Lebertran ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das seit dem 18. Jahrhundert verwendet wird. Heute wird es häufig als Omega-3-Fettergänzung (insbesondere EPA und DHA) eingenommen. Darüber hinaus hat Lebertran einen relativ hohen Gehalt an Vitamin A und Vitamin D. Menschen können Lebertran aus einer Vielzahl von Gründen einnehmen, darunter: Linderung von arthritisbedingten Schmerzen und Gelenksteifheit, Vorbeugung von koronaren Herzkrankheiten, Förderung oder Verbesserung der kognitiven Funktion, den Blutdruck zu kontrollieren und den Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu verbessern. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es jedoch wichtig, bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels gut informiert zu sein und genau zu verstehen, was Sie einnehmen.
Schritte
Teil 1 von 2: Auswahl einer geeigneten Ergänzung
Schritt 1. Lesen Sie die Etiketten
Überprüfen Sie sorgfältig die Konzentrationen von Vitaminen und anderen Inhaltsstoffen in allen Nahrungsergänzungsmitteln. Kaufen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die anerkannten Herstellungsstandards entsprechen. Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel, das gereinigte Quellen verwendet und vollständige Details über die Konzentrationen von Quecksilber, Schwermetallen und anderen potenziellen Verunreinigungen liefern kann.
- Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von der USP (US Pharmacopeial Convention) befürwortet oder überprüft werden – dies wird auf dem Etikett vermerkt. Die USP gewährleistet hohe Qualitätsstandards für Inhaltsstoffe und Herstellungspraktiken für Nahrungsergänzungsmittelunternehmen.
- Untersuchen Sie auch die Mengen der Vitamine A und D, um sicherzustellen, dass Sie nicht höhere Mengen davon verbrauchen, als es ratsam ist. Die meisten Erwachsenen sollten täglich 10000 IE Vitamin A und 5000 IE Vitamin D nicht überschreiten.
- Nicht alle Lebertran-Ergänzungen sind gleich. Möglicherweise müssen Sie mehrere Sorten ausprobieren, bevor Sie eine finden, die Ihnen am meisten zusagt und den Qualitätsstandards entspricht
Schritt 2. Wählen Sie entweder eine Flüssigkeit oder Kapseln
Es gibt keinen ernährungsphysiologischen Unterschied zwischen den beiden Arten von Nahrungsergänzungsmitteln. Kapseln können jedoch etwas teurer sein. Ob Sie eine Kapsel oder eine flüssige Version von Lebertran einnehmen, ist eine reine Präferenzentscheidung.
- Flüssige Nahrungsergänzungsmittel haben oft einen spürbaren Fischgeschmack, der oft durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Kapselform vermieden werden kann. Das Aufstoßen eines fischigen Geruchs oder Geschmacks ist eine häufige Nebenwirkung beider Ergänzungsformen.
- Erwägen Sie, Ihre Lebertran-Kapseln oder -Flüssigkeit zu kühlen, wenn der Geschmack nicht angenehm ist.
Schritt 3. Lesen Sie über mögliche Nebenwirkungen
Nahrungsergänzungsmittel (einschließlich Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel) werden vor der Vermarktung und dem Vertrieb an die Öffentlichkeit nicht von der FDA zugelassen. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie sich durch ein Nahrungsergänzungsmittel fühlen können.
- Häufige Nebenwirkungen von Lebertran-Nahrungsergänzungsmitteln sind: Aufstoßen, Mundgeruch, Sodbrennen und Nasenbluten.
- Hohe oder übermäßige Dosen können verursachen: erhöhtes Blutungsrisiko, gestörte Blutgerinnung, Übelkeit, weicher Stuhl, toxische Vitamin-A- und -D-Spiegel und Hypotonie.
Teil 2 von 2: Aufnahme einer Lebertran-Ergänzung in Ihre Ernährung
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Obwohl viele Nahrungsergänzungsmittel höchstwahrscheinlich harmlos sind, können Sie sich nie sicher sein. Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten oder Gesundheitszuständen interagieren, die Sie haben. Es ist eine kluge Entscheidung, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie irgendeine Art von Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Überprüfen Sie unbedingt:
- Warum Sie Lebertran einnehmen möchten und wie es Ihrer Meinung nach helfen oder Ihre Gesundheit verbessern kann.
- Alle Ihre anderen Medikamente und alle anderen Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Einige Medikamente, wie Blutverdünner oder Medikamente gegen Bluthochdruck, werden durch Fischölergänzungen verstärkt.
- Mögliche Kontraindikationen oder Fälle, in denen Lebertran unsicher ist. Schwangeren oder stillenden Frauen und Frauen mit bestimmten Blutungszuständen wird normalerweise nicht empfohlen, Fischölpräparate, einschließlich Lebertran, einzunehmen.
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater
Das Gespräch mit einem Ernährungsexperten wie einem Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu bewerten und festzustellen, ob Ergänzungen überhaupt notwendig sind. Manche Menschen sind in der Lage, ausreichend Vitamin A und D und gesunde Fettsäuren über ihre Nahrung aufzunehmen.
Bitten Sie um Rat, welche Lebensmittel Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen oder wie Sie Lebertran in Ihre Ernährung integrieren können
Schritt 3. Wählen Sie eine geeignete Dosierung
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden in einer Vielzahl von Dosierungen verkauft. Es ist wichtig, eine Ergänzung und Dosierung zu finden, die für Sie geeignet ist.
- Im Allgemeinen verbrauchen Sie zur Senkung von Bluthochdruck oder Triglyceriden täglich 20 ml und zur Behandlung und Senkung eines hohen Cholesterinspiegels täglich 30 ml.
- Beginnen Sie am besten mit einer niedrigen Dosierung und steigern Sie sie langsam, um sicherzustellen, dass Sie keine Nebenwirkungen haben.
Schritt 4. Fügen Sie Lebertran zu Mahlzeiten und Snacks hinzu
Wenn Sie die flüssige Version dieses Nahrungsergänzungsmittels verwenden, müssen Sie einige kreative Wege finden, um es in Ihre Ernährung einzuschleusen. Lebertran ist nicht das angenehmste schmeckende oder riechende Nahrungsergänzungsmittel.
- Wenn Sie sich für die flüssige Form entscheiden, gibt es eine Vielzahl von Tipps und Tricks, um die Dosierung zu senken. Sie können Ihre Nase zusammenkneifen und es wie einen Schuss Hustensirup einnehmen, in einen Smoothie oder andere Lieblingsgetränke mischen, über Salate träufeln oder mit einem Teelöffel Honig mischen.
- Einige Nahrungsergänzungsmittel mit Lebertran fügen ein wenig Aroma wie Ingwer oder Zitrone hinzu, um den Geschmack und Geruch leicht zu überdecken. Diese Arten von Nahrungsergänzungsmitteln können gut funktionieren, wenn Sie geschmacksempfindlich sind.
EXPERTENTIPP
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Master, Ernährung, University of Tennessee Knoxville
Claudia Carberry, eine registrierte Ernährungsberaterin, rät:
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Tipps
- Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung jegliche Art von Nahrungsergänzungsmitteln hinzufügen.
- Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, Lebertran gemäß den Anweisungen einzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Ergänzung tatsächlich benötigen und verdoppeln Sie Ihre Dosis nicht, es sei denn, Sie werden von einem Arzt dazu angewiesen.
- Wenn Sie eine flüssige Version von Lebertran einnehmen, ziehen Sie ein Produkt mit zusätzlichen natürlichen Aromen in Betracht, um den Geschmack von Fischöl zu überdecken. Vermeiden Sie jedoch Produkte mit großen Mengen an zugesetzten Duft- oder Geschmacksstoffen, die nicht natürlich sind, da dies es schwierig machen kann, zu erkennen, ob das Öl ranzig geworden ist.
