Müde Füße sind eine häufige Beschwerde für die meisten Menschen, insbesondere für diejenigen, die lange stehen oder lange Strecken gehen müssen. Wenn Sie gerade von der Arbeit nach Hause gekommen sind oder mit dem Training für den Tag fertig sind, suchen Sie wahrscheinlich nach etwas Erleichterung. Lesen Sie diese Tipps und Tricks, um zu erfahren, wie Sie Ihre müden Füße beruhigen und sich fast sofort besser fühlen.
Schritte
Methode 1 von 10: Heben Sie Ihre Füße im Ruhezustand an
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Schritt 1. Wenn Ihre Füße geschwollen sind, kann eine Erhöhung helfen, dass sie sich besser fühlen
Versuchen Sie, Ihre Füße mindestens auf Herzhöhe abzustützen, um das Blut und die Lymphflüssigkeit aus Ihren Unterschenkeln zu entfernen. Verwenden Sie Kissen, um Ihre Füße hochzulegen, während Sie auf dem Sofa liegen, aber behindern Sie die Durchblutung nicht, indem Sie Ihre Knöchel überkreuzen.
Eis deine Füße, während du sie hochstellst, wenn sie geschwollen sind. Lassen Sie das Eis 20 Minuten einwirken und nehmen Sie es dann 20 Minuten ab
Methode 2 von 10: Nehmen Sie ein warmes Bad
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Schritt 1. Es wird helfen, Ihre Füße zu beruhigen und zu entspannen, wenn sie wund sind
Fülle eine große Wanne mit warmem Wasser und weiche deine Füße etwa 30 Minuten lang ein, oder bis das Wasser kalt wird. Halten Sie ein Handtuch bereit, damit Sie Ihre Füße sorgfältig abtrocknen können, um ein Ausrutschen und Stürzen zu vermeiden.
Einige Leute finden, dass das Hinzufügen von Bittersalz zum Wasser hilft, ihre wunden und müden Füße zu beruhigen. Obwohl die Wissenschaft hinter Bittersalz nicht solide ist, können Sie etwas ins Wasser geben, um zu sehen, ob es Ihnen hilft
Methode 3 von 10: Rollen Sie Ihren Fuß auf einem Tennisball
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Schritt 1. Es wird helfen, das Fußgewölbe zu dehnen und Ihnen etwas Erleichterung zu verschaffen
Setzen Sie sich in eine bequeme Position und stellen Sie das Fußgewölbe über einen Tennisball auf dem Boden. Rollen Sie Ihren Fuß langsam hin und her über den Ball und drücken Sie ihn leicht nach unten, um etwas Spannung zu lösen. Tun Sie dies etwa 1 Minute lang und wechseln Sie dann zu Ihrem anderen Fuß.
Sie können diese Übung 2 bis 3 Mal pro Tag machen, um etwas Linderung zu bekommen
Methode 4 von 10: Dehne deine Zehen
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Schritt 1. Diese einfache Dehnung kann Verspannungen und Krämpfe lösen
Setzen Sie sich hin und stellen Sie einen Fuß vor sich mit der Ferse auf den Boden. Greifen Sie mit einer Hand nach unten und ziehen Sie Ihren großen Zeh zu sich zurück. Spüren Sie eine Dehnung in der Fußsohle. Halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Füße.
Sie können diese Dehnung 2 bis 4 Mal an jedem Fuß durchführen, bis Sie eine gewisse Erleichterung verspüren
Methode 5 von 10: Holen Sie sich eine Fußmassage
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Schritt 1. Eine Fuß- und Wadenmassage kann Verspannungen und Entzündungen reduzieren
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Masseur und teilen Sie ihm mit, dass Sie Probleme mit Ihren Füßen haben. Sie können von den Zehen bis zur Wade wirken, um Schwellungen zu reduzieren und Ihren Füßen ein gutes Gefühl zu geben.
- Wenn Sie keine Zeit haben, einen Massagetermin zu bekommen, können Sie jederzeit einen geliebten Menschen um eine Fußmassage bitten oder sich sogar selbst eine gönnen.
- Um Ihre eigenen Füße zu massieren, setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, beugen Sie ein Bein und ruhen Sie Ihren Fuß auf Ihrem anderen Knie. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Zehen, Fußgewölbe und Ferse sanft zu massieren, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln.
Methode 6 von 10: Nehmen Sie rezeptfreie NSAIDs
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Schritt 1. Medikamente können Ihnen helfen, mit Schmerzen und Entzündungen umzugehen
Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) wie Ibuprofen, Naproxen oder Aspirin sind in den meisten Drogerien erhältlich. Denken Sie daran, dass diese Medikamente Magen, Nieren und Leber belasten können, daher ist es am besten, sie nicht länger als 2 Wochen am Stück zu verwenden.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, versuchen Sie, direkt davor oder direkt danach zu essen. Medikamente können eine Magenverstimmung verursachen, wenn Sie in letzter Zeit nichts gegessen haben.
- Nehmen Sie keine NSAIDs ein, wenn Sie Geschwüre, Herz- oder Nierenerkrankungen haben.
Methode 7 von 10: Versuchen Sie ein topisches Analgetikum
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Schritt 1. Diese Lotionen und Cremes beruhigen Ihre Füße von außen nach innen
Gehen Sie in die Drogerie und suchen Sie sich ein Produkt aus, das Menthol, Eukalyptusöl, Terpentinöl oder Salicylate enthält (es wird wahrscheinlich als schmerzlinderndes Gel bezeichnet). Reiben Sie das Produkt auf Ihre Füße, wenn sie sich wund fühlen, und warten Sie auf eine angenehme Linderung.
Es gibt auch Cremes und Gele, die Substanz P oder Paprika enthalten, die Substanz, die Paprika würzig schmecken lässt. Wenn Sie ein Produkt mit Substanz P verwenden, kann es beim ersten Auftragen brennen oder stechen (aber das bedeutet, dass es funktioniert)
Methode 8 von 10: Wechseln Sie Ihre Schuhe
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Schritt 1. Schwere oder schlecht sitzende Schuhe können die Fußschmerzen verschlimmern
Versuchen Sie, stabiles, leichtes Schuhwerk zu tragen, das für Ihr Aktivitätsniveau geeignet ist. Wenn Sie Absätze tragen, versuchen Sie, sich für Kitten Heels zu entscheiden, damit sie Ihre Zehen nicht drängen und Ihren Fußgewölbe belasten.
- Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, ersetzen Sie Ihre Schuhe alle 350 bis 500 Meilen oder 3 Monate, je nachdem, was zuerst eintritt.
- Denken Sie daran, Ihre Schuhe immer fest zu binden. Weite Schuhe belasten die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur stärker.
Methode 9 von 10: Tragen Sie Schuhorthesen
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Schritt 1. Individuelle Schuheinlagen können Fußschmerzen wirklich reduzieren
Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ein Rezept für einen maßgeschneiderten Schuheinsatz zu besorgen, den Sie jeden Tag tragen können. Es wird Ihnen helfen, Ihr Fußgewölbe und Ihre Zehen beim Stehen, Gehen und Laufen zu stützen. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Problemen in anderen Gelenken wie Knöchel, Knie und Hüfte zu verringern.
- Zu den medizinischen Fachkräften, die maßgeschneiderte Orthesen herstellen, gehören Podologen und einige Osteopathen und Chiropraktiker.
- Einige Krankenkassen übernehmen die Kosten für maßgefertigte Orthesen. Wenn dies bei Ihnen nicht der Fall ist, ziehen Sie ein Paar orthopädische Einlegesohlen von der Stange in Betracht – sie sind erheblich günstiger und können schnelle Linderung verschaffen.
Methode 10 von 10: Suchen Sie bei starken Fußschmerzen einen Podologen auf
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Schritt 1. Wenn Ihre Fußschmerzen jeden Tag auftreten, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe
Podologen sind Fußspezialisten, die eine Vielzahl von Erkrankungen behandeln können, manchmal mit einfachen Operationstechniken, häufiger aber mit konservativen Ansätzen wie maßgefertigten Orthesen, orthopädischen Schuhen, Zahnspangen oder Taping. Sie können Ihnen sagen, was Ihre Fußschmerzen verursacht und wie Sie sie behandeln können, wenn Hausmittel nicht wirken.
