ihren Wecker ein, bevor Sie aufwachen müssen
So haben Sie Zeit zum Entspannen und haben keine Hektik, wenn Sie sich morgens fertig machen. Hektik = Stress.
- 5 Minuten vorher, wenn Sie sich nicht schwer tun, aus dem Bett zu kommen.
- 10 Minuten vorher, wenn Sie durchschnittliche Schwierigkeiten haben.
- 20-30 Minuten, wenn Sie große Schwierigkeiten beim Aufwachen haben.
Schritt 2. Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum
Dies bedeutet, dass Sie aufwachen müssen, um es zum Schlummern zu deaktivieren, sodass Sie das Schlummern wahrscheinlich aufgeben, wenn Sie es erreichen (dies reicht jedoch nicht für alle).
- Wenn Ihre Familienmitglieder einen leichten Schlaf haben, stellen Sie sicher, dass sie nicht geweckt werden, wenn Ihr Wecker lange Zeit eingeschaltet ist. Jeder wird sich ärgern, wenn Ihr Wecker fünf Minuten lang klingelt, weil Sie ihn nicht finden können.
- Wenn Sie den Alarm verstecken oder an einem schwer zugänglichen Ort aufstellen, stellen Sie sicher, dass der Ton nicht gedämpft ist. Sie müssen den Alarm weiterhin hören können.
Schritt 3. Lassen Sie die Jalousien oder Jalousien geöffnet
Wenn das Licht auf Ihre Netzhaut trifft, unterdrückt es die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Es hilft Ihnen auch, sich dem Licht auszusetzen, damit Sie leichter aufwachen können.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, wird empfohlen, dies nicht zu tun, da Melatonin für einen besseren Schlaf benötigt wird
Schritt 4. Schalten Sie alle Lichter ein
Dies sorgt dafür, dass Sie schnell aufwachen und verhindern, dass Sie wieder einschlafen. Im Dunkeln sind Sie nie mehr versucht, sich wieder in Ihre Laken zu kuscheln.
Schritt 5. Waschen Sie Ihr Gesicht sofort nach dem Aufstehen oder einer kalten Dusche mit kaltem Wasser
Dies sorgt für ein erfrischtes Gesicht und eine weitere Möglichkeit, nicht gleich wieder einzuschlafen. Ganz zu schweigen davon, dass dies auch zu einer guten Hygiene gehört.
Schritt 6. Trinken Sie ein Glas Eiswasser
Am Morgen, nach stundenlangem Schlaf, dehydriert Ihr Körper und Sie fühlen sich müder.
Schritt 7. Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und spielen Sie fröhliche Lieder, während Sie sich morgens anziehen
Dies wird Ihre Stimmung aufhellen und Sie werden dazu neigen, zu vergessen, dass es 5 Uhr morgens ist.
Schritt 8. Frühstücken Sie
Achten Sie darauf, etwas zu essen oder etwas mit in den Bus zu nehmen. Auf nüchternen Magen neigt man dazu, mürrisch zu sein. Es hat sich auch gezeigt, dass das Frühstück beim Abnehmen hilft.
- Iss einen Apfel. Äpfel liefern natürlichen Zucker und helfen dem Magen bei der Verdauung.
- Orangensaft in einem klaren Glas trinken. Orangensaft enthält wie Äpfel natürlichen Zucker. Die Farbe Orange wird als anregend empfunden und kann Ihnen helfen, morgens munter zu werden.
- Trinken Sie Kaffee nach 9:30 Uhr, wenn Sie ein Kaffeetrinker sind. Ihr Körper produziert zwischen 8 und 9 Uhr auf natürliche Weise höhere Mengen an Cortisol (ein Stresshormon, das die Energie reguliert). Wenn Sie vorher Kaffee trinken, produziert Ihr Körper weniger Cortisol, wodurch Sie den ganzen Tag über weniger Energie haben.
Schritt 9. Massieren Sie sich
Massiere Bereiche wie die Oberseite deines Kopfes, den Punkt zwischen deinem Daumen und Zeigefinger, unter der Mitte deiner Kniescheibe und unter deinem Fußballen. Das Massieren dieser Bereiche wird Ihnen helfen, sich weniger müde zu fühlen.
Schritt 10. Machen Sie einen Morgenlauf
Dies wird Ihr Energieniveau und Ihre Endorphine erhöhen. Es hilft Ihnen auch, das benötigte Sonnenlicht zu bekommen!
Schritt 11. Verwenden Sie Pfefferminz-Zahnpasta
Der Duft von Pfefferminze hilft Ihnen, sich wach und konzentriert zu fühlen.
Tipps
- Sobald Sie aufstehen, strecken Sie sich und greifen Sie dann zu Ihrem Telefon, iPod oder iPad, was Sie haben, was Musik abspielen kann. Spielen Sie Musik, die optimistisch ist, nicht ruhige Musik, ruhige Musik macht Sie schläfriger! Spielen Sie Lieder, die Spaß machen, und stellen Sie sicher, dass sie Ihnen gefallen!
- Wenn Sie zum ersten Mal aufstehen, zwingen Sie sich zum Aufstehen, gehen Sie ins Badezimmer und spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht. Dadurch werden Sie geweckt, sodass Sie nicht in Versuchung geraten, wieder einzuschlafen.
- Dehne und bewege deinen Körper herum. Schnappen Sie sich Ihr Telefon oder Radio oder etwas anderes und legen Sie sofort Musik auf - KEINE RUHE MUSIK. So kommen Sie in Stimmung zum Tanzen oder Mitsingen, was Sie wacher macht.
- Versuchen Sie, eine Vorstellung davon zu haben, was Sie am nächsten Tag anziehen werden, damit Sie morgens keine Zeit damit verschwenden, ein Outfit auszusuchen. (Sie könnten diese Zeit mit Schlafen verbringen).
- Packen Sie Ihr Mittagessen am Vortag ein, damit Sie morgens keine Zeit damit verschwenden, ein Sandwich zu machen, oder einfach kein Mittagessen zubereiten, weil Sie zu müde oder in Eile waren.
- Auch wenn Sie keine großen Pläne für den Tag haben, versuchen Sie, Ihren Tagesablauf beizubehalten. Dies erleichtert das Aufwachen nach dem Wochenende.
- Versuchen Sie, den ganzen Tag mitzuhalten. Ein Gespräch mit anderen kann dir helfen, wach zu bleiben.
- Hier sind einige nützliche Links zum frühen Aufstehen: Sleepnet
Warnungen
- Diese Schritte funktionieren möglicherweise nicht für Sie, aber sie sind einen Versuch wert.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie früh morgens warme Bäder nehmen – Sie laufen Gefahr, in der Wanne einzuschlafen und zu ertrinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um alle diese Schritte auszuführen.
- Haben Sie immer einen Backup-Plan zum Aufwachen. Stellen Sie beispielsweise in den ersten paar Tagen sicher, dass einer Ihrer Eltern zu dieser Zeit verfügbar ist, um Sie zu wecken, falls Sie dies nicht tun.
- Schlafen Sie nicht wieder ein, nachdem Sie die Schlummertaste gedrückt haben, und sagen Sie sich nicht, dass Sie noch fünf Minuten Zeit haben.
- Bei übermäßiger Schläfrigkeit ist es auch nach all diesen Schritten eine sehr gute Idee, einen Hausarzt aufzusuchen.
