Sind Sie jemals aufgewacht und hatten das Gefühl, dass Ihre Augen eine Tonne wiegen? Oder sind Ihre Augen müde oder angespannt? Es gibt einige einfache Möglichkeiten, die Aufmerksamkeit zu steigern und müde Augen zu beruhigen. Wenden Sie sich jedoch an einen Augenarzt oder einen Arzt, wenn Sie Fragen haben oder denken, dass Sie Ihre Medikation anpassen müssen.
Schritte
Methode 1 von 5: Ihre Augen beruhigen
Schritt 1. Waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser
Kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, weckt Sie nicht direkt auf. Stattdessen führt dies zunächst zu einer Verengung oder Verengung der Gesichtsarterien, sodass Sie tatsächlich den Blutfluss zu Ihrem Gesicht verringern. Dieser Mangel an Blutfluss löst einen Reflex des Nervensystems aus, um wachsamer zu werden und darum zu kämpfen, diese Umgebung zu verlassen.
- Die Verringerung des Blutflusses zu den Augen reduziert die Entzündung der Augen.
- Natürliche Tränen werden produziert, wenn Ihre Augen während dieser Zeit geschlossen sind. Bei längerer Wachheit können die Augen trocken und müde werden. Strategien, die den Augenschluss erhöhen, reduzieren Trockenheit und verteilen den Tränenfilm.
- Testen Sie die Wassertemperatur vor dem Spritzen. Das Wasser sollte kalt, aber nicht eiskalt sein.
- Spritzen Sie das Wasser mindestens dreimal, um Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie durch diese Methode nur eine geringe Linderung erfahren. Zu wenige Spritzer bewirken möglicherweise überhaupt keine Veränderung.
Schritt 2. Versuchen Sie, Ihr Gesicht in eine Schüssel mit kaltem Wasser zu tauchen
Intensivieren Sie Ihr Kaltwasser-Wake-up, indem Sie kaltes Wasser in eine Schüssel geben und Ihr Gesicht 30 Sekunden lang hineinlegen. Atmen Sie tief ein, bevor Sie Ihr Gesicht ins Wasser tauchen. Nehmen Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser, sobald Sie Luft holen müssen.
Wenn Schmerzen oder andere Symptome auftreten, brechen Sie diese Methode sofort ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt
Schritt 3. Tragen Sie eine Kaltwasser-Augenmaske auf
Um Ihre Augen zu beleben, gönnen Sie Ihren Augen eine beruhigende Behandlung. Dies gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Augen auszuruhen, indem Sie sie einige Minuten lang geschlossen halten.
- Falten Sie ein kleines Handtuch in der Größe einer Augenmaske, die beide Augen bedeckt.
- Lassen Sie kaltes Wasser über dieses Handtuch laufen.
- Wringen Sie das Handtuch vollständig aus.
- Entspannen Sie sich auf einem Bett oder Sofa und legen Sie das Handtuch so, dass es beide Augen bedeckt.
- Nehmen Sie das Handtuch nach 2-7 Minuten ab.
- Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
Schritt 4. Tragen Sie eine warme, nasse Kompresse auf
Eine warme Kompresse kann helfen, die Muskeln um die Augen herum zu entspannen. Dies kann helfen, dieses müde Gefühl zu lindern. Um eine einfache Kompresse herzustellen, befeuchte einen sauberen Waschlappen oder ein paar saubere Papiertücher mit warmem (aber nicht heißem) Wasser. Legen Sie das Tuch für einige Minuten über Ihre Augen, bis Sie sich beruhigt fühlen.
Sie können auch mit einem Teebeutel eine warme Kompresse machen. Weiche den Beutel in etwas warmem Wasser ein und drücke dann den Überschuss aus dem Teebeutel. Tragen Sie den Beutel auf das müde Auge auf
Schritt 5. Versuchen Sie, Augentropfen zu befeuchten
Es gibt verschiedene Arten von Augentropfen, die die Augenbelastung lindern können. Gleitende Augentropfen wirken, indem sie müde Augen beruhigen. Sie fügen auch natürliche Tränenelemente hinzu, die die Augen mit Feuchtigkeit versorgen.
- Diese erfordern häufige Anwendungen. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung für die korrekte Verwendung.
- Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die zu müden Augen beitragen kann, sprechen Sie mit Ihrem Augenarzt, um eine korrekte Diagnose für Ihre Erkrankung zu erhalten.
Schritt 6. Verwenden Sie Antihistaminikum-Tropfen
Diese Tropfen blockieren die Histaminfreisetzung aus der natürlichen Abwehr des Körpers gegen Allergene. Viele Antihistaminikum-Augentropfen sind rezeptfrei erhältlich.
- Antihistaminikum-Tropfen können Trockenheit von Augen, Mund, Nase und Rachen verursachen.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung für die richtige Verwendung.
- Alaway und Zaditor sind zwei gute rezeptfreie Antihistaminikum-Augentropfen.
Schritt 7. Verwenden Sie Augentropfen, die die Blutgefäße verengen
Augentropfen wie Visine verengen die Blutgefäße in den Augen und reduzieren rote Augen. Einige Marken enthalten Gleittropfen, um die Augen feucht zu halten.
- Diese Arten von Augentropfen können Rebound-Rötungen verursachen. Sobald die Tropfen abgeklungen sind, können sich die Blutgefäße mehr als üblich erweitern, was die Rötung verschlimmert.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung für die korrekte Verwendung.
Schritt 8. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ciclosporin (Restasis) Tropfen
Restasis hilft bei chronisch trockenen Augen aufgrund einer Krankheit namens Keratoconjunctivitis sicca, indem es bestimmte Immunfaktoren stoppt. Diese Tropfen sind nur auf Rezept erhältlich, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob sie für Sie geeignet sind.
- Nebenwirkungen von Restasis können Brennen, Juckreiz, Rötung, verschwommenes Sehen oder Lichtempfindlichkeit sein. Es kann bei manchen Menschen eine allergische Reaktion auslösen.
- Befolgen Sie die Anweisungen auf der Verpackung für die korrekte Verwendung.
- Schwangere sollten Restasis Tropfen nicht einnehmen.
- Die Wiederherstellung kann bis zu 6 Wochen (oder in einigen Fällen länger) dauern, um Ihre trockenen Augen zu lindern.
Methode 2 von 5: Bewegen Sie Ihre Augen und Ihren Körper, um aufzuwachen
Schritt 1. Probieren Sie die 20-20-20-Methode aus
Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang von Ihrem Bildschirm weg auf ein Objekt in 6,1 m Entfernung.
Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, Ihre Augen zu strecken oder auszuruhen
Schritt 2. Versuchen Sie, sich eine imaginäre Uhr anzusehen
Einige Übungen sind speziell für die Augen konzipiert, um verschiedene Augenmuskeln zu stärken. Diese Übungen können müde Augen beruhigen. Sie können auch verhindern, dass Ihre Augen zu schnell müde werden. Stellen Sie sich eine imaginäre Uhr vor. Finden Sie die Mitte der Uhr. Bewegen Sie die Augen, ohne den Kopf zu bewegen, in Richtung 12:00 Uhr. Bewegen Sie dann Ihre Augen zurück zum Mittelpunkt. Als nächstes bewegen Sie die Augen zur 1:00 Uhr und zurück zur Mitte.
- Setzen Sie diese Übung 10 Mal fort.
- Dies hilft müden Augen, sich besser zu konzentrieren. Es stärkt auch die Ziliaraugenmuskeln, die Ihnen helfen, Ihre Augen zu fokussieren.
Schritt 3. Schreiben Sie mit den Augen imaginäre Buchstaben
Bild Buchstaben des Alphabets an einer entfernten Wand. Zeichnen Sie diese Buchstaben mit den Augen, ohne den Kopf zu bewegen.
Stellen Sie sich vor Ihnen eine horizontale Acht oder ein Unendlichkeitszeichen vor. Verfolge die Acht nur mit deinen Augen und bewege deinen Kopf nicht
Schritt 4. Blinzeln Sie öfter
Trainiere dich, öfter zu blinzeln, um Trockenheit zu vermeiden. Blinzeln Sie einmal alle vier Sekunden, um den Tränenfilm zu verteilen und müde Augen zu vermeiden.
Schritt 5. Stehen Sie auf und strecken Sie sich
Langes Sitzen vor einem Computer oder Monitor kann dazu führen, dass die Nacken- und Rückenmuskulatur angespannt bleibt. Ohne Behandlung können diese Muskeln neben müden Augen auch sekundäre Schmerzen oder Steifheit des Nackens, Kopfschmerzen verursachen. Dehnen oder Meditieren, insbesondere mit geschlossenen Augen, reduzieren trockene Augen, indem Sie die Augen mit natürlichem Tränenfilm befeuchten. Außerdem entspannen die Techniken die Muskeln um die Augen.
- Dehnen erhöht die Durchblutung und den Sauerstoff, um die Augenmuskeln anzuspannen, sodass sie sich entspannen können.
- In Kombination mit meditativen Atemtechniken entstresst es auch Ihren Körper.
- Dehnen verringert die Reizbarkeit, verbessert die Stimmung und beruhigt müde Augen.
Schritt 6. Machen Sie mäßige Bewegung
Trainieren Sie mäßig, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Dies wird wiederum die Sauerstoffzirkulation erhöhen, was die Durchblutung Ihrer Augen erhöhen kann.
Die erhöhte Durchblutung ist wichtig für die Funktion der Augenmuskeln und des Gewebes um das Auge herum
Methode 3 von 5: Eine komfortablere Umgebung schaffen
Schritt 1. Schalten Sie grelles Licht aus
Die Schaffung einer angenehmen Umgebung reduziert müde Augen, indem es den Augen ermöglicht, sich weniger zu konzentrieren. Starke oder übermäßige Beleuchtung erfordert mehr Arbeit für Ihre Augen, um sich daran zu gewöhnen. Lange Belichtung mit hellem Licht stimuliert unsere Augen und unseren Körper zu sehr und führt zu Reizbarkeit sowie allgemeiner Müdigkeit.
Schritt 2. Entfernen Sie die Leuchtstofflampen
Beginnen Sie mit dem Entfernen von Leuchtstofflampen sowie zusätzlichen Glühbirnen, die möglicherweise nicht erforderlich sind, um eine geeignete Beleuchtung zu erzielen. Wechseln Sie die Zwiebeln in „weiche/warme“Sorten.
Schritt 3. Fügen Sie Ihren Lichtern Dimmerschalter hinzu
Installieren Sie Dimmerschalter an Ihren Leuchten. Auf diese Weise können Sie die Beleuchtungsstärke steuern, was zur Linderung der Symptome beitragen kann.
Dies bietet auch mehr Lichtauswahl für andere Familienmitglieder
Schritt 4. Passen Sie Ihren Computermonitor an
Änderungen an Ihrem Computermonitor können erforderlich sein, wenn Sie längere Zeit arbeiten. Dies wird es Ihnen erleichtern, Ihre Augen zu fokussieren. Außerdem belasten Sie Ihre Augen weniger häufig.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Monitor einen ausreichenden Abstand hat. Dies ist etwa 20–40 Zoll (51–100 cm) von deinen Augen entfernt. Halten Sie Ihren Bildschirm auf Augenhöhe oder etwas darunter.
- Reduzieren Sie die Blendung, indem Sie Jalousien schließen, da Sonnenlicht ablenken kann.
- Stellen Sie Ihren Monitor so ein, dass das hellste Licht im Raum im 90°-Winkel auf Ihren Monitor fällt.
- Passen Sie die Helligkeit und den Kontrast Ihres Monitors an.
Schritt 5. Musik hören
Musik als Ganzes bringt die Leute in der Regel in bessere Stimmungen. Verschiedene Arten von Musik können uns auf ihre eigene Weise "aufwecken".
- Versuchen Sie es mit Tanzmusik. Tanzmusik kann Ihnen ermöglichen, sich vorzustellen, wie Sie tanzen und sich amüsieren. Infolgedessen bewegen Sie sich möglicherweise unbewusst zum Rhythmus, indem Sie mit den Füßen klopfen, mit den Fingern schnippen oder im Takt arbeiten.
- Hören Sie bekannte Musik. Beruhigen Sie müde Augen, indem Sie für einige Minuten die Augen schließen und vertraute Musik hören. Dies kann angenehme Erinnerungen wecken.
- Hören Sie fröhliche Musik. Die Steigerung des mentalen Bewusstseins sowie fröhliche Musik mit motivierenden Texten können dich einfach glücklicher machen.
- Dreh die Musik auf. Wenn Sie die Lautstärke etwas über Ihre übliche Einstellung hinaus erhöhen, können Sie die Sinne wachrütteln.
Methode 4 von 5: Sprechen Sie mit Ihrem Augenoptiker und Arzt
Schritt 1. Holen Sie sich regelmäßige Augenuntersuchungen
Bleiben Sie über Augenuntersuchungen auf dem Laufenden, indem Sie einen Optiker aufsuchen. Sie wird nach Anzeichen von Augenerkrankungen und anderen Krankheiten suchen.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Ihre verschreibungspflichtigen Brillen und Kontaktlinsen aktuell sind
Wenn Sie müde Augen haben, können Sie Ihre Augen mit einem veralteten Brillenrezept überanstrengen. Wenden Sie sich an Ihren Optiker, um Ihr Rezept zu aktualisieren.
Schritt 3. Lassen Sie sich medizinisch untersuchen
Wenn Sie nach dem Ausprobieren verschiedener Methoden immer noch müde Augensymptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Auch akute Situationen sollten angesprochen werden. Möglicherweise leiden Sie an einer komplizierteren Krankheit, die müde Augen als Symptom verursacht. Das Gespräch mit einem Arzt wird dringend empfohlen. Einige mögliche medizinische Bedingungen können sein:
- Chronisches Erschöpfungssyndrom: Bei dieser Erkrankung ist ein Patient ständig müde. Diese Müdigkeit kann Sehstörungen verursachen, die mit müden Augen verwechselt werden können. Korrekturgläser beheben nicht die Sehveränderungen wie z. B. Verschwommenheit. Augenuntersuchungen sind oft normal. Dieser Zustand erfordert medizinische Versorgung.
- Schilddrüsen-Augenkrankheiten: Diese können Augenprobleme verursachen, die sich wie müde Augen anfühlen können. Dazu gehören bestimmte Schilddrüsenprobleme wie die Basedow-Krankheit, bei der der Körper sowohl sein eigenes Schilddrüsengewebe als auch das Augengewebe angreift, was zu einer Augenschwellung führt.
- Astigmatismus: Bei dieser Erkrankung ist die Hornhaut abnormal gekrümmt, was zu verschwommenem Sehen führt.
- Chronisches Trockenes Auge-Syndrom: Chronisch trockene Augen können auf ein systematisches Problem wie Diabetes oder das Sjögren-Syndrom zurückzuführen sein, eine Immunerkrankung, die trockene Augen und trockenen Mund verursacht.
Methode 5 von 5: Ändern Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Essen Sie mehr Obst mit Vitamin C
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Zitronen und Orangen. Der saure Geschmack stimuliert Ihre Sinne und die Gesichtsmuskulatur um Ihre Augen. Das Vitamin C in diesen Früchten liefert Antioxidantien, die Müdigkeit verursachende Krankheiten verhindern.
Zitronen und Orangen können auch altersbedingten Augenerkrankungen wie Makuladegeneration und Grauem Star vorbeugen
Schritt 2. Nehmen Sie mehr Vitamin A zu sich
Vitamin A ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Sehkraft. Gute Quellen für Vitamin A sind Leber, Fischöl, Milch, Eier und grünes Blattgemüse.
Schritt 3. Essen Sie mehr grünes Blattgemüse
Neben Vitamin A enthalten Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat Lutein und Zeaxanthin, die schädliches Licht herausfiltern. Sie enthalten auch Antioxidantien und Vitamin B12, die bei der Produktion von Blutkörperchen helfen. Der Verzehr von mehr Blattgemüse erhöht auch die Energie Ihres Körpers, die benötigt wird, um die Ermüdung der Augen zu bekämpfen.
Grünkohl und Spinat können Katarakte vorbeugen
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren
Lachs, Thunfisch und andere Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Augenkrankheiten vorbeugen können. Sie können auch die Auswirkungen von altersbedingten Augenschäden verhindern.
Schritt 5. Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme
Zink kann helfen, die schädlichen Auswirkungen von grellem Licht zu verhindern. Erhöhen Sie Ihre Zinkzufuhr, indem Sie mehr Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Rindfleisch und Hühnchen essen.
Tipps
- Manche Menschen haben ein höheres Risiko für trockene, müde Augen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Symptome bemerken, wenn Sie älter oder weiblich sind, in einer Umgebung mit geringer Luftfeuchtigkeit leben, Kontaktlinsen tragen, bestimmte Medikamente einnehmen, hormonelle Veränderungen erfahren oder Ernährungsdefizite haben.
- Wenn Sie mehr Schlaf brauchen, gehen Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett und stehen Sie zu vernünftigen Zeiten auf. Vermeiden Sie alle elektrischen Gegenstände.
- Dehydrierung kann dazu führen, dass sich deine Augen müde und trocken anfühlen, also versuche, gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken.
- Wenn sich Ihre Augen beim Aufwachen gummiartig anfühlen, gähnen Sie ein paar Mal, bevor Sie die Augen öffnen. Dadurch wird eine reflexartige Tränenproduktion erzeugt, die das Öffnen der Augen erleichtert.
