Eine lipidsenkende Diät wird oft für Menschen mit hohem Cholesterinspiegel oder Herzproblemen empfohlen. Ihr Arzt kann Sie auf eine lipidsenkende Diät einstellen, um Ihr Risiko für einen Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit einem hohen Cholesterinspiegel zu verringern. Eine lipidsenkende Diät konzentriert sich oft darauf, mehr Gemüse, Obst und Getreide sowie gesunde Proteinquellen zu essen. Eine lipidsenkende Diät bedeutet nicht, dass Sie überhaupt kein Fleisch essen können. Tatsächlich können Sie mit den richtigen Strategien Fleisch in Ihre Mahlzeiten aufnehmen und trotzdem eine lipidsenkende Ernährung beibehalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Gesündere Fleischstücke wählen
Schritt 1. Kaufen Sie magere Fleischstücke
Wenn Sie Fleisch kaufen, wählen Sie mageres Fleisch, um das gesättigte Fett in jeder Portion zu reduzieren. Suchen Sie im Lebensmittelgeschäft oder bei Ihrer örtlichen Metzgerei nach Fleischstücken, die nur minimal sichtbares Fett enthalten. Entscheiden Sie sich für magere Rindfleischstücke wie Rund, Chuck, Roastbeef oder Lende. Holen Sie sich mageres Schweinefleisch wie Filet oder Lendenkotelett. Iss magere Lammfleischstücke, die von der Keule, dem Arm und der Lende kommen. Suchen Sie nach Hühnchenteilen wie der Brust oder den Oberschenkeln, die ohne Haut sind, da sie schlanker und gesünder sind.
Der Metzger in Ihrem Lebensmittelgeschäft oder Fleischladen sollte Ihnen sagen können, welche Fleischstücke magerer sind als andere. Scheuen Sie sich nicht, mit dem Metzger zu plaudern und Fragen zu stellen wie: „Können Sie ein mageres Stück Rindfleisch empfehlen?“oder „Was hast du für ein mageres Stück Schweine- oder Lammfleisch?“
Schritt 2. Entscheiden Sie sich für weniger fettiges Fleisch wie Hühnchen oder Truthahn
Huhn und Pute gelten als magereres Fleisch als Rind, Schwein, Ente oder Gans. Wenn möglich, greifen Sie beim Fleischkauf zu Hühnchen oder Truthahn. Weißes Hühner- oder Putenfleisch ist oft magerer als dunkleres Hühner- oder Putenfleisch.
- Sie können versuchen, mehr Hühnchen oder Truthahn zu kaufen und anderes, fetteres Fleisch für besondere Anlässe oder besondere Mahlzeiten aufzubewahren. Auf diese Weise essen Sie am Ende Fleisch, das nicht zu fett ist oder Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig erhöht.
- Fisch ist auch eine gute Option für Protein, insbesondere wenn Sie versuchen, Fleisch aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ziehe in Erwägung, Fisch wie Lachs, Kabeljau oder Tilapia in deine Mahlzeiten zu integrieren. Fisch als Hauptprotein in einigen Ihrer Mahlzeiten zu haben, kann Ihre Mahlzeiten weniger fettig und fleischlastig machen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Rindfleischsorten „Auswahl“oder „Auswahl“
„Select“- oder „Choice“-Rindfleischsorten haben weniger Marmorierung als „Prime“-Fleischsorten. Dies bedeutet, dass sie weniger sichtbares Fett haben und oft magerere Fleischstücke sind als „prime“. „Choice“-Rindfleischsorten haben eine höhere Qualität als „select“-Rindfleischsorten. Sowohl die Qualitäten „Choice“als auch „Select“eignen sich zum Schmoren, Braten oder Sautieren.
- Schneiden Sie die wachsartigen Fette von der Außenseite des Fleisches ab.
- Achten Sie beim Kauf von Hackfleisch darauf, dass auf dem Etikett auf dem Fleisch „mager“oder „extra mager“steht. Dadurch wird sichergestellt, dass der Fettgehalt niedriger ist als bei normalem Hackfleisch.
- Nachdem Sie das Hackfleisch angebraten haben, achten Sie darauf, das Fett abzugießen.
Schritt 4. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch
Verarbeitetes Fleisch wie Wurst, Bologna, Salami und Hot Dogs sind reich an Kalorien, Natrium und gesättigtem Fett. Sie sind eine schlechte Fleischoption, wenn Sie eine lipidsenkende Diät einhalten und sollten vermieden werden.
Wenn Sie verarbeitetes Fleisch essen, lesen Sie immer das Etikett auf verarbeitetem Fleisch sorgfältig durch und suchen Sie nach Marken, die weniger Natrium und gesättigtes Fett enthalten. Sie sollten, wenn überhaupt, nur gelegentlich im Rahmen einer lipidsenkenden Diät verzehrt werden
Methode 2 von 3: Fleisch fettarm zubereiten
Schritt 1. Schneiden Sie das Fett vom Fleisch ab, bevor Sie es kochen
Um den Fettgehalt von Fleisch zu reduzieren, verwenden Sie ein sauberes, scharfes Messer, um sichtbares Fett abzuschneiden. Häufig weisen Fleischstücke Fett auf der Außenseite des Fleisches oder Fettabschnitte zwischen den Fleischschichten auf. Wenn Sie diese entfernen, wird sichergestellt, dass Sie nach dem Garen des Fleisches weniger Fett verbrauchen.
Wenn Sie auswärts essen und ein Gericht mit Fleisch essen, versuchen Sie, die Fettabschnitte auf dem Fleisch nicht zu essen. Schneide sie aus oder iss um sie herum
Schritt 2. Verwenden Sie Pflanzenöle, um Fleisch zu kochen
Pflanzenöle wie Olivenöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Erdnussöl und Avocadoöl sind alle gute Optionen beim Kochen von Fleisch. Sie können auch Margarine verwenden. Sie sollten auch andere Lebensmittel wie Gemüse und Getreide in Pflanzenölen kochen, um Ihren Verbrauch an gesättigten Fetten zu reduzieren. Die Verwendung von Pflanzenölen anstelle von tierischen Fetten wie Butter hilft dabei, den Fettgehalt in Ihren Mahlzeiten niedrig zu halten.
- Die Verwendung von Pflanzenölen und Margarine mit zusätzlichen Stanolen und Sterolen anstelle von Butter hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.
- Halten Sie Ihre Küche mit Pflanzenölen auf Lager, damit diese beim Kochen und Zubereiten von Fleisch griffbereit sind. Gewöhnen Sie sich an, Olivenöl auf das Fleisch zu träufeln, um Fleisch zu braten und in Sonnenblumenöl anstelle von Butter zu braten.
- Wenn Sie Fisch zu Hause kochen, sollten Sie Pflanzenöle verwenden, um den Fisch zu kochen. Lachs oder Kabeljau mit Olivenöl beträufeln und im Ofen backen. Fisch mit Olivenöl oder Rapsöl grillen.
Schritt 3. Grillen oder backen Sie Fleisch, anstatt es in der Pfanne zu braten
Das Grillen oder Backen von Fleisch kann helfen, den Fettgehalt in Ihren Gerichten niedrig zu halten. Versuchen Sie, mageres Fleisch zu grillen, anstatt es in der Pfanne zu braten. Braten Sie das Fleisch unter dem Grill statt in der Pfanne an, um den Fettgehalt niedrig zu halten.
- Verwenden Sie beim Backen oder Braten von Fleisch einen Rost, damit das Fett beim Garen vom Fleisch abtropfen kann.
- Verwenden Sie Wein, Fruchtsäfte oder Marinaden auf Ölbasis anstelle von Fleischtropfen, wenn Sie Fleisch im Ofen übergießen.
- Wenn Sie Fleisch in der Pfanne braten, verwenden Sie immer Pflanzenöle und braten Sie das Fleisch bei niedriger Hitze, damit der Fettgehalt reduziert wird.
Methode 3 von 3: Regulierung Ihrer Fleischportionen in Mahlzeiten
Schritt 1. Nehmen Sie mehr herzgesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf
Es ist wichtig, mehr herzgesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, wie Nüsse und ballaststoffreiche Lebensmittel, fettarme Milchprodukte, Gemüse und mageres Fleisch. Versuchen Sie, sich auf alle Lebensmittel zu konzentrieren, die Sie in größeren Portionen essen können, z. B. Gemüse, und vermeiden Sie es, sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht haben können.
Zum Beispiel könnten Sie eine Portion Fleisch mit einer großen Portion Brokkoli und Karotten und einer halben Tasse bis 1 Tasse braunem Reis genießen. Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu bedecken
Schritt 2. Fügen Sie Ihren Mahlzeiten kleinere Fleischportionen hinzu
Eine andere Möglichkeit, Fleisch auch bei einer lipidsenkenden Diät zu genießen, besteht darin, kleinere Fleischportionen zu Ihren Mahlzeiten zu verwenden. Versuchen Sie, Ihre Portionen Gemüse und Getreide zu erhöhen und Ihre Fleischportionen auf Ihrem Teller zu reduzieren. Anstelle einer faustgroßen Menge Fleisch können Sie beispielsweise versuchen, eine halbe faustgroße Portion zu essen.
Sie sollten auch darauf achten, dass Sie mehr Gemüse und Getreide auf Ihrem Teller haben als Fleisch, damit Ihre Portionen kleiner sind. Wenn Sie Ihren Teller mit Gemüse und Getreide füllen, können Sie sich satt und weniger hungrig auf Fleisch fühlen
Schritt 3. Verwenden Sie Fleisch als Gewürz
Eine andere Möglichkeit, Ihre Fleischportionen zu reduzieren, besteht darin, Fleisch als Gewürz und nicht als Hauptbestandteil Ihrer Mahlzeit zu betrachten. Streuen Sie eine kleine Portion Fleisch über Ihre Salate. Legen Sie eine kleine Menge geschnittenes Fleisch über Ihren Reis und Ihr Gemüse, damit Sie immer noch etwas Fleisch bekommen, aber zu viel.
Sie können auch Mahlzeiten zubereiten, die auf Gemüse ausgerichtet sind und eine kleine Menge Fleisch zum Geschmack oder Würzen hinzugefügt haben. Sie können beispielsweise eine Suppenbrühe auf Fleischbasis herstellen und daraus eine Gemüsesuppe zubereiten. Oder Sie können ein Stück Fleisch verwenden, um einen Gemüse-Bohnen-Eintopf zu würzen
Schritt 4. Reduzieren Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Fleisch enthalten
Anstatt Fleisch vollständig aus Ihrer lipidsenkenden Ernährung zu streichen, versuchen Sie, die Anzahl der fleischlastigen Mahlzeiten pro Woche zu reduzieren. Vielleicht isst du an fünf Tagen in der Woche gemüseorientierte Mahlzeiten und an zwei Tagen in der Woche fleischreiche Mahlzeiten. Oder vielleicht haben Sie zwei vegetarische Mahlzeiten pro Tag und eine Mahlzeit pro Tag mit einer kleinen Portion Fleisch. Versuchen Sie, Fleisch weniger in den Mittelpunkt jeder Mahlzeit zu stellen und variieren Sie Ihre Mahlzeiten, damit Sie mehr Gemüse und Getreide essen.
Versuchen Sie, mehr Fleischersatz in Ihren Mahlzeiten zu verwenden, damit Sie sich trotzdem zufrieden fühlen. Füllen Sie Ihren Teller mit gesundem Fleischersatz, der noch so gut schmeckt wie eine große Scheibe Fleisch. Portobello-Pilz-Burger, Auberginen-Lasagne oder vegetarische Currys sind alle ein guter Ersatz für schwere Fleischgerichte
Schritt 5. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, wenn Sie auswärts essen
Wenn Sie in einem Restaurant auswärts essen, versuchen Sie, die magere Fleischoption auf der Speisekarte zu wählen, damit Sie nicht zu fettreich essen. Suchen Sie nach mageren Fleischgerichten wie einem Hühnchengericht oder einem mageren Rindfleischgericht. Probiere einen Truthahnburger anstelle eines Hackfleischburgers. Entscheiden Sie sich für das Fischhauptgericht anstelle des Steaks.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie hoch der Fettgehalt bestimmter Speisen auf der Speisekarte ist, fragen Sie Ihren Kellner im Restaurant nach diesen Informationen. Stellen Sie Fragen zu den Fleischmenüpunkten, damit Sie eines mit einem geringeren Fettgehalt finden
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erstellung eines Ernährungsplans
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fleisch in eine lipidsenkende Ernährung zu integrieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen möglicherweise bestimmte Mahlzeiten oder verschiedene Möglichkeiten zur gesunden Fleischzubereitung empfehlen. Sie können Ihnen auch einen Ernährungsplan aufstellen, der es Ihnen ermöglicht, immer noch etwas Fleisch zu essen, aber auch eine lipidsenkende Diät einzuhalten.
