Die Belastungen des Alltags können überwältigend sein. Arbeitstermine, finanzielle Verpflichtungen und Krankenhausbesuche gehören zu den häufigsten Stressquellen. Geld ist eine zunehmende Quelle der Angst. Eine kürzlich durchgeführte Umfrage ergab, dass sich mehr als ein Viertel der amerikanischen Erwachsenen die meiste Zeit über Geld gestresst fühlen. Häufige Stressfaktoren am Arbeitsplatz sind niedrige Gehälter, übermäßige Arbeitsbelastung, mangelnde Unterstützung und mangelnde Kontrolle. Auch die Vereinbarkeit von Beruf und Leben kann eine Herausforderung sein. Und das Gefühl, unter Druck zu stehen, beeinflusst unser körperliches, emotionales und psychisches Wohlbefinden. Sie können jedoch den Druck des Lebens bewältigen, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um die wichtigsten Stressoren anzugehen, sich um Körper und Geist zu kümmern und die Dinge mit Freunden und Verbündeten zu besprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzierung des Lebensdrucks
Schritt 1. Führen Sie ein Stress-Tagebuch, um die Quellen des Drucks in Ihrem Leben zu identifizieren und zu reflektieren
Leiden Sie unter finanziellem Druck? Leiden Sie unter Stress bei einem neuen Job oder infolge eines Arbeitsplatzverlusts? Ein Stress-Tagebuch kann Ihnen helfen, die wichtigsten Stressquellen in Ihrem Leben zu identifizieren und wie Sie damit umgehen. Diese Selbsterkenntnis wird Ihnen helfen, die größten Stressoren in Ihrem Leben zu bewältigen.
- Sie können auch über die spezifischen Situationen nachdenken, in denen Sie einem höheren Stressniveau ausgesetzt sind. Haben Sie zu bestimmten Zeiten der Woche oder in bestimmten Räumen (z. B. einem Konferenzraum) bei der Arbeit mehr Stress? Gibt es Möglichkeiten, solche Situationen vollständig zu vermeiden oder effektiver darauf zu reagieren? Denken Sie über diese Art von Fragen nach und arbeiten Sie an Erkenntnissen darüber, wie Sie Stress durch Journaling bewältigen können.
- Erstellen Sie eine Liste mit allem, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Das Erkennen der guten Dinge in Ihrem Leben kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren.
Schritt 2. Machen Sie einen Stressbewertungstest
Es kann Stressfaktoren in Ihrem Leben geben, die so normal sind, dass Sie nicht einmal merken, dass sie Sie stressen. Ein Stress-Assessment-Test kann Ihnen helfen, diese versteckten Stressoren zu identifizieren. Es gibt viele Online-Tests, die Sie durchführen können.
Sie können einen kostenlosen Stress-Assessment-Test online unter https://www.stress.org/self-assessment/ ablegen
Schritt 3. Machen Sie einen Plan, um die Quellen des Drucks in Ihrem Leben zu bekämpfen
Anhand der Informationen aus Ihrem Stresstagebuch können Sie entscheiden, dass Sie einen überarbeiteten Finanzplan, einen persönlichen Gesundheitsplan oder einen Arbeitsplan benötigen. Das Wichtigste ist, die Druckquellen durch einen zielgerichteten und detaillierten Aktionsplan zu bekämpfen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, um einen Aktionsplan zu erstellen, um die Stressoren, die Sie bei der Arbeit erleben, zu reduzieren.
- Erstellen Sie einen Finanzplan mit spezifischen Zielen, die nicht nur langfristige Spar- oder Ruhestandsziele umfassen, sondern auch kurzfristige Ziele, die konkret und erreichbar sind.
- Bauen Sie Ihren Notfall- oder Regentagfonds auf.
- Erstellen Sie einen Fitnessplan, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Schritt 4. Perfektionismus überwinden
Eine große Quelle des Drucks im Leben kann der Wunsch sein, in allem perfekt zu sein. Wurde Ihnen schon einmal gesagt, dass Sie bei der Arbeit unrealistische Standards haben? Haben Sie manchmal das Gefühl, Ihren eigenen Ansprüchen nie gerecht werden zu können? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantwortet haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten mit Perfektionismus. Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Leistungsstandards ein wenig zu lockern. Dies sollte dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu reduzieren.
- Wenn Sie von sich selbst enttäuscht sind, wiederholen Sie Aussagen wie „Niemand ist perfekt“oder „Ich habe mein Bestes gegeben“.
- Versuchen Sie, Ihre Situation aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Fragen Sie sich, wird diese Situation nächsten Monat noch von Bedeutung sein? Wenn ich meinem Bruder oder Freund von dieser Situation erzähle, würden sie denken, dass es genauso wichtig ist wie ich? Verschaffen Sie sich einen Überblick über Ihre Situation und vielleicht erscheint sie nicht ganz so schlimm wie jetzt.
Schritt 5. Schaffen Sie Work-Life-Grenzen, damit Sie Zeit für sich selbst haben
Das Leben in einem digitalen Zeitalter mit ständigem Zugriff auf Bildschirme – Computer, Tablets, Smartphones – kann es schwierig machen, dem Arbeitsdruck zu entkommen. Der Druck, immer online und für Kollegen erreichbar zu sein, kann die Work-Life-Balance beeinträchtigen. Um mit dieser Art von Stress umzugehen, ist es hilfreich, sich Grenzen zu setzen, indem Sie beispielsweise Ihren Kollegen sagen, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten oder am Wochenende nicht am Telefon oder am Computer sind.
Sagen Sie Ihren Kollegen, dass Sie während des Abendessens keine E-Mail- und Telefonverbindung haben
Schritt 6. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Wenn Sie ständig versuchen, jemand zu sein, der Sie nicht sind, werden Sie sich gestresst oder belastet fühlen. Beurteile dich nicht danach, wie du denkst, dass andere Menschen ihr Leben leben.
- Erinnere dich daran, dass du Talente, Fähigkeiten, Qualitäten und gute Eigenschaften hast, die einzigartig für dich sind.
- Bewerte deine Ziele und Erfolge basierend darauf, was du vom Leben willst, nicht was andere für dich wollen.
- Versuchen Sie, die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen, zu reduzieren. Menschen posten oft die besten Teile ihres Lebens in den sozialen Medien, sodass es den Anschein hat, als ob ihr Leben perfekter ist, als es tatsächlich ist.
Schritt 7. Gönnen Sie sich etwas Zeit abseits der Arbeit
Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, ist es vielleicht Zeit für einen persönlichen Tag oder sogar für einen Urlaub. Ein Urlaub kann tatsächlich Ihre Produktivität steigern und hat offensichtliche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie im Moment keine Zeit für einen Urlaub haben, versuchen Sie, zumindest das Wochenende frei zu nehmen, um Schlaf nachzuholen.
Wenn Sie Urlaub oder arbeitsfreie Zeit haben, nutzen Sie diese. Diese Tage sind für Sie da, um sie zu nutzen. Ein Urlaub kann Sie produktiver machen
Schritt 8. Richten Sie eine automatische Abwesenheitsantwort für Ihr E-Mail-Konto ein
Durch die Einrichtung einer automatischen Antwort an Wochenenden oder im Urlaub werden Sie sich nicht schuldig fühlen, geschäftliche E-Mails zu ignorieren. Außerdem werden Ihre Kollegen Ihre Abwesenheitszeiten eher respektieren.
- Fügen Sie Details zu den Tagen und Uhrzeiten Ihrer Abwesenheit in Ihre automatische E-Mail-Antwort "Abwesend" ein.
- Fügen Sie Ihrer automatischen Antwort ein lustiges oder weises Zitat hinzu, damit Kollegen an Ihre Persönlichkeit oder Ihren Humor erinnert werden. Dies kann den Ärger verringern, eine automatische Antwort zu erhalten.
Methode 2 von 3: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Beginnen Sie mit einer regelmäßigen Trainingsroutine
Sport reduziert nachweislich Stress, verbessert das Wohlbefinden und das Selbstwertgefühl. Körperliche Betätigung führt zur Produktion des Neurotransmitters Endorphin, der mit einem verbesserten Wohlbefinden oder dem sogenannten Runner's High in Verbindung gebracht wird. Sie müssen kein Athlet sein, um diese verbesserte Stimmung zu erleben, und nur 15 Minuten am Tag können einen großen Unterschied machen.
Versuchen Sie nach Ihrem Trainingsprogramm, für 10 Minuten eine Wärmepackung um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu legen, um die Spannung in Ihrem Oberkörper zu reduzieren
Schritt 2. Praktiziere Meditation
Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen in einem ruhigen Raum oder in einem Park. Beobachten Sie die Bewegung Ihres Atems, wie er in Ihren Körper eindringt und dann wieder ausströmt. Lassen Sie vorübergehende Gedanken los. Sie können auch eine Gehmeditation machen, indem Sie langsam gehen, vorzugsweise in einer natürlichen Umgebung, während Sie Ihren Atem beobachten. Einige Minuten am Tag zu meditieren kann helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Tiefes Zwerchfellatmen kann die Herzfrequenz und die Angst verringern.[Image:Lessen the Pressure of Life Step 8.jpg|center]
Meditiere neben deiner Yogapraxis und in deinem Alltag. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion wie Meditation und Yoga sind hilfreich, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, auch bei College-Studenten
Schritt 3. Essen Sie im Rahmen einer gesunden Ernährung vollwertige pflanzliche Lebensmittel
Vollwertige pflanzliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte (z. B. brauner Reis), Gemüse und Obst werden negativ mit Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht. Auf der anderen Seite wurden verarbeitete Lebensmittel (z. B. Konserven) positiv mit Stress und Angst in Verbindung gebracht.
Trinken Sie eine Tasse Kräutertee
Schritt 4. Lassen Sie Ihre zweite Tasse Kaffee weg
Koffein kann das Stressniveau verschlimmern, daher ist es gut, die Koffeinaufnahme als Teil eines allgemeinen Plans zur Stressreduktion zu senken. Denken Sie daran, dass bei Ihnen Entzugserscheinungen auftreten können, insbesondere wenn Sie ein starker Kaffeetrinker sind.
Schritt 5. Reduzieren Sie den Zucker
Stress kann dazu führen, dass Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, aber versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen. Wenn du diesem Drang nachgibst, wirst du dich nicht wirklich besser fühlen. Zu viel Zucker kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker abstürzt, was zu mehr Stress und Heißhunger führen kann.
Zu den zuckerhaltigen Lebensmitteln gehören die meisten Desserts, Backwaren, Erfrischungsgetränke, Säfte und Süßigkeiten
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Obwohl viele zu Alkohol greifen, um den alltäglichen Druck zu bewältigen, kann Alkoholkonsum die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist sogar noch verstärken. Alkohol kann auch Ihre finanziellen Ängste verschlimmern.
Methode 3 von 3: Eine Perspektive auf das Leben gewinnen
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über die Stressquellen in Ihrem Leben und über alles, wofür Sie dankbar sind
Gespräche von Angesicht zu Angesicht mit Freunden und Familie sind besonders wichtig, um den Druck des Lebens zu verringern.
- Planen Sie einen Filmabend mit engen Freunden und wählen Sie eine Komödie! Lachen senkt Cortisol, das Stresshormon des Körpers.
- Geh mit Freunden auf ein Konzert. Musik hören kann helfen, Stress abzubauen. Warum also nicht eine Nacht daraus machen und mit Freunden und Musik, die du liebst, dekomprimieren?
Schritt 2. Verwenden Sie positives Denken und Selbstgespräche, um Stress abzuwehren
Wenn Sie beispielsweise aufgrund einer bevorstehenden Deadline viel Stress bei der Arbeit haben, denken Sie daran, sich selbst zu sagen: „Ich kann diese Hürde nehmen“.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, alles in Ihrem Leben kontrollieren zu wollen
Manchmal gibt es Überraschungen im Leben. Sie können nicht immer vorhersagen oder kontrollieren, was passieren wird. Das Loslassen der Notwendigkeit, alles zu kontrollieren, kann Ihnen helfen, glücklicher und friedlicher mit der Welt zu werden.
Schritt 4. Drücken Sie sich durch Kunsttherapie aus
Ihre kreative Seite zu nutzen kann Ihnen helfen, die Angst des Alltags zu überwinden. Mit kunsttherapeutischen Techniken, vorzugsweise zusammen mit einem Kunsttherapeuten, können Sie Ihre inneren Gefühle durch Zeichnen, Malen oder Musik nuancierter ausdrücken, als dies mit Worten allein möglich wäre. Sie müssen kein Künstler sein, um die Vorteile des kreativen Selbstausdrucks zu genießen, auch in Bezug auf Stressabbau.
Tipps
- Sie können Ihre Familie oder Freunde um konstruktive Vorschläge zur Reduzierung der Stressoren in Ihrem Leben bitten.
- Sie können auch einen Zeitplan erstellen, um Ihre Fortschritte bei der Bewältigung des täglichen Drucks des Lebens zu verfolgen.
