Eine Unterfunktion der Schilddrüse oder Hypothyreose kann Ihr Energieniveau, Ihre Fruchtbarkeit, Ihre Stimmung, Ihr Gewicht, Ihr sexuelles Interesse und Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen. Schilddrüsenprobleme können alle Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Über 20 Millionen Amerikaner haben eine Schilddrüsenerkrankung, während weltweit schätzungsweise 200 Millionen Menschen an einer Schilddrüsenerkrankung leiden. Wenn Sie eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, gibt es Möglichkeiten, Ihre Schilddrüsenfunktion zu verbessern.
Schritte
Methode 1 von 4: Verbessern Sie Ihre Schilddrüsenfunktion durch die Ernährung
Schritt 1. Essen Sie eine Diät mit ganzen, frischen Lebensmitteln
Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie eine gesündere, saubere Ernährung verfolgen. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass Ihre Ernährung aus ganzen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln besteht. Die Förderung eines gesunden Lebensstils für sich selbst führt zu einer gesünderen Schilddrüsenfunktion.
- Eine saubere Ernährung mit unverarbeiteten und vollwertigen Lebensmitteln hilft, entzündliche Lebensmittel zu eliminieren, die sich negativ auf Ihre Schilddrüse auswirken können.
- Viele Menschen mit Schilddrüsenproblemen haben eine Glutenunverträglichkeit. Versuchen Sie, das Gluten in Ihrem Essen zu begrenzen oder vollständig zu eliminieren.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol und Stimulanzien
Um eine gesunde Schilddrüsenfunktion zu fördern, sollten Sie Alkohol, Koffein und Tabakprodukte meiden. Diese Produkte führen zu einem Anstieg der Stresshormone, was sich auf Ihre Schilddrüse auswirken und zu einem Hormonungleichgewicht führen kann.
Wer nicht für immer auf Alkohol und Koffein verzichten möchte, sollte sie für einige Wochen aus dem Speiseplan streichen und sie dann in Maßen verwenden. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass schwarzer Kaffee für die neurologische Gesundheit von Vorteil sein kann
Schritt 3. Bauen Sie Lebensmittel ein, die Ihre Schilddrüse unterstützen
Bestimmte Lebensmittel können Ihrer Schilddrüse helfen, besser zu funktionieren. Stellen Sie bei jeder Schilddrüsenerkrankung sicher, dass Sie die Lebensmittel einschließen, die Ihre Schilddrüse unterstützen. Zu diesen Lebensmitteln gehören:
- Beeren wie Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Brombeeren, Holunderbeeren, Lachsbeeren und Brombeeren. Beeren enthalten einen hohen Gehalt an Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und Entzündungen dämpfen.
- Viel frisches Gemüse. Fügen Sie eine Vielzahl von Farben hinzu, z. B. Grün, sowie rotes, oranges, gelbes und lila Gemüse und alle Arten von Gemüse, wie Blattgemüse, Stängel, Röschen und Knollen.
- Fisch, wie Lachs, Makrele und Thunfisch. Diese Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Nicht-Fisch-Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Walnüsse, Borretsch und Leinsamenöl. Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bausteine für natürlich produzierte entzündungshemmende Stoffe in Ihrem Körper.
- Lebensmittel mit Vitamin D. Sie können Fisch und Pilze oder mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte essen. Um Vitamin D zu erhöhen, können Sie auch 10 bis 15 Minuten in der Sonne verbringen.
- Hochwertiges Eiweiß. Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit einen zu bekommen. Gute Proteinquellen sind Geflügel, Bohnen, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von schilddrüsenunterstützenden Nährstoffen
Sie sollten die Menge an Nahrungsmitteln mit Nährstoffen erhöhen, die die Funktion Ihrer Schilddrüse fördern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens eine Portion Lebensmittel mit diesen Nährstoffen zu sich zu nehmen.
- Essen Sie mehr Vitamin A. Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt sind Gemüse wie Süßkartoffeln, Spinat und anderes dunkles Blattgemüse, Karotten, Kürbis, Brokkoli, rote Paprika, Sommerkürbis; Früchte wie Melonen, Mangos und Aprikosen; Hülsenfrüchte, Fleisch, Leber und Fisch.
- Tyrosin ist für eine gute Schilddrüsenfunktion unerlässlich. Sie finden dies in Truthahn oder Eiweiß.
- Selen hilft auch, die Schilddrüsenproduktion zu regulieren. Paranüsse sind die beste Selenquelle. Sie finden Selen auch in Thunfisch, Pilzen, Rindfleisch, Sonnenblumenkernen, Heilbutt und Sojabohnen.
- Überprüfen Sie Ihr Jod. In Entwicklungsländern kann die Ergänzung Ihrer Jodaufnahme mit Salz auf Jodbasis die Schilddrüsenfunktion verbessern; In vielen Industrieländern besteht jedoch möglicherweise ein Risiko für einen Jodüberschuss, der eine Autoimmunthyreoiditis verursachen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Jodaufnahme und ob Sie diese anpassen müssen.
Schritt 5. Begrenzen Sie schilddrüsenunterdrückende Lebensmittel
Wenn Sie eine Hypothyreose haben, bedeutet dies, dass Ihre Schilddrüse langsamer als normal arbeitet. Einige Lebensmittel können die Funktion Ihrer Schilddrüse beeinträchtigen, indem sie sie unterdrücken, was die Hypothyreose verschlimmern kann. Beschränken Sie bestimmte Gemüsesorten wie Kohl, Rosenkohl, Steckrüben, Brokkoli und Pak Choi. Diese Lebensmittel können die Jodaufnahme in der Schilddrüse beeinträchtigen. Wenn Sie sie essen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie sie dämpfen und nicht roh essen.
- Es wird empfohlen, Erdnüsse/Erdnussbutter zu begrenzen, da dies die Jodaufnahme in unserem Körper beeinträchtigen kann.
- Sie sollten Lebensmittel mit hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch, Makrele, Hai und die meisten Thunfische eliminieren. Diese Lebensmittel beeinträchtigen Ihre Schilddrüse.
Methode 2 von 4: Steigerung der Schilddrüsenfunktion durch Änderungen des Lebensstils
Schritt 1. Stress minimieren
Stress kann negative Auswirkungen auf Ihre Schilddrüse haben. Stress überlastet die Nebennieren, was eine Schilddrüsenunterfunktion begleiten kann. Der Cortisolspiegel wird auch durch Stress erhöht, was sich auf Insulinspiegel und Hunger auswirkt.
- Stress führt auch dazu, dass Menschen zu viel essen oder sich Junk Food zuwenden, was sich negativ auf die Schilddrüse auswirken kann.
- Lernen Sie stressabbauende Techniken wie tiefes Atmen, Yoga oder Tai Chi. Andere Ansätze können Meditation, Massage und ausreichend Schlaf umfassen.
- Eine Auszeit von Ihrer Verantwortung kann auch sehr nützlich und erholsam sein.
Schritt 2. Machen Sie mehr Aerobic-Übungen
Auch eine erhöhte körperliche Aktivität kann die Schilddrüsenfunktion verbessern. Sie sollten sich an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität als Ziel setzen.
- Versuchen Sie es mit Gehen, Schwimmen, Rudergeräten, Ellipsentrainern, Steppern oder einer anderen Form von Cardio-Training, die Ihnen Spaß macht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es keine Einschränkungen gibt.
- Beginnen Sie langsam und kommen Sie in Ihrem eigenen Tempo voran. Setze dir vernünftige Ziele.
Schritt 3. Bauen Sie mehr Krafttraining ein
Krafttraining kann auch dazu beitragen, die Schilddrüsenfunktion zu verbessern. Sie sollten Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm zwei bis drei Tage Krafttraining hinzufügen. Krafttraining hilft auch, die Gewichtsabnahme zu fördern und Stress abzubauen.
Versuchen Sie es mit Kraftgeräten im Fitnessstudio. Sie können auch freie Gewichte heben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Übungen für Sie
Methode 3 von 4: Medizinische Unterstützung Ihrer Schilddrüsenfunktion
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf
Wenn Sie einen der Risikofaktoren oder Symptome einer Schilddrüsenerkrankung haben, suchen Sie Ihren Arzt auf und teilen Sie ihm Ihre Bedenken mit. Schilddrüsenerkrankungen können behandelt werden und die Ergebnisse sind im Allgemeinen sehr gut. Sie müssen einen Bluttest sowie eine körperliche Untersuchung und eine Überprüfung Ihrer Symptome durchführen lassen.
- Zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen. Wissen ist immer besser als nicht zu wissen.
- Bestimmte Medikamente können Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, sollten Sie ihn über alle Medikamente informieren, die Sie einnehmen, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel oder natürliche pflanzliche Heilmittel. Wenn Ihnen Medikamente wie Lithium, Thioamide, Alpha-Interferon, Interleukin-2, Cholestyramin, Perchlorat, Expektorantien, Aluminiumhydroxid und Raloxifen verschrieben wurden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung.
Schritt 2. Unterziehen Sie sich einer Schilddrüsenersatztherapie
Die Schilddrüsenersatztherapie ist eine ärztlich verordnete Behandlung der Hypothyreose. Es hilft, die normale Schilddrüsenfunktion zu ersetzen. Das gebräuchlichste ist synthetisches T4, das genauso funktioniert wie das T4, das Ihr Körper herstellt.
Das synthetische T4 wird einmal täglich oral eingenommen, normalerweise morgens dreißig Minuten vor dem Frühstück
Schritt 3. Nehmen Sie eine Ergänzung
Sie können dazu beitragen, Ihre Schilddrüsenfunktion zu steigern, indem Sie Nahrungs- und Vitaminpräparate einnehmen, die den Körper mit den Nährstoffen versorgen, die für eine gesunde Ergänzung erforderlich sind. Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ohne mit einem Arzt zu sprechen, der sich auf diesem Gebiet auskennt. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur gezielten Beeinflussung der Schilddrüsenfunktion sollte angeleitet werden.
- Sie können Nahrungsergänzungsmittel für Vitamin D, Vitamin A, Zink, Selen, B12 und Omega-3-Fette einnehmen.
- Achten Sie bei der Einnahme von Selenpräparaten darauf, dass Sie nicht mehr als 200 mg pro Tag einnehmen.
Methode 4 von 4: Die Schilddrüse verstehen
Schritt 1. Lernen Sie die Bedeutung der Schilddrüse kennen
Die Schilddrüse spielt bei einer Reihe von kritischen Funktionen eine sehr wichtige Rolle. Die Schilddrüse hilft bei der Aufrechterhaltung des Energieniveaus, der normalen Temperatur, des Gewichts, des klaren Denkens, der Reaktion des Körpers auf andere Hormone und der Proteinsynthese. Die Schilddrüse befindet sich am Halsansatz und wickelt sich wie eine Fliege oder ein Schmetterling um den Hals. Schilddrüsenprobleme können sich plötzlich oder über Jahre entwickeln.
- Die häufigsten Erkrankungen, die die Schilddrüse betreffen, sind Hypothyreose, eine Unterfunktion der Schilddrüse, und Hyperthyreose, eine Überfunktion der Schilddrüse.
- Die häufigste Form der Schilddrüsenunterfunktion ist die Hashimoto-Thyreoiditis. Die Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der der Körper Antikörper gegen die Schilddrüse produziert. Dies führt zu einer verminderten Produktion von Schilddrüsenhormonen und einer Unterfunktion der Schilddrüse.
Schritt 2. Erkennen Sie die Risikofaktoren
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die ein Risiko für eine Hypothyreose darstellen können. Wenn Sie die Risikofaktoren kennen, können Sie feststellen, ob Ihre Symptome mit Ihrer Schilddrüsenfunktion zusammenhängen. Wenn einer dieser Risikofaktoren auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein Schilddrüsen-Screening. Screening kann helfen, Schilddrüsenerkrankungen frühzeitig zu diagnostizieren. Zu diesen Risikofaktoren gehören:
- Alter: Wie bei vielen Erkrankungen steigt das Risiko einer Hypothyreose mit zunehmendem Alter.
- Geschlecht: Frauen haben ein höheres Risiko für Hypothyreose.
- Familienanamnese: Schilddrüsenerkrankungen treten in der Regel in Familien auf. Wenn ein naher Verwandter eine Schilddrüsenerkrankung hatte, sind Sie einem höheren Risiko ausgesetzt.
- Autoimmunerkrankung: Das Vorliegen einer Autoimmunerkrankung erhöht das Risiko einer Schilddrüsenerkrankung.
- Anamnese der Bestrahlung des Halses oder der Brust.
Schritt 3. Schilddrüsenprobleme diagnostizieren
Eine Schilddrüsenerkrankung wird sowohl durch körperliche Symptome als auch durch Laborergebnisse diagnostiziert. Ihr Arzt wird Blut abnehmen und Ihre Schilddrüsen-stimulierenden Hormone (TSH) testen, um festzustellen, ob Sie gefährdet sind.
