Koffein ist eine Droge und kann stark süchtig machen. Wenn Sie es satt haben, sich auf Kaffee oder Energy-Drinks zu verlassen, um den Tag zu überstehen, gibt es Möglichkeiten, Koffein zu reduzieren. Fangen Sie an, Koffein allmählich zu reduzieren. Passen Sie Ihr Leben nach Bedarf an. Möglicherweise müssen Sie sich beispielsweise bei sozialen Anlässen für entkoffeinierte Getränke entscheiden. Sie können mit Kopfschmerzen und anderen Entzugserscheinungen rechnen, also verwalten Sie diese entsprechend, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Schritte
Teil 1 von 3: Allmählich zurückschneiden
Schritt 1. Behalten Sie Ihren gesamten Koffeinkonsum im Auge
Der erste Schritt, um den Kreislauf der Koffeinsucht zu durchbrechen, besteht darin, festzustellen, wie viel Sie konsumieren. Auf diese Weise können Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie viel Sie jede Woche reduzieren müssen, um das Koffein allmählich abzubauen.
- Lesen Sie die Etiketten, wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk konsumieren. Schreiben Sie auf, wie viel Koffein Sie konsumieren, und behalten Sie auch im Auge, wie viele Tassen Kaffee oder Limonade Sie täglich trinken.
- Einige überraschende Lebensmittel, wie Schokolade, enthalten Spuren von Koffein. Achten Sie darauf, alle Nährwertangaben zu lesen, auch für Lebensmittel, von denen Sie annehmen, dass sie nicht koffeinhaltig sind.
Schritt 2. Setzen Sie sich Ziele
Der Verzicht auf Koffein erfordert viel Engagement, also setze dir kleine Ziele auf dem Weg. Erstellen Sie einen Zeitplan mit Meilensteinen, die bis zu einem bestimmten Datum erreicht werden sollen. Wenn Sie sich im Laufe der Zeit kleine Ziele setzen, werden Sie ein Erfolgserlebnis spüren, das Sie am Laufen hält.
- Sie können beispielsweise in einem Monat eine bestimmte Menge Kaffee erreichen. Ein Ziel könnte etwa sein: "Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme bis zum 1. März auf eine Tasse pro Tag."
- Haben Sie kleine Ziele auf dem Weg. Beispiel: "Lassen Sie den Nachmittagskaffee diese Woche an drei Tagen aus."
Schritt 3. Schrittweise zurückschneiden
Setze dir vernünftige Ziele. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihren Koffeinkonsum in einer einzigen Woche halbieren werden. Arbeite stattdessen daran, die Menge, die du jede Woche trinkst, in winzigen Schritten zu verringern.
Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, versuchen Sie, jede Woche 1/4 Tasse weniger Kaffee zu trinken. Wenn Sie Limonade oder Energy-Drinks bevorzugen, versuchen Sie, alle zwei Tage eine halbe Dose wegzulassen. Wählen Sie einen Kürzungsbetrag aus, der sich für Sie angemessen anfühlt, und fahren Sie von dort aus fort
Schritt 4. Suchen Sie nach versteckten Koffeinquellen
Koffein ist überall. Es ist nicht nur in überraschenden Nahrungsquellen enthalten, sondern auch in bestimmten Medikamenten. Wenn Sie nach einem rezeptfreien Schmerzmittel greifen, um den Koffeinentzug zu lindern, stellen Sie sicher, dass Ihr gewähltes Schmerzmittel nicht mit Koffein überladen ist.
- Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Limonaden sind die offensichtlichsten Koffeinquellen.
- Sie können Koffein auch an ungewöhnlichen Orten finden. Protein- oder Diätriegel, Eiscreme mit Kaffeegeschmack, Migränemedikamente und Schokolade können Koffein enthalten.
Schritt 5. Ersetzen Sie eine kleine Menge normalen Kaffees durch entkoffeinierten Kaffee
Mischen Sie morgens, wenn Sie Ihre Kaffeekanne zubereiten, halb und halb entkoffeinierten Kaffeesatz oder Bohnen mit normalem Kaffeesatz oder Bohnen. Auf diese Weise erhalten Sie, selbst wenn Sie mehr Kaffee trinken als beabsichtigt, immer noch nicht so viel Koffein.
Teil 2 von 3: Deinen Alltag anpassen
Schritt 1. Trinken Sie grünen Tee
Grüner Tee hat etwas Koffein, aber nicht so viel wie Kaffee, Limonade und Energy-Drinks. Wenn Sie das Bedürfnis nach einem Muntermacher am Nachmittag verspüren, entscheiden Sie sich für einen grünen Tee bei einem Kaffee oder einer Limonade. Dies hält Sie am Laufen und reduziert gleichzeitig Ihre Gesamtaufnahme von Koffein.
Sie können auch versuchen, den ganzen Tag über Kaffee gegen grünen Tee auszutauschen. Trinken Sie beispielsweise vier Tassen grünen Tee statt vier Tassen Kaffee. Sobald Sie sich beim Teetrinken wohl fühlen, reduzieren Sie die Teemenge, die Sie konsumieren
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für koffeinfrei
Sie können den Geschmack von Kaffee, Limonade und anderen koffeinhaltigen Getränken genießen. Wenn Sie nachmittags eine Limonade als Leckerei trinken, nehmen Sie entkoffeinierte Limonade. Wenn Sie den Geschmack von frischem Kaffee lieben, kaufen Sie entkoffeinierte Mischungen. Dies wird Ihnen helfen, mit Ihren Zielen auf dem richtigen Weg zu bleiben, ohne auf die Getränke zu verzichten, die Sie lieben.
Entkoffeinierter Kaffee kann noch eine kleine Menge Koffein enthalten
Schritt 3. Versuchen Sie Kräuterergänzungen für zusätzliche Energie
Einige natürliche Kräuter und Heilpilze können Ihnen helfen, wach zu bleiben. Diese können in der Regel als Nahrungsergänzungsmittel in Reformhäusern gekauft werden. Sie könnten versuchen:
- Ginseng
- Ashwagandha
- Wildhafersamen
- Rhodiola
- Heiliges Basilikumblatt
- Löwenmähnenpilz
Schritt 4. Kontakte knüpfen ohne Koffein
Koffein ist oft ein wichtiger Bestandteil der Sozialisation. Sie können sich zum Beispiel nachmittags mit einem Freund in einem Kaffeehaus treffen. Suchen Sie nach Möglichkeiten, mit anderen in Kontakt zu treten, ohne Koffein zu konsumieren.
- Wenn Sie Ihre Freunde in einem Kaffeehaus treffen, entscheiden Sie sich für Kräutertees, die kein Koffein enthalten.
- Sie können auch Orte finden, die sich auf Kräutertee spezialisiert haben. Es kann enttäuschend sein, in einen Kaffee zu gehen, um Tee zu trinken, da Getränke auf Teebasis möglicherweise nicht so aromatisch sind. Wenn sich ein Freund in einem Kaffeehaus treffen möchte, versuchen Sie auch einen Ort zu finden, der sich auf Tee spezialisiert hat.
Schritt 5. Finden Sie Ersatz für Ihre bevorzugten koffeinhaltigen Getränke
Milchkaffee und Cappuccino sind für viele Menschen ein Genuss. Am Wochenende können Sie sich zum Beispiel einen teuren Latte gönnen. Gelegentlich können Sie diese Leckereien immer noch haben. Arbeiten Sie jedoch daran, sie zu ändern, um weniger Koffein zu konsumieren.
- Der offensichtlichste Weg, dies zu tun, besteht darin, eine koffeinfreie Auswahl Ihres Lieblingskaffees zu bestellen. Diesem Wunsch sollten die Arbeitnehmer zum größten Teil nachkommen können. Viele Kaffeehäuser können auch "halbe Kaffee"-Getränke herstellen, bei denen sie halb entkoffeinierten Kaffee oder Espresso mit halb normalem Kaffee oder Espresso verwenden; Dies ist eine großartige Option, wenn Sie immer noch Koffein reduzieren.
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine entkoffeinierte Version bekommen, sehen Sie nach, ob Getränke ohne Koffeinzusatz auf der Speisekarte stehen. Eine Tasse heißer Kakao zum Beispiel kann so befriedigend sein wie ein Latte. Kakao enthält zwar geringe Mengen Koffein, aber viel weniger als Kaffee. Sie können auch einen "Steamer" bestellen, das ist heiße Milch, gemischt mit einem Sirup oder Süßungsmittel Ihrer Wahl, wie Vanille oder Honig.
- Wenn Sie ein Sodatrinker sind, ersetzen Sie Limonade durch Mineralwasser.
Schritt 6. Verlassen Sie sich auf Protein oder Nickerchen, um die Müdigkeit am Nachmittag zu bekämpfen
Möglicherweise greifen Sie am Nachmittag nach Koffein. Es gibt jedoch andere gesündere Möglichkeiten, Ihren Körper aufzuwecken. Anstatt eine Tasse Kaffee zu trinken, essen Sie etwas Kleines oder machen Sie ein kurzes Nickerchen.
- Wenn es Ihnen möglich ist, machen Sie etwa 20 Minuten ein Nickerchen. Dadurch fühlen Sie sich ausgeruht und erfrischt. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie einen Wecker stellen. Viele Menschen machen aus Versehen über eine Stunde lang ein Nickerchen.
- Probiere einen kleinen energetisierenden Snack. Gesunde Proteine können Ihre Energie genauso oder sogar mehr als Koffein steigern. Iss eine kleine Scheibe Truthahn oder eine Tasse Nüsse, anstatt nach dem Kaffee zu greifen. Auch die Vermeidung von verarbeiteten Kohlenhydraten beim Mittagessen kann dazu beitragen, die Müdigkeit am Nachmittag zu reduzieren.
Teil 3 von 3: Umgang mit Entzugssymptomen
Schritt 1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Koffeinaufnahme nicht zu schnell reduzieren
Wenn Sie starke Entzugserscheinungen haben, haben Sie möglicherweise zu schnell zurückgefahren. Versuchen Sie, während des Tages eine kleine Menge Koffein hinzuzufügen. Dies kann den Rückzug verringern. Nach ein paar Tagen verjüngen Sie sich wieder ein wenig. Denken Sie daran, Koffein ist eine Droge. Ein zu schnelles Zurückschneiden kann unangenehme körperliche Symptome verursachen.
Schritt 2. Haben Sie Geduld
Entzugserscheinungen können zunächst unerträglich erscheinen. Denken Sie jedoch daran, dass sie vorübergehend sind. Erinnern Sie sich an all die Vorteile, die Sie davon haben, Ihre Abhängigkeit von Koffein zu verringern. Sie sparen Geld und verbessern Ihre Gesundheit. Gib ihm Zeit und es wird einfacher.
Schritt 3. Bleiben Sie hydratisiert
Da starke Koffeinkonsumenten ihre Lösung oft durch Getränke wie Kaffee oder Limonade bekommen, bedeutet das Verzichten auf Koffein, dass Sie einige der wichtigsten Wasserquellen in Ihrer Ernährung streichen. Stellen Sie sicher, dass Sie dies durch andere Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees oder verdünnte Säfte ersetzen.
Den ganzen Tag über Wasser zu trinken kann dir helfen, wacher zu bleiben. Es gibt Ihnen auch etwas mit Ihren Händen zu tun, außer Kaffee zu trinken. Anstatt eine Thermoskanne oder einen Becher an deiner Seite zu haben, nimm eine Flasche Wasser
Schritt 4. Versuchen Sie Pfefferminze gegen Entzugskopfschmerzen
Wenn du Koffein-Kopfschmerzen verspürst, versuche es mit Pfefferminze. Der Duft und Geschmack von Pfefferminze kann Kopfschmerzen lindern und die Symptome eines Koffeinentzugs lindern.
- Versuchen Sie, etwas nach Pfefferminz duftende Lotion oder Parfüm hinter Ihre Ohren oder auf Ihre Handgelenke zu tupfen.
- Iss ein Bonbon mit Pfefferminzgeschmack, kaue Pfefferminzkaugummi oder trinke eine Tasse Pfefferminztee.
Schritt 5. Verwenden Sie rezeptfreie Schmerzmittel
Solange sie kein Koffein enthalten, können Sie Schmerzmittel verwenden, um Probleme wie Kopfschmerzen zu behandeln. Halten Sie einige über den Tag verteilt und nehmen Sie sie nach Bedarf ein.
- Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Flasche. Einige Schmerzmittel sollten nicht über den Tag verteilt in großen Mengen eingenommen werden. Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme rezeptfreier Medikamente, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen.
