Verstopfung ist eine häufige Erkrankung, die Menschen jeden Alters betrifft. Personen mit Verstopfung haben nur sehr wenige Stuhlgänge, beispielsweise alle drei Tage, oder haben einen harten, trockenen, kleinen, schmerzhaften oder schwergängigen Stuhlgang. Verstopfung ist normalerweise nicht gefährlich und die meisten Menschen erleben sie nur für kurze Zeit.
Schritte
Teil 1 von 2: Den Bauch kneten, um Verstopfung zu lösen
Schritt 1. Erkennen Sie die Vorteile der Bauchmassage
Wenn Sie Verstopfung haben, können Sie sich unwohl fühlen und sogar Schmerzen haben. Eine Bauchmassage kann nicht nur helfen, Verstopfung zu lindern, sondern hat auch zusätzliche Vorteile. Diese beinhalten:
- Minimierung der Notwendigkeit einer langfristigen Anwendung von Abführmitteln
- Gas entlasten
- Verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei Verstopfung ärztliche Hilfe benötigen
- Entspannen Sie und Ihre Muskeln, was Ihren Darm erleichtern kann.
Schritt 2. Suchen Sie sich einen bequemen Platz für Ihre Massage
Vielleicht möchten Sie sich hinlegen, um Ihre Bauchmassage durchzuführen. Dies kann dazu beitragen, Sie weiter zu entspannen und ist möglicherweise einfacher als zu stehen. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um es sich bequem zu machen und Ihre Massage durchzuführen. Eile kann zusätzlichen Stress verursachen, der Sie daran hindern kann, Ihre Verstopfung zu lindern.
- Massieren Sie sich in einer komfortablen und ruhigen Umgebung wie Ihrem Schlafzimmer. Schalten Sie alle Lichter aus und reduzieren Sie die Geräuschentwicklung auf ein Minimum, um Sie weiter zu entspannen.
- Ziehe in Erwägung, in einem warmen Bad zu liegen. Das warme Wasser hilft bei der Entspannung, die Ihre Verstopfung lindern kann.
Schritt 3. Starten Sie die Bauchmassage
Ihr Darmtrakt befindet sich zwischen Ihren Hüftknochen in Ihrem Unterbauch. Sie können Ihren Bauch in jeder gewünschten Bewegung oder Muster massieren. Mit kreisenden Bewegungen kann Ihre Verstopfung jedoch besser gelindert werden.
Massieren Sie mit den Spitzen Ihrer Zeigefinger den Dünndarm in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn um den Nabel herum. Wiederholen Sie eine Drehung dieser Kreise 3 bis 5 Mal
Schritt 4. Setzen Sie die Massagesequenz fort
Dies wird die Bewegung Ihres Abfalls in Ihren Darm fördern. Setzen Sie die Sequenz mit den folgenden Bewegungen fort:
- Streiche deinen Bauch von links nach rechts
- Vibrieren Sie Ihre Hände und Finger auf Ihrem Nabelbereich
- Führen Sie mit einer Hand eine kreisende Bewegung direkt unter Ihrem Nabel aus und machen Sie dann mit der anderen Hand schnell einen weiteren Kreis
- Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Hand über der anderen kontinuierlich gegen den Uhrzeigersinn
- Mit den Fingerspitzen in kleinen kreisenden Bewegungen massieren
- Bewegen Sie sich von den Seiten Ihres Bauches nach innen und unten
Schritt 5. Wiederholen Sie die Streichbewegungen
Sie müssen Ihren Bauch zwischen 10 und 20 Minuten massieren, um Ihren Darm zu stimulieren. Setzen Sie den Bewegungsablauf für 10-20 Minuten fort und stoppen Sie. Machen Sie eine Pause und beurteilen Sie, ob Sie Ihren Stuhlgang benötigen. Wenn nicht, versuchen Sie es mit einer anderen Massage oder warten Sie bis später am Tag.
- Vermeiden Sie es, zu stark zu streicheln oder zu drücken. Dies kann die Fäkalien verdichten und die Darmentleerung erschweren.
- Verwenden Sie weiterhin die tägliche Bauchmassage bei Verstopfung, auch wenn Sie eine andere Methode anwenden müssen, um sich zu entlasten. Eine tägliche Bauchmassage kann weitere Anfälle von Verstopfung oder Blähungen verhindern.
Schritt 6. Bewegen Sie Ihre Beine
Wenn Sie Ihre Beine in Richtung Bauch bewegen, können Teile des Darmtrakts komprimiert werden. Ziehe in Erwägung, jedes Knie abwechselnd zum Bauch oder zur Seite hin abzuwechseln, während du deinen Bauch massierst. Dies kann Ihren Darm weiter stimulieren und Ihre Verstopfung lindern.
Schritt 7. Ignoriere nicht den Drang zu kacken
Möglicherweise müssen Sie während der Massage Ihren Darm entleeren. Wenn dies passiert, warten Sie nicht oder ignorieren Sie den Drang. Geh ins Badezimmer und gib dir Zeit zum Kacken. Dies kann zu Folgendem führen:
- Verhärtung des Stuhls
- Belastung
- Hämorrhoiden
- Schmerzen
Teil 2 von 2: Massage mit anderen natürlichen Heilmitteln kombinieren
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Verstopfung hängt oft mit Dehydration in Ihrem Dickdarm zusammen. 8-mal täglich 8 Unzen Wasser zu trinken, um 2 Liter zu entsprechen, kann Sie rehydrieren und Ihre Verstopfung lindern.
Trinken Sie Leitungswasser oder Mineralwasser. Vermeiden Sie kohlensäurehaltiges und aromatisiertes Wasser, die beide Blähungen und Blähungen verschlimmern können
Schritt 2. Versuchen Sie Fruchtsaft
Wenn Wasser deine Verstopfung nicht lindert, erwäge, auf Fruchtsaft umzusteigen. Trinken Sie 60 bis 120 Milliliter Pflaumen- oder Apfelsaft zu Ihren Mahlzeiten. Möglicherweise müssen Sie mehr trinken, wenn Sie keinen Unterschied bemerken.
Mischen Sie einen Teil Saft und einen Teil Wasser, wenn der Saft für Sie oder Ihre Geschmacksknospen zu intensiv ist. Sie können den Saft auch auf Eis trinken, wenn Sie möchten
Schritt 3. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Essen Sie neben Wasser und/oder Fruchtsaft auch ballaststoffreiche Lebensmittel. Dies kann Ihren Stuhlgang lockern und Ihren Darm stimulieren. Versuchen Sie, 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien zu sich zu nehmen, die Sie konsumieren. Einige ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihre Verstopfung lindern können, insbesondere in Kombination mit einer Massage, sind:
- Erbsen
- Pflaumen
- Birnen
- Pflaumen
- Pfirsiche
- Brokkoli
- Bohnen
- Rosenkohl
- Leinsamen
- Möhren
- Ananas
- Vollkorn
- Kleieflocken
Schritt 4. Bewegen Sie Ihren Körper
Bewegung und körperliche Aktivität können Ihren Darm anregen. Mache ein wenig Sport, um deine Verstopfung zu lindern. Erwägen Sie, es mit Ihrer Bauchmassage zu kombinieren, um Ihre Verstopfung schneller zu lindern.
- Erkenne, dass jede Art von Bewegung oder Übung gut ist, um Verstopfung zu lindern. Am besten sind jedoch Übungen mit nur geringer Wirkung. Betrachten Sie Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen. Yoga kann auch Verstopfung lindern.
- Holen Sie sich so viel Bewegung wie möglich. Schon 15 Minuten Bewegung können Ihren Darm stimulieren.
Schritt 5. Seien Sie vorsichtig mit Mineralölen, stimulierenden Abführmitteln und Einläufen
Es gibt unterschiedliche Meinungen über die Verwendung von natürlichen Ölen, Abführmitteln und Einläufen zur Behandlung von Verstopfung. Sie können chronische Verstopfung verursachen, die Muskeln Ihres Dickdarms und Anus verletzen und eine Abhängigkeit von Abführmitteln für den Stuhlgang schaffen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine dieser Behandlungen für Sie geeignet und sicher ist.
Schritt 6. Verbrauchen Sie Rizinusöl
Rizinusöl ist ein seit Generationen verwendetes Hausmittel und wirkt als natürliches Abführmittel. Es zerfällt in eine Substanz, die den Darm stimuliert, was Ihre Verstopfung lindern kann. Die Kombination von Rizinusöl mit Massage kann noch schnellere Linderung verschaffen.
- Nehmen Sie 1-2 Teelöffel Rizinusöl auf nüchternen Magen ein. Dies sollte Sie innerhalb von 8 Stunden kacken lassen.
- Rizinusöl mit einem Süßungsmittel wie Orangensaft mischen. Dies kann seinen schlechten Geschmack reduzieren.
- Vermeiden Sie die Einnahme von mehr Rizinusöl als die empfohlene Dosis. Dies kann zu einer Überdosierung führen. Zu den Symptomen einer Überdosierung von Rizinusöl gehören: Bauchkrämpfe, Brustschmerzen, Schwindel, Halluzinationen, Durchfall, Kurzatmigkeit, Hautausschlag und Engegefühl im Hals. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, rufen Sie die nationale gebührenfreie Hotline für Gifthilfe unter 1-800-222-1222 an, wenn Sie sich in den USA befinden. Ein Vertreter wird Ihnen weitere Anweisungen geben, was zu tun ist.
Schritt 7. Bauen Sie Flohsamenschalen in Ihre Ernährung ein
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, die Wirkung der Bauchmassage weiter zu verstärken. Flohsamenschalen sind sehr feine Flocken von Flohsamenkleie. Diese Faserergänzungen können den Stuhlgang aufweichen. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung Flohsamenschalen hinzuzufügen, die unter Namen wie Metamucil, FiberCon und Citrucel verkauft werden, um Ihre Verstopfung zu lindern.
- Holen Sie sich Flohsamenschalen in Naturkostläden oder Nahrungsergänzungsmitteln.
- Mischen Sie ½ Teelöffel Flohsamenschalen mit 8 Unzen Wasser. Sie können dies morgens oder abends tun. Erhöhen Sie die Dosierung nur bei Bedarf.
- Füge nach Belieben Flohsamenschalen zu einem Frucht-Smoothie hinzu. Die Frucht kann auch die Vorteile sowohl der Flohsamenschalen als auch der Bauchmassage verstärken.
Schritt 8. Verwenden Sie Leinsamen, um den Darm zu stimulieren
Leinsamen sowie Leinsamenöl und -mehl können helfen, Ihre Verstopfung zu lindern. Sie können auch alle Nährstoffe ersetzen, die Sie aufgrund der Erkrankung verlieren. Füge den ganzen Tag über Leinsamenprodukte zu deinen Mahlzeiten hinzu, um deinen Darm zu stimulieren. Vermeiden Sie es, mehr als 50 Gramm (oder 5 Esslöffel) ganze Leinsamen pro Tag zu sich zu nehmen. Sie können Leinsamen erhalten durch:
- Hinzufügen eines Esslöffels gemahlener Leinsamen zu warmen oder kalten Frühstückszerealien
- Mischen Sie einen Teelöffel gemahlene Leinsamen mit Mayonnaise oder Senf für ein Sandwich
- Rühren Sie einen Teelöffel gemahlene Leinsamen in 8 Unzen Joghurt ein
- Verwenden Sie gemahlene Leinsamen in Backwaren wie Keksen, Muffins und Broten
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Warnungen
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Durchfall zusammen mit Bauchschmerzen haben.
- Bei starken Bauchschmerzen sofort die Notaufnahme aufsuchen.
- Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Verstopfung haben.
