Eine Angstattacke oder Panikattacke ist eine physiologische und psychologische Reaktion, die manchmal eine Verhaltenskomponente haben kann. Manchmal treten Panikattacken nur einmal im Leben auf und können eine Reaktion auf starken Stress oder Veränderungen sein. Manchmal sind Panikattacken mit bestimmten Situationen verbunden, während Panikattacken manchmal Teil einer größeren Störung wie einer Angst- oder Panikstörung sind. Egal, warum Sie eine Panikattacke haben, das Gefühl und die Erfahrung der Panikattacke ist das gleiche und Sie können sie erkennen, wenn Sie sie haben.
Schritte
Teil 1 von 4: Erkennen von körperlichen Symptomen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Viele Menschen, die einen Angstanfall erleben, haben das Gefühl, zu ersticken. Dies kann eines der gruseligsten Symptome eines Angstanfalls sein. Sie haben das Gefühl, nicht atmen zu können, was wiederum Ihre Panik erhöhen kann.
In solchen Situationen ist es sehr wichtig, Ihr Bestes zu geben, um langsam und tief einzuatmen. Da Ihr Körper und Ihr Geist sich ständig gegenseitig beeinflussen, sendet die Atmung langsam Signale an Ihren Geist, die ihn in einen Zustand der Entspannung versetzen. Hektisches Atmen wird Ihrem Gehirn nur sagen, dass Sie in Gefahr sind und Ihre Panik verstärken
Schritt 2. Lenken Sie Ihr Gehirn von Übelkeit ab
Das Gefühl, sich übergeben zu müssen, ist in einer schockierenden und stressigen Situation ein häufiges Gefühl. Was Sie in solchen Fällen tun müssen, um beruhigende Signale an Ihr Gehirn zu senden, ist, sich bequem hinzusetzen und zu versuchen, tief zu atmen. Übelkeit aufgrund von Angstzuständen ist nicht mit dem Magen verbunden und kann schnell verschwinden.
Vermeide es, die Augen zu schließen, da du dich dadurch noch stärker auf das Übelkeitsgefühl konzentrieren kannst. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine andere Person oder auf ein Detail Ihrer Umgebung. Dies hilft, dein Gehirn abzulenken und die Übelkeit schneller zu verschwinden
Schritt 3. Fühlen Sie, wie Ihr Herz schlägt
Ein Herzklopfen und stechende Schmerzen in Brust, Nacken oder Kopf sind bei Angstattacken häufig. Dieses Symptom ähnelt sehr stark einem Herzinfarkt und kann daher unglaublich beängstigend sein. Legen Sie sich in diesem Szenario hin und atmen Sie tief ein. Der Schmerz wird verschwinden, wenn Ihr Körper entspannter wird.
Wenn Sie keine ernsthafte Herzerkrankung haben, können Sie sicher sein, dass es sich tatsächlich um einen Angstanfall handelt. Dennoch ist die beste Vorgehensweise hier, sich hinzulegen
Schritt 4. Beachten Sie Schüttelfrost oder Hitzewallungen
Plötzliche Hitzewallungen oder Schüttelfrost sind ein häufiges körperliches Symptom einer Panikattacke. Sie können stark schwitzen oder zittern, da dies durch die Ausschüttung von Adrenalin verursacht wird. Diese Symptome verschwinden normalerweise in wenigen Minuten.
Manche Menschen neigen dazu, sehr heiß zu werden, während andere sehr kalt werden; es hängt alles von der Person ab. Zum Glück führt es selten zu schwerwiegenderen Folgen wie Ohnmacht, da es normalerweise innerhalb von Minuten vergeht
Schritt 5. Massieren Sie Körperteile, die sich taub anfühlen
Sie können dies als ein "Kribbeln"-Gefühl empfinden. Wie andere Symptome ist dieses Gefühl sehr unangenehm, vergeht aber ziemlich schnell. Was Sie tun sollten, ist, sich hinzusetzen, tief durchzuatmen und den Teil Ihres Körpers zu reiben, der sich taub anfühlt. Dies verbessert die Durchblutung und sendet Signale an Ihr Gehirn, die ihm sagen, dass es sich auf diesen Teil des Körpers konzentrieren soll, um die Symptome zu lindern.
Denken Sie daran, dass diese Symptome nicht bedeuten, dass Sie ernsthaft krank sind, sondern dass Ihr Stresslevel zu hoch geworden ist und Ihr Körper Ihnen mit diesen Symptomen zeigt, dass Sie am Stressabbau arbeiten müssen
Schritt 6. Beachten Sie, wenn die Symptome auftreten
Eine Panikattacke kann plötzlich auftreten und scheint nichts zu tun zu haben. Es kann auch aus Angst oder Sorge darüber auftreten, was passieren könnte, wenn Sie eine Panikattacke haben. Wenn Sie noch nie zuvor eine Panikattacke hatten, denken Sie vielleicht, dass Sie einen Herzinfarkt haben oder glauben, dass etwas sehr Ernstes passiert. Viele Menschen können bei ihrem ersten Angstanfall die Notrufnummer 911 anrufen oder die Notaufnahme aufsuchen, da die Symptome beängstigend sein können.
Etwa 25% der Menschen, die mit Brustschmerzen in die Notaufnahme gehen, erleben tatsächlich eine Panikattacke
Schritt 7. Lassen Sie sich behandeln
Wenn Sie während einer Panikattacke die Notaufnahme aufsuchen, wird der Arzt Ihnen ein EKG geben, um Ihr Herz zu überwachen, um einen Herzinfarkt oder andere Herzkomplikationen auszuschließen. Er oder sie kann Ihnen auch Medikamente zur Verfügung stellen, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
Panikattacken erreichen normalerweise ihren Höhepunkt oder die intensivsten Symptome innerhalb von 10 Minuten nach der Episode. Die meisten Angstanfälle enden innerhalb von 20-30 Minuten
Teil 2 von 4: Psychische Symptome erkennen
Schritt 1. Spüren Sie ein Gefühl der Depersonalisierung
Dies ist das Gefühl, nicht im eigenen Körper zu sein. Vielleicht haben Sie das Gefühl, die Situation aus der Ferne zu beobachten oder nicht zu wissen, was real ist und was nicht. Dieses Symptom von Angstattacken ist ein Indikator für sehr starke Angst und Frustration und kann ein sehr unwirkliches und unerklärliches Gefühl sein.
Mit anderen Worten, die Realität wird sich ganz anders anfühlen. Das macht es doppelt schwer, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Wenn Sie diese Depersonalisierung spüren, versuchen Sie, sich zurückzubringen, indem Sie sich auf Ihre Atmung oder das Empfinden eines Gegenstands in Ihren Händen konzentrieren. Ist es heiß oder kalt? Scharf oder weich? Im Moment zu sein kann es einfacher machen, mit diesem Symptom umzugehen
Schritt 2. Achten Sie auf Gefühle der "Derealisation"
Dies ist das Gefühl, als ob Sie sich in einem Traum befinden. Die Situation, zusammen mit Ihren Emotionen, Gedanken und körperlichen Erfahrungen mag nicht real erscheinen, sondern eher wie eine Erinnerung oder ein Albtraum. Dieses Gefühl tritt während der Phasen sehr starker auf beeinflussen, aber wahrscheinlich in ein paar Minuten verschwinden.
Der Umgang damit ist ähnlich wie bei der Depersonalisation. Konzentrieren Sie sich auf die Objekte vor Ihnen oder die Menschen, mit denen Sie zusammen sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Berührungs-, Seh- und Geräuschempfindungen. Das sind Konstanten, die sich nicht ändern
Schritt 3. Wisse, dass du nicht verrückt wirst
Angstattacken verursachen eine Vielzahl von Symptomen, die im Vergleich zu alltäglichen Erfahrungen sehr ungewöhnlich sind. Diese Gefühle, insbesondere die emotionalen und mentalen Symptome, können dazu führen, dass Sie sich nicht normal fühlen, halluzinieren oder verrückt werden. Dies ist ein sehr beängstigendes Gefühl, das Sie schrecklich hilflos machen kann. Das ist normal. Sie werden nicht verrückt; Sie erleben einfach einen Angstanfall.
Wenn Sie dies erleben, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass es vorübergeht und konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Dies wird Ihr Gehirn ablenken und Sie fühlen sich geerdet und näher an der Realität
Teil 3 von 4: Häufige Ursachen verstehen
Schritt 1. Betrachten Sie Vererbung
Obwohl der genaue Grund nicht bekannt ist, warum manche Menschen anfälliger für Panikattacken sind als andere, glauben Forscher, dass es mehrere Faktoren gibt. Vererbung ist eine der möglichen Ursachen. Dies ist die Weitergabe bestimmter Eigenschaften von den Eltern an die Kinder. Studien haben gezeigt, dass Kinder von Eltern, die an einer Art von Angststörung leiden, später im Leben häufiger an einer Angststörung leiden. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass, wenn ein Zwilling einer identischen Gruppe eine Angststörung hat, die Wahrscheinlichkeit, dass der andere Zwilling ebenfalls eine Angststörung hat, zwischen 31 und 88 Prozent liegt.
Schritt 2. Denken Sie über mögliche Kindheitsumstände nach
Auch die Umstände in der Kindheit können zur Angst beitragen. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, deuten einige Studien darauf hin, dass Kinder später im Leben eher an einer Angststörung leiden, wenn: sie in Haushalten aufgewachsen sind, deren Eltern eine zu vorsichtige Weltsicht hatten, Eltern hatten, die sehr hohe Ansprüche stellten oder zu sehr waren kritisch oder hatten Eltern, die die Gefühle oder die Selbstbehauptung ihrer Kinder leugneten oder unterdrückten.
Schritt 3. Stress reduzieren
Die letzte häufige Ursache für Angstanfälle ist kumulativer Stress oder Stress, der über die Zeit hinweg erlebt wird. Chronischer Stress und Erschöpfung können eine Folge von kumulativem Stress sein und tragen so stark zu Angst oder Panik bei. Ernste Lebensereignisse wie Scheidung, Insolvenz oder das Ausscheiden von Kindern können zu Angstzuständen beitragen, wenn sie zusammen oder in enger Folge erlebt werden. Es passiert auch, wenn es keine Pause von Veränderungen und Stress zu geben scheint.
Andere schwerwiegende Lebensereignisse, die eine Panikattacke auslösen können, sind traumatische Ereignisse wie Autowracks. Situationen wie diese sind extrem belastend für Körper und Geist und können eine physiologische Stressreaktion in Form einer Panikattacke auslösen
Schritt 4. Suchen Sie nach anderen Ursachen
Es ist möglich, dass Vorerkrankungen wie ein Mitralklappenprolaps oder eine Hypoglykämie eine Panikattacke auslösen können. Manchmal kann auch der Konsum illegaler Drogen, Medikamente oder Vitaminmangel eine Panikattacke auslösen und das Risiko erhöhen, eine Panikstörung zu entwickeln.
Teil 4 von 4: Behandlung bekommen
Schritt 1. Erkennen Sie eine zugrunde liegende Erkrankung
Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, die eine Panikkomponente haben, aber nur weil Sie eine Panikattacke hatten, bedeutet dies nicht, dass Sie irgendeine Störung haben.
Wenn Sie jedoch bemerken, dass Ihre Panikattacken intensiver sind, länger andauern oder häufiger auftreten, sind dies Anzeichen dafür, dass in Ihrem Leben möglicherweise etwas anderes als eine normale Stress- oder Angstreaktion auf Stressfaktoren vor sich geht
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Angstattacken können ein Symptom einer größeren Angststörung sein. Wenn die Angst vor einer Panikattacke Sie von Ihren normalen Routinen abhält, z. In diesen Situationen sollten Sie einen Therapeuten um Hilfe bitten.
- Die Behandlung von Angst oder Panik unterscheidet sich je nachdem, welche Art von Angststörung Sie haben. Es gibt jedoch einige allgemeine Techniken, die Ihnen ein Therapeut beibringen wird. Sie kann Sie durch ein Entspannungstraining führen und Ihnen beibringen, positive Veränderungen des Lebensstils wie Bewegung zu fördern. Sie kann Ihnen auch helfen, Ihre nicht hilfreichen Gedanken und Verhaltensweisen, die Ihre Angst verewigen, in Frage zu stellen.
- Einige Therapeuten können Ihnen helfen, indem sie Sie gegenüber körperlichen Paniksymptomen desensibilisieren, damit Sie keine Angst mehr haben, was Ihnen hilft, zukünftige Panikattacken aufgrund von Angst nicht zu verursachen.
Schritt 3. Nehmen Sie Medikamente ein
In einigen Fällen können auch Medikamente hilfreich sein, um die Panik zu kontrollieren. In den meisten Fällen sollte es nicht die einzige Behandlung sein und sollte mit einer Therapie kombiniert werden. Zu den Medikamenten, die zur Kontrolle von Panik verwendet werden, gehören Antidepressiva, die täglich eingenommen werden und langfristig helfen. Sie können auch Benzodiazepine einnehmen, bei denen es sich um schnell wirkende Medikamente handelt, die während oder in Erwartung einer bevorstehenden Panik verwendet werden.
Beispiele für Antidepressiva, die gegen Panik verschrieben werden, sind Prozac, Zoloft und Lexapro. Häufige verschriebene Benzodiazepine sind Clonazepam, Lorazepam und Alprazolam
Schritt 4. Behandeln Sie Angstattacken bei Jugendlichen
Die Anzeichen und Symptome von Panikattacken sind bei Kindern und Jugendlichen die gleichen wie bei Erwachsenen. Wenn eine Panikstörung diagnostiziert wird, wäre Psychotherapie die erste Behandlungsoption gegenüber Medikamenten für Kinder, es sei denn, die Störung und die Panik sind schwerwiegend.
- Psychotherapie für Kinder ähnelt der Therapie für Erwachsene, ist jedoch auf eine Weise zugeschnitten, die die Informationen und Interventionen verwalten und verstehen kann.
- Kognitive Verhaltenstherapie wird verwendet, um Kindern und Jugendlichen zu helfen, irrationale Denkmuster, die Panik verstärken, herauszufordern und zu ändern. Darüber hinaus lernen Kinder und Jugendliche Entspannungstechniken, die ihnen helfen, Angst und Panik außerhalb der Therapiepraxis zu bewältigen.
- Als Elternteil ist es schwer zu wissen, wie Sie Ihrem Kind, das eine Panikattacke erlebt, helfen können, und es kann nützlich erscheinen, mit Ihrem Kind zu argumentieren und ihm zu sagen, dass eigentlich nichts falsch ist. Es ist jedoch hilfreicher, die Angstreaktion und die physiologischen Reaktionen Ihres Kindes anzuerkennen und zu erkennen, wie unangenehm die Erfahrung sein kann.
