Wenn Ihre Schilddrüse nicht gut funktioniert, kann dies an einer Hypothyreose oder Hyperthyreose liegen. Bei einer Schilddrüsenunterfunktion produziert die Schilddrüse nicht genügend Hormone und dies kann viele Probleme verursachen. Hyperthyreose ist das Gegenteil: Es wird zu viel Schilddrüsenhormon produziert. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer der beiden Erkrankungen leiden, müssen Sie zur Diagnose und Behandlung einen Arzt aufsuchen. Meistens bessern sich diese Bedingungen nicht von alleine. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben und auch einige Ernährungs- und Lebensstiländerungen empfehlen, um Ihre Schilddrüse zu unterstützen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen
Es ist nicht erwiesen, dass eine Diät die Schilddrüsenfunktion verbessert oder ein Schilddrüsenproblem behandelt. Eine drastische Änderung Ihrer Ernährung oder das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu weiteren Problemen führen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas unternehmen, insbesondere wenn Sie Schilddrüsenmedikamente einnehmen. Wenn Sie Schilddrüsenmedikamente einnehmen, vermeiden Sie die Einnahme zusammen mit:
- Walnüsse
- Baumwollsamenmehl
- Sojamehl
- Eisen- oder kalziumhaltige Nahrungsergänzungsmittel
- Antazida
- Medikamente gegen Geschwüre
- Cholesterinsenkende Medikamente
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Sojaaufnahme, wenn Sie Hormone einnehmen oder eine Hypothyreose haben
Soja kann die Aufnahme Ihrer Schilddrüsenhormone hemmen, wenn es zu nahe an einer Medikamentendosis eingenommen wird. Darüber hinaus kann der Verzehr von zu vielen Produkten, die Soja enthalten, auch für jemanden mit einer grenzwertigen Hypothyreose zu Problemen führen.
- Sie können Soja immer noch in Maßen essen, aber machen Sie es nicht zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung.
- Wenn Sie Sojamilch als Ersatz für Milch verwenden, versuchen Sie, Sojamilch durch Reis-, Mandel-, Kokos- oder Hanfmilch zu ersetzen.
- Soja ist gut für Menschen mit Hyperthyreose.
Schritt 3. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind eine gesunde Ergänzung zu jeder Ernährung. Achten Sie darauf, dass Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten essen. Sie können frisches, gefrorenes oder konserviertes Obst und Gemüse essen.
Schritt 4. Fügen Sie eine moderate Menge mageres Protein hinzu
Obwohl fast alle tierischen Produkte Jod in moderaten bis hohen Mengen enthalten, müssen Sie dennoch etwas Protein in Ihre Ernährung aufnehmen. Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und wählen Sie stattdessen frische Fleischstücke. Versuchen Sie, jeden Tag eine Portion mageres Protein aufzunehmen, wie zum Beispiel:
- Hühnchen oder Truthahn ohne Haut
- Mageres Rindfleisch
- Schweinefilet
Schritt 5. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein, das Zink, Selen und Vitamin D enthält
Alle drei sind für eine gesunde Schilddrüsenfunktion notwendig und die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel kann bei manchen Menschen sogar die Schilddrüsenfunktion verbessern. Finden Sie ein Multivitaminpräparat, das 100 % (und nicht mehr als 100 %) Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Zink, Selen und Vitamin D enthält.
- Zink. Erwachsene Männer benötigen 11 Milligramm und erwachsene Frauen 9 Milligramm Zink pro Tag.
- Selen. Erwachsene Männer und Frauen benötigen 55 Mikrogramm Selen pro Tag. Nehmen Sie nicht mehr als 200 Mikrogramm pro Tag ein.
- Vitamin-D. Erwachsene Männer und Frauen bis 70 Jahre benötigen täglich 600 IE (15 Mikrogramm) Vitamin D. Männer und Frauen über 70 benötigen täglich 800 IE (20 Mikrogramm) Vitamin D.
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Nehmen Sie keine Jodpräparate ein.
Unabhängig davon, ob Sie an Hyperthyreose oder Hypothyreose leiden, sollten Personen mit Schilddrüsenproblemen keine Jodpräparate einnehmen.
Schritt 6. Reduzieren Sie Ihre Jodaufnahme, wenn Sie eine radioaktive Jodaufnahme oder -therapie planen
Es kann notwendig sein, dass Sie einige Wochen lang eine jodarme Diät einhalten, wenn Sie dieses Verfahren haben. Viele Lebensmittel enthalten Jod, aber einige enthalten hohe Mengen und Sie müssen auf Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel achten. Zu den Lebensmitteln, die Sie einschränken oder vermeiden sollten, gehören:
- Fisch und Schalentiere
- Milchprodukte
- Jodiertes Salz
- Alles, was Carrageenan, Agar-Agar, Alginat, Nori, Jodat-Teig-Conditioner und rote FD&C-Farbstoffe #3 enthält
- Eier und Produkte, die Eier enthalten (Eiweiß ist in Ordnung)
- Milchschokolade
- Blackstrap Melasse
- Soja und Produkte, die Soja enthalten
Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Üben Sie mit Vorsicht
Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) haben und keinen Sport treiben, sollten Sie einige tägliche Aktivitäten wie Wandern oder Fahrradfahren einschließen, um Ihren Stoffwechsel anzuregen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann es sicher ist, mit dem Training zu beginnen. Aufgrund der Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel müssen Sie warten, bis Ihre Medikamente Ihren Zustand stabilisiert haben, bevor Sie mit der körperlichen Aktivität beginnen.
- Menschen mit Hyperthyreose sollten auch vorsichtig sein, wenn sie eine Trainingsroutine beginnen, da ihr Stoffwechsel bereits auf Hochtouren läuft. Zusätzliches Training kann zu Herzinsuffizienz führen. Sprechen Sie erneut mit Ihrem Arzt darüber, wann es für Sie sicher ist, mit dem Training zu beginnen.
- Wenn Ihr Arzt dies genehmigt, sollten Sie 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche anstreben. Sie können diese Menge erreichen, indem Sie an fünf Tagen der Woche 30 Minuten lang trainieren.
- Versuchen Sie es mit Wandern, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, Skifahren oder einer anderen körperlichen Aktivität, die Sie bevorzugen.
Schritt 2. Schlafen Sie mehr
Wenn Sie eine Schilddrüsenüberfunktion haben, kann es ein Problem sein, genug Schlaf zu bekommen. Wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, aufgrund der Müdigkeit, die die Erkrankung verursacht, nie genug Schlaf zu bekommen. Versuchen Sie, jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf zu bekommen, um die Prozesse Ihres Körpers zu unterstützen.
- Erwachsene brauchen jede Nacht etwa siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug Schlaf zu bekommen, versuchen Sie jede Nacht eine Stunde länger zu schlafen und sehen Sie, ob das hilft.
- Versuchen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und achten Sie darauf, dass Sie sich genügend Zeit nehmen, um jede Nacht mindestens siebeneinhalb Stunden Schlaf zu bekommen.
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Obwohl der Zusammenhang ungewiss ist, kann Stress zu einer schlechten Schilddrüsenfunktion beitragen. Stress kann auch zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen, daher ist es wichtig zu lernen, wie Sie mit dem Stress in Ihrem Leben umgehen können. Einige gute Möglichkeiten, Ihren Stress zu bewältigen, sind:
- Tiefes Atmen
- Yoga
- Meditation
- Tagebuch schreiben
- Hobbys ausüben
Methode 3 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schilddrüsenfunktion machen
Wenn bei Ihnen Symptome einer Hypothyreose oder Hyperthyreose aufgetreten sind, suchen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt auf. Ihr Arzt kann einen einfachen Bluttest anordnen, um festzustellen, ob ein Problem mit Ihrer Schilddrüse vorliegt oder nicht.
- Anzeichen einer Hypothyreose sind: Müdigkeit, stetige Gewichtszunahme, Kältegefühl, wenn es warm ist, dünner werdendes Haar, trockene Haut, übermäßige Müdigkeit, Anschwellen der Beine, Gelenkschmerzen oder -schwellungen, erhöhter Cholesterinspiegel im Blut, Verstopfung, Gedächtnisstörungen, niedrige Herzfrequenz (unter 60 Schlägen pro Minute), schwere Depressionen und geschwollenes Gesicht.
- Anzeichen einer Schilddrüsenüberfunktion sind plötzlicher Gewichtsverlust, schneller oder unregelmäßiger Herzschlag, Schwitzen, starke Angstzustände, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit.
Schritt 2. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein
Wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden, wird Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Medikamente wie verordnet einnehmen und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Probleme mit der Einnahme der Medikamente haben. Möglicherweise muss Ihr Arzt die Dosierung anpassen.
- Denken Sie daran, dass die Nichtbehandlung einer Schilddrüsenerkrankung zu schwerwiegenderen Problemen wie Unfruchtbarkeit, Nervenschäden, Herzproblemen und Kropf führen kann.
- Wenn Sie eine Hypothyreose haben, kann Ihr Arzt eine Schilddrüsenhormontherapie verschreiben.
- Wenn Sie an einer Schilddrüsenüberfunktion leiden, können Sie radioaktives Jod oder Medikamente gegen Schilddrüsenhormone einnehmen. Betablocker können verwendet werden, um Nebenwirkungen der Hyperthyreose wie beschleunigte Herzfrequenz und Herzklopfen zu kontrollieren.
