Fröhlichkeit ist etwas Besonderes, weil sie auf andere wirkt. Es ist nicht nur etwas, das du alleine fühlst, es geht darum, deinen Mitmenschen positive Gefühle auszudrücken. Sich fröhlich zu verhalten, wenn man wirklich nicht glücklich ist, kann bei den Menschen um einen herum tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben. Du denkst vielleicht, dass du großartig darin bist, Emotionen vorzutäuschen. Aber Ihre Körpersprache und Ihr Gesichtsausdruck können Ihre wahren Gefühle offenbaren. Indem Sie sich auf Ihre Leidenschaft konzentrieren und lernen, diese Leidenschaft mit anderen zu teilen, können Sie fröhlicher werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Das Glück in sich selbst finden
Schritt 1. Finden Sie Ihre Leidenschaft
Fröhlich zu sein ist nicht etwas, das nur dadurch entsteht, dass man es sich wünscht. Um anderen Freude zu machen, ist es notwendig, dein Leben wirklich zu lieben. Das bedeutet, Aktivitäten zu finden und auszuüben, für die du eine Leidenschaft hast.
- Mache eine Liste von Zeiten in deinem Leben, in denen du zutiefst glücklich warst. Fügen Sie so viele Details wie möglich hinzu. Geben Sie an, mit wem Sie zu der Zeit zusammen waren, ob Sie drinnen oder draußen waren, welche Aktivitäten Sie machten und vielleicht sogar wie die Temperatur war. Diese Details werden für jeden unterschiedlich sein, daher ist es wichtig, all diese Details zu konkretisieren.
- Suchen Sie dann nach Trends im Detail. Warst du am glücklichsten, wenn du draußen in der Natur warst? Oder ist es, wenn Sie von Menschen umgeben sind, die Sie herausfordern? Beachten Sie, welche Bedingungen das meiste Glück erzeugen. Arbeiten Sie dann daran, diese Bedingungen mit anderen zu teilen. Maximieren Sie die Zeit, die Sie unter diesen Umständen verbringen. Bevor Sie es wissen, kann Fröhlichkeit für Sie selbstverständlich werden.
- Wenn Ihnen nichts einfällt, wenn Sie an Ihre Leidenschaften denken, kann dies einige Zeit und Mühe von Ihrer Seite erfordern. Seien Sie versichert, dass jeder das Potenzial für Leidenschaft hat. Experimentieren Sie mit vielen Aktivitäten und Situationen, bis Leidenschaft entsteht.
Schritt 2. Fühlen Sie sich wohl in Ihrer eigenen Haut
Fröhlich zu werden erfordert, sich mit sich selbst wohl zu fühlen. Sie sind ein einzigartiger Mensch mit Ihren ganz individuellen Eigenschaften, Stärken und Herausforderungen. Seien Sie stolz auf Ihre Fähigkeiten und streben Sie danach, glücklich darüber zu sein, wer Sie sind.
Vermeiden Sie das Streben nach Perfektion. Betrachten Sie sich und Ihr Leben stattdessen als in Arbeit befindliche Arbeit. Dies kann es Ihnen erleichtern, sich selbst zu akzeptieren
Schritt 3. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle
Der Mensch ist komplex. Selbst Menschen, die die meiste Zeit fröhlich erscheinen, erleben im Laufe des Tages eine breite Palette von Emotionen. Versuchen Sie nicht, sich ständig dazu zu zwingen, sich glücklich zu fühlen.
- Manchmal merkst du vielleicht, dass du im Moment einfach nicht fröhlich sein kannst. Daran ist nichts falsch. Das Wichtigste ist, dass Sie lernen, Ihre Emotionen zu akzeptieren.
- Lernen Sie, mit dem zu arbeiten, was Sie fühlen, anstatt zu versuchen, sich nur auf die Emotionen zu konzentrieren, die Sie für die positivsten halten. Wenn Sie beispielsweise wütend auf jemanden sind, versuchen Sie nicht, diese Gefühle abzulehnen, weil Wut "schlecht" ist. Akzeptiere stattdessen deine Wut und überlege, was du tun kannst, um dich besser zu fühlen oder der Person zu vergeben.
Schritt 4. Sehen Sie auf der positiven Seite, aber seien Sie ehrlich
Wenn du einen schlechten Tag hast, erkenne es an. Sie sollten die Tatsache nicht einfach ignorieren und weiterhin versuchen, sich glücklich zu verhalten. Nachdem Sie die Tatsache akzeptiert haben, dass Sie einen schlechten Tag erleben, suchen Sie nach positiven Aspekten und überlegen Sie, wie Sie die Situation verbessern können.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie wurden von Ihrem Job entlassen. Das ist wahrscheinlich ärgerlich für Sie und es ist in Ordnung, das zu akzeptieren. Aber nachdem der anfängliche Schock vorüber ist, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Situation verbessern können. Machen Sie einen Plan, um sich auf Arbeitslosigkeit zu bewerben und einen neuen Job zu finden. Vielleicht ist dies eine Gelegenheit, eine Arbeit zu finden, die Ihnen besser gefällt.
- Dies wird Ihnen helfen, die komplexe Natur des Lebens zu akzeptieren. Jubel vorzutäuschen kann kontraproduktiv sein. Die Leute werden wahrscheinlich in der Lage sein, widersprüchliche Botschaften in Ihrer Körpersprache und Ihrem Gesichtsausdruck zu erkennen. Es ist also am besten, einfach alle Emotionen durch dich fließen zu lassen, was auch immer sie sein mögen.
- Grübeln Sie gleichzeitig nicht über eine bestimmte Emotion nach, sondern versuchen Sie stattdessen herauszufinden, warum Sie sie fühlen. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, kann das daran liegen, dass Sie sich unwohl fühlen und nicht wissen, wie Sie es ausdrücken sollen. Oder Sie haben unrealistisch hohe Erwartungen an die Situation, in der Sie sich gerade befinden.
- Das mag anfangs nicht einfach sein. Aber indem Sie beharrlich versuchen, Ihre Emotionen mit dem gegenwärtigen Moment in Verbindung zu bringen, können Sie lernen, sie zu kontrollieren.
Schritt 5. Erfahren Sie, wie negative Erfahrungen aus Ihrer Vergangenheit Sie heute beeinflussen
Negative Erfahrungen können sich nachhaltig auf unsere Gehirnfunktion und unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren, auswirken. Dazu gehören traumatische Ereignisse und lange depressive Phasen. Vergangene Ereignisse wie diese können es schwierig machen, fröhlich zu sein.
- Dies bedeutet nicht, dass Sie vollständig von Ihrer Vergangenheit kontrolliert werden. Gehirn und Körper haben eine gewisse Plastizität. Dies ermöglicht es uns, negative Erfahrungen zu verarbeiten und neue, positive Veränderungen in unserer Denkweise vorzunehmen. Im Laufe der Zeit können Sie Erfahrungen überwinden, die es Ihnen schwer machen, fröhlich zu sein.
- Wenn es in Ihrer Vergangenheit Ereignisse gibt, die Sie nicht verarbeiten können, wenden Sie sich an einen Berater oder einen anderen Psychiater. Sie werden auf alles hören, womit Sie zu kämpfen haben. Sie werden auch hilfreiche Praktiken oder Strategien bieten, um schwierige Emotionen zu verarbeiten.
- Wenn Sie können, haben Sie keine Angst, mit verschiedenen Beratern zu experimentieren. Manchmal dauert es eine Weile, bis man einen der Richtigen für sich gefunden hat.
- Viele Krankenkassen sehen eine bestimmte Anzahl von psychiatrischen Besuchen vor. Überprüfen Sie, ob es bei Ihnen der Fall ist.
Schritt 6. Führen Sie ein Tagebuch
Tagebuchschreiben hat viele Vorteile für die psychische Gesundheit, die Ihnen helfen können, sich mit Ihrer Vergangenheit wohl zu fühlen. Besonders wenn du traumatische Ereignisse in deiner Vergangenheit hattest, versuche jeden Tag, über deine Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben.
- Das Schreiben über vergangene Erfahrungen oder negative Emotionen ist eine besonders nützliche Methode, um vergangene Traumata aufzuarbeiten. Setzen Sie sich hin und schreiben Sie so viele Details auf, wie Sie sich über die Erfahrung, die Sie im Sinn haben, erinnern können. Oder beschreiben Sie einfach die Emotionen, die Sie im gegenwärtigen Moment fühlen.
- Das Schreiben über deine Emotionen und negativen Erfahrungen aus der Vergangenheit kann dir eine gewisse Distanz zu ihnen verschaffen. Es kann sie auch in zukünftigen Situationen für Sie handhabbar machen.
- Wenn Sie dies überwältigend finden oder Sie mehr aufregen, als dass es hilft, benötigen Sie möglicherweise professionelle Hilfe. Ziehe in Erwägung, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen.
Schritt 7. Versuchen Sie es mit Meditation
Meditation und/oder Atemübungen können dir auch dabei helfen, Emotionen in Bezug auf deine Vergangenheit zu kontrollieren. Einige Psychologen haben diese Entwicklung "Mindsight" genannt. Dies ist eine Fähigkeit, Entscheidungen darüber zu treffen, wie wir auf unsere Emotionen reagieren.
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und den Händen im Schoß an einen bequemen Platz. Schließe deine Augen und atme tief und gleichmäßig ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und versuchen Sie, alles andere in Ihrem Kopf loszulassen.
- Es gibt CDs und MP3-Dateien, die Sie durch den Meditationsprozess führen.
- Sie können möglicherweise nicht aufhören, bestimmte Emotionen zu erleben. Aber Sie können lernen, zu kontrollieren, wie wir sie auf unser tägliches Leben einwirken lassen. Meditieren zu lernen wird dir helfen, deinen emotionalen Zustand besser zu kontrollieren. Studien zeigen, dass Meditation hilft, die Funktion der Amygdala zu regulieren, dem Teil Ihres Gehirns, der emotionale Reaktionen steuert.
Schritt 8. Bleiben Sie gesund
Schlafen Sie viel und essen Sie gut. Du brauchst deine Energie und Kraft, um dich jeden Tag in Bestform zu fühlen und zu sein.
- Dies kann bedeuten, dass Sie sich ein wenig mehr bewegen. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training zu machen. Dies kann den Blutdruck senken und Stress und Angst reduzieren.
- Wenn Sie ein fröhlicher Mensch sein wollen, müssen Sie auf Ihren Körper achten. Sie müssen die richtige Menge an Bewegung und die richtige Nahrungsaufnahme bekommen, um sich optimal zu fühlen.
Teil 2 von 3: Fröhlich verhalten
Schritt 1. Lächeln
Wenn Sie sich glücklich fühlen, zeigen Sie es auf Ihrem Gesicht! Lächeln zeigt anderen nicht nur, dass du glücklich bist, sondern kann auch andere aufheitern.
Außerdem kann ein Lächeln dazu führen, dass du dich selbst fröhlicher fühlst
Schritt 2. Verwenden Sie Körpersprache
Verwenden Sie Ihren Körper, um Ihre Fröhlichkeit zu zeigen. Vermeide es, dich zu lümmeln, da du dadurch müde oder unglücklich aussehen kannst. Halte deine Haltung offen und entspannt.
- Offene Körpersprache bedeutet, die Arme oder Beine nicht zu verschränken. Halten Sie Ihre Füße auf die Person gerichtet, mit der Sie sprechen.
- Entspannte Körpersprache bedeutet, dass Ihre Muskeln entspannt bleiben, insbesondere Ihre Arme und Hände. Sie sollten locker an Ihren Seiten hängen. Die Leute können oft sagen, wenn Ihre Muskeln angespannt sind.
Schritt 3. Sprich fröhlich
Verwenden Sie Ihren Tonfall, Ihre Sprechkadenz und Ihre Worte, um Ihre Fröhlichkeit zu kommunizieren. Speziell:
- Variieren Sie Ihren Tonfall und vermeiden Sie es, monoton zu sprechen.
- Sprechen Sie schnell (aber nicht so schnell, dass Sie schwer zu verstehen sind).
- Verwenden Sie positive Wörter wie „Liebe“und „großartig“. Seien Sie positiv und sprechen Sie über andere, nicht nur über sich selbst.
Schritt 4. Seien Sie freundlich
Seien Sie aufgeschlossen und wenn Sie jemanden sehen, der aussieht, als ob er einen Freund braucht, versuchen Sie, dieser Freund zu sein.
- Begrüßen Sie Menschen, die Sie nicht kennen, und seien Sie offen, wenn sie mit Ihnen sprechen möchten.
- Machen Sie anderen Komplimente und machen Sie andere nette Gesten, z. B. Essen mitbringen, um es mit anderen zu teilen.
- Versuchen Sie, neue Leute in Ihre Aktivitäten und Ihren sozialen Kreis aufzunehmen, besonders wenn sie einen Freund brauchen.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass eine neue Person zu Ihrer Klasse oder Ihrem Arbeitsplatz hinzugekommen ist, die von weit her umgezogen ist. Du könntest ihn oder sie zum Mittagessen mit dir und deinen Freunden einladen. Es besteht die Möglichkeit, dass diese Person noch nicht viele Leute in der Gegend kennt und es wirklich zu schätzen weiß, dass Sie sich an sie wenden.
Teil 3 von 3: Steigern Sie Ihre Alltagsfreude
Schritt 1. Tun Sie jetzt etwas
Wenn Sie sich träge oder uninspiriert fühlen, versuchen Sie, etwas zu tun – alles! Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie fröhlich.
Beweg dich. Putzen Sie Ihr Haus, spülen Sie ab, falten Sie Wäsche zusammen oder beginnen Sie mit dem Sport. Sie werden das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, und dies kann Ihnen helfen, sich positiver zu fühlen
Schritt 2. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen
Es ist einfacher, fröhlich zu sein, wenn Sie das Leben genießen. Nehmen Sie sich jeden Tag, mindestens einmal am Tag, etwas Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Freude bereitet. Was dies sein wird, ist für jede Person unterschiedlich, hier sind einige Vorschläge:
- Legen Sie Ihr Lieblingslied auf und veranstalten Sie eine Ein-Personen-Tanzparty.
- Machen Sie einen Spaziergang im Wald.
- Gönnen Sie sich ein Lieblingsessen oder -getränk. Trinken Sie eine Tasse Ihres Lieblingskaffees oder ein Stück Kuchen.
- Sie müssen dies nicht planen oder auf eine bestimmte Tageszeit warten, sondern tun es einfach, wenn es sich richtig anfühlt.
Schritt 3. Übe Dankbarkeit
Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, für die Sie in unserem Leben dankbar sind, und drücken Sie anderen Ihre Dankbarkeit aus.
- Andere wissen zu lassen, dass du dankbar für Dinge bist, die sie tun, die dein Leben verbessern, kann dich glücklicher machen, Freude verbreiten und deine Beziehungen zu anderen Menschen verbessern.
- Vielleicht möchten Sie auch ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem Sie über die Dinge schreiben, für die Sie dankbar sind. Untersuchungen legen nahe, dass dies das Glück steigern und sogar Ihre körperliche Gesundheit verbessern kann.
Schritt 4. Engagieren Sie sich für eine Sache
Dazu kann gehören, persönlich zu Meetings zu gehen oder einfach online einer Gruppe beizutreten. Sich für eine soziale Sache zu engagieren kann eine großartige Möglichkeit sein, Verbindungen zu anderen Menschen aufzubauen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, eine Leidenschaft für etwas außerhalb von dir selbst zu entwickeln.
- Ihre Energie zu investieren, um gemeinsam mit anderen Menschen Veränderungen in der Welt zu bewirken, kann Ihnen helfen, neue Leidenschaften zu entdecken. Dies wiederum kann es Ihnen ermöglichen, in Ihren Interaktionen mit anderen im Allgemeinen fröhlicher zu sein.
- Helfen Sie jemandem, der in Not ist. Nicht jeder hat so viel Glück wie Sie. Versuchen Sie, ihnen zu helfen, indem Sie an Wohltätigkeitsorganisationen spenden oder eine Lebensmittelaktion durchführen. Sogar etwas Einfaches, wie jemandem Komplimente zu machen oder ein Lächeln anzubieten, kann das Leben anderer verbessern.
Schritt 5. Hören Sie anderen zu
Wenn die Leute mit dir reden, sei ein guter Zuhörer. Stellen Sie Blickkontakt her und erkennen Sie ihre Perspektiven an.
- Anderen aufgeschlossen zuzuhören ist ein guter Weg, um zu zeigen, dass du selbstbewusst und fröhlich bist. Es wird anderen Menschen das Gefühl geben, sich um sie gekümmert zu haben. Auf diese Weise können Sie die Gefühle anderer Menschen verbessern.
- Anderen zuzuhören kann eine gute Möglichkeit sein, neue Erkenntnisse über die Welt zu gewinnen. Sie können auch das Glück teilen, das andere Menschen möglicherweise erleben.
Schritt 6. Seien Sie aufgeschlossen
Verurteile andere nicht. Wenn du jemanden neu triffst, versuche, etwas mit ihm oder ihr gemeinsam zu finden. Versuchen Sie, keine voreiligen Schlüsse über Menschen aufgrund ihres Aussehens zu ziehen.
- Andere zu beurteilen kann sowohl Sie als auch die andere Person unglücklich machen.
- Nehmen Sie stattdessen das Beste über die Menschen an.
- Vermeiden Sie es, Menschen niederzumachen. Ermutigen Sie sie stattdessen, aufzustehen und ihre Ziele zu erreichen. Zeigen Sie Optimismus und feuern Sie die Leute an. Ihr Optimismus wird ansteckend.
Tipps
- Versuchen Sie immer positiv zu denken. Suchen Sie nach dem Vorteil, auch in einer negativen Situation.
- Lächeln. Wenn du dich glücklich fühlst, lass es andere wissen. Glück kann ansteckend sein.
- Begrüßen Sie neue Leute, nicht jeden Tag dieselben Leute. Lassen Sie andere wissen, dass Sie bereit sind, mit allen befreundet zu sein.
- Musik hat die starke Fähigkeit, die Emotionen der Menschen anzusprechen. Hören Sie Musik, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, um Ihre Stimmung zu heben und sich fröhlicher zu fühlen.
- Raus aus dem Haus. Manchmal ist es gut, allein zu sein, aber Einsamkeit kann Sie verzehren. Machen Sie eine Radtour in der Sonne oder bitten Sie einen Freund auf einen Kaffee.
