Negative Emotionen können eine Spirale sein. Wenn Sie aufhören möchten, sich in schlechte Gefühle versinken zu lassen, können Sie sich selbst trainieren, das Licht hereinzulassen. Sie können lernen, die positive Seite zu finden und positiv zu bleiben, Negativität in Ihrem Leben zu vermeiden und sich selbst zu verbessern für desto besser.
Schritte
Teil 1 von 3: Die helle Seite finden
Schritt 1. Beginnen Sie, mehr zu lächeln
Wenn Sie lächeln, aktiviert Ihr Gehirn neuronale Botschaften, die Sie tatsächlich positiver fühlen lassen. Selbst wenn du dich irgendwie "blabla" fühlst, lass dein Gesicht die Arbeit machen, deinen Tag zu verschönern. Es klappt.
- Ein zusätzlicher Bonus? Wenn du lächelst, verbreitest du Positivität bei anderen Menschen und bringst auch andere in gute Laune. Es ist gut für alle.
- Wenn Sie nicht in guter Stimmung sind, wird es nicht besser, wenn Sie sich darüber beschweren. Üben Sie, sich zum Lächeln zu zwingen, und es wird zur zweiten Natur.
Schritt 2. Nehmen Sie kleine Änderungen an den Wörtern vor, die Sie verwenden
Es ist leicht, Dinge zu sagen, die einen aus Versehen runterziehen können. Die Verwendung positiver Wörter im Gegensatz zu negativen Wörtern hat eine nachgewiesene Wirkung auf Ihre Stimmung und Ihre Einstellung.
Identifiziere dich nicht mit deinen Gefühlen. Sagen Sie nicht „Ich bin traurig“oder „Ich bin frustriert“. Legen Sie die Negativität stattdessen woanders hin. Sagen Sie: "Dieser Film hat mich traurig gemacht" oder "Diese Aufgabe ist schwierig und frustrierend."
Schritt 3. Tue anderen Gutes, auch wenn dir nicht danach ist
Haben Sie keinen schönen Tag? Das bedeutet nicht, dass Sie so handeln müssen. Entscheiden Sie sich dafür, Positivität zu verbreiten, und das Lächeln, das Sie im Gegenzug erhalten, wird viel dazu beitragen, dass Sie positiver denken. Hier ein paar kleine Ideen für Dinge, die Sie tun können, um anderen den Tag zu versüßen:
- Räumen Sie das Haus auf, bevor Ihr Partner oder Mitbewohner nach Hause kommt
- Hol dir Kaffee oder Donuts für dein Büro
- Mähen Sie den Garten Ihres Nachbarn oder schaufeln Sie im Winter die Einfahrt frei
- Sag einfach Hallo und mache einem Fremden Komplimente
Schritt 4. Seien Sie mit Menschen zusammen, die Ihnen Spaß machen
Wenn Sie positiv denken möchten, umgeben Sie sich mit anderen positiven Denkern und mit Menschen, die das Beste aus Ihnen herausholen. Triff dich mit Leuten, die dich unterstützen, freundlich sind und dich so mögen, wie du bist.
Wenn du nicht gerne mit jemandem rumhängst, weil er dich in schlechte Laune versetzt, hör auf, mit ihm rumzuhängen
Schritt 5. Finden Sie positive Zitate oder Mantras, die Sie bei sich behalten können
Eine gute Möglichkeit, Ihre Aussichten hell zu halten, besteht darin, kleine Zitate oder Sprüche, die Sie mögen, in Ihrer Tasche, auf Ihrem Telefon oder auf andere Weise im Kopf zu behalten, während Sie Ihren Tag verbringen.
Abonnieren Sie positive Affirmations-Feeds auf Pinterest, Twitter oder Facebook, damit Ihr soziales Netzwerk einen positiven Einfluss auf Ihr Leben hat
Schritt 6. Führen Sie ein Tagebuch und notieren Sie jeden Tag
Wenn Sie den Tag manchmal sauer beenden, trainieren Sie sich selbst, um das umzukehren. Gießen Sie sich stattdessen eine Tasse Tee oder ein anderes Getränk Ihrer Wahl ein, setzen Sie sich mit einem Tagebuch hin und schreiben Sie es auf. Setzen Sie sich einfach hin und schreiben Sie über Ihren Tag. Was ist passiert? Was ist richtig gelaufen? Was schief gelaufen ist? Legen Sie alles ab.
- Schreiben Sie drei Dinge auf, die gut gelaufen sind, und erklären Sie, warum sie gut gelaufen sind. Schreiben Sie drei Dinge auf, die nicht gut gelaufen sind, und erklären Sie, warum sie nicht gut gelaufen sind. Beschreiben Sie die Ereignisse so genau wie möglich.
- Lies noch einmal, was du geschrieben hast. Manchmal erscheint das, was in Ihrem Kopf superdramatisch erscheint, plötzlich viel kleiner, wenn Sie es tatsächlich vorlesen. War es die ganze Negativität wirklich wert?
Teil 2 von 3: Negativität vermeiden
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Negativitätsauslöser
Was versetzt Sie in eine dunkle Stimmung? Was macht dir ein schlechtes Gewissen? Identifizieren Sie die Dinge, die Sie in negative emotionale Zustände versetzen, damit Sie planen können, wie Sie diese Auslöser angreifen und aus Ihrem Leben entfernen können.
- Sind Sie zu einer bestimmten Tageszeit wütend oder verärgert? Wann passiert ein bestimmtes Ereignis? Wenn Sie mit einer bestimmten Person zusammen sind? Was macht dich wütend?
- Vielleicht fällt es Ihnen einfach schwer, sich bei vielen Dingen positiv zu fühlen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auch nur Ihren Urlaubstag mit einer positiven Einstellung anzugehen, sollten Sie sich auf Anzeichen einer Depression untersuchen lassen und mit Ihrem Arzt sprechen.
Schritt 2. Behalte nur unterstützende Freunde
Wenn jemand in Ihrem Leben nicht zu Ihrem psychischen Wohlbefinden beiträgt, hat er keinen Platz in Ihrem Leben. Menschen, die dich stressen, kritisieren oder runterziehen, sind eine Verschwendung deiner Zeit und Energie. Vermeiden Sie diese Menschen oder ziehen Sie feste Grenzen mit ihnen.
- Wenn du mit jemandem rumhängen musst, der dich in die falsche Richtung reibt, oder nicht aufhören kannst, jemanden zu sehen, tu dein Bestes, um Grenzen zu ziehen. Seien Sie ehrlich zu ihnen und sagen Sie ihnen, dass Sie Ihren Platz wirklich brauchen und lieber in Ruhe gelassen werden möchten.
- Wie das alte Sprichwort sagt, wenn Sie positiv bleiben möchten, vermeiden Sie negativ gesinnte Menschen.
Schritt 3. Geben Sie dem, was andere sagen, weniger Gewicht
Wenn dir etwas gut tut, dann lass es dir gut gehen. Wenn dir etwas egal ist, lass dich nicht von den Meinungen anderer beeinflussen. Hören Sie auf Ihre eigene Stimme und achten Sie weniger darauf, was andere über Sie oder Ihr Unternehmen zu sagen haben.
Fragen Sie nicht nach der Meinung anderer, wenn Sie sie nicht wirklich brauchen. Welchen Unterschied macht es, dass Ihr Kollege den Namen, den Sie für Ihre neue Hauskatze gewählt haben, nicht mag? Solange es dich glücklich macht, ist das alles, was zählt
Schritt 4. Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen
Konkurrenz kann bei Menschen viel Negativität hervorrufen. Vermeiden Sie Situationen, die Sie zwingen, sich selbst oder Ihre Fähigkeiten mit den Fähigkeiten anderer zu vergleichen. Diese Situationen können schlechte Gefühle, Groll und Angst hervorrufen. Wenn Sie eine positive Einstellung behalten möchten, vermeiden Sie jede Situation, die Sie dazu zwingt, sich mit anderen zu vergleichen oder mit ihnen zu konkurrieren.
Schritt 5. Bleiben Sie beschäftigt
Arbeite hart und Spiele hart. Füllen Sie Ihren Terminkalender mit Aktivitäten, die Sie so beschäftigt halten, dass Sie keine Zeit haben, in negative Gefühle zurückzufallen. Wenn Sie konzentriert und produktiv sind, ist es schwer, sich bei vielen Dingen negativ zu fühlen. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie tun und Ihre Leistungen, nicht auf irgendetwas anderes.
Bei manchen Menschen hilft es, beschäftigt zu bleiben, um negativen Gefühlen zu entkommen. In anderen schafft es es. Manche Leute brauchen einfach mehr Ausfallzeiten als andere. Wenn Sie einer dieser Leute sind, stellen Sie sicher, dass Sie es selbst bekommen
Schritt 6. Schwitzen Sie keine kleinen Dinge
Glücklich und zufrieden sein, Zeit mit Familie und Freunden verbringen – das sind die wichtigen Dinge. Noch etwas? Kreide es unter der Kategorie "Kleinkram". Schwitzen Sie es nicht.
- Blockieren Sie Inhalte in sozialen Netzwerken, die Sie verrückt machen. Wenn Sie einen Freund haben, der nicht aufhört, zu demütigen und Sie zu ärgern, hören Sie auf, seine Updates zu abonnieren. Ignoriere es.
- Wenn Sie sich an einem schlechten Ort befinden und Ihr Leben verbessern müssen, kann dies natürlich ein wichtiger Schritt sein, um positiv zu werden. Lesen Sie den nächsten Abschnitt für Tipps.
Teil 3 von 3: Dein Leben verbessern
Schritt 1. Aktiv werden.
Sport hat nachweislich drastische und positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung und setzt stressreduzierende Hormone in Ihrem Körper frei, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ihre Aussichten zu verbessern, besteht darin, eine Trainingsmethode zu finden, die Ihnen Spaß macht, und körperliche Aktivität zu einem größeren Teil Ihres Lebens zu machen.
- Fangen Sie klein an. Beginnen Sie einfach mit einem 30-40-minütigen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft und bewegen Sie sich in einem guten Clip. Hören Sie Musik oder einen Podcast, den Sie in Ihren Kopfhörern genießen, und schnappen Sie sich frische Luft.
- Suchen Sie sich eine Mannschaftssportart aus, die Ihnen gefällt, wie Fußball, Fußball, Basketball oder Volleyball, und treten Sie einem Community-Team bei, wenn Sie die positiven Auswirkungen des Sports genießen.
- Wenn du Fitnessstudios oder Sport nicht magst, probiere eine Solo-Aktivität wie Wandern, Schwimmen oder Fahrradfahren aus.
Schritt 2. Ziele setzen und vervollständigen
Manchmal, wenn Sie das Gefühl haben, ziellos umherzuirren, schleicht sich die Negativität wieder ein. Um diese Gefühle in Schach zu halten, setzen Sie sich aktiv Ziele und arbeiten Sie hart daran, sie zu erreichen. Auch wenn es sich um relativ kleine Dinge handelt, ist es wichtig, einen gewissen Sinn für den Tag zu haben.
- Schreiben Sie einen Fünfjahresplan für wichtige Ziele auf und unternehmen Sie jede Woche etwas, um diese Ziele zu erreichen. Wo wollen Sie in fünf Jahren stehen? Was möchten Sie tun? Was können Sie jetzt tun, um in diese Richtung zu gehen?
- Wenn du dich in deinem Leben erfolgreich fühlst, aber immer noch das Gefühl hast, nicht das Beste daraus zu machen, nimm dir ein neues Hobby. Schnappen Sie sich ein Instrument oder starten Sie ein Kunstprojekt, um auf eine Weise kreativ zu werden, die Sie vielleicht nicht gewohnt sind.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit zum Feiern
Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, um sich wohl zu fühlen. Selbst wenn Sie beschäftigt sind, selbst wenn Sie sich nicht so gut fühlen, hilft es Ihnen, eine positive Einstellung zu entwickeln, sich die Zeit zu nehmen, um mit Freunden und Familie zu feiern.
Feiern Sie große und kleine Erfolge. Wenn jemand seinen Abschluss macht, ist das ein Grund zum Feiern. Aber so ist ein normaler Freitag. Stoßen Sie darauf an, durch die Woche zu kommen
Schritt 4. Essen Sie gut
Was Sie Ihrem Körper zufügen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen. Wenn Sie mehr Blattgemüse, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure in Ihre Ernährung aufnehmen, hat dies nachweislich stimmungsverändernde Eigenschaften zum Besseren.
- Immer frühstücken. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die frühstücken, ihren Stoffwechsel ankurbeln, was zu mehr Energie und Positivität im Laufe des Tages führt.
- Iss komplexe Kohlenhydrate, die in Haferflocken, Vollkornprodukten und Süßkartoffeln enthalten sind, um dir Energie zu geben, ohne den Crash, der mit einfachen Kohlenhydraten wie zuckerhaltigen Cerealien und verarbeiteten Lebensmitteln verbunden ist.
Schritt 5. Entspannen Sie sich, wenn Sie es brauchen
Entspannung ist wichtig, um positiv zu bleiben. Wenn Sie der stressige Typ sind, trainieren Sie sich selbst, einen Schritt zurückzutreten und eine Entspannungspause einzulegen, wenn Sie sie brauchen. Es ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Zeichen dafür, dass Sie tun, was Sie tun müssen, um gesund zu bleiben.
- Machen Sie über den Tag verteilt regelmäßig kurze Pausen. 10-15 Minuten ruhig zu sitzen und meditative Musik zu hören oder eine Zeitschrift während eines arbeitsreichen Tages zu lesen, kann Ihnen helfen, den Tag viel positiver zu sehen.
- Machen Sie auch längere Pausen. Lassen Sie ungenutzte Urlaubstage nicht auf dem Tisch liegen. Nehmen Sie sich eine Woche frei und verwenden Sie es zum Wiederherstellen.
