Überschüssiges Bauchfett oder viszerales Fett ist mit einem höheren Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme verbunden. Während bildgebende Scans wie ein CT-Scan oder MRT die genauesten Methoden zur Messung von Bauchfett sind, sind sie teuer und für die meisten Menschen nicht zugänglich. Glücklicherweise können Sie Ihr Bauchfett und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken abschätzen, indem Sie einfach Ihren Taillenumfang messen und Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis berechnen. Wenn Sie sich wegen Ihrer Messungen Sorgen machen, versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren, mehr Sport zu treiben und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Schritte
Methode 1 von 3: Messen Ihres Taillenumfangs
Schritt 1. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und dem Bauch frei
Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stellen Sie sich mit entspanntem Bauch aufrecht hin. Ein Verrutschen könnte die Messung verfälschen. Für genauere Messungen ziehen Sie Ihr Hemd aus oder tragen Sie ein hautenges Hemd.
Schritt 2. Legen Sie ein Maßband in einer Linie mit Ihrem Nabel um Ihre Taille
Verwenden Sie ein flexibles Stoffmaßband. Legen Sie es zwischen Ihre untersten Rippen und Hüftknochen auf Ihre Haut. Es sollte ungefähr auf Höhe Ihres Bauchnabels sein.
Wenn du das Maßband um deine Taille wickelst, achte darauf, dass es gerade und parallel zum Boden verläuft
Schritt 3. Messen Sie Ihre Taille direkt nach dem Ausatmen
Atmen Sie normal aus, aber ziehen Sie den Bauch nicht ein. Achten Sie darauf, dass das Maßband gerade und ohne Knicke ist, und notieren Sie dann Ihren Taillenumfang.
- Wenn Sie in Zoll messen, runden Sie auf das nächste Zehntel Zoll. Wenn Sie in Zentimetern messen, runden Sie auf den nächsten Zentimeter.
- Schreiben Sie Ihre Messung auf, wenn Sie denken, dass Sie sie vergessen könnten.
Schritt 4. Interpretieren Sie Ihre Messung
Wenn Sie ein Mann sind, besteht bei einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll ein höheres Risiko, an fettleibigen Gesundheitszuständen wie Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erkranken. Wenn Sie eine Frau sind und nicht schwanger sind, gilt ein Taillenumfang über 35 Zoll als hohes Risiko.
- Für Männer gilt eine Messung von 37,1 bis 39,9 Zoll als mittleres Risiko. Für Frauen liegt das mittlere Risiko zwischen 31,6 und 34,9 Zoll.
- Wenn Sie in Zentimetern messen, weisen 94 bis 101 cm bei Männern auf ein mittleres Risiko hin, und eine Messung über 102 cm ist ein hohes Risiko. Für Frauen gelten 80 bis 87 cm als mittleres Risiko, und Umfänge über 88 cm gelten als hohes Risiko.
- Für Schwangere, Kinder und Jugendliche gibt es keine Standards für den Taillenumfang.
Methode 2 von 3: Berechnung Ihres Taillen-zu-Hüft-Verhältnisses
Schritt 1. Messen Sie Ihren Taillenumfang am Nabel
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie das Maßband bis zur bloßen Taille zwischen den untersten Rippen und den Hüftknochen an. Atmen Sie normal aus und messen Sie dann Ihren Taillenumfang. Schreiben Sie die Nummer auf und beschriften Sie sie, damit Sie sie nicht mit Ihrem Hüftumfang verwechseln.
Schritt 2. Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle
Tragen Sie für eine genaue Messung ein hautenges Kleidungsstück oder legen Sie das Maßband direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie das Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Hüfte. Dies ist normalerweise dort, wo Ihre Oberschenkel auf Ihre Hüften treffen und der untere Teil Ihrer Hüftknochen zu Ihren Seiten zeigt.
Halten Sie das Maßband parallel zum Boden und frei von Knicken oder Verdrehungen. Notieren Sie Ihren Hüftumfang und beschriften Sie ihn, damit Sie ihn nicht mit Ihrem Taillenumfang verwechseln
Schritt 3. Nehmen Sie Ihre Messungen zweimal vor
Da das Verhältnis von Taille zu Hüfte mehrere Zahlen umfasst, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, einen Fehler zu machen. Wenn Sie Ihre Messungen zweimal durchführen, können Sie sicherstellen, dass sie genau sind.
Wenn Ihre Maße nicht übereinstimmen, messen Sie sich ein drittes Mal und fahren Sie mit dem übereinstimmenden Maß fort
Schritt 4. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang und interpretieren Sie Ihre Ergebnisse
Es spielt keine Rolle, ob Sie in Zoll oder Zentimeter messen, solange Taillen- und Hüftumfang dieselbe Einheit verwenden. Bei Männern weist ein Verhältnis von mehr als 0,95 auf ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme hin. Bei Frauen beginnt das erhöhte Risiko bei einem Verhältnis von 0,85.
Wenn Sie beispielsweise ein Mann mit einem Taillenumfang von 91 cm und einem Hüftumfang von 100 cm sind, beträgt Ihr Verhältnis 0,9, was knapp unter der Benchmark für erhöhtes Risiko liegt
Methode 3 von 3: Konsultieren Sie Ihren Arzt
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich wegen Ihrer Messungen Sorgen machen
Taillenumfang und Taille-zu-Hüft-Verhältnis sind kostengünstige und einfache Möglichkeiten, Bauchfett zu messen. Es gibt viele Beweise dafür, dass sie Ihr Risiko für die Entwicklung von fettleibigen Gesundheitsproblemen genau vorhersagen können. Sie sollen Ihnen jedoch einen groben Überblick über Ihre Gesundheit geben. Nur ein Arzt kann Adipositas-bedingte Störungen genau diagnostizieren.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach bildgebenden Scans
Bildgebende Scans wie CT und MRT sind die genauesten Methoden zur Messung des Bauchfetts, aber sie sind teuer und für die meisten Menschen nicht ohne weiteres verfügbar. Ein DXA- oder Dual-Röntgen-Scan ist günstiger, erfordert aber immer noch eine ärztliche Verordnung.
Für die meisten Menschen ist die Messung von Taille und Hüfte der beste Weg, um das Bauchfett abzuschätzen und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu verstehen
Schritt 3. Holen Sie sich eine körperliche Untersuchung und Bluttests, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen
Ihr Arzt kann Sie untersuchen und Bluttests anordnen, z. B. Blutzucker- und Cholesterintests. Diese Bewertungen können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Risiken besser zu verstehen.
Schritt 4. Besprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, versuchen Sie, sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit zu konzentrieren, anstatt nur Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich Ziele, die sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel und mehr körperliche Aktivität beziehen, anstatt die Anzahl der Pfunde oder Kilos, die Sie verlieren möchten.
- Tun Sie Ihr Bestes, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Dazu gehört die Begrenzung der Zuckermenge, die Sie konsumieren (zu viel Zucker kann dazu führen, dass der Körper beginnt, Fett zu speichern) und im Allgemeinen weniger zu konsumieren. Überkonsum ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit..
- Versuchen Sie, täglich 30 Minuten Sport zu treiben. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wie Sie eine Trainingsroutine beginnen können, insbesondere wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind.
- Die Konzentration auf die Entwicklung eines gesünderen Lebensstils kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und eine positive Einstellung zu bewahren.
