Die Exposition gegenüber ultravioletter (UV) Strahlung ist eine der Hauptursachen für Hautkrebs und Sehschäden. Die Wirkung von UV-Strahlung entwickelt sich oft erst nach vielen Jahren, sodass Sie den Schaden möglicherweise erst bemerken, wenn es zu spät ist. Vorkehrungen zu treffen und die UV-Exposition zu reduzieren oder zu vermeiden, kann dazu beitragen, Auswirkungen wie Hautkrebs, Katarakte und vorzeitige Hautalterung zu verhindern. Bleiben Sie sicher in der Sonne und Sie werden viele Jahre lang gesunde Haut und Augen haben.
Schritte
Teil 1 von 3: In der Sonne sicher bleiben
Schritt 1. Tragen Sie einen Breitband-Sonnenschutz
Es reicht nicht, Sonnencreme zu tragen. Damit Sie in der Sonne ausreichend geschützt sind, müssen Sie den richtigen Sonnenschutz tragen und ihn den ganzen Tag über regelmäßig auftragen. Ein Breitspektrum-Sonnenschutz schützt vor beiden Arten von Strahlung, was bedeutet, dass Sie den bestmöglichen Schutz vor UV-Strahlung erhalten.
- Laut Gesetz muss ein Breitband-Sonnenschutz strenge Testverfahren bestehen, um sicherzustellen, dass er sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlung schützt.
- Stellen Sie neben der Auswahl eines Breitband-Sonnenschutzes sicher, dass Ihr Sonnenschutz einen SPF (Sonnenschutzfaktor) von mindestens 15 hat, obwohl Sie möglicherweise einen noch höheren SPF verwenden möchten, um das Risiko von Sonnenbrand und UV-Exposition zu reduzieren.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Sonnencreme noch wirksam ist, indem Sie das auf der Flasche aufgedruckte Verfallsdatum überprüfen. Auch wenn es noch gut ist, musst du den Behälter möglicherweise kräftig schütteln, um die Zutaten wieder miteinander zu vermischen.
- Verwenden Sie etwa eine Handvoll Sonnencreme, um Gesicht, Hals, Arme und Beine vollständig zu bedecken. Wenden Sie die Anwendung mindestens alle zwei Stunden oder häufiger an, wenn Sie schwimmen oder schwitzen.
- Wasserfeste Sonnencreme schützt Sie nur 40 bis 80 Minuten beim Schwimmen oder Schwitzen. Danach müssen Sie erneut Sonnencreme auftragen.
Schritt 2. Ziehen Sie Schutzkleidung an
Schutzkleidung kann dazu beitragen, Ihren Körper vor direkter UV-Strahlung zu schützen. Wenn Sie planen, für einen Wandertag, ein Picknick, Gartenarbeit oder einfach nur zum Faulenzen in der Sonne zu sein, stellen Sie sicher, dass Sie neben Sonnencreme auch angemessene Schutzkleidung tragen.
- Tragen Sie einen Hut mit einer Krempe, die an allen Seiten mindestens 5 bis 10 cm lang ist.
- Langarmshirts und lange Hosen bieten den meisten Schutz.
- Einige Kleidungsstücke verfügen über einen integrierten UV-Schutzfaktor. Überprüfen Sie die Etiketten und Etiketten auf einem Kleidungsstück, um festzustellen, ob dieses Kleidungsstück UV-Schutz bietet.
- Dunklere Stoffe können dazu führen, dass Sie sich in der Sonne wärmer fühlen, aber sie sollen Ihre Haut auch besser vor UV-Strahlung schützen als helle Stoffe.
- Trockener Stoff kann schützender sein als nasser Stoff, aber nasser Stoff ist besser als gar keine Kleidung.
- Entscheiden Sie sich für dicht gewebte Kleidungsstücke, die mehr UV-Strahlung blockieren als locker gewebte Stoffe.
- Versuchen Sie als schnellen Test, Ihre Hand unter einer einzigen Kleidungsschicht in direktem Licht zu halten. Wenn Ihre Hand durch den Stoff sichtbar ist, ist er nicht fest genug gewebt, um wirklichen Schutz zu bieten.
Schritt 3. Verwenden Sie eine UV-blockierende, polarisierte Sonnenbrille
Auch wenn Sie ein Breitband-Sonnenschutzmittel tragen, besteht die Gefahr, dass Ihre Augen durch die Sonne geschädigt werden, was zu grauem Star, Krebs oder Wucherungen am Auge führen kann. Die Haut direkt um Ihre Augen ist anfällig für Sonnenbrand und möglichen Hautkrebs, und Ihre Augen selbst können nach lebenslanger UV-Exposition dauerhaft geschädigt werden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Sonnenbrille polarisiert ist und sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen blockiert. Achten Sie auf eine Vollspektrumabdeckung, um sicherzustellen, dass Ihre Augen und Ihre Haut in der Sonne geschützt sind.
- Wählen Sie Sonnenbrillen mit großen Rahmen/Gläsern oder umlaufenden Rahmen, um Ihre Augen vor mehreren Lichteinfallwinkeln zu schützen.
- Überprüfen Sie das Etikett auf der Sonnenbrille, um sicherzustellen, dass sie UV-Schutz bietet. Etiketten mit der Aufschrift „UV-Absorption bis 400 nm“oder „Erfüllt die ANSI-UV-Anforderungen“blockieren 99 bis 100 % der UV-Strahlung.
- Kosmetische Sonnenbrillen blockieren nur bis zu 70% der UV-Strahlung, wobei einige viel weniger leisten. Wenn das Etikett keine UV- oder ANSI-Spezifikationen bietet, kann man ihnen nicht vertrauen, dass sie UV-Schutz bieten.
Schritt 4. Suchen Sie Schatten
Schatten kann dazu beitragen, Ihre UV-Strahlung zu reduzieren, insbesondere wenn Sie Schatten mit anderen Schutzmaßnahmen kombinieren. Auch wenn Sie im Schatten sind, sollten Sie dennoch Sonnencreme und geeignete Kleidung tragen, um sich vor UV-Strahlung zu schützen.
- Der Aufenthalt unter einem Regenschirm, einem Baum oder einem künstlichen Unterstand kann die direkte Auswirkung der UV-Strahlung reduzieren.
- Beachten Sie jedoch, dass Schatten nicht perfekt ist, um Sie zu schützen. Im Schatten können Sie noch bis zu 50 % der Sonnenstrahlung aufnehmen.
Teil 2 von 3: Begrenzung Ihrer Gesamtexposition gegenüber UV-Strahlen
Schritt 1. Überprüfen Sie den Ultraviolett (UV)-Index
Der UV-Index wurde von der Environmental Protection Agency in Zusammenarbeit mit dem National Weather Service entwickelt. Diese Agenturen untersuchen Wettertrends und tägliche Wettervorhersagen, um vorherzusagen, wie hoch die UV-Strahlung an einem bestimmten Tag sein wird. Sie können den Index überprüfen, indem Sie die Website des National Weather Service besuchen oder eine App direkt auf Ihr Smartphone oder Tablet herunterladen.
- Der UV-Index bewertet das Risiko einer UV-Strahlung für einen bestimmten Tag auf einer Skala von 0 bis 10+.
- Ein UV-Index von 0 bis 2 bedeutet, dass das Risiko einer UV-Exposition minimal ist.
- Eine 3 bis 4 auf dem UV-Index bedeutet, dass ein geringes (aber vorhandenes) Risiko einer UV-Exposition besteht.
- Ein Wert von 5 bis 6 auf dem UV-Index erhöht das Risiko einer UV-Exposition auf moderat.
- 7 bis 9 gilt als hohes Risiko für UV-Exposition.
- A 10+ gilt als sehr hohes Risiko für UV-Exposition.
- Es ist am besten, an Tagen mit hohem UV-Index (wenn möglich) ganz aus der Sonne zu bleiben.
Schritt 2. Halten Sie sich während der Spitzenzeiten der UV-Strahlung von der Sonne fern
Unabhängig von der UV-Index-Vorhersage für einen bestimmten Tag gibt es Spitzenzeiten des Tages, in denen die UV-Strahlung am höchsten ist. Wenn Sie sich während dieser Stunden in der Sonne aufhalten, wird Ihre UV-Strahlung dramatisch erhöht, selbst wenn Sie andere Schutzmaßnahmen ergreifen.
- Die Spitzenzeiten für UV-Strahlung sind normalerweise von 10:00 bis 16:00 Uhr, obwohl dies je nach Standort leicht variieren kann.
- Denken Sie an die Schattenregel: Wenn Ihr Schatten kurz ist, müssen Sie Schatten suchen. Ein kurzer Schatten zeigt an, dass die Sonne fast direkt über dem Himmel steht und somit ein hohes Risiko einer Strahlenbelastung besteht.
- Versuchen Sie, während der Spitzen-UV-Stunden jede Sonneneinstrahlung zu vermeiden, indem Sie drinnen oder in ausreichendem Schatten bleiben.
Schritt 3. Seien Sie in reflektierenden Umgebungen vorsichtig
Unabhängig davon, wie viele Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen, können Sie abhängig von Ihrer unmittelbaren Umgebung immer noch zusätzlicher UV-Strahlung ausgesetzt sein. Einstellungen, die stark reflektieren, neigen dazu, mehr UV-Strahlung aus allen Winkeln auf Ihren Körper zu werfen, daher ist es wichtig, in diesen Umgebungen zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.
- Sand und Wasser können beide stark reflektieren. Sand allein kann bis zu 25 % der Sonnenstrahlung reflektieren und Wasser ist stark reflektierend.
- Sie können sich eine verschneite Umgebung nicht als Ort vorstellen, an dem Sie sich bräunen können, aber Schnee kann Sonnenlicht und Strahlung genauso stark reflektieren wie ein Strand. Tatsächlich können bis zu 80 % der Sonnenstrahlung von Neuschnee reflektiert werden.
- Selbst wenn Sie im Schatten faulenzen, sind Sie immer noch bis zu 50% der umgebenden UV-Strahlung ausgesetzt.
- Wenn der UV-Index an einem bestimmten Tag hoch ist oder Sie planen, im Freien zu sein, während die UV-Strahlung des Tages am höchsten ist, ist es am besten, die Sonneneinstrahlung zu begrenzen oder ganz zu vermeiden.
Schritt 4. Begrenzen Sie die UV-Exposition in größeren Höhen
Ihre UV-Strahlung nimmt mit zunehmender Höhe dramatisch zu. Das liegt daran, dass Sie der Sonne buchstäblich näher kommen, was in sehr großen Höhen einen großen Unterschied ausmachen kann.
- Die UV-Strahlung nimmt pro 300 Meter (984 Fuß), die Sie senkrecht vom Meeresspiegel aufsteigen, um 4 % zu.
- Seien Sie beim Wandern oder Bergsteigen sehr vorsichtig.
- Selbst das Leben in einer höheren Lage kann das Risiko einer UV-Exposition erhöhen. Wenn Sie in einer hochgelegenen Stadt wie Denver, Colorado, leben, sollten Sie in der Sonne zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Schritt 5. Verwenden Sie UV-Schutzfolie für Ihre Fenster
Das Arbeiten und Leben in Innenräumen reduziert Ihre UV-Exposition erheblich; es beseitigt es jedoch nicht vollständig. Aus diesem Grund sollten Sie eine UV-Schutzfolie für Ihre Fenster in Betracht ziehen, um Ihren Schutz vor UV-Strahlung zu verbessern.
- UVA-Strahlung durchdringt Glas recht leicht.
- Selbst wenn Sie in Innenräumen arbeiten, sind Sie immer noch etwa 10 bis 20 % der UV-Strahlung ausgesetzt, die ein Außendienstmitarbeiter erhält.
- Das Anbringen einer getönten UV-Schutzfolie an den Fenstern Ihres Hauses oder Geschäfts sowie an den Seiten- und Heckscheiben Ihres Fahrzeugs kann die Exposition gegenüber 99,9 % der UV-Strahlung blockieren und dennoch etwa 80 % der Sonne durchlassen sichtbares Licht.
Schritt 6. Vermeiden Sie künstliche Strahlungsquellen
Künstliche Strahlungsquellen sind genauso gefährlich wie die direkte UV-Strahlung der Sonne. Wenn Sie Ihr Risiko einer UV-Exposition reduzieren möchten, vermeiden Sie am besten Bräunungseinrichtungen.
- Das Liegen unter einer Bräunungslampe bringt Ihren Körper in direkten Kontakt mit UV-Strahlung, was sehr gefährlich sein kann.
- Bräunungskabinen und Sonnenlampen sind dafür bekannt, Hautschäden zu verursachen und das Risiko von Hautkrebs zu erhöhen.
Teil 3 von 3: Die Risiken der UV-Exposition verstehen
Schritt 1. Schützen Sie sich vor beiden Formen der UV-Strahlung
Es gibt zwei bekannte Formen von ultraviolettem Licht der Sonne: Ultraviolett A, eine langwellige Strahlungsform, und Ultraviolett B, eine kurzwellige Strahlung. Alle Arten von ultravioletter Strahlung sind für das bloße Auge unsichtbar, können jedoch im Laufe des Lebens große Schäden an Haut und Augen anrichten.
- Sowohl UVA als auch UVB sind für den Menschen gleichermaßen gefährlich.
- UVA-Strahlung ist häufiger, aber UVB-Strahlung verursacht in kleineren Mengen größere Schäden.
- Wenn Sie sich für Sonnenschutzmittel oder Kleidung mit UV-Schutz entscheiden, ist es wichtig sicherzustellen, dass diese Produkte sowohl vor UVA als auch vor UVB schützen (normalerweise als "Breitspektrumschutz" bezeichnet).
Schritt 2. Verstehen Sie, wie sich Strahlung auf die Haut auswirkt
Ihre Haut zeigt im Laufe des Lebens die direktesten Auswirkungen der UV-Exposition. Wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen, besteht eine gute Chance, dass Ihre Haut negative Auswirkungen hat, es sei denn, Sie treffen Vorkehrungen, um sich vor UV-Strahlung zu schützen.
- Trockene Haut, Hautunreinheiten, Elastizitätsverlust und vorzeitige Alterungserscheinungen sind häufige Folgen einer UV-Exposition über einen längeren Zeitraum.
- Nicht-melanozytärer Hautkrebs (NMSC) umfasst Plattenepithelkarzinome und Basalzellkarzinome. NMSC ist eine schwere Form von Krebs, die normalerweise nicht tödlich ist, aber schwere Narben, Schäden und Entstellungen verursachen kann.
- NMSCs treten am häufigsten an Körperteilen mit starker Sonneneinstrahlung auf, insbesondere an Kopf, Hals und Händen/Armen.
- Das Melanom ist die schwerste Form von Hautkrebs, wobei bis zu 25 % der diagnostizierten Fälle tödlich enden. Melanome können überall am Körper auftreten, auch in weniger exponierten Regionen wie den Unterschenkeln und dem Rücken.
- Es wird angenommen, dass eine Vorgeschichte von intensiven (aber oft seltenen) Sonnenbränden, insbesondere während der Kindheit, eine der Hauptursachen für die Entwicklung eines Melanoms im späteren Leben ist.
Schritt 3. Minimieren Sie Schäden an Ihren Augen durch UV-Exposition
Ihre Haut ist nicht der einzige Körperteil, der durch die Sonne geschädigt werden kann. Bei vielen Menschen treten aufgrund der UV-Exposition mittelschwere bis schwere Augenkomplikationen auf. Deshalb ist es wichtig, immer eine Sonnenbrille mit UV-Schutz zu tragen, wenn Sie draußen in der Sonne sein möchten.
- Die Einwirkung von UV-Strahlung kann eine Photokeratitis verursachen, eine vorübergehende, aber schmerzhafte Erkrankung der Hornhaut, die Ihre Sehfähigkeit einschränkt. Photokeratitis tritt am häufigsten in Umgebungen auf, die viel UV-Strahlung reflektieren, und die Symptome verschwinden normalerweise und verschwinden innerhalb von zwei Tagen.
- UV-Exposition kann im Laufe der Zeit zu einem malignen Melanom des Augapfels und einem Basalzellkarzinom an den Augenlidern führen. In schweren Fällen von Augenkrebs muss möglicherweise Ihr gesamtes Auge operativ entfernt werden.
- Die UV-Exposition im Laufe Ihres Lebens ist eine der Hauptursachen für Katarakte. Katarakte führen dazu, dass die Linsen in Ihren Augen die Transparenz verlieren, wodurch das Sehvermögen eingeschränkt wird, bis eine chirurgische Korrektur vorgenommen werden kann.
- Die Exposition gegenüber UV-Strahlung kann auch irreversible Netzhautschäden, einschließlich Makuladegeneration, verursachen. Im Laufe der Zeit führt die Makuladegeneration zu einem Verlust des Lesesehvermögens und kann zur vollständigen Erblindung führen.
Tipps
- Seien Sie immer schlau in der Sonne, wenn Sie zukünftige Komplikationen vermeiden möchten. Die meisten durch UV-Strahlung verursachten Probleme entwickeln sich über viele Jahre. Wenn Sie also jetzt tun, was Sie können, können Sie verhindern, dass sich die Probleme mit zunehmendem Alter verschlimmern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert bleiben, wenn Sie in der Sonne sind, um Hitzschlag und Austrocknung zu vermeiden.
