Wir alle haben irgendwann mit Unsicherheit zu tun; Es ist ein natürlicher Weg, um abzuschätzen, ob unsere Unternehmungen erfolgreich sein oder schlecht für uns enden werden. Für den Fall, dass Sie sich entscheiden, ob Sie den Grand Canyon auf einem Motorrad springen möchten oder nicht, ist dies eine sehr gute Qualität. Aber im täglichen Leben schränkt es Ihre Fähigkeit ein, die Zeit, die Sie auf Erden haben, zu genießen, wenn Sie zu unsicher sind, um auch nur kleine Aufgaben zu übernehmen, wie zum Beispiel ehrlich mit Freunden zu sprechen. Das Leben verändert sich ständig und alles, was heute stabil ist, kann morgen kaputt oder weg sein. Aber wenn du dich selbst mächtig machst, kannst du immer wieder aufbauen, überwinden und aus eigenem Willen vorankommen und dein Glück finden, wohin du auch gehst. Siehe Schritt 1, um auf dem Weg zur Überwindung der Unsicherheit zu sein.
Schritte
Teil 1 von 2: Die Perspektive anpassen
Schritt 1. Üben Sie, objektiv zu sein
Wenn Sie das Gefühl haben, etwas nicht erreichen zu können, gehen Sie für einen Moment aus sich selbst heraus und stellen Sie sich vor, Sie seien ein ganz anderer Mensch. Überlegen Sie, was Sie einer anderen Person in Ihrer Situation sagen würden. Wenn Sie zum Beispiel nervös sind, auf eine Party zu gehen, auf der Sie nicht viele Leute kennen, oder ein Vorstellungsgespräch für eine neue Stelle führen, denken Sie darüber nach, was Sie einer Person in einer ähnlichen Situation raten würden. Wenn Sie es so betrachten, werden Sie feststellen, dass Sie keine Angst haben müssen und dass Sie Erfolg haben werden, wenn Sie sich darauf konzentrieren.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Ängste auf
Schreiben Sie alle Dinge auf, über die Sie sich Sorgen machen, und alle Faktoren, die Ihnen das Gefühl geben, dass Sie etwas nicht erreichen können. Lesen Sie sie durch und fragen Sie sich, wie viele davon rational sind und wie viele nur ein Produkt negativen Denkens sind. Nimm dir die Zeit, wirklich darüber nachzudenken, was die Wurzel deiner Ängste ist – sei es, dich zum Narren zu halten, deine Eltern zu enttäuschen oder nicht das Leben zu führen, das du dir wünschst. Sehen Sie, wie viele Ihrer Ängste Sie bewältigen können und wie viele positive Lösungen Ihnen für all die Dinge einfallen, die Sie beunruhigen.
Es ist ganz natürlich, Angst zu haben, zu versagen oder schlecht auszusehen. Jeder hat diese Ängste von Zeit zu Zeit. Es ist jedoch unnatürlich, so von Sorgen geplagt zu sein, dass man das Gefühl hat, keine einzige Sache zu erledigen
Schritt 3. Erinnern Sie sich an all den Erfolg, den Sie hatten
Anstatt sich auf all die Male zu konzentrieren, in denen du dich blamiert hast, bei etwas versagt hast oder einfach nur albern ausgesehen hast, solltest du dir all die Male genau ansehen, in denen du wirklich gut abgeschnitten hast. Denken Sie an den Erfolg, den Sie in der Schule hatten, die großartigen Freundschaften, die Sie gepflegt haben, oder einfach nur an zufällige Momente, in denen Sie eine Gruppe von Leuten wegen Ihres gewinnenden Humors zum Lachen gebracht haben. Je mehr tolle Zeiten Sie sich erinnern, desto mehr Vertrauen haben Sie, dass Sie in Zukunft noch mehr davon erleben können.
Es kann hilfreich sein, jeden Ihrer Erfolge aufzuschreiben, nachdem sie eingetreten sind. Führen Sie ein Erfolgsjournal an Ihrem Schreibtisch und füllen Sie es mit stolzen Leistungen und schönen Erinnerungen. Wenn Sie sich zu irgendetwas unfähig fühlen und das Gefühl haben, dass Sie nichts richtig machen können, können Sie Ihre Liste durchsehen und sich daran erinnern, was für eine großartige, fähige Person Sie sind
Schritt 4. Fragen Sie sich: „Was ist das Schlimmste, was passieren könnte?
Und sei ehrlich mit deiner Antwort. Wenn du einen neuen Haarschnitt bekommst und ein paar Leute ihn nicht mögen, dann ist es unwahrscheinlich, dass die Welt untergeht. Wenn du es absolut hasst, dann rate mal was – Haare wachsen. Nicht Lassen Sie sich von diesen albernen Sorgen davon abhalten, etwas anderes auszuprobieren. Wenn Sie erst einmal erkennen, dass das Schlimmste gar nicht so schlimm ist, werden Sie eher dynamisch sein und Risiken eingehen.
Wenn Sie nicht sagen können, wann Ihre Antworten aufhören, vernünftig und lächerlich zu sein, versuchen Sie es von jemandem, dessen Sensibilität Sie vertrauen. Sie sollten in der Lage sein, Ihnen zu sagen, ob Ihr Worst-Case-Szenario machbar oder überdacht ist
Schritt 5. Fragen Sie sich jetzt: „Was ist das Beste, was passieren kann?
„Das ist etwas, was unsichere Leute bei weitem nicht tun. Nehmen wir an, du bist nervös, ein erstes Date mit jemandem zu haben, mit dem du verabredet bist. Das Beste, was passieren kann, ist, dass du und die Person miteinander auskommen. und beginnen Sie eine sinnvolle und befriedigende Beziehung. Lohnt es sich nicht, auf das Date zu gehen? Auch wenn das Beste aller Zeiten nicht immer passieren wird, kann es Ihnen helfen, neue Aufgaben mit einer positiven Einstellung anzugehen, wenn Sie es auf dem Tisch haben.
Bevor Sie etwas Neues unternehmen, können Sie sogar das Beste, was passieren kann, oder die besten drei Dinge, die passieren können, aufschreiben, damit Sie sie zu gegebener Zeit frisch im Kopf haben
Schritt 6. Erinnere dich an deine positiven Eigenschaften
Damit du dich sicher fühlst, musst du deine positiven Eigenschaften im Vordergrund behalten. Mache eine Liste mit all den Dingen, die du an dir liebst, von deiner Freundlichkeit bis hin zu deiner Intelligenz, und behalte sie im Hinterkopf, wenn du dich mit jemandem beschäftigst. Unsichere Menschen neigen dazu, sich nur auf das Schlimmste an sich selbst zu konzentrieren, was dazu führt, dass sie sich mit dem, was sie sind, unglücklich fühlen.
Indem du nur die negativen Dinge betrachtest, die an dir selbst ausgeprägt sind, konzentrierst du dich auf sie und vernachlässigst deine positiven Eigenschaften. Wenn Sie lange Zeit hart zu sich selbst waren, kann es zunächst schwierig sein, an etwas Wertvolles über sich selbst zu denken
Schritt 7. Üben Sie positive Selbstgespräche
Es ist besonders schwer, negative Selbstgespräche zu bemerken, wenn Sie es schon lange tun. Wenn du dir ständig sagst, dass du ein Verlierer bist, ein Versager oder dass du nichts richtig machen kannst, dann wirst du dich für immer so fühlen. Arbeiten Sie stattdessen daran, sich selbst positive Dinge über sich selbst zu erzählen, damit Sie neue Aufgaben eher mit einer gesunden Denkweise und dem Wunsch nach Erfolg angehen.
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Eine hilfreiche Übung, um dich mit positiven Selbstgesprächen vertrauter zu machen und deinen Selbstmissbrauch einzudämmen, besteht darin, dir für jede negative Sache zwei aufrichtig nette Dinge über dich selbst zu erzählen. Sie müssen nicht verwandt sein.
Wenn Sie sich zum Beispiel die Zunge verbrennen, weil Sie nicht lange genug gewartet haben, bis der Kaffee abgekühlt ist, und auf sich selbst schwören: „Idiot! ziemlich gut, und ich habe einen großartigen Sinn für Humor." Es mag seltsam erscheinen, aber Sie ändern Ihre Einstellung, wenn Sie sich selbst loben
Schritt 8. Fragen Sie, warum Sie sich selbst nein sagen
Fangen Sie an, öfter Ja zu sagen. Anstatt dir selbst alle Gründe zu sagen, warum du zu einer neuen Erfahrung nein sagen möchtest, versuche durchzugehen, was passieren könnte, wenn du ja sagst. Selbst wenn alle Ihre Nein-Antworten wahr sind, kann das Ja-Szenario zu neuen und unerwarteten Dingen führen. Wenn Sie ein wenig verletzt werden, nachdem Sie zu einer neuen Erfahrung Ja gesagt haben, können Sie sich erholen und haben eine neue Erfahrung auf dem Buckel, als wenn Sie einfach Nein gesagt hätten. Wenn überhaupt nichts dabei herauskommt, können Sie froh sein, dass Sie ein positiver und aufgeschlossener Mensch sind, der bereit ist, Neues auszuprobieren.
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Angenommen, ein entfernter Freund von Ihnen aus Ihrem Musikunterricht kommt auf Sie zu und sagt Ihnen, dass er eine Band gründen möchte und Sie gerne beitreten möchten. Deine automatische Antwort könnte sein: Auf keinen Fall, ich war noch nie in einer Band und du scheinst sicherlich nicht zu wissen, wie man eine erfolgreiche Band macht - außerdem sehe ich mich nicht als Musiker und Ich habe keine Zeit für den Unterricht und…“
In dieser Denkweise haben Sie sich, bevor etwas irgendwohin geführt hat, bereits verschlossen und jede Erforschung des Potenzials der Idee verweigert. Sie könnten sich mit diesem Freund und seinen Freunden verbinden, eine interessante Erfahrung daraus machen und eine neue Geschichte zu erzählen haben. Sagen Sie ja und sehen Sie, wohin es Sie führt
Wenn Sie sich bezüglich Ihrer Beziehung unsicher sind, versuchen Sie, einige der oben genannten Schritte anzuwenden. Auch das Finden von Selbstzufriedenheit funktioniert gut. Wenn Sie im Allgemeinen ein glücklicher Mensch sind, werden Sie wahrscheinlich andere Menschen und Ihren Partner glücklich machen; Dies führt Sie zu Selbstvertrauen und weg von Unsicherheit.
Teil 2 von 2: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Pflegen Sie Gesellschaft
Achten Sie auf die Freunde, die Sie pflegen, und auf ihre Einstellung zu anderen, zu sich selbst und zu Ihnen. Wenn Sie feststellen, dass die Mehrheit Ihrer Freunde sehr kritisch ist und täglich Kleidung, Körper, Entscheidungen, Sprache oder Verhalten kritisiert, möchten Sie vielleicht weniger wertende Freunde suchen. Versuchen Sie stattdessen, Leute zu finden, die nette Dinge über andere zu sagen haben und nicht schnell ein Urteil fällen.
Es ist vollkommen in Ordnung, ein paar negative Freunde zu haben, aber wenn Sie von Negativität umgeben sind, auch wenn sie nicht auf Sie gerichtet ist, absorbieren Sie ihre Auswirkungen. Selbst wenn Ihr Freund jemand anderen auf die dumm aussehende Frisur hinweist, wenn Sie diese Frisur mögen, haben Sie jetzt das Gefühl, dass Sie sich geirrt haben und das Vertrauen in Ihre eigene Meinung verlieren
Schritt 2. Seien Sie anderen gegenüber nachsichtiger
Seien Sie nicht voreilig, selbst ein Urteil zu fällen. Der Versuch, andere niederzuschlagen, mag den Anschein erwecken, als würde es dich aufrichten, aber wirklich, jedes Mal, wenn du jemand anderen niederschlägst, kritisierst du auch eine Eigenschaft, die du besitzt, und ziehst dich auch selbst nieder. Erhebe stattdessen andere. Sie werden nicht nur mehr Glück haben, Freunde zu finden und bedeutungsvolle Beziehungen zu haben, sondern Sie werden sich auch selbst erheben.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie die Fehler oder Entscheidungen anderer verurteilen, denken Sie darüber nach, warum Sie dies tun. Wenn Ihr erster Gedanke ist, "weil sie falsch liegen", denken Sie etwas genauer nach. Warum ist es falsch? In welchem Kontext? Ist es Ihr kultureller Hintergrund oder Ihre Erziehung?
- Würde jemand aus einem anderen Land oder kulturellem Hintergrund genauso denken? Nur weil jemand etwas anders macht als Sie selbst oder auf eine Art und Weise leben, die Sie sich nicht wünschen würden, macht es ihn nicht automatisch falsch.
Schritt 3. Tue jeden Tag eine Sache, die dich begeistert
Es muss nicht gefährlich sein – gehen Sie einfach in einen Teil der Stadt, in dem Sie noch nie waren, und gehen Sie in einen beliebigen Laden. Sehen Sie, was Sie dort finden. Versuchen Sie, mit dem Angestellten zu sprechen. Je mehr neue und aufregende Erfahrungen Sie sammeln, desto wahrscheinlicher sind Sie vom Leben begeistert, anstatt Angst vor neuen Dingen oder neuen Menschen zu haben. Wenn Sie wissen, dass Sie jeden Tag aufregende Dinge tun können, werden Sie aufhören zu denken, dass alles, was Sie versuchen, zum Scheitern führt.
Wenn Sie sich über Ihr Image unsicher sind, gehen Sie in ein Bekleidungsgeschäft, das nicht der Norm entspricht, und probieren Sie ein paar Kleidungsstücke an, von denen Sie wissen, dass sie nicht Ihrem Geschmack entsprechen. Lachen Sie sich selbst über Ihren Auftritt im Spiegel. Vielleicht finden Sie tatsächlich etwas, das unerwartet zu Ihnen passt. Wenn nicht, haben Sie Ihre eigenen vertrauten Klamotten, die jetzt vielleicht etwas weniger lächerlich erscheinen. Probiere einfach so oft es geht Neues aus
Schritt 4. Beheben Sie die Fehler, die Sie beheben können
Wenn Sie Ihre Sommersprossen oder den Klang Ihrer eigenen Stimme hassen, können Sie möglicherweise nicht viel dagegen tun. Wenn Sie Fehler haben, die Sie nicht ändern können, müssen Sie daran arbeiten, sie zu akzeptieren. Aber wenn es Dinge gibt, die du an dir ändern kannst, wie zum Beispiel, wie leicht du gestresst wirst, dein Mangel an Mitgefühl oder deine mangelnde Überzeugung, dann musst du einige Schritte unternehmen, um an den Dingen zu arbeiten, an denen du arbeiten kannst. Sicher, wir werden alle mit einer bestimmten Veranlagung geboren und es ist schwer, sich vollständig zu verändern, aber Sie können definitiv daran arbeiten, die Qualitäten zu verbessern, die Sie verbessern können.
- Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um die Dinge zu verbessern, die Sie an sich nicht mögen, werden Sie sich in kürzester Zeit sicherer fühlen.
- Niemand hat gesagt, dass es einfach ist, herauszufinden, was man an sich selbst ändern möchte, und dann loszulegen. Aber das ist besser als die Alternative: ewig die Dinge zu beklagen, die man an sich selbst nicht mag, ohne einen Finger zu rühren, um etwas dagegen zu tun.
Schritt 5. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Eine der besten Möglichkeiten, um zu garantieren, dass Sie unsicher sind, besteht darin, sich mit den Leuten zu vergleichen, die Sie kennen oder sogar mit denen, die Sie im Fernsehen sehen. Wenn du das tust, wirst du sicher einen Weg finden, dich hässlich, arm, erfolglos oder eine Reihe anderer weniger schmeichelhafter Dinge zu fühlen, nur weil du das Gefühl hast, dass du niemals mit anderen mithalten kannst. Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die dein Leben nach deinen eigenen Maßstäben verbessern würden, nicht nach denen anderer.
Wenn Sie sich genug anstrengen, werden Sie immer jemanden finden, der gesünder, wohlhabender und weiser ist als Sie. Aber die Chancen stehen gut, dass es viele Leute gibt, die sich wünschen, sie wären auch in gewisser Weise mehr wie Sie. Das Gras ist immer grüner, und die Person, die Sie für perfekt halten und alles zusammen haben, wünscht sich vielleicht, jemand anderes zu sein
Schritt 6. Sprechen Sie mit einem engen Freund darüber
Eine Möglichkeit, deine Unsicherheiten zu überwinden, besteht darin, sie mit einem engen Freund zu besprechen. Jemanden zu haben, der dich kennt und versteht, kann dir helfen, eine unvoreingenommene Perspektive zu bekommen, und kann dir das Gefühl geben, dass deine Sorgen oder Ängste irrational sind. Ein guter Freund wird Sie anfeuern, Ihnen sagen, dass Sie Ihre Ziele erreichen können, und kann Ihnen helfen, die Negativität und die Zweifel, die Ihr Leben umgeben, zu zerstreuen.
Manchmal ist es die halbe Miete, etwas auszusprechen, um es zu lösen. Möglicherweise fühlen Sie sich schlechter, weil Sie Ihre Unsicherheiten in sich verdichtet haben
Schritt 7. Arbeiten Sie daran, etwas zu übertreffen
Wenn du dich besser fühlen willst, dann ist eine Möglichkeit, in etwas gut zu sein. Es kann tanzen, Kurzgeschichten schreiben, malen, Witze erzählen oder Fremdsprachen beherrschen. Es spielt keine Rolle, was es ist; Wichtig ist, dass Sie genug Zeit und Energie in etwas investiert haben, um sagen zu können: "Hey, ich bin wirklich gut darin." Sich anzustrengen, bei etwas erfolgreich zu sein und sich dazu zu verpflichten, es regelmäßig zu tun, kann definitiv dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen.
Um es klar zu sagen, Sie sollten nicht darauf abzielen, der beste Fußballspieler auf dem Feld oder der klügste Schüler im Mathematikunterricht zu sein, um andere zu beeindrucken. Du solltest es tun, um dich stolz zu machen
Schritt 8. Lernen Sie, über sich selbst zu lachen
Im Allgemeinen nehmen sich unsichere Menschen sehr ernst. Sie machen sich immer Sorgen, zu versagen oder sich selbst in Verlegenheit zu bringen. Menschen, die einen guten Sinn für Humor haben und verstehen, dass sich jeder von Zeit zu Zeit zum Narren hält, neigen dazu, sicherer zu sein, weil sie akzeptieren, dass sie manchmal etwas vermasseln und damit einverstanden sind. Du solltest lernen, über dich selbst zu lachen und Witze zu machen, wenn etwas nicht wie geplant gelaufen ist, anstatt dir ständig Sorgen zu machen, gut auszusehen. Es wird eine große Erleichterung sein, den Tag mit mehr Lachen und weniger Sorgen, dass alles perfekt läuft, anzugehen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie super selbstironisch sein und die ganze Zeit auf Ihre Kosten lachen sollten. Aber es bedeutet, dass Sie sich selbst leichter und mit mehr Vergebung behandeln sollten; Wenn du über dich selbst lachst, werden sich die Leute in deiner Nähe wohler fühlen, weil sie keine Angst haben, dich ständig zu beleidigen, und du wirst feststellen, dass du dich im Gegenzug wohler mit dir selbst fühlst
Schritt 9. Holen Sie sich so viele Informationen wie möglich
Ein Grund, warum Sie sich möglicherweise unsicher fühlen, ist, dass Sie den Umgang mit Unsicherheit hassen. Sie wissen vielleicht nicht, was Sie auf einer Party, in einer neuen Klasse oder auf einer Reise erwarten soll, auf der Sie nicht viele Leute kennen. Sie können zwar nicht vorhersagen, was in einer bestimmten Situation passieren könnte, aber Sie können sich ein bisschen besser fühlen, indem Sie mehr Informationen darüber sammeln, damit Sie sich ein bisschen mehr unter Kontrolle fühlen. Dies wird Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen, was passieren wird.
- Wenn du zum Beispiel auf eine Party gehst, versuche herauszufinden, wer dort sein wird, was die Leute dort machen, wie die Kleiderordnung sein wird usw., damit du ein besseres Gefühl dafür hast was zu erwarten ist.
- Wenn Sie sich Sorgen machen, eine Präsentation zu halten, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viele Personen anwesend sein werden, wie der Raum aussehen wird, wer sonst noch präsentiert usw., damit Sie sich um weniger X-Faktoren kümmern müssen.
Schritt 10. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, der einzige Mensch auf der Welt zu sein, der ständig an sich selbst zweifelt oder das Gefühl hat, nicht ganz mitzuhalten. Sie müssen jedoch bedenken, dass sich jeder schon einmal verunsichert gefühlt hat, auch Supermodels oder äußerst erfolgreiche Geschäftsleute. Unsicherheit ist einfach ein Teil des Lebens, und wenn Sie aufhören, sich wegen Ihrer Unsicherheit unsicher zu fühlen, sind Sie bereits auf dem besten Weg, sich besser zu fühlen! Jeder hat etwas, bei dem er oder sie unsicher ist, und Ihre Zweifel sind völlig normal. Wenn Sie dies wissen, können Sie sich bereits besser fühlen.
Schritt 11. Versuchen Sie achtsame Meditation
Setzen oder legen Sie sich mit geschlossenen Augen bequem hin und konzentrieren Sie sich 10 Minuten lang nur auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, Ihren Kopf von Gedanken zu befreien, die Ihnen Stress verursachen, und lösen Sie körperliche Spannungen in Ihrem Körper.
Meditation kann deinen Fokus von Unsicherheiten und Sorgen ablenken und dir ein Gefühl von Frieden und Ruhe hinterlassen
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Tipps
- Wenn es dir peinlich ist, lache über dich selbst und versuche, glücklich zu sein. Wenn Sie wütend werden oder sich selbst für eine lange Zeit im Stillen schlagen, zerstören Sie nur Ihre Chancen, das, was Sie tun, zu genießen, und werden Sie von nun an über die ganze Situation wund zurücklassen. Wenn du lachst, kannst du weitermachen und weiter versuchen, Spaß zu haben.
- Suchen Sie sich ein Hobby oder eine Aktivität aus, für die Sie sich interessieren, und üben Sie sie so oft wie möglich aus. Es kann etwas sein, das Sie alleine oder mit einer Gruppe tun. Auch wenn Sie am Anfang nicht sehr gut sind oder sich nach einer Weile nicht als Profi fühlen, geben Sie sich selbst eine andere Eigenschaft und bauen, wenn Sie in einer Gruppe sind, Beziehungen auf. Regelmäßiges Sporttreiben, Wandern, Stricken, Lesen, Fotografieren, Malen, ein Instrument spielen, Insekten sammeln, eine Sprache oder Computersoftware lernen oder sich ehrenamtlich in Ihrer Gemeinde engagieren, sind gute Beispiele.
- Bleiben Sie beschäftigt und versuchen Sie, sich jetzt mit dem Leben zu beschäftigen. Dann haben Sie nicht viel Freizeit, um über traurige Gedanken nachzudenken.
- Wenn Sie jemand kritisiert, treten Sie einen Schritt zurück und denken Sie objektiv: "Ist das, was er sagt, gültig? Haben sie aus verschiedenen Blickwinkeln darüber nachgedacht? Verstehen sie meine Seite der Dinge? Bieten sie mir eine Lösung an oder" nur versuchen, mich minderwertig fühlen zu lassen?" Versetzen Sie sich in ihre Lage.
- Versuchen Sie anderen zu helfen, auch wenn es in gewisser Weise 'einfach' ist - "Es gibt Ihnen ein Gefühl von Selbstvertrauen und dass Sie geschätzt werden. Das gemeinsame Tun/Arbeiten bringt ein Gefühl von Motivation und Freude in sich. Machen Sie sich auch für andere gewollt wie du selbst.
