Weinen ist eine natürliche Reaktion auf Tragödien, Traurigkeit, Frustration und andere Gefühle. Es kann jedoch sein, dass Sie sich in bestimmten Situationen verlegen fühlen oder es Ihnen peinlich ist, zu weinen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Techniken, die Sie ausprobieren können, um die Fassung zu bewahren.
Schritte
Teil 1 von 4: Gut kommunizieren
Schritt 1. Überlegen Sie, was Sie fühlen, wenn Sie weinen möchten
Sie können in bestimmten Situationen den Drang verspüren, zu weinen, z. B. wenn Sie mit Autoritäten konfrontiert werden. Obwohl sich dieser Drang so anfühlt, als ob er außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, gibt es normalerweise eine identifizierbare Ursache. Schon die Identifizierung der Ursache kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu erlangen oder die Situation in Zukunft zu vermeiden. Sie können eine Reihe von Emotionen spüren, wie zum Beispiel:
- Traurigkeit
- Furcht
- Angst
- Freude
- Frustration
- Kummer
Schritt 2. Bestimmen Sie, worüber Sie nachdenken
Tränen zu vergießen hängt mit den Emotionen, die Sie fühlen, und den Gedanken zusammen, die Sie gerade haben, auch wenn sie nicht sofort in Verbindung stehen. Überlegen Sie, welche Gedanken Sie haben, wenn Sie weinen möchten, und versuchen Sie, die Verbindung zu finden.
- Wenn Sie beispielsweise in einer glücklichen Situation den Drang verspüren, zu weinen, überlegen Sie, ob Sie die Situation für „zu schön, um wahr zu sein“oder für flüchtig halten.
- Wenn Sie den Drang verspüren zu weinen, wenn Sie beurteilt werden (z.
Schritt 3. Beobachten Sie Ihr internes Feedback
Selbst in angespannten Situationen haben Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie mit jemandem kommunizieren und den Drang verspüren zu weinen, denken Sie darüber nach, was Sie sich selbst sagen, wenn Sie dieser Person zuhören.
- Wenn Sie beispielsweise bei der Arbeit bewertet werden und Ihr Vorgesetzter vorschlägt, dass Sie sich in Bereichen verbessern könnten, sagen Sie sich selbst, dass dies "Ich bin schrecklich in meinem Job" bedeutet, oder konzentrieren Sie sich darauf, einen bestimmten Aktionsplan zu entwickeln, um sich zu bewegen? nach vorne?
- Wenn ein Freund wütend auf Sie ist und Sie den Drang verspüren zu weinen, fragen Sie sich, ob Sie sich selbst sagen „Mein Freund hasst mich“oder einfach: „Ich habe etwas Bestimmtes getan, um meinen Freund zu verletzen, und das sollte ich nicht tun Dies schon wieder."
- Manchmal kann die Art, wie du denkst, zu deinem Weinen beitragen. Sie könnten beispielsweise eine Situation zu sehr verallgemeinern oder in Begriffen von "Alles oder Nichts" denken. Diese können eine Situation schlimmer erscheinen lassen, als sie ist. Versuchen Sie, Ihre Gedanken mit Logik umzuleiten.
Schritt 4. Schneiden Sie Selbstkritik aus
Indem Sie Ihr internes Feedback beobachten, können Sie feststellen, ob Sie selbstkritisch sind; Dies ist ein häufiger Grund für den Drang zu weinen. Berücksichtigen Sie Ihre Gedanken und Gefühle, wenn Sie mit anderen kommunizieren (oder an sich selbst denken). Selbstkritik erkennen und stoppen.
- Häufige Formen der Selbstkritik sind Aussagen wie „Ich bin zu emotional“, „Männer sollten nicht weinen“und „Ich bin ein Versager“.
- Ersetzen Sie diese Kritikpunkte durch selbstmitfühlendere Gedanken wie „Ich habe wirklich hart an diesem Projekt gearbeitet und bin stolz, auch wenn es nicht ganz gelungen ist“oder „Dieses Thema liegt mir sehr am Herzen und ich kenne meine Gefühle werden darin investiert.“
- Eine gute Möglichkeit, Selbstkritik zu reduzieren, besteht darin, darüber nachzudenken, was Sie Ihrem besten Freund in dieser Situation sagen würden. Behandle dich selbst so, wie du deinen Freund behandeln würdest.
Schritt 5. Erwarte, dass andere es verstehen
Manche Menschen wissen nicht, wie sie reagieren sollen, wenn jemand vor ihnen weint. Sie sollten jedoch erwarten können, dass jemand versteht, dass es einen Grund gibt, wenn Sie weinen, und dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass Sie schwach, unangemessen, unprofessionell usw. sind.
- Wenn Sie weinen und andere unvorbereitet oder überrascht wirken, sollten Sie dennoch erwarten, dass sie Empathie zeigen, indem Sie etwas sagen wie „Ich sehe, das ist etwas wirklich Wichtiges für Sie“oder „Ich weiß, dass Sie verärgert sind“.
- Wenn Sie vor jemandem weinen, der nicht zu wissen scheint, wie er reagieren soll, müssen Sie es nicht ignorieren. Du kannst versuchen, etwas zu sagen wie „Siehst du, das ist mir wirklich wichtig“oder „Ich bin verärgert, weil …“. Dies wird der Person helfen zu verstehen, was vor sich geht.
Teil 2 von 4: Ablenkungen erzeugen
Schritt 1. Kneifen oder stoßen Sie sich
Manche Menschen stellen fest, dass sie sich selbst vom Weinen abhalten können, indem sie in Nase, Arm, Wange, Handfläche usw. kneifen oder stecken. Es ist möglich, dass das Schmerzempfinden Sie vorübergehend von den Emotionen oder Gedanken ablenkt, die den Drang zum Weinen verursachen.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Zunge gegen den Gaumen
Wie beim Kneifen kannst du eine vorübergehende Ablenkung oder ein leichtes Schmerzempfinden erzeugen, indem du deine Zunge gegen den Gaumen drückst, wenn du den Drang zu weinen verspürst.
Schritt 3. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen
Zählen Sie bis zehn und atmen Sie mehrmals langsam und tief ein. Wenn Sie viel Sauerstoff bekommen, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Ihre Wachsamkeit erhöhen. Darüber hinaus kann eine kurze Pause deinen Gedanken helfen, deine Gefühle einzuholen und den Drang zum Weinen zu zerstreuen.
Schritt 4. Lenken Sie sich ab, indem Sie zählen
Wählen Sie eine Zufallszahl, z. B. 7, und zählen Sie bis 100. Ihr Gehirn wird sich auf die logische Aktion des Zählens konzentrieren, was Ihre emotionale Reaktion reduzieren kann.
Schritt 5. Bitten Sie darum, von der Umgebung entschuldigt zu werden
Wenn Sie vermeiden möchten, wie ein Manager bei der Arbeit vor jemandem zu weinen, entschuldigen Sie sich und verlassen Sie den Bereich. Sagen Sie zum Beispiel, Sie müssen auf die Toilette gehen oder etwas Luft schnappen. Eine kurze Pause für einen Spaziergang oder eine Einschätzung Ihrer Gefühle kann Ihnen etwas Zeit verschaffen und den Drang zum Weinen stoppen.
Schritt 6. Verwenden Sie eine Stütze
Manchmal kann dich etwas vom Drang zum Weinen ablenken, wenn du dich auf etwas anderes konzentrieren kannst. Wenn Sie beispielsweise ein stressiges Meeting mit Ihrem Chef haben und Angst haben, dass Sie weinen könnten, nehmen Sie einen Notizblock oder einen anderen Gegenstand mit. Wenn Sie sich während des Meetings darauf konzentrieren, können Sie Tränen vermeiden.
Teil 3 von 4: Über Ihre Situation nachdenken
Schritt 1. Probieren Sie Visualisierungstechniken aus
Wenn dir in bestimmten Situationen oft zum Weinen zumute ist, versuche dir diese in deinem Kopf vorzustellen und alternative Situationen durchzuspielen. Das wiederholte Visualisieren besserer Ergebnisse in imaginären Szenarien, in denen Sie nicht weinen, kann Ihnen helfen, mit einer tatsächlichen Situation umzugehen.
- Wenn Sie beispielsweise bei familiären Konflikten zum Weinen neigen, stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie mit Ihrer Familie sprechen und dabei ruhig und selbstbewusst bleiben. Wenn Sie sich vorstellen können, wie Sie aussehen werden, wenn Sie nicht weinen, haben Sie einen Plan.
- Wenn Sie versuchen, bei der Verteidigung nicht zu weinen, stellen Sie sich Situationen vor, in denen Sie etwas sagen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie treffen sich mit Ihrem Chef zu einer Bewertung und sagen: „Ich freue mich über Ihr Feedback zum Thema X. Ich möchte meine Perspektive dazu anbieten.“
- Wenn Sie versuchen, beim Sprechen in der Öffentlichkeit nicht zu weinen, stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Rede, Präsentation usw. selbstbewusst auf einer Bühne halten. Wenn Sie dann tatsächlich in der Öffentlichkeit sprechen müssen, haben Sie bereits ein gutes Ergebnis einstudiert.
Schritt 2. Sprechen Sie mit einem Berater
Wenn Sie das Gefühl haben, ein ernsthaftes Problem mit der Kontrolle Ihrer Emotionen zu haben, haben Sie keine Angst, Hilfe zu suchen. Die Berater sind darin geschult, Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen zu verstehen und Techniken zu entwickeln, um Ihre Gefühle zu verstehen und zu kontrollieren.
Schritt 3. Schließen Sie alle zugrunde liegenden medizinischen Probleme aus
Einige Erkrankungen, wie der pseudobulbäre Affekt und bestimmte Formen der Depression, können unkontrollierbare Schreiausbrüche verursachen oder die Wahrscheinlichkeit des Weinens erhöhen. Wenn Sie häufig weinen müssen oder nicht aufhören können, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, ob es eine zugrunde liegende Ursache gibt, die behandelt werden muss.
Schritt 4. Verstehe, dass Weinen einen Sinn hat
Während Wissenschaftler immer noch nicht vollständig verstehen, warum Menschen weinen, ist klar, dass es einen Zusammenhang zwischen Weinen und dem Ausdruck von Emotionen gibt. Weinen kann dazu führen, dass sich der Schreier besser fühlt und andere Mitgefühl und Empathie empfinden, wodurch Verbindungen zwischen Menschen hergestellt werden. Denken Sie daran, dass jeder ab und zu gute Gründe hat, zu weinen, und deshalb müssen oder wollen Sie möglicherweise nicht immer aufhören.
Versuchen Sie zu vermeiden, Ihre Emotionen zu unterdrücken. Es ist gesünder zu akzeptieren, dass man sich über etwas aufregt
Teil 4 von 4: Wann sollten Sie dies versuchen?
Schritt 1. Verhindern Sie, dass Sie weinen, wenn Sie bei der Arbeit oder in der Schule sind
Ein gutes Weinen ist ein wichtiger Weg, um Emotionen loszulassen, aber wenn Sie es bei der Arbeit oder in der Schule tun, fühlen Sie sich danach möglicherweise nicht besser. In der Nähe von Kollegen oder Kommilitonen zu weinen, kann Aufmerksamkeit erregen, die Sie nicht möchten. Während die meisten Leute verstehen, wenn du weinen musst, tun es manche nicht, und du möchtest vielleicht nicht so eine intime Seite von dir mit ihnen teilen. Darüber hinaus könnte das Weinen bei der Arbeit als unprofessionell angesehen werden, insbesondere wenn es während eines Meetings oder eines anderen Hochdruckmoments passiert.
Schritt 2. Lernen Sie, die Tränen zu stoppen, wenn jemand einen verletzenden Kommentar macht
Weinen kann eine normale Reaktion auf verletzte Gefühle sein. Es ist zwar nichts Schlimmes daran, als Reaktion auf Verletzung oder Wut zu weinen, aber es kann der anderen Person signalisieren, dass du deine Emotionen nicht vollständig unter Kontrolle hast. Wenn du ihnen nicht die Befriedigung geben willst, probiere Techniken aus, um dich davon abzuhalten, über Dinge wie eine schlechte Arbeitsbewertung oder einen unhöflichen Kommentar zu weinen.
Schritt 3. Üben Sie, nicht zu weinen, wenn Sie Angst haben oder gestresst sind
Aus Angst zu weinen ist auch normal, aber es gibt Zeiten, in denen du dich vielleicht nicht so ausdrücken möchtest. Vielleicht haben Sie zum Beispiel eine Präsentation zu halten und Ihr Lampenfieber ist so extrem, dass Sie befürchten, vor der Klasse zu weinen. Es lohnt sich, Ablenkungsmethoden und andere Möglichkeiten zu üben, um nicht zu weinen, bis Sie aus dem Rampenlicht sind.
Schritt 4. Lass dich weinen, wenn die Zeit reif ist
Weinen ist ein gültiger Weg, um alle möglichen Emotionen loszulassen. Einige Situationen sind vielleicht nicht zum Weinen geeignet, andere jedoch absolut. Lass dich weinen, wenn du mit Leuten zusammen bist, die dich kennen und dich unterstützen. Lassen Sie sich bei Gedenkfeiern, Beerdigungen und anderen Orten weinen, an denen das Ausdrücken von Emotionen gefördert wird. Und natürlich, lass dich weinen, wenn du allein bist. Manchmal ist die beste Zeit zum Weinen, wenn du dir keine Sorgen darüber machen musst, wie deine Tränen andere Menschen beeinflussen, und du dich einfach auf dich selbst konzentrieren kannst.
Tipps
- Wenn du beim Zwiebelschneiden den Drang verspürst zu weinen, versuche sie vorher zum Abkühlen in den Kühlschrank zu stellen. Alternativ können Sie auch etwas Zitronensaft auf den Bereich verteilen, auf dem Sie die Zwiebeln hacken möchten. Das Waschen oder Einlegen von zwei Hälften einer geschnittenen Zwiebel in Wasser entfernt auch effektiv den tränenbringenden Saft aus ihr. Sie können sie nach dem Spülen oder Abwischen hacken.
- Weinen ist die natürliche Art Ihres Gehirns, um Hilfe zu schreien. Wenn Sie absolut nicht weinen müssen, sollten Sie diese Schritte ausführen.
