Dickdarmpolypen sind kleine Knötchen, die sich entlang der Dickdarmschleimhaut befinden. Diese kleinen pilzförmigen Wucherungen können sehr klein sein, aber auch die Größe eines Golfballs erreichen. Einige Arten von Polypen, insbesondere die kleineren, sind gutartig. Andere Typen und solche, die viel größer geworden sind, können jedoch zu Dickdarmkrebs werden. Obwohl Dickdarmpolypen entfernt werden können (wie bei einer Koloskopie), ist es auch wichtig, dass Sie Ihre Ernährung umstellen, um die Bildung von Polypen von vornherein zu verhindern.
Schritte
Teil 1 von 3: Hinzufügen von nährstoffreichen Lebensmitteln zur Vorbeugung von Polypen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf rotes, gelbes und oranges Gemüse
Gemüse ist eine wichtige Lebensmittelgruppe zur Vorbeugung einer Vielzahl von Krankheiten und Krebsarten. Rotes, gelbes und oranges Gemüse enthält jedoch einen hohen Gehalt an Vitaminen und Antioxidantien, die dazu beitragen können, Ihren Dickdarm gesund zu halten.
- Was dieses Gemüse zu dieser besonderen Farbe macht, sind die darin enthaltenen Vitamine und Antioxidantien. Rotes, gelbes und oranges Gemüse ist besonders reich an einem Antioxidans, das als Beta-Carotin bekannt ist und eine orange / rote Farbe hat.
- Dieses Antioxidans wird oft mit Vitamin A in Verbindung gebracht, da es eine Vorstufe zu Vitamin A in Ihrem Körper ist. Eine ausreichende Zufuhr wird auch mit einer verringerten Rate von Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht.
- Fügen Sie eine Portion eines dieser farbigen Gemüsesorten hinzu. Sie können probieren: rote, gelbe und orangefarbene Paprika, Süßkartoffeln, Kürbis, Butternusskürbis und Karotten.
Schritt 2. Fügen Sie folatreiche Lebensmittel hinzu
Eine weitere Gruppe von Lebensmitteln, die Ihren Dickdarm schützen und der Bildung von Polypen widerstehen können, sind folatreiche Lebensmittel. Glücklicherweise ist Folat in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten.
- Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Einnahme von 400 IE Folat dazu beitragen kann, die Bildung von Polypen zu verhindern, aber auch Darmkrebs zu verhindern.
- 400 IE Folat sind leicht zu konsumieren, wenn Sie sich ausgewogen ernähren und sich auf folatreiche Lebensmittel konzentrieren.
- Zu den Nahrungsmitteln mit hohem Folatgehalt gehören: angereicherte Frühstückszerealien, Spinat, Schwarzaugenerbsen, Spargel, Brokkoli, grüne Erbsen, Vollkornbrot und Erdnüsse.
Schritt 3. Verzehren Sie kalziumreiche Lebensmittel
Calcium ist ein weiteres häufig vorkommendes Mineral, das nachweislich die Bildung von Dickdarmpolypen verhindert. Das Einschließen regelmäßiger Portionen kalziumreicher Lebensmittel kann zum Schutz Ihres Dickdarms beitragen.
- Insbesondere eine Studie zeigte, dass Personen, die täglich 1200 mg Kalzium zu sich nahmen (das Sie aus drei Portionen kalziumreicher Lebensmittel erhalten können), um 20 % weniger krebsartige Dickdarmpolypen auftraten.
- Calcium kommt am häufigsten in Milchprodukten vor. Sie können Milch, Joghurt, Kefir, Käse oder Hüttenkäse zu sich nehmen, um eine ausreichende Portion Kalzium zu sich zu nehmen.
- Darüber hinaus findet sich Kalzium in anderen pflanzlichen Lebensmitteln außerhalb der Milchgruppe. Mandeln, Brokkoli, dunkles Grün und angereicherter Orangensaft oder Sojamilch bieten eine weitere Kalziumquelle.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Fette
Einige Lebensmittel enthalten eine bestimmte Art von Fett, die als Omega-3-Fette bezeichnet wird. Diese Fette werden oft als herzgesunde Fette bezeichnet und sind auch für Ihren Dickdarm von Vorteil.
- Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fette dazu beitragen, die Gesundheit der Zellen im Dickdarm zu erhalten und sogar zu verbessern. Nehmen Sie regelmäßig gesunde Fette zu sich, um Dickdarmpolypen vorzubeugen.
- Gesunde Fette sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten. Fügen Sie täglich eine Portion dieser Lebensmittel hinzu, um Ihren Dickdarm zu schützen und die Bildung von Polypen zu verhindern.
- Fügen Sie Lebensmittel wie: Avocado, Olivenöl, Oliven, Lachs, Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Walnüsse und Leinsamen hinzu.
Schritt 5. Trinken Sie grünen Tee
Viele Studien haben die Vorteile von grünem Tee bei der Vorbeugung von Polypen und Darmkrebs gezeigt. Versuchen Sie, Ihren Morgenkaffee gegen eine Tasse grünen Tee einzutauschen oder trinken Sie nach dem Abendessen ein oder zwei Tassen entkoffeinierten grünen Tee.
Schritt 6. Trinken Sie mehr Wasser
Obwohl Wasser kein spezifisches Lebensmittel oder Nährstoff ist, ist es für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Studien haben insbesondere gezeigt, dass ein Mangel an ausreichend Wasser zu Austrocknung und Polypenbildung in Ihrem Dickdarm führen kann.
- Wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, wird Ihr Körper freies Wasser aus anderen Bereichen gewinnen – wie Ihrem Stuhl oder anderen Zellen. Dies führt zu Dehydration und Verstopfung.
- Eine verkürzte Darmtransitzeit und die Konzentration von krebserregenden Verbindungen, die in Zellen gefunden werden, können Ihr Risiko für das Wachstum von Krebspolypen erhöhen.
- Gesundheitsexperten empfehlen, täglich etwa 64 Unzen oder 8 Gläser Wasser zu trinken. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihre Wasseraufnahme erhöhen, um Verstopfung zu vermeiden.
Teil 2 von 3: Nach einer ballaststoffreichen Diät
Schritt 1. Essen Sie täglich eine ausreichende Menge Gemüse
Gemüse ist reich an einer Vielzahl von Nährstoffen, die Ihren Körper gesund halten können. Sie sind jedoch auch reich an Ballaststoffen, die Ihren Dickdarm schützen können.
- Ballaststoffe sind wichtig, um Ihren Darm mit einer gesunden Geschwindigkeit zu bewegen. Wenn Ihr Stuhlgang langsam ist, erhöhen Sie Ihr Risiko für Dickdarmpolypen und Krebs.
- Um Ihre empfohlene Ballaststoffzufuhr zu erreichen, nehmen Sie täglich drei bis fünf Portionen Gemüse zu sich. Messen Sie eine Tasse Gemüse oder zwei Tassen Salatgrün ab.
- Besonders ballaststoffreiche Gemüsesorten sind: Artischocken, Spargel, Avocado, Süßkartoffeln, Sojasprossen, Dunkelgrün, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl.
Schritt 2. Fügen Sie genügend Obstportionen hinzu
Früchte sind auch reich an einer Vielzahl von Nährstoffen. Einige Früchte sind auch außergewöhnlich reich an Ballaststoffen, was Ihnen helfen kann, Ihre Gesamtfaseraufnahme zu erhöhen.
- Fügen Sie täglich ein bis zwei Portionen Obst hinzu. Messen Sie die entsprechende Portion ab. Sie können ein kleines Stück Obst wählen oder 1/2 Tasse gehackte Früchte abmessen.
- Besonders ballaststoffreiche Früchte sind: Äpfel, Aprikosen, Beeren, Bananen, Melonen, Orangen und Kokos.
Schritt 3. Entscheiden Sie sich für 100 % Vollkornprodukte
Eine spezielle Gruppe von Lebensmitteln, die auch dafür bekannt sind, sehr ballaststoffreich zu sein, sind Getreide. Wählen Sie jedoch 100 % Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Körnern für die nährstoffreichste Wahl.
- Wann immer Sie Getreide essen (wie Brot, Reis oder Nudeln), entscheiden Sie sich für 100 % Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind weniger verarbeitet und enthalten viel mehr Ballaststoffe als raffiniertes Getreide (wie weißer Reis oder Weißbrot).
- Fügen Sie täglich zwei bis drei Portionen Vollkornprodukte hinzu. Messen Sie diese auf 1/2 Tasse gekochte Körner oder 2 Unzen pro Portion ab.
- Wählen Sie Lebensmittel wie: brauner Reis, Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Hirse, Farro oder Gerste.
Schritt 4. Wählen Sie ballaststoffreiche Proteinquellen
Du denkst vielleicht nicht, dass viele proteinhaltige Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind. Aber vegetarische Proteinquellen bieten eine anständige Menge an Ballaststoffen pro Portion.
- Hülsenfrüchte sind nicht nur proteinreich, sondern auch sehr ballaststoffreich. Dies sind eine großartige Lebensmittelgruppe, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Gesamtfaseraufnahme zu erhöhen.
- Hülsenfrüchte sind eine pflanzliche Gruppe, die Lebensmittel wie Bohnen, Linsen und Nüsse umfasst.
- Da sie in die Proteingruppe fallen, folgen sie den Empfehlungen für diese Portionsgrößen. Messen Sie 1/2 Tasse dieser Lebensmittel pro Portion ab.
- Wählen Sie Lebensmittel wie: schwarze Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Erdnüsse, Sojabohnen, Limabohnen, Kidneybohnen und Pintobohnen.
Schritt 5. Wählen Sie Lebensmittel, die mit zusätzlichen Ballaststoffen angereichert sind
Da Ballaststoffe eine so wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, haben viele Lebensmittelhersteller ihren Produkten Ballaststoffe hinzugefügt. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Menschen zu helfen, ihre täglichen Bedürfnisse zu decken.
- Ballaststoffe sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, aber es kann immer noch schwierig sein, Ihren täglichen Bedarf zu decken. Männer benötigen täglich 38 g Ballaststoffe, während Frauen täglich etwa 25 g Ballaststoffe benötigen.
- Suchen Sie nicht nur nach ballaststoffreichen Lebensmitteln und Lebensmittelgruppen, sondern auch nach Lebensmitteln, die ihnen Ballaststoffe hinzugefügt haben. Diese Ballaststoffe werden während der Verarbeitung des Lebensmittels hinzugefügt und können Ihnen helfen, Ihren Bedarf zu decken.
- Zu den Lebensmitteln, die häufig mit zusätzlichen Ballaststoffen angereichert werden, gehören: Joghurt, Sojamilch, Müsli, Brot, Orangensaft und Müsliriegel.
Teil 3 von 3: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihrem Dickdarm schaden können
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten
Obwohl es viele Lebensmittel gibt, die Sie häufiger essen sollten, um Dickdarmpolypen vorzubeugen, gibt es Lebensmittel, die Sie einschränken oder vermeiden sollten.
- Gesättigte Fette erhöhen im Gegensatz zu Omega-3-Fetten nachweislich das Risiko für die Bildung von Dickdarmpolypen und Dickdarmkrebs.
- Eine Studie ergab insbesondere, dass für jede weitere 100 Gramm rotes Fleisch, das Sie konsumieren (das einen höheren Anteil an gesättigten Fettsäuren hat) Ihr Darmkrebsrisiko um 14% steigt.
- Limit Fleisch: fettes Rindfleisch, Salami, Hot Dogs, Speck, Wurst und Feinkost. Diese sind hoch verarbeitet und reich an gesättigten Fettsäuren.
- Wenn Sie sich entscheiden, diese Lebensmittel gelegentlich zu sich zu nehmen, halten Sie sich an die entsprechende Portion von insgesamt 3 bis 4 oz pro Portion.
Schritt 2. Verringern Sie Ihren Zuckerkonsum
Sie wissen vielleicht nicht, dass eine andere Gruppe von Lebensmitteln, die mit Dickdarmpolypen und Dickdarmkrebs in Verbindung gebracht wurden, zuckerhaltige, gesüßte Lebensmittel sind. Begrenzen Sie diese in Ihrer Ernährung.
- Der Zucker aus gesüßten Lebensmitteln erhöht Ihren Glukosespiegel. Studien haben gezeigt, dass mit einem erhöhten Glukosespiegel auch Ihr Risiko für die Bildung von Dickdarmkrebs steigt.
- Zu den zuckerreichen Lebensmitteln, die begrenzt werden sollten, gehören: gesüßte Getränke, Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Pasteten, Eiscreme, zuckerhaltige Cerealien, Gebäck und Fruchtsäfte.
- Wenn Sie sich für diese Lebensmittel entscheiden, stellen Sie sicher, dass es sich um kleine Portionen handelt und Sie sie nur gelegentlich essen – nicht regelmäßig.
Schritt 3. Versuchen Sie, verbranntes, verkohltes oder gebratenes Fleisch zu vermeiden
Neben der Vermeidung oder Einschränkung bestimmter Lebensmittel sollten Sie auch darauf achten, wie Sie bestimmte Lebensmittel zubereiten. Das Verkohlen oder Anbrennen von Speisen beim Kochen kann das Risiko für Darmkrebs erhöhen.
- Beim Garen von Speisen, insbesondere auf einem Grill, können diese verkohlen oder verbrennen. Das mag zwar gut schmecken, aber durch diese Verkohlung entstehen krebserregende Stoffe in den Lebensmitteln, die mit einer höheren Darmkrebsrate in Verbindung gebracht werden.
- Wenn Sie Lebensmittel grillen, versuchen Sie zu vermeiden, dass die Lebensmittel zu stark verkohlen. Vermeiden Sie beim Essen die geschwärzten Stellen oder verkohlten Stellen. Entfernen Sie sie mit einer Gabel und einem Messer, damit sie vollständig von Ihrer Portion entfernt sind.
- Ein weiterer Trick ist das Grillen oder Garen von Speisen über Alufolie. Dadurch wird verhindert, dass Lebensmittel zu stark verkohlen oder anbrennen.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Neben gesüßten Getränken wurden auch alkoholische Getränke mit der Bildung von Dickdarmpolypen in Verbindung gebracht. Sie sollten Ihre Gesamtaufnahme von alkoholischen Getränken begrenzen.
- Studien haben gezeigt, dass regelmäßiger Alkoholkonsum (mehr als das empfohlene Limit von ein bis zwei Gläsern täglich) mit einem erhöhten Risiko für die Bildung von Dickdarmpolypen verbunden ist.
- Darüber hinaus haben diejenigen, die eine Vorgeschichte von Dickdarmpolypen hatten, ein erhöhtes Risiko, dass diese Polypen bei übermäßigem Konsum von alkoholischen Getränken krebsartig werden.
- Versuchen Sie, den Alkoholkonsum zu begrenzen. Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk täglich zu sich nehmen und Männer sollten ihre Aufnahme auf zwei oder weniger Getränke pro Tag beschränken.
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Tipps
- Wenn Sie eine Vorgeschichte von Dickdarmpolypen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Ernährung am besten ändern können, um zu verhindern, dass sich mehr Polypen bilden.
- Bewerten Sie langsam Ihre Ernährung. Fangen Sie an, einige der Lebensmittel wegzulassen, die Ihr Risiko für die Bildung von Polypen erhöhen könnten.
