4 Wege, sich selbst vom Weinen abzuhalten

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Es ist normal zu weinen, wenn Sie gestresst oder traurig sind, aber wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht weinen oder beim Weinen gesehen werden möchten, gibt es Möglichkeiten, damit aufzuhören

Um dies zu tun, können Sie körperliche oder geistige Veränderungen vornehmen, um Ihre Aufmerksamkeit von dem abzulenken, was Sie aufregt, und sich auf etwas Positiveres zu konzentrieren. Wenn das jedoch nicht funktioniert, kannst du auch versuchen, deine Tränen für einen Moment zu verbergen, um dir etwas Zeit zu geben und in eine bessere Kopffreiheit zu kommen, bevor du dich wieder auf etwas anderes konzentrierst. Denken Sie auf jeden Fall daran, dass das, was Sie durchmachen, normal ist und Sie sich wieder besser fühlen werden.

Schritte

Methode 1 von 4: Sich mit körperlichen Aktionen vom Weinen abhalten

Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Weinen ist eine Reaktion, die durch einen erhöhten Gefühlszustand verursacht wird, und die entspannende Wirkung des Atmens kann Ihnen helfen, das Weinen zu stoppen. Vielleicht haben Sie gerade an eine traurige Erinnerung gedacht, von der Sie getrennt wurden oder etwas Tragisches in Ihrem Leben passiert ist. Sich selbst zu beruhigen ist ein großer Teil davon, dich vom Weinen abzuhalten. Die Konzentration auf die Atmung, wie in der Meditation, kann Ihnen helfen, die Emotionen, die Sie fühlen, zu kontrollieren und ein Gefühl des inneren Friedens wiederherzustellen.

Wenn Sie die Tränen spüren, atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Dies wird sowohl den Kloß, der sich in deinem Hals bildet, wenn du den Tränen nahe bist, entspannen und deine Gedanken und Emotionen stabilisieren.
Versuchen Sie, bis 10 zu zählen. Atmen Sie durch die Nase ein, wenn Sie eine Zahl zählen. Atme durch den Mund aus, wenn du zwischen den Zahlen stehst. Zählen hilft dir, dich ausschließlich auf deinen Atem zu konzentrieren und nicht auf das, was dich zum Weinen bringt.
Selbst ein einziger tiefer Atemzug kann Sie beruhigen, wenn Sie mit etwas konfrontiert werden, das Sie zum Weinen bringt. Atmen Sie einmal tief ein, halten Sie ihn kurz an und lassen Sie ihn dann wieder aus. Konzentriere dich in diesem Moment nur auf die Luft, die in deine Lungen ein- und ausströmt. Diesen tiefen Atemzug zu nehmen gibt dir auch einen Moment zum Innehalten, bevor du dich mit der Ursache deiner Traurigkeit auseinandersetzen musst.

Schritt 2. Bewege deine Augen, um deine Tränen zu kontrollieren

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie zum Weinen bringt, aber Ihre Emotionen anderen nicht zeigen möchten, kann Ihnen das Bewegen Ihrer Augen helfen, diese Tränen zu kontrollieren. Einige Untersuchungen haben tatsächlich gezeigt, dass Blinzeln helfen kann, den Tränenfluss zu stoppen. Blinzeln Sie ein paar Mal, um Ihre Augen von Tränen zu befreien.

Kreuzen Sie die Augen oder rollen Sie sie mehrmals. Natürlich möchten Sie dies vielleicht nur tun, wenn Sie wissen, dass Sie niemand ansieht. Abgesehen davon, dass Sie sich mental ablenken (Sie müssen sich konzentrieren, um die Augen zu kreuzen), wird es auch physisch verhindern, dass sich Tränen bilden.
Schließe deine Augen. Das Schließen der Augen gibt Ihnen einen Moment, um zu verarbeiten, was passiert. Das Schließen der Augen gepaart mit mehreren tiefen Atemzügen wird dir helfen, dich zu beruhigen und dich darauf zu konzentrieren, nicht zu weinen.

Schritt 3. Lenken Sie sich mit einer körperlichen Bewegung ab

Wenn Sie den Tränen nahe sind, ist es wichtig, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Sich körperlich abzulenken ist eine Möglichkeit, sich vom Weinen abzuhalten.

Drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen oder drücken Sie Ihre Hände zusammen. Der Druck sollte ausreichen, um Sie von dem Grund abzulenken, warum Sie weinen möchten.
Finden Sie etwas anderes zum Drücken, sei es ein Stressspielzeug, ein Kissen, ein Teil Ihres Hemdes oder die Hand eines geliebten Menschen.
Drücken Sie Ihre Zunge an den Gaumen oder gegen Ihre Zähne.

Schritt 4. Entspannen Sie Ihren Gesichtsausdruck

Wenn Sie Ihre Stirn runzeln und die Stirn runzeln, ist es wahrscheinlicher, dass Sie anfangen zu weinen, da unser Gesichtsausdruck unsere Emotionen beeinflussen kann. Um nicht zu weinen, versuchen Sie, in jeder Situation, in der Sie das Gefühl haben, dass Sie weinen werden, einen neutralen Gesichtsausdruck anzunehmen. Entspanne deine Braue und die Muskeln um deinen Mund herum, damit du keinen besorgten oder verzweifelten Blick trägst.

Wenn es angebracht ist oder du für ein paar Minuten wegkommen kannst, versuche zu lächeln, um nicht zu weinen. Einige Studien haben gezeigt, dass Lächeln Ihre Stimmung positiv verändern kann, auch wenn Sie keine Lust zum Lächeln haben

Schritt 5. Entfernen Sie den Kloß in Ihrem Hals

Einer der schwierigsten Teile beim Versuch, deine Tränen zurückzuhalten, besteht darin, den Kloß im Hals loszuwerden, der sich bildet, wenn dich etwas zum Weinen bringt. Wenn Ihr Körper registriert, dass Sie unter Stress stehen, reagiert das autonome Nervensystem unter anderem darauf, die Stimmritze zu öffnen, die den Muskel steuert, der die Öffnung von der Rückseite des Rachens zum Stimmkasten steuert. Wenn die Glottis geöffnet ist, fühlt es sich an, als ob Sie beim Schlucken einen Kloß im Hals hätten.

Nehmen Sie einen Schluck Wasser, um die Spannung zu lösen, die durch das Öffnen der Stimmritze entsteht. Ein Schluck Wasser entspannt deine Halsmuskulatur (und beruhigt deine Nerven.)
Wenn Sie kein Wasser zur Hand haben, atmen Sie ruhig und schlucken Sie mehrmals langsam. Atmen hilft Ihnen, sich zu entspannen, und langsames Schlucken hilft Ihrem Körper zu sagen, dass er die Stimmritze nicht offen halten muss.
Gähnen. Gähnen hilft, Ihre Halsmuskulatur zu entspannen, was bedeutet, dass es hilft, das Engegefühl in Ihrem Hals zu lindern, wenn Sie die Stimmritze öffnen.

Methode 2 von 4: Sich selbst vom Weinen abhalten, indem Sie Ihren Fokus ändern

Schritt 1. Denken Sie an etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können

Manchmal kannst du den Tränenfluss stoppen, indem du deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes lenkst. Sie könnten zum Beispiel Ihren Fokus ändern, indem Sie einige einfache mathematische Aufgaben in Ihrem Kopf lösen. Addieren Sie kleine Zahlen oder gehen Sie die Zeitentabelle in Ihrem Kopf durch. Das lenkt Sie von dem ab, was Sie aufregt, und hilft Ihnen, sich zu beruhigen.

Alternativ könnten Sie versuchen, sich den Text zu Ihrem Lieblingslied auszudenken. Sich an die Worte zu erinnern und das Lied in deinem Kopf zu singen, wird dich von allem ablenken, was dich stört. Versuchen Sie, sich die Worte eines fröhlichen oder lustigen Liedes vorzustellen, damit Sie sich selbst einen mentalen Muntermacher geben

Schritt 2. Denken Sie an etwas Lustiges

Es mag schwierig erscheinen, angesichts dessen, was dich zum Weinen bringt, zu tun, aber an etwas Lustiges zu denken kann dir wirklich helfen, deine Tränen zu überwinden. Denken Sie an etwas, das Sie in der Vergangenheit wirklich zum Lachen gebracht hat – eine lustige Erinnerung, eine Szene aus einem Film oder ein Witz, den Sie einmal gehört haben.

Versuchen Sie zu lächeln, wenn Sie an diese lustige Sache denken

Schritt 3. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ein starker Mensch sind

Sich selbst eine mentale Aufmunterung zu geben, wenn du das Gefühl hast, den Tränen nahe zu sein, kann dir helfen, deinen Wunsch zu weinen zu überwinden. Sage dir, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein, aber dass du jetzt nicht traurig sein kannst. Erinnere dich an die Gründe, warum du in diesem Moment nicht weinen kannst – du willst nicht vor Leuten weinen, die du nicht kennst, oder du willst für jemand anderen stark sein usw. Sag dir selbst, dass du dich fühlen lassen wirst traurig, aber dass du es für diesen Moment zusammenhalten musst.

Denken Sie daran, dass Sie ein großartiger Mensch sind, der Freunde und Familie hat, die Sie lieben. Denken Sie daran, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben und was Sie in Zukunft erreichen möchten. Aber wenn du das tust, wirst du noch mehr weinen!!
Untersuchungen haben gezeigt, dass positive Selbstgespräche viele gesundheitliche Vorteile haben, die über die Linderung von Stress hinausgehen. Es kann auch Ihr Leben verlängern, Ihre Immunität gegen Erkältungen verbessern, Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, an Depressionen zu erkranken, Ihre Fähigkeit, mit schwierigen Situationen umzugehen, verbessern und Ihre Wahrscheinlichkeit verringern, an einem Herzinfarkt zu sterben.

Schritt 4. Lenken Sie sich ab, indem Sie sich auf etwas anderes einlassen

Das Schlimmste, was Sie tun könnten, wäre, bei dem zu verweilen, was Sie zum Weinen bringt, besonders wenn Sie sich selbst vom Weinen abhalten wollen. Sich abzulenken ist eine vorübergehende Möglichkeit, dich vom Weinen abzuhalten – aber sei dir bewusst, dass du dich irgendwann mit allem auseinandersetzen musst, was dich stört.

Legen Sie einen Film auf, den Sie schon immer sehen wollten (oder einen alten Klassiker, den Sie wirklich lieben). Wenn Filme nicht Ihr Ding sind, schnappen Sie sich Ihr Lieblingsbuch oder zeigen Sie eine Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung.
Gehen Sie spazieren, um den Kopf freizubekommen. In der Natur zu sein ist oft eine großartige Möglichkeit, dich abzulenken – investiere dich voll und ganz in die Wertschätzung der Schönheit um dich herum und versuche zu vermeiden, an das zu denken, was dich traurig macht.
Übung. Beim Sport werden Endorphine freigesetzt und Sie fühlen sich besser, wenn Sie traurig sind. Durch das Training konzentrieren Sie sich auch auf das, was Sie tun, und nicht darauf, wie Sie sich fühlen.

Methode 3 von 4: Mit ein paar Tränen davonkommen

Schritt 1. Gib etwas anderem die Schuld für deine Tränen

Auch wenn die Leute um dich herum deine Notlüge durchschauen, kann es dennoch helfen, dich zu beruhigen, wenn du sie erzählst.

Angenommen, Sie hatten wirklich schlimme Allergien. Dies ist eine klassische Entschuldigung dafür, Tränen in den Augen zu haben – Allergien machen deine Augen tränend und rot.
Gähnen und dann sagen Sie etwas wie: „Gähnen lässt mir immer die Augen tränen.“
Sagen Sie, Sie denken, Sie werden krank. Wenn Menschen krank werden, werden ihre Augen oft glasig. Zu sagen, dass Sie sich krank fühlen, ist auch eine gute Ausrede, um die Umgebung zu verlassen, in der Sie sich befinden.

Schritt 2. Trocknen Sie Ihre Tränen diskret

Wenn du nicht anders kannst, als ein paar Tränen zu vergießen, ist es das Nächstbeste, sie diskret wegzuwischen, um dich vom Weinen abzuhalten.

Tu so, als würdest du versuchen, etwas aus dem Augenwinkel zu bekommen, dann wische am unteren Rand entlang und wische die Tränen vom Rand. Auch ein leichtes Drücken des Zeigefingers in den inneren Augenwinkel hilft, die Tränen abzutupfen.
Tu so, als würdest du niesen und lege dein Gesicht an die Innenseite deines Ellbogens (damit du dir die Tränen an deinem Arm abwischen kannst). Wenn Sie Niesen nicht vortäuschen können, sagen Sie einfach "Fehlalarm".

Schritt 3. Entfernen Sie sich aus der Situation

Wenn du in eine negative Situation geraten bist, die dich zum Weinen bringt, geh raus. Das bedeutet nicht unbedingt, aus dem Raum zu stürmen. Wenn dich etwas aufregt, entschuldige dich, um den Raum für ein paar Augenblicke zu verlassen. Treten Sie einen Schritt zurück von dem, was Sie zum Weinen veranlasst, wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und Ihr Weinen zu kontrollieren. Indem Sie einen Schritt zurücktreten, distanzieren Sie sich sowohl physisch als auch mental von dem Problem.

Wenn Sie einen Schritt zurücktreten, atmen Sie tief ein und dann genauso tief aus. Sie werden feststellen, dass Sie weniger zum Weinen neigen

Methode 4 von 4: Loslassen und weitermachen

Schritt 1. Lass dich weinen

Manchmal muss man es einfach rauslassen und daran ist absolut nichts auszusetzen. Weinen ist eine ganz natürliche Sache, die jeder – wirklich jeder – tut. Auch wenn du dich im Moment davon abhältst zu weinen, musst du dich irgendwann traurig fühlen lassen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie allein sein können, und lassen Sie sich lange weinen.

Sich selbst zu weinen kann sogar deiner geistigen und körperlichen Gesundheit zugute kommen. Weinen kann deinem Körper helfen, Giftstoffe auszuscheiden. Nach einem guten Weinen können Sie auch feststellen, dass Sie sich glücklicher und weniger gestresst fühlen.
Denken Sie daran, dass Weinen ein Zeichen von mentaler Stärke ist, nicht von Schwäche.

Schritt 2. Untersuche, warum du weinen willst oder weinst

Es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, was dich zum Weinen oder zum Weinen bringt. Sobald Sie den Grund für Ihre Tränen gefunden haben, können Sie ihn genauer analysieren und eine Lösung finden oder einen Weg finden, sich besser zu fühlen. Denken Sie daran, was passiert, das Sie zum Weinen bringt. Gibt es eine bestimmte Person oder Situation, in der Sie sich so fühlen? Ist in letzter Zeit etwas passiert, das Sie traurig macht, wie eine Trennung oder der Tod eines geliebten Menschen? Oder gibt es einen anderen Grund, warum Sie immer wieder mit den Tränen kämpfen?

Wenn Sie die Ursache Ihrer Tränen nicht selbst feststellen können, sollten Sie einen Therapeuten um Hilfe bitten. Wenn Sie viel weinen oder oft weinen möchten, sind Sie möglicherweise depressiv und müssen wegen Depressionen behandelt werden

Schritt 3. Schreiben Sie in ein Tagebuch oder Tagebuch

Das Aufschreiben deiner Gedanken wird dir helfen, sie zu sortieren und dich besser zu fühlen. Tagebuchschreiben kann Ihnen auch helfen, mit Stress, Angstzuständen und Depressionen umzugehen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um über Ihre Gedanken und Gefühle zu schreiben. Sie können Ihr Tagebuch beliebig strukturieren und über alles schreiben, was Sie wollen.

Wenn eine bestimmte Person Sie zum Weinen gebracht hat, versuchen Sie, ihr einen Brief zu schreiben. Es ist oft einfacher aufzuschreiben, was du fühlst, als deine Gedanken laut auszusprechen. Auch wenn Sie der Person den Brief nicht geben, werden Sie sich besser fühlen, nachdem Sie ausgedrückt haben, was Sie gefühlt und gedacht haben

Schritt 4. Sprechen Sie mit jemandem

Nachdem du dich weinen lassen hast, solltest du mit jemandem darüber sprechen, was du erlebst. Sprich mit einem engen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten über alles, was dich zum Weinen bringt. Wie das Sprichwort sagt, sind zwei Köpfe besser als einer, und die Person, mit der Sie sprechen, wird Ihnen helfen, die Herausforderungen zu lösen, vor denen Sie stehen.

Wenn Sie mit jemandem sprechen, haben Sie auch das Gefühl, in der Situation nicht allein zu sein. Wenn Sie das Gefühl haben, die Last der Welt mit sich herumzutragen, sprechen Sie mit jemandem und lassen Sie sich von ihm helfen, herauszufinden, was Sie denken und fühlen.
Gesprächstherapie ist sehr vorteilhaft für Menschen, die mit Depressionen, Angstzuständen, Verlusten, Gesundheitsproblemen, Beziehungsproblemen und mehr zu kämpfen haben. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie weiterhin Probleme mit dem Weinen haben oder wenn Sie Probleme haben, die Sie mit jemandem in einer sicheren, vertraulichen Umgebung besprechen möchten.

Schritt 5. Lenken Sie sich mit Dingen ab, die Sie lieben

Wenn Sie sich Zeit für Ihre Hobbys nehmen, können Sie in schwierigen Zeiten eine neue Perspektive gewinnen. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit, um eines Ihrer Hobbys zu genießen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich aufgrund Ihrer Traurigkeit nie ganz auf die Welt um sich herum einlassen können, werden Sie schnell feststellen, dass Sie tatsächlich Spaß haben und lachen.

Umgib dich mit Menschen, die dich glücklich machen. Machen Sie lustige Dinge, die Sie gerne tun, wie Wandern, Malen usw. Gehen Sie auf eine Party und lernen Sie neue Leute kennen oder verkleiden Sie sich mit Ihren Freunden und schmeißen Sie Ihre eigene Party. Tauchen Sie in Aktivitäten ein - Ihre Zeit zu füllen ist eine großartige Möglichkeit, sich von Traurigkeit abzulenken

Tipps

Eine Umarmung von einem Freund oder Familienmitglied kann sehr tröstlich sein.
Das Zähneknirschen kann dir helfen, deine Tränen zu kontrollieren, wenn du an einem öffentlichen Ort bist. Wenn Sie sich beruhigt haben, denken Sie darüber nach, warum Sie geweint haben und wer Sie zum Weinen gebracht hat.
Sprich ruhig mit der Person, die es verursacht hat, warum du so verärgert bist.
Atmen Sie tief ein, schließen Sie die Augen, legen Sie sich hin und entspannen Sie sich.
Denken Sie an etwas Beruhigendes und Glückliches aus Ihrer Kindheit.
Lesen Sie oder sprechen Sie mit jemandem darüber, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, und versuchen Sie, diese Systeme einzurichten.
Gehen Sie zu Ihrem bevorzugten ruhigen Ort, um etwas „allein“Zeit zu verbringen, um Ihre Gedanken zu sammeln. Bringen Sie vielleicht einen engen Freund mit, der Ihnen helfen/trösten könnte.
Wenn du aufrechter sitzt oder stehst, kannst du dich selbstbewusster und stärker fühlen, was dir helfen kann, Tränen zurückzuhalten.
Beten Sie, wenn Sie religiös sind.
Blinzeln Sie die Tränen zurück.
Erinnern Sie sich daran, dass alles aus einem bestimmten Grund geschieht und all dies Ihre Zukunft nur verbessern wird.
Essen Sie etwas Schokolade oder ein anderes Komfortessen.
Sprechen Sie mit Ihrem besten Freund oder Ihren Eltern; erzähl ihnen alles. Sie werden dich aufmuntern können.
Wenn Sie sehr enge Freunde oder Familie haben, sollten Sie ihnen Zeichen oder Signale geben, von denen sonst niemand weiß, dass Sie weinen werden. Sie wissen vielleicht, wie sie dir helfen können. Ob es sich um eine Veränderung Ihrer Stimme oder etwas anderes handelt, sie werden es wissen und tun, was sie können, um zu helfen.
Spielen Sie Ihr Lieblingslied und tanzen Sie einfach.
Versuchen Sie, tief durchzuatmen, während Sie langsam und stetig bis 20 zählen.
Wenn es spät ist, versuchen Sie zu schlafen. Es hilft Ihnen, zu vergessen, worüber Sie weinen, und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.
Beginnen Sie zu lachen, wenn Sie Tränen spüren. Denken Sie sich: "Das ist albern! Warum weine ich?", und Sie werden wahrscheinlich lachen, anstatt zu weinen.
Sprechen Sie mit jemandem über Ihre Gefühle, sei es ein Familienmitglied, ein Freund, ein Klassenkamerad, ein Lehrer, ein Therapeut, ein Hausarzt, ein Schulleiter oder jemand, den Sie gut kennen und dem Sie vertrauen können. Sie werden dich trösten und beruhigen.
Wenn du ein bisschen weinst, könntest du den Leuten sagen, dass du etwas im Auge hast.
Wenn Sie verstopft sind und Tränen beim Weinen haben, atmen Sie ein paar Mal tief ein und sagen Sie, dass Sie niesen und auf ein Licht schauen mussten, um Ihnen beim "Niesen" zu helfen, damit die Leute denken, dass Ihre Augen deshalb tränen.
Wenn Sie das Gefühl haben zu weinen und die Tränen nicht zurückhalten können, reiben Sie sich die Augen und sagen Sie, dass Sie sehr müde sind und beginnen Sie zu gähnen.
Schlucken Sie Ihren Speichel, um den Klumpen loszuwerden.

Warnungen

Wenn Sie das Gefühl haben, keinen Gesprächspartner zu haben, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Gehen Sie zu Ihrem Schulberater oder zu einem Therapeuten. Es wird immer jemanden geben, der zuhört. Sogar ein Gespräch mit einem anderen Erwachsenen, dem du vertraust, der nicht in deiner Familie ist, kann helfen.
Wenn Sie daran denken, sich selbst oder andere zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe auf.
Wenn Sie eine versteckte Depression haben und/oder suizidgefährdet sind, sprechen Sie mit einem Erwachsenen Ihres Vertrauens über Ihre wahren Gefühle und sehen Sie, wie Sie Hilfe und Behandlung erhalten können. Rufen Sie sofort 1-800-273-TALK (8255) an, um Hilfe bei Selbstmordgedanken zu erhalten; tun Sie alles, um sich zu schützen!
Es ist nicht gesund, Tränen zurückzuhalten, und es kann sogar zu Problemen wie Verdauung und Blutdruck führen. Das Zurückhalten von Tränen kann auch noch mehr emotionale Probleme verursachen, und wenn Sie lange Zeit nicht nach Ihren Gefühlen schreien, kann dies zu einem schweren psychischen Zusammenbruch führen.