Unabhängig davon, ob Sie eine Schwangerschaft planen oder verhindern möchten, kann es hilfreich sein zu wissen, wann Sie einen Eisprung haben. Sie sind 12 bis 24 Stunden nach dem Eisprung am fruchtbarsten, wenn Ihr Körper eine Eizelle freisetzt, die dann in den Eileiter wandert. Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihren Eisprung zu verfolgen, um Sie bei Ihrer Familienplanung zu unterstützen!
Schritte
Methode 1 von 5: Überwachung Ihrer Basaltemperatur
Schritt 1. Kaufen Sie ein Basaltemperatur-Thermometer
Ihre Basaltemperatur ist Ihre niedrigste Körpertemperatur über einen Zeitraum von 24 Stunden. Um Ihre Basaltemperatur (BBT) regelmäßig zu messen und zu überwachen, benötigen Sie ein Basaltemperatur-Thermometer.
Basalthermometer sind in den meisten Drogerien erhältlich und werden mit einer Tabelle geliefert, mit der Sie Ihren BBT über mehrere Monate verfolgen können
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Basaltemperatur mehrere Monate lang täglich auf und notieren Sie sie
Um Ihren BBT genau zu verfolgen, müssen Sie Ihre Temperatur jeden Tag zur gleichen Zeit messen: unmittelbar nach dem Aufwachen, noch bevor Sie aus dem Bett aufstehen.
- Bewahren Sie Ihr BBT-Thermometer neben Ihrem Bett auf. Versuchen Sie, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen und Ihre Temperatur zu messen.
- Die Basaltemperatur kann entweder oral, rektal oder vaginal gemessen werden. Unabhängig davon, wie Sie Ihre Temperatur messen möchten, fahren Sie mit dieser Methode fort, um jeden Tag eine konsistente Messung zu gewährleisten. Rektale und vaginale Messwerte können genauere Messwerte liefern.
- Notieren Sie Ihre Temperatur jeden Morgen auf einem Stück Millimeterpapier oder einem BBT-Diagramm, einem vorgefertigten Diagramm, auf dem Sie Ihre Temperatur auftragen können.
- Sie müssen Ihren BBT mehrere Monate lang täglich verfolgen, um ein Muster zu sehen.
Schritt 3. Suchen Sie nach einem längeren Temperaturanstieg
Die BBT der meisten Frauen steigt während des Eisprungs für mindestens 3 Tage um etwa ein halbes Grad an. Daher verfolgen Sie Ihren BBT, um festzustellen, wann dieser Temperaturanstieg jeden Monat bei Ihnen auftritt, da Sie dann voraussehen können, wann Sie Ihren Eisprung haben werden.
Schritt 4. Versuchen Sie, den Eisprung zu antizipieren
Nachdem Sie jeden Morgen mehrere Monate lang Ihre BBT aufgezeichnet haben, sehen Sie sich Ihre Diagramme an, um festzustellen, wann Sie einen Eisprung haben. Sobald Sie ein Muster erkennen können, wann Ihr BBT jeden Monat ansteigt, können Sie den Eisprung vorhersehen, indem Sie Folgendes tun:
- Finden Sie heraus, wann Ihr regelmäßiger Temperaturanstieg jeden Monat auftritt.
- Markieren Sie die zwei bis drei Tage vor diesem Temperaturanstieg als wahrscheinliche Tage des Eisprungs.
- Diese Aufzeichnung kann auch hilfreich sein, um Ihrem Arzt zu zeigen, ob Sie mögliche Unfruchtbarkeitsprobleme vermuten.
Schritt 5. Verstehen Sie die Einschränkungen der Methode
Obwohl Ihr BBT ein nützliches Werkzeug sein kann, hat es auch Einschränkungen, die Sie beachten sollten.
- Möglicherweise können Sie ein Muster nicht erkennen. Wenn Sie nach mehreren Monaten kein Muster erkennen können, müssen Sie möglicherweise andere Methoden in Verbindung mit der Überwachung Ihres BBT anwenden. Erwägen Sie, Ihrer Routine eine der anderen in diesem Artikel beschriebenen Methoden hinzuzufügen.
- Die Basaltemperatur kann durch Veränderungen Ihres zirkadianen Rhythmus gestört werden, die durch Nachtschichten, Über- oder Unterschlafen, Reisen oder Alkoholkonsum verursacht werden können.
- Die Basaltemperatur kann auch durch erhöhte Stressphasen, einschließlich Urlaub oder Krankheit, sowie durch bestimmte Medikamente und gynäkologische Erkrankungen gestört werden.
Methode 2 von 5: Überprüfen Sie Ihren Zervixschleim
Schritt 1. Beginnen Sie mit der Überprüfung und dem Testen Ihres Zervixschleims
Beginnen Sie unmittelbar nach dem Ende Ihrer Periode, beginnen Sie morgens als erstes, Ihren Zervixschleim zu überprüfen.
- Wische mit einem sauberen Stück Toilettenpapier ab und untersuche jeden Schleim, den du findest, indem du ein bisschen mit deinem Finger aufnimmst.
- Notieren Sie die Art und Konsistenz der Entladung oder notieren Sie die fehlende Entladung.
Schritt 2. Unterscheiden Sie zwischen den verschiedenen Arten von Zervixschleim
Der weibliche Körper produziert jeden Monat mehrere verschiedene Arten von Zervixschleim, da der Hormonspiegel schwankt, und bestimmte Arten von Schleim sind für eine Schwangerschaft förderlicher. So verändert sich der vaginale Ausfluss im Laufe des Monats:
- Während der Menstruation schüttet Ihr Körper Menstruationsblut aus, das aus der ausgeschiedenen Gebärmutterschleimhaut und unbefruchteten Eizellen besteht.
- Drei bis fünf Tage nach der Menstruation haben die meisten Frauen keinen Ausfluss. Obwohl es nicht unmöglich ist, ist es sehr unwahrscheinlich, dass eine Frau in dieser Phase schwanger wird.
- Nach der Trockenzeit werden Sie trüben Zervixschleim bemerken. Diese Art von Zervixschleim bildet einen Pfropfen über dem Zervikalkanal, der verhindert, dass Bakterien in die Gebärmutter eindringen, und es ist auch für Spermien schwierig, einzudringen. Es ist unwahrscheinlich, dass eine Frau während dieser Zeit schwanger wird.
- Nach dem klebrigeren Ausfluss sehen Sie einen weißen, beigen oder gelben „cremigen“Ausfluss, der in seiner Konsistenz einer Creme oder Lotion ähnelt. In diesem Stadium ist eine Frau fruchtbarer, wenn auch nicht auf dem Höhepunkt der Fruchtbarkeit.
- Sie werden dann beginnen, dünnen, dehnbaren, wässrigen Schleim zu bemerken, der Eiweiß ähnelt. Es wird wässrig genug sein, um mehrere Zentimeter zwischen den Fingern gedehnt zu werden. Am oder nach dem letzten Tag dieses „Eiweiß“-Zervixschleimstadiums beginnen Sie mit dem Eisprung. Dieser „Eiweiß“-Zervixschleim ist sehr fruchtbar und versorgt die Spermien mit Nährstoffen, was dies zum fruchtbarsten Stadium der Frau macht.
- Nach diesem Stadium und dem Eisprung kehrt der Ausfluss zu seiner früheren trüben, klebrigen Konsistenz zurück.
Schritt 3. Zeichnen Sie Ihren Zervixschleim über mehrere Monate auf und notieren Sie ihn
Es wird mehrere Monate dauern, bis Sie ein regelmäßiges Muster erkennen können.
- Setzen Sie die Aufnahme für mehrere Monate fort. Untersuchen Sie Ihr Diagramm und versuchen Sie, ein Muster zu unterscheiden. Kurz vor dem Ende des Zervixschleimstadiums „Eiweiß“ist der Eisprung.
- Das Verfolgen des Zervixschleims zusammen mit der Basaltemperatur (BBT) kann Ihnen helfen, den Eisprung genauer zu bestimmen, indem Sie die beiden Aufzeichnungen bestätigen.
Methode 3 von 5: Ovulationsprädiktor-Kits verwenden
Schritt 1. Kaufen Sie ein Ovulationsvorhersage-Kit (OPK), das in den meisten Drogerien erhältlich ist
Das OPK verwendet einen Urintest, der den Spiegel des luteinisierenden Hormons (LH) misst. Der LH-Spiegel im Urin ist normalerweise niedrig, steigt aber kurz vor dem Eisprung für einen Zeitraum von 24-48 Stunden stark an.
OPKs können Ihnen helfen, den Eisprung genauer zu bestimmen, als Ihre Basaltemperatur oder Ihren Zervixschleim zu messen, insbesondere wenn Sie einen unregelmäßigen Zyklus haben
Schritt 2. Achten Sie auf Ihren Menstruationszyklus
Der Eisprung tritt normalerweise etwa in der Mitte Ihres Menstruationszyklus auf (im Durchschnitt etwa 12-14 Tage vor Ihrer Periode). Sie werden wissen, dass Sie noch ein paar Tage vor dem Eisprung stehen, wenn Sie wässrigen Ausfluss sehen, der an Eiweiß erinnert.
Wenn Sie diese Entladung sehen, beginnen Sie mit der Verwendung des OPK. Da ein Kit nur eine begrenzte Anzahl von Teststreifen enthält, ist es wichtig, dass Sie bis zu diesem Zeitpunkt warten, bevor Sie beginnen. Andernfalls können Sie alle Streifen durchlaufen, bevor Sie tatsächlich mit dem Eisprung beginnen
Schritt 3. Beginnen Sie jeden Tag mit dem Testen Ihres Urins
Befolgen Sie die mit dem Kit gelieferten Anweisungen. Sie sollten darauf achten, Ihren Urin jeden Tag zur gleichen Zeit zu testen.
Vermeiden Sie es, zu wenig oder zu viel Wasser zu trinken, da dies den LH-Spiegel künstlich erhöhen oder senken kann
Schritt 4. Wissen Sie, was Ihre Ergebnisse bedeuten
Viele OPKs verwenden einen Urinstäbchen oder -streifen, um Ihren LH-Spiegel zu messen, und zeigen Ihre Ergebnisse mit farbigen Linien an.
- Eine Linie in der Nähe der Farbe der Kontrolllinie weist normalerweise auf erhöhte LH-Werte hin, was bedeutet, dass eine gute Chance auf einen Eisprung besteht.
- Eine hellere Linie als die Kontrolllinie bedeutet normalerweise, dass Sie noch keinen Eisprung haben.
- Wenn Sie OPKs mehrmals ohne positive Ergebnisse anwenden, sollten Sie einen Unfruchtbarkeitsspezialisten aufsuchen, um Unfruchtbarkeitsprobleme auszuschließen.
Schritt 5. Machen Sie sich mit den Einschränkungen bei der Verwendung eines OPK vertraut
Obwohl der Test normalerweise genau ist, können Sie Ihr Eisprungfenster verpassen, wenn Sie den Test nicht richtig timen.
Aus diesem Grund werden OPKs am besten in Verbindung mit einer anderen Methode zur Überwachung des Eisprungs verwendet, z
Methode 4 von 5: Verwenden der symptothermalen Methode
Schritt 1. Verfolgen Sie Ihre Basaltemperatur (BBT)
Die symptothermale Methode verwendet eine Kombination aus der Verfolgung physischer Veränderungen und der BBT, um zu bestimmen, wann Sie einen Eisprung haben. Die Aufzeichnung Ihres BBT ist der „thermische“Teil der symptothermalen Methode und erfordert, dass Sie jeden Tag Ihre Basaltemperatur verfolgen.
- Da Ihr BBT zwei bis drei Tage nach dem Eisprung einen anhaltenden Anstieg erfährt, kann die Verfolgung Ihres BBT Ihnen dabei helfen, abzuschätzen, wann Sie in Ihrem Zyklus einen Eisprung haben. (Weitere Anweisungen finden Sie in der Methode zur Verwendung der Basaltemperatur.)
- Es wird mehrere Monate dauern, täglich zu verfolgen, um ein Eisprungsmuster zu ermitteln.
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre körperlichen Symptome
Dies ist der „symptotische“Teil der symptothermalen Methode und beinhaltet die genaue Verfolgung Ihrer körperlichen Symptome, um festzustellen, wann Sie einen Eisprung haben.
- Verfolgen und notieren Sie jeden Tag sorgfältig Ihren Zervixschleim (weitere Informationen finden Sie im Abschnitt Überprüfen Ihres Zervixschleims) und alle anderen Menstruationssymptome, die bei Ihnen auftreten, wie Brustspannen, Krämpfe, Stimmungsschwankungen usw.
- Arbeitsblätter zur Verfolgung Ihrer Symptome stehen online zum Ausdrucken zur Verfügung oder Sie können Ihre eigenen erstellen.
- Es wird mehrere Monate dauern, ein tägliches Tracking durchzuführen, um ein Muster zu erkennen.
Schritt 3. Kombinieren Sie die Daten, um den Eisprung zu bestimmen
Verwenden Sie sowohl die Informationen aus Ihrem BBT-Tracking als auch aus Ihrem Symptom-Tracking, um zu überprüfen, wann Sie einen Eisprung haben.
- Im Idealfall stimmen die Daten überein, sodass Sie feststellen können, wann Sie einen Eisprung haben.
- Wenn die Daten widersprüchlich sind, fahren Sie mit der täglichen Verfolgung jedes einzelnen fort, bis ein übereinstimmendes Muster angezeigt wird.
Schritt 4. Kennen Sie die Grenzen der Methode
Diese Methode wird am besten für das Fruchtbarkeitsbewusstsein verwendet und hat bestimmte Einschränkungen.
- Einige Paare verwenden diese Methode zur natürlichen Empfängnisverhütung, indem sie während der fruchtbaren Zeit der Frau (vor und während des Eisprungs) Sex vermeiden. Die Verwendung dieser Methode zur Empfängnisverhütung wird jedoch im Allgemeinen nicht empfohlen, da sie eine sehr sorgfältige, sorgfältige und konsistente Aufzeichnung erfordert.
- Diejenigen, die diese Methode zur Empfängnisverhütung anwenden, haben immer noch eine Wahrscheinlichkeit von etwa 10 % einer ungeplanten Schwangerschaft.
- Diese Methode kann auch problematisch sein, wenn Sie unter hohem Stress, Reisen, Krankheit oder Schlafstörungen leiden, die die Basaltemperatur Ihres Körpers verändern, ebenso wie nachts arbeiten oder Alkohol trinken.
Methode 5 von 5: Verwenden der Kalender- (oder Rhythmus-) Methode
Schritt 1. Lernen Sie Ihren Periodenzyklus
Diese Methode verwendet den Kalender, um die Tage zwischen den Zyklen zu zählen und zu antizipieren, wann Ihre fruchtbaren Tage sein werden.
- Die meisten Frauen mit regelmäßigen Perioden haben einen Zyklus von 26 bis 32 Tagen, obwohl Ihr Zyklus nur 23 Tage oder sogar 35 Tage dauern kann. Ein breites Spektrum möglicher Zykluslängen ist noch normal. Der erste Tag ist der Beginn einer Periode; der letzte Tag ist der Beginn der nächsten Periode.
- Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Periode von Monat zu Monat leicht variieren kann. Sie könnten ein oder zwei Monate in einem 28-Tage-Zyklus sein und dann im nächsten Monat leicht verschieben. Dies ist auch normal.
Schritt 2. Zeichnen Sie Ihren Zyklus für mindestens 8 Zyklen auf
Kreisen Sie den ersten Tag jedes Zyklus (den ersten Tag Ihrer Periode) in einem regulären Kalender ein.
- Zählen Sie die Anzahl der Tage zwischen den einzelnen Zyklen (berücksichtigen Sie beim Zählen den ersten Tag).
- Behalten Sie eine laufende Summe der Tage in jedem Zyklus bei. Wenn Sie feststellen, dass alle Ihre Zyklen kürzer als 27 Tage sind, verwenden Sie diese Methode nicht, da sie zu ungenauen Ergebnissen führt.
Schritt 3. Sagen Sie Ihren ersten fruchtbaren Tag voraus
Finden Sie den kürzesten Zyklus unter all denen, die Sie verfolgt haben, und ziehen Sie 18 von dieser Anzahl von Tagen ab.
- Schreiben Sie die resultierende Zahl auf.
- Suchen Sie dann den ersten Tag Ihres aktuellen Zyklus im Kalender.
- Beginnen Sie am ersten Tag Ihres aktuellen Zyklus mit der aufgeschriebenen Zahl, um diese Anzahl von Tagen vorwärts zu zählen. Markieren Sie den resultierenden Tag mit einem X.
- Der Tag, den Sie mit einem X markiert haben, ist Ihr erster fruchtbarer Tag (nicht Ihr Eisprung).
Schritt 4. Sagen Sie Ihren letzten fruchtbaren Tag voraus
Finden Sie den längsten Zyklus unter all denen, die Sie verfolgt haben, und ziehen Sie 11 von dieser Anzahl von Tagen ab.
- Schreiben Sie die resultierende Zahl auf.
- Suchen Sie den ersten Tag Ihres aktuellen Zyklus im Kalender.
- Beginnen Sie am ersten Tag Ihres aktuellen Zyklus mit der aufgeschriebenen Zahl, um diese Anzahl von Tagen vorwärts zu zählen. Markieren Sie den resultierenden Tag mit einem X.
- Der mit einem X markierte Tag ist Ihr letzter fruchtbarer Tag und sollte Ihr Tag des Eisprungs sein.
Schritt 5. Kennen Sie die Grenzen der Methode
Diese Methode erfordert eine sorgfältige und konsistente Aufzeichnung und kann daher anfällig für menschliche Fehler sein.
- Da sich Ihre monatlichen Zyklen verschieben können, ist es schwierig, Ihren Eisprung mit dieser Methode genau zu bestimmen.
- Diese Methode wird am besten in Verbindung mit anderen Ovulations-Tracking-Methoden verwendet, um ein genaueres Ergebnis zu erzielen.
- Diese Methode wird bei unregelmäßigen Perioden ziemlich schwierig anzuwenden sein.
- Diese Methode kann auch problematisch sein, wenn Sie unter hohem Stress, Reisen, Krankheit oder Schlafstörungen leiden, die die Basaltemperatur Ihres Körpers verändern, ebenso wie nachts arbeiten oder Alkohol trinken.
- Die Anwendung dieser Methode zur Empfängnisverhütung erfordert eine sehr sorgfältige, sorgfältige und konsequente Aufzeichnung, um erfolgreich zu sein. Und trotzdem haben diejenigen, die diese Methode zur Geburtenkontrolle anwenden, immer noch eine 18% oder höhere Wahrscheinlichkeit einer ungeplanten Schwangerschaft. Daher wird diese Methode im Allgemeinen nicht als Form der Geburtenkontrolle empfohlen.
Beispiele für Diagramme der Basaltemperatur
Beispiel einer Basaltemperaturtabelle
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Kommentiertes Diagramm der Basaltemperatur
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Tipps
- Wenn Sie glauben, dass Sie zum Zeitpunkt des Eisprungs seit mindestens 6 Monaten Geschlechtsverkehr hatten, aber noch nicht schwanger wurden, sollten Sie Ihren Gynäkologen oder einen Reproduktionsendokrinologen zur weiteren Untersuchung aufsuchen (insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind). Es gibt eine Reihe von Gründen, warum eine Schwangerschaft nicht eintritt, einschließlich Fruchtbarkeitsprobleme wie Probleme mit den Eileitern, Spermien, Gebärmutter oder Eizellenqualität, die alle von einem Arzt behandelt werden sollten.
- Beobachten Sie alle Schmerzen oder Beschwerden, die Sie etwa 5 bis 7 Tage nach dem letzten Tag Ihrer Periode verspüren. Oft haben Frauen während des Eisprungs Schmerzen auf einer Seite des Bauches, daher können diese Schmerzen ein Hinweis darauf sein, dass der Eisprung begonnen hat.
- Wenn Sie zwischen den Perioden starke Blutungen haben, sollten Sie Ihren Gynäkologen aufsuchen.
- Viele Frauen werden irgendwann in ihrem reproduktiven Lebenszyklus eine Anovulation – einen fehlenden Eisprung – erleben, aber eine chronische Anovulation kann ein Zeichen für ein polyzystisches Ovarialsyndrom, Anorexie, Anovulation nach der Pille, Erkrankungen der Hypophyse, niedrige Durchblutung, hoher Stress sein, Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen und andere Erkrankungen. Wenn Sie sich Sorgen über eine Anovulation machen, wenden Sie sich an Ihren Gynäkologen oder einen Reproduktionsendokrinologen.
Warnungen
- Diese Methoden werden für das Fruchtbarkeitsbewusstsein empfohlen, nicht für die Geburtenkontrolle. Die Verwendung zur Empfängnisverhütung kann zu einer ungeplanten Schwangerschaft führen.
- Diese Methoden schützen Sie nicht vor sexuell übertragbaren Krankheiten oder Infektionen.
