Die Nutzung von Rollstühlen hat in den letzten zwei Jahrzehnten zugenommen. Da die Zahl der Rollstuhlfahrer zugenommen hat, haben sich auch die Möglichkeiten für ein erfülltes und unabhängiges Leben erhöht. Indem Sie Ihre Möglichkeiten erkunden, das Haus zu verlassen, Ihren Lebensstil anzupassen und Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu erhalten, können Sie ein unabhängiger Rollstuhlfahrer sein.
Schritte
Teil 1 von 3: Anpassung Ihres Lebensstils
Schritt 1. Nehmen Sie an einem Rollstuhl-Kurs teil
Personen in Rollstühlen können sich durch Dinge wie das Bewegen beim Halten von Gegenständen eingeschränkt fühlen. Viele Orte bieten Rollstuhlkurse an, um Ihr Gefühl der Unabhängigkeit zu stärken und Sie zu inspirieren, Ihre Zukunft zu überdenken. Diese Kurse decken die Grundlagen ab, einschließlich des Vorwärts- und Rückwärtsschiebens, aber sie behandeln auch komplexere Bewegungen wie das Drücken mit einer Hand, das Auf- und Absteigen von Rampen und sogar Treppen und das Navigieren von Bordsteinen.
- Fragen Sie Ihren Arzt, Physiotherapeuten oder andere Rollstuhlfahrer, ob ihnen Rollstuhlkurse in Ihrer Nähe bekannt sind.
- Suchen Sie nach Online-Programmen, die Ihnen Rollstuhlfähigkeiten beibringen. Organisationen wie die University of Washington oder die United Spinal Association bieten Online-Schulungen für Rollstuhlfahrer an. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Physiotherapeuten oder einen ausgebildeten Spotter zur Hand haben, um Stürze zu vermeiden.
Schritt 2. Verfolgen Sie Ihre Interessen
Wenn Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen Spaß machen, können Sie Ihr Zuhause verlassen und unabhängiger werden. Es kann Sie auch körperlich und emotional beschäftigen, was Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördert.
Nehmen Sie an Gruppenaktivitäten wie Buchclubs oder Sportgruppen teil. Erwägen Sie, sich jeden Morgen mit anderen Rollstuhlfahrern für einen Spaziergang in Ihrer Umgebung zu treffen
Schritt 3. Behalten Sie eine positive Einstellung bei
Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie im Rollstuhl weniger tun können. Aber das ist nicht der Fall: Sie können so viel tun wie jemand, der nicht im Rollstuhl sitzt, von der Teilnahme an Rennen über das Kochen von Mahlzeiten bis hin zum Fallschirmspringen. Wenn Sie Ihre Aussichten positiv und die Erwartungen an sich selbst hoch halten, können Sie Ihr Selbstvertrauen stärken. Es kann auch anderen zeigen, wie fähig Sie sind, was sie davon abhält, weniger von Ihnen zu erwarten.
- Nehmen Sie sich Zeit, um all die Dinge zu erkunden, die Sie mit einem Rollstuhl tun können, einschließlich Dinge, die Rollstuhlfahrer möglicherweise nicht tun können. Sie können beispielsweise Fallschirmspringen, Parasailing, Wasserski, Basketball, Jagen, Kajakfahren, Klettern, Golf, Skifahren und Bowling ausprobieren. Diese Art von Aktivitäten kann deine Stimmung steigern – und dein Selbstvertrauen. Erkenne, dass du auch Dinge wie eine große Mahlzeit für deine Familie zubereiten, Konzerte besuchen und sogar in den Urlaub fahren kannst.
- Das Gespräch mit einer Peer-Selbsthilfegruppe anderer Rollstuhlfahrer kann Ihnen helfen, sich an den Rollstuhl zu gewöhnen und Wege zu finden, positiv zu bleiben.
Schritt 4. Überwinden Sie Ängste und Sorgen
Im Rollstuhl zu sitzen ist für jeden Menschen eine große Umstellung. Es kann dir Angst, Angst und Sorge darüber geben, wie du in der Welt navigieren sollst. Wenn du deine Ängste und Sorgen anerkennst, kannst du sie überwinden und das Leben und die Welt um dich herum annehmen.
- Denken Sie daran, dass es in einem Rollstuhl nur wenige Einschränkungen gibt, wenn Sie sich an etwas denken. Tatsächlich ermöglichen neue Technologien Rollstuhlfahrern, die Grenzen der wahrgenommenen Einschränkungen zu überschreiten.
- Suchen Sie Ermutigung von Freunden, Familienmitgliedern und anderen Rollstuhlfahrern. Diese Leute können dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, alles anzugehen, was dir in den Sinn kommt.
- Treffen Sie sich mit einem Therapeuten, der auf die Arbeit mit Rollstuhlfahrern spezialisiert ist. Diese Person kann dir Techniken geben, um deine Angst, Sorge und Angst zu überwinden. Zum Beispiel kann der Therapeut ein Skripting vorschlagen, das visualisiert, wie sich etwas abspielen wird, und dann dieses Szenario im wirklichen Leben weiterverfolgen.
Schritt 5. Nehmen Sie Hilfe an, wenn Sie sie brauchen
In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise tatsächlich Hilfe bei etwas. Es ist nichts Falsches daran, Hilfe zu bitten oder anzunehmen, wenn es notwendig ist. Das bedeutet nicht, dass Sie weniger abhängig sind, aber Sie kennen Ihre Grenzen. Dies kann auch anderen helfen, zu erkennen, wann Sie möglicherweise ein wenig Hilfe benötigen.
- Erkennen Sie, dass viele Menschen Hilfe wünschen oder anbieten möchten. Lehne die Person oder Personen höflich und mit einem Lächeln ab. Sagen Sie zum Beispiel: „Vielen Dank für Ihr freundliches Angebot, aber ich glaube, ich habe das hier.“
- Wenden Sie sich an Ihre Lieben, wenn Sie diese brauchen. Sie können sagen: „Hallo Allie, es tut mir leid, Sie zu stören, aber mein Transportservice hat gerade angerufen, um zu stornieren. Könnten Sie mich zum Laden führen oder ein paar Dinge für mich abholen. Mir gehen die Lebensmittel und einige andere Notwendigkeiten zur Neige.“
Schritt 6. Machen Sie Ihr Zuhause wendiger
Eine der einfachsten Möglichkeiten, unabhängiger zu sein, besteht darin, Hindernisse zu beseitigen, die es erschweren könnten, sich im ganzen Haus zu bewegen. Dies könnte bedeuten, Rampen und Schienen zu installieren, Schwellen zu entfernen, um Gegenstände in einer leicht zugänglichen Höhe zu lagern. In vielen Fällen können Sie Umbauten subventionieren, um Ihr Zuhause wendiger zu machen.
- Überprüfen Sie Ihren Bodenbelag, um zu sehen, ob Sie sich leicht darauf bewegen können. Bei dicken Teppichen oder Teppichen kann es schwierig sein, sich zurechtzufinden. Suchen Sie nach Hindernissen, die Ihnen im Weg stehen könnten. Dies können Tische, Stühle oder sogar die Ecken von Gegenständen in Ihrem Zuhause sein.
- Halten Sie Ihre Grundbedürfnisse in Reichweite. Dazu gehören Hygieneartikel und Medikamente sowie Lebensmittel und Küchenutensilien. Fügen Sie Rampen und Haltegriffe dort hinzu, wo Sie sie benötigen, beispielsweise im Badezimmer und an den Eingängen Ihres Hauses.
- Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Ergonomiespezialisten oder Ergotherapeuten zusammenzuarbeiten, um die Anpassungen zu finden, die für Sie am besten geeignet sind.
Schritt 7. Holen Sie sich Unterstützung für die Änderung Ihres Zuhauses
Sobald Sie eine Vorstellung davon haben, welche Umbaumaßnahmen Sie möglicherweise benötigen, können Sie sich über die Kosten Gedanken machen. Es kann teuer werden, Ihr Zuhause so umzubauen, dass es unabhängiger ist. Dies sollte kein großes Problem darstellen, da es viele Programme gibt, um die Kosten für notwendige Änderungen zu subventionieren.
- Wenden Sie sich an den Service des National Resource Center on Supportive Housing and Home Modification, um Informationen zu Home Modification in Ihrer Nähe unter https://gero.usc.edu/nrcshhm/directory/ zu erhalten.
- Sprechen Sie mit Ihrer Versicherung darüber, welche Änderungen sie übernimmt. Wenden Sie sich an lokale, staatliche und bundesstaatliche Programme, die Personen, die Änderungen an ihrem Zuhause vornehmen müssen, finanzielle Unterstützung bieten sollen. Eine umfassende Liste dieser Ressourcen finden Sie unter
- Ziehen Sie in Erwägung, in ein Center for Independent Living (CIL) umzuziehen, das eine verbraucherkontrollierte, gemeindebasierte, nicht zu Wohnzwecken gehörende private gemeinnützige Einrichtung ist, die von Menschen mit Behinderungen in einer lokalen Gemeinschaft entwickelt und betrieben wird. Ein CIL bietet auch eine breite Palette von Dienstleistungen für ein unabhängiges Leben an. Finden und erhalten Sie Kontaktinformationen für Ihre lokale CIL unter
Teil 2 von 3: Mit dem Rollstuhl unterwegs sein
Schritt 1. Untersuchen Sie adaptives Fahren
Es gibt viele Möglichkeiten für Fahrer mit Behinderungen, auch für Personen, die einen Rollstuhl benutzen. Fragen Sie einen Spezialisten für den Umbau von rollstuhlgerechten Fahrzeugen nach Ihren Bedürfnissen und Wünschen. Autofahren kann Ihre Unabhängigkeit erheblich steigern und Ihnen zu einem aktiveren Lebensstil verhelfen.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder andere medizinische Fachkräfte über spezifische Änderungen, die Sie benötigen oder die Ihnen möglicherweise vorgeschlagen werden. Sie können diese Informationen verwenden, wenn Sie einen Händler suchen, der Änderungen an Ihrem Fahrzeug vornehmen kann.
- Wenden Sie sich an lokale Autohändler, um zu sehen, ob sie Ihr Auto für adaptives Fahren umrüsten können. Sie können auch leicht lokale Partner der Adaptive Driving Alliance (ADA) finden, einer landesweiten Gruppe von Fahrzeugmodifikationshändlern, die Transportlösungen anbieten. Die Website von ADA finden Sie unter
- Teilen Sie dem Händler Ihre Bedürfnisse und Wünsche mit. Fragen Sie Ihren Händler nach Finanzierungsoptionen, einschließlich Veteranen-Unterstützungsprogrammen, Medicare, Medicaid, Berufsrehabilitation und Herstellerrabattprogrammen.
Schritt 2. Finden Sie einen Transportdienst
Viele Orte bieten Transportmöglichkeiten für Rollstuhlfahrer an. Die Nutzung von öffentlichen Verkehrsmitteln und/oder Verkehrsdiensten kann Ihnen die Möglichkeit bieten, das Haus zu verlassen, um Aktivitäten wie Einkaufen, Sport oder ein aktives soziales Leben zu führen.
- Rufen Sie Ihren öffentlichen Nahverkehr an oder fragen Sie Ihren Arzt, welche Dienste Ihnen zur Verfügung stehen.
- Wenden Sie sich an das National Aging and Disability Transport Center (NADTC), um Hilfe beim öffentlichen Nahverkehr oder Transportdienstleistungen in Ihrer Nähe zu erhalten. Rufen Sie 1.866.983.3222 an und drücken Sie 3, um mit einem Locator-Transportspezialisten zu sprechen. Bitten Sie den Spezialisten, Sie auf die Liste zu setzen, um die monatlichen E-Mail-Benachrichtigungen des NADTC über die neuesten Technologietrends im Transportwesen für Menschen mit Behinderungen zu erhalten. Sie können sich auch an die 2-1-1-Informationslinie Ihres Bundesstaates wenden, um Informationen zu den öffentlichen Verkehrsmitteln vor Ort zu erhalten.
Schritt 3. Halten Sie sich an Orte mit Rollstuhlzugang
In den Vereinigten Staaten und vielen anderen Ländern gibt es Gesetze, die Menschen mit Behinderungen gleiche Chancen bei der Beschäftigung, staatlichen und lokalen Behörden, öffentlichen Unterkünften, kommerziellen Einrichtungen und Transportmitteln gewährleisten. Viele Orte sind mit dem internationalen Zugangssymbol gekennzeichnet, das ein blaues Quadrat mit einer Person im Rollstuhl in weiß ist. Achten Sie auf diese Schilder, um Zugangsfunktionen wie Rampen, automatische Türöffner oder Aufzüge zu finden.
- Finden Sie Optionen für Orte heraus, die Sie besuchen möchten. Rufen Sie vorher an und fragen Sie, ob sie rollstuhlgerecht sind. Wenn dies nicht der Fall ist, wählen Sie einen Ort, an dem Sie nicht auf Hilfe angewiesen sind.
- Laden Sie eine App hoch, um rollstuhlgerechte Orte zu finden, wenn Sie ein Smartphone haben. Apps wie Wheelmap, Wheely, Urban Spoon und It’s Accessible können Ihnen dabei helfen, Büros, Restaurants und andere rollstuhlgerechte Orte zu finden.
- Bitten Sie Unternehmen oder Organisationen, in Erwägung zu ziehen, lokale, staatliche und nationale Vorschriften zur Zugänglichkeit für Rollstuhlfahrer und andere mit Behinderungen zu befolgen.
Schritt 4. Reisen Sie selbstbewusst in den Urlaub
Im Rollstuhl zu sitzen bedeutet nicht, dass Sie nur in Ihrer Nähe oder an Orten bleiben müssen, an denen Sie fahren können. Entscheiden Sie sich für einen Ort, an den Sie gehen möchten, und wenden Sie sich an ein Reisebüro, das auf Reisen mit Behinderungen spezialisiert ist oder Erfahrung mit Rollstuhlfahrern hat.
- Erwägen Sie, eine Pauschalreise für Rollstuhlfahrer zu buchen.
- Buchen Sie Ihre Reise so weit wie möglich im Voraus. Dies kann nicht nur sicherstellen, dass Sie barrierefreie Annehmlichkeiten haben, sondern minimiert auch das Risiko potenziell unangenehmer Situationen während Ihrer Reise. Buchen Sie den Transport telefonisch oder persönlich. Bitten Sie darum, mit einem Vorgesetzten oder einer Person zu sprechen, die auf Reisen für Menschen mit Behinderungen spezialisiert ist, um sicherzustellen, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.
- Buchen Sie während Ihrer Reise Reisen mit großen Unternehmen. Diese bieten eher barrierefreie Annehmlichkeiten und Dienstleistungen.
- Beraten Sie sich mit anderen Freunden, die im Rollstuhl sitzen, über Reisen. Sie können sich auch an Organisationen wie Mobility International wenden, die Tipps zur Vorbereitung Ihrer Reise geben.
Teil 3 von 3: Erhalt Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens
Schritt 1. Machen Sie an den meisten Tagen körperliche Aktivität
Das Training gibt den meisten Menschen eine verbesserte Ausdauer und einen verbesserten Muskeltonus, was auch Ihre Fähigkeit, unabhängig zu sein, verbessern kann. Viele Trainingsprogramme können für sitzende Benutzer angepasst werden. Alternativ können Sie auch nach speziell auf Menschen mit Behinderungen ausgerichteten Bewegungsmöglichkeiten suchen, wie zum Beispiel Videos, Kurse oder Sportveranstaltungen.
- Strebe an 5-6 Tagen in der Woche irgendeine Art von körperlicher Aktivität an. Denken Sie daran, dass Aktivität Sie auch energetisieren und das Gefühl der Isolation verbessern kann, das Sie möglicherweise fühlen.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wie viel körperliche Aktivität Sie jede Woche ausüben können. Du könntest zum Beispiel jeden Tag eine halbe Stunde anstreben. Sie können die Zeit in überschaubare Teile aufteilen, wie zum Beispiel 3-10-Minuten-Workouts. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und Ihr Aktivitätsniveau nach und nach zu steigern, wenn Sie können.
- Wählen Sie Aktivitäten, die Ihren Körper herausfordern und die Sie schmerzfrei genießen. Es kann ein wenig Versuch und Irrtum dauern, um herauszufinden, was funktioniert und was Ihnen gefällt. Denken Sie an Aktivitäten wie Rollstuhlbasketball, Handbike, Bowling, Tennis oder Badminton. Wenn Sie abenteuerlustiger sind, können Sie auch Skifahren, Surfen, Klettern und Tauchen ausprobieren.
Schritt 2. Nehmen Sie die erforderlichen Änderungen vor
Die meisten Aktivitäten können an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Wenden Sie sich an einen Fitnessprofi, um Änderungen an Ihren Aktivitäten vorzunehmen. Sie können zum Beispiel versuchen, mit einem Schwimmgürtel oder Widerstandsbändern zu schwimmen, um die Armkraft aufzubauen.
Hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben. Es ist normal, dass Sie sich beim Sport unwohl fühlen, aber wenn es zu Schmerzen wird, hören Sie auf, was Sie tun
Schritt 3. Gönnen Sie sich eine Chance, sich auszuruhen
Jeder Mensch braucht pro Woche mindestens einen ganzen Tag Ruhe. Da Sie als Rollstuhlfahrer mehr Aktivität bekommen, möchten Sie sich vielleicht 2 volle Tage Zeit lassen. Ausreichende Erholung kann Ihrem Körper helfen, Muskeln aufzubauen und sich zu erholen.
Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden. Ein 20-30-minütiges Nickerchen kann Sie erfrischen, wenn Sie tagsüber müde werden
Schritt 4. Essen Sie nährstoffreiche Mahlzeiten
Gesunde Lebensmittel zu essen ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines jeden Menschen. Dies ist besonders für Rollstuhlfahrer wichtig. Eine Vielzahl von vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu erhalten und sogar zu steigern.
Wählen Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchprodukte aus. Variieren Sie Ihre Auswahl bei jeder Mahlzeit, um so viele Nährstoffe wie möglich zu erhalten
Schritt 5. Bleiben Sie hydratisiert
Ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken ist wichtig, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Es kann auch verhindern, dass Sie sich lethargisch fühlen und Kopfschmerzen bekommen. Trinken Sie täglich etwa 3 Liter. Haben Sie mehr, wenn Sie aktiv sind.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade, Saftcocktails, Kaffeespezialitäten und Alkohol. Entscheiden Sie sich für zuckerarme Alternativen wie Tee, Kaffee oder Mineralwasser.
- Denken Sie daran, dass der Verzehr von Obst und Gemüse auch die Flüssigkeitszufuhr erhöht, da diese Lebensmittel hauptsächlich aus Wasser bestehen.
