Sie haben sich von dem Schock erholt, sind aus dem Krankenhaus geflohen und fragen sich, wie Sie die Flaute überstehen, während Sie sich von Ihrem gebrochenen Knöchel erholen. Je nach Art und Schwere der Verletzung trägst du wochenlang einen Gips oder eine Schiene. Glücklicherweise gibt es einige todsichere Methoden, um das Beste aus Ihrer Zeit zu machen, um sich von einem gebrochenen Knöchel zu erholen.
Schritte
Methode 1 von 4: Aufrechterhaltung eines scharfen Geistes und eines aktiven Körpers
Schritt 1. Erkennen Sie die Situation
Es ist eine Schande, sich den Knöchel zu brechen! Ihre Geduld und Ihr körperliches Wohlbefinden werden auf die Probe gestellt. Sie werden mehr Enttäuschung und Irritation erleben als normal. Du kannst damit umgehen.
Versetzen Sie sich dazu in den richtigen mentalen Raum. Akzeptiere die Realität deiner Situation, um dich emotional zu stärken. Akzeptanz zu üben ist eine gute Möglichkeit, sich in deiner Situation besser zu fühlen. Im Gelassenheitsgebet heißt es: „Ändere, was du kannst und akzeptiere die Dinge, die du nicht ändern kannst.“
- Bleiben Sie ruhig und erkennen Sie, dass Sie sich erholen werden. Dies wird den Wiederherstellungsprozess reibungsloser gestalten und Ihnen mehr Freude auf dem Weg geben. Erkennen Sie, dass Sie die Möglichkeit haben, Ihre Zeit und Energie so zu organisieren, wie Sie es möchten. Auch wenn es gezwungen erscheinen mag, sagen Sie sich, dass Sie die Freiheit haben, zu entscheiden, wie Sie Ihre neu gewonnene Zeit nutzen (und genießen!) möchten.
- Versuche es mit Meditation, tiefem Atmen und Achtsamkeit, damit du ruhig bleibst.
Schritt 2. Bleiben Sie aktiv
Während des Genesungsprozesses können Sie auf viele Arten aktiv bleiben. Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, das Wichtigste ist, sich trotz Ihrer Verletzung etwas zu bewegen. Sie können zum Beispiel Trainingsgeräte wie Gewichte oder Widerstandsbänder verwenden oder spazieren gehen (mit Krücken! – Anleitung in diesem Artikel).
Achten Sie darauf, sich nach jeder Art von körperlicher Aktivität zu dehnen. Sie können im Sitzen Ober- und Unterkörper strecken
Schritt 3. Raus aus dem Haus
Viele Parks sind so konzipiert, dass sie extrem zugänglich sind. Finden Sie einen Park in einem Viertel, in dem Sie noch nie waren. Wenn das Wetter trüb ist, haben Kinos oft Sitzplätze mit mehr Platz für Personen mit Krücken und Gipsverbänden.
Schritt 4. Seien Sie vorsichtig bei situativen Depressionen
Der Blues kommt schnell zu denen, die viel zu Hause herumsitzen müssen. Dies ist einer der Gründe, warum es wichtig ist, aktiv zu bleiben. Treten Sie einer Online-Selbsthilfegruppe bei, wenn Sie der Stress und die Beschwerden bei der Genesung von einer Knöchelverletzung zunichte machen. Es gibt sogar Online-Selbsthilfegruppen speziell für Menschen, die sich von Beinverletzungen erholen!
Denken Sie daran, dass Sie für die Diagnose einer Depression mindestens ein oder zwei depressive Symptome haben, die mindestens zwei Wochen andauern
Schritt 5. Werden Sie kreativ
Jeder hat ein Projekt, das er gerne machen würde, aber keine Zeit dafür hatte. Hier ist Ihre Chance! Oder holen Sie sich eine neue Fähigkeit, die Sie schon immer lernen wollten. Wer weiß, vielleicht führt diese Verletzung zu einem neuen Hobby. Eine Idee: Stricken lernen. Dies zahlt sich im nächsten Winter aus, wenn Ihre Ohren am wärmsten sind und Sie bereit sind, kostengünstige, nützliche und herzliche Geschenke zu machen.
Schritt 6. Kochen Sie etwas
Kochen ist eine kreative und praktische Beschäftigung, die man auch mit einem gebrochenen Knöchel noch machen kann. Schauen Sie sich Online-Ressourcen an, um verschiedene Rezepte zu erhalten. Hier finden Sie Rezepte für alles, vom Abendessen bis zum Backen eines Kuchens.
Schritt 7. Lernen
Schauen Sie in der Kursliste Ihres nächstgelegenen Community College nach. Der Unterricht ist oft bemerkenswert günstig und Sie werden wahrscheinlich etwas sehen, das Ihr Interesse weckt.
- Alternativ gibt es viele hochwertige Lernangebote, auf die Sie online zugreifen können, darunter kostenlose Vorlesungen von Universitäten wie dem MIT.
- Sie können sogar kostenlos spezifische und hochgradig vermarktbare Fähigkeiten wie Programmieren oder Bildbearbeitung online erlernen!
- Vielleicht ist es Herbst und Sie möchten einen Fotokurs belegen, oder vielleicht ist es Sommer und Sie möchten einen Gartenkurs belegen, so oder so ist dies großartig für die Selbstverbesserung und das persönliche Wachstum.
Schritt 8. Schreiben
Schreiben ist eine großartige Möglichkeit, sich kreativ auszudrücken. Es kann Ihnen auch helfen, Ihre Gedanken für zukünftige Pläne zu ordnen. Das Beste von allem: Tragen Sie produktiv zu einer Online-Organisation oder -Website bei, die Ihnen bereits gefällt und an der Sie gerne teilnehmen möchten. Du könntest sogar deinen eigenen „How To…“-Artikel für WikiHow schreiben oder diesen editieren!
Schritt 9. Bewerten Sie Ihre Position und Ihren Fortschritt neu
Wann immer Sie das Gefühl haben, durch Unbehagen oder Unwohlsein frustriert oder demoralisiert zu werden, werfen Sie Ihrem Gehirn einen Kurvenball und gratulieren Sie sich selbst, dass Sie eine harte Woche oder sogar nur einen harten Tag überstanden haben. Gratulieren Sie sich auch nach Momenten unerwarteter (oder völlig erwarteter) Freude, dass Sie das Leben trotz Ihrer Verletzung genießen!
Methode 2 von 4: Bereiten Sie Ihren Körper auf Komfort und Erholung vor
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus
Das Gewicht von Ihrem verletzten Bein zu halten ist für Ihre anfängliche Genesung von entscheidender Bedeutung. Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann es in Ordnung ist, Ihr verletztes Knöchel zu belasten. In den meisten Fällen dauert dies mindestens 6 bis 10 Wochen. Belasten Sie Ihren Knöchel nicht zu früh, da dies dazu führen kann, dass Ihr Knochen nicht richtig verheilt. Rest ist der erste Buchstabe in einem Akronym für Sportverletzungen, das als RICE bekannt ist und für:
- R=Ruhe. Stützen Sie Ihren Knöchel auf einem Kissen und ruhen Sie sich aus.
- Ich = Eis. Eis für zwanzig Minuten Zyklen.
- C= Komprimieren. Komprimieren Sie den Knöchel mit einer elastischen Knöchelbandage oder einem Kompressionsstrumpf.
- E=Höhen. Heben Sie den Fuß an und ruhen Sie sich aus.
Schritt 2. Eis
Machen Sie eine kalte Kompresse, indem Sie Eis in ein angefeuchtetes Handtuch wickeln. Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf. Halten Sie die Kompresse alle 1-2 Stunden für 20-30 Minuten an Ihren Knöchel, besonders in den ersten Tagen, an denen Sie dies tun können. Verwenden Sie die Kältekompresse nach 2 oder 3 Tagen für 10 bis 20 Minuten, 3-mal täglich nach Bedarf.
Schritt 3. Drücken Sie Ihren Knöchel zusammen
Sie können Ihren Knöchel komprimieren, indem Sie ihn in eine elastische ACE-Bandage wickeln oder einen Kompressionsstrumpf tragen. Fragen Sie Ihren Arzt nach der besten Option für Ihre Situation.
Schritt 4. Erhöhen Sie die Schwellung, um die Schwellung zu reduzieren
Das Hochlagern des Knöchels ist in verschiedenen Stadien des Genesungsprozesses hilfreich, insbesondere jedoch, wenn Sie Beschwerden durch Schwellungen verspüren. Sitzen Sie mit Ihrem Fuß regelmäßig über Ihrem Knie, vielleicht wenn Sie vereisen.
Schritt 5. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität allmählich
Sie können während der Heilung in einer Schiene oder einem Wanderschuh enden. Selbst wenn Ihr eigentlicher Knochen vollständig verheilt ist, werden die Muskeln und Bänder in Ihren Knöcheln, Füßen und Beinen steif und schwach sein.
- Unterziehen Sie sich einer Physiotherapie mit einem Fachmann, wenn Sie sich besonders schwach oder verstimmt fühlen. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen.
- Kehren Sie nicht zum Sport oder zum Dauerstehen zurück, bis Sie die volle Kraft in Ihrem Wadenmuskel und den vollen oder fast vollen Bewegungsumfang in Ihrem Knöchel und Fuß haben.
Schritt 6. Halten Sie sich sauber
Dies kann schwieriger als normal sein, insbesondere wenn Sie eine Aufgabe tragen. Um zu duschen, stellen Sie einen umgedrehten Plastikeimer oder Hocker in Ihre Wanne, wickeln Sie Ihren Gipsverband in einen Müllsack, stellen Sie ihn auf und zur Seite und duschen Sie den Rest Ihres Körpers normal.
Schritt 7. Kratzen
Hinweis: Dieser wird möglicherweise nicht mit einer formellen Empfehlung eines Arztes geliefert, da er es nicht mag, wenn Sie Dinge in Ihren Gipsverband stecken. Das heißt, die Plastikstäbchen, die an den Ballons im Gang Ihres Lebensmittelgeschäfts befestigt sind, können etwas über diesen Juckreiz sagen, der gerade außerhalb Ihrer Fingerreichweite liegt.
Schritt 8. Belüften Sie Ihren gegossenen Knöchel
Es gibt einige Möglichkeiten, Luft in Ihren Gipsverband zu bringen, um das Wachstum von geruchsverursachenden Bakterien und anderen unangenehmen Quellen in Ihrem Gipsverband zu verhindern. Der vielleicht beste Weg ist ein Vakuum, das Luft durch das poröse Material Ihres Gipsverbandes ziehen kann, wodurch frische, trockene Luft erzwungen wird, um sie zu ersetzen und Ihre Haut zu erfrischen.
Sie können dafür konzipierte Vakuumaufsätze kaufen oder einfach die bereits vorhandenen Aufsätze ausprobieren. Sie brauchen nur eine gewisse Abdichtung zwischen dem Vakuumschlauch und der Wand Ihres Gipsverbandes
Schritt 9. Essen Sie nahrhaft
Wir alle sollten auf Qualität und Quantität dessen achten, was wir konsumieren. Dies ist besonders wichtig, wenn unser Körper daran arbeitet, sich selbst zu reparieren. Es gibt einige überraschende Fakten, die insbesondere mit der Knochenwiederherstellung verbunden sind. Einige hilfreiche Punkte, die Sie wissen sollten:
- Möglicherweise müssen Sie tatsächlich Ihre Kalorienzufuhr erhöhen. Dies mag seltsam erscheinen, da Sie mit einem gebrochenen Knöchel wahrscheinlich eher sitzend sind. Knochenwiederherstellungsprozesse führen jedoch manchmal zu einem erhöhten Stoffwechselbedarf, so dass Ihre ideale Kalorienaufnahme viel höher als normal ist. Wenn Ihr Stoffwechselbedarf nicht durch Ihre Kalorienzufuhr gedeckt wird, kann sich Ihr Heilungsprozess verlangsamen.
- Essen Sie mehr Eiweiß. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst kleine Erhöhungen des Proteinkonsums den Erholungsprozess Ihrer Knochen beschleunigen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Nährstoffe erhalten. Zink, Kalzium, Kupfer, Phosphor, Magnesium und Silizium sind besonders wichtig für die Gesundheit und Erholung der Knochen.
- Nimm deine Vitamine. Erhöhen Sie in der Tat Ihre Vitaminzufuhr. Während Proteine und Mineralstoffe die Materialien für den Knochenaufbau liefern, sorgen Vitamine dafür. Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K und die B-Vitamine spielen dabei nachweislich eine Rolle.
Methode 3 von 4: Mobil bleiben
Schritt 1. Bitten Sie um eine Physiotherapie-Beratung
Wenn Sie wegen eines Knöchelbruchs ins Krankenhaus eingeliefert wurden, können Sie einen Physiotherapeuten konsultieren. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihre Krücken richtig verwenden und andere wichtige Informationen zum sicheren Bewegen bei einem gebrochenen Knöchel geben.
Schritt 2. Erfahren Sie, wie Sie Krücken verwenden
Wenn Sie mit Gips oder Schiene herumlaufen möchten – und das sollten Sie – müssen Sie Krücken verwenden. Krücken helfen sowohl beim Gleichgewicht als auch bei der Stabilität und ermöglichen es Ihnen, zu gehen, ohne Druck auf Ihr verletztes Bein auszuüben. Um sicher auf Krücken gehen zu können, tragen Sie unbedingt einen rutschfesten Schuh mit Gummisohle an Ihrem starken, unverletzten Bein.
- Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr unverletztes Bein und greifen Sie bequem an Ihre Krücken. Bewegen Sie jede Krücke gleichzeitig nach vorne. Passen Sie auf, dass Sie sich nicht an den verletzten Knöchel stoßen. Platziere die Krücke etwa einen Fuß vor dir, etwas weiter auseinander als deine Schultern.
- Lehnen Sie Ihr Gewicht in die Stütze der Krücken und treten Sie mit Ihrem unverletzten Bein nach vorne. Die Krücken halten Sie während des Schrittes, bis Sie auf demselben Bein landen, mit dem Sie nach vorne getreten sind. Nur Ihr unverletztes Bein sollte den Boden berühren.
- Drehen Sie sich, indem Sie sich auf Ihrem gesunden Fuß drehen, und lassen Sie Ihren verletzten Knöchel niemals etwas berühren. Mach langsam!
- Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie dort angekommen sind, wo Sie sein möchten.
Schritt 3. Setzen Sie sich sicher hin
Ein bedienbarer Fuß und zwei Krücken erschweren das Hinsetzen. Du kannst damit umgehen. Zurück zu dem, worauf Sie sitzen möchten, bis es Ihre Beine berührt. Bewegen Sie Ihr verletztes Bein vor sich und aus dem Weg, während Sie auf Ihrem starken, unverletzten Bein balancieren. Ihre Krücken könnten hier helfen – sie können als zweiter Fuß fungieren, um die Stabilität zu unterstützen. Sich hinsetzen:
- Halten Sie beide Krücken in der Hand, die der Körperseite mit dem verletzten Bein entspricht, und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr starkes Bein und die schwache Krücke. (Wenn Sie nicht beide Krücken in einer Hand halten können, stellen Sie Ihre Krücke der starken Seite in Reichweite ab.)
- Greifen Sie mit Ihrer freien Hand nach hinten und greifen Sie nach etwas, das fest mit dem verbunden ist, worauf Sie sich setzen werden.
- Setzen Sie sich langsam hin.
Schritt 4. Stehen Sie sicher auf
Das Stehen erfordert zusätzliche Anstrengung mit nur einem funktionstüchtigen Bein. Positionieren Sie sich auf der Vorderkante Ihres Sitzes. Stellen Sie Ihr verletztes Bein sanft vor sich hin. Aufstehen:
- Halten Sie beide Krücken in der Hand, die der Körperseite mit dem verletzten Bein entspricht. (Wenn dies nicht möglich ist, stellen Sie die Krücke so auf, dass Sie sie leicht erreichen können, während Sie im Stehen die Stabilität beibehalten.)
- Heben Sie sich mit der freien Hand von Ihrem Sitz ab, während Sie mit Ihrem unverletzten Bein aufstehen.
- Balancieren Sie vorsichtig auf Ihrem starken, unverletzten Bein, während Sie in jeder Hand eine Krücke positionieren.
Schritt 5. Lernen Sie, Treppen zu steigen
Versuchen Sie nicht, auf Krücken Treppen hoch oder runter zu gehen, bis Sie sich damit wohl fühlen. Bis dahin setzen Sie sich hin und bewegen Sie sich eine Treppe nach der anderen auf und ab. Es mag sich albern anfühlen, aber es wird sich weniger albern und weniger schmerzhaft anfühlen, als wenn Sie Ihr Bein erneut verletzen oder Ihren anderen Knöchel brechen! Sobald Sie bereit sind, Ihre Krücken auf Treppen zu verwenden:
- Nach oben: Steigen Sie zuerst mit Ihrem starken Bein auf, dann bringen Sie die Krücken gleichzeitig hoch, eine in jedem Arm, und platzieren Sie sie auf beiden Seiten Ihres Körpers.
- Unten: Legen Sie Ihre Krückenenden auf die nächste Stufe nach unten, eine in jedem Arm, etwas weiter auseinander als Ihre Schultern. Bewegen Sie Ihr schwaches Bein nach vorne und unten, ohne es zu belasten. Bewege dein starkes Bein zuletzt nach unten.
- Mit Handlauf: Halten Sie den Handlauf mit einer Hand fest, wenn Sie sich stabiler fühlen. Halten Sie beide Krücken auf der anderen Seite in der anderen Hand.
- Gehen Sie besonders langsam vor, wenn Sie sich auf Treppen, Rampen oder unebenem Boden befinden.
Schritt 6. Halten Sie Ihre Krücken und Ihr Zuhause sicher für Bewegung
Überprüfen Sie regelmäßig die Spitzen Ihrer Krücken und ersetzen Sie sie, wenn sie sichtbar abgenutzt sind. Reduzieren Sie Hindernisse in Ihrem Zuhause. Entfernen Sie lose Teppiche, Teppiche mit überstehenden Ecken und Schnüre, die Sie oder Ihre Krücken stolpern oder verheddern könnten. Halten Sie die Böden frei von Unordnung, sauber und trocken.
Methode 4 von 4: Medikamente zu Hause
Schritt 1. Verwenden Sie IcyHot
IcyHot kann zur Behandlung von leichten Muskel- und Gelenkschmerzen verwendet werden. Produkte wie IcyHot verwenden Menthol und Methylsalicylat, damit sich die Haut kühl und dann warm anfühlt. Dies lenkt Ihr Gefühl effektiv von den Schmerzen unter der Hautoberfläche ab.
- Verwenden Sie IcyHot nur auf der Haut. Verwenden Sie IcyHot nicht im Gesicht oder in Ihren Unterregionen. Berühren Sie diese Körperbereiche nicht, wenn IcyHot auf Ihren Händen ist.
- Bis zu 4-mal täglich eine dünne Schicht auf die unangenehme Stelle auftragen, aber nicht mehr. Reiben Sie die Salbe sanft, aber gründlich in Ihre Haut ein. Waschen Sie Ihre Hände, nachdem Sie dieses Medikament angewendet haben.
- Verwenden Sie IcyHot, Biofreeze oder Bengay nicht auf Haut, die geschnitten, geschabt, sonnenverbrannt oder anderweitig verletzt ist. Verwenden Sie dieses Medikament nicht in der Nähe von Aktivitäten oder Umgebungen, die Ihre Hauttemperatur erhöhen.
- Da es viele ähnliche Produkte wie IcyHot in unterschiedlichen Stärken gibt, lesen Sie immer die Etiketten Ihrer Medikamente und wenden Sie sich bei Fragen an einen Arzt.
Schritt 2. Betrachten Sie Ihre Schmerzmitteloptionen
Sie werden mit vielen Schmerzen, Juckreiz und Schwellungen zu tun haben. Erwägen Sie die Einnahme eines nichtsteroidalen Antirheumatikums (NSAID). Beachten Sie jedoch, dass die chronische Einnahme von NSAR zu Magenblutungen und Geschwüren führen kann. Seien Sie daher vorsichtig, wie lange Sie das Medikament einnehmen. NSAIDs sind als verschiedene Arten von rezeptfreien Schmerzmitteln erhältlich, einschließlich:
- Aspirin (wie Bayer oder Excedrin). Nehmen Sie 650 mg (normalerweise zwei Tabletten) alle viermal zu den Mahlzeiten ein. Geben Sie Kindern kein Aspirin.
- Naproxen-Natrium (Aleve). Nehmen Sie 400-440 mg zweimal täglich mit einer Mahlzeit ein. Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg an einem Tag ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Aleve für Patienten unter 13 Jahren.
- Ibuprofen (wie Advil oder Motrin IB). Ibuprofen kann ideal für Knöchelverletzungen sein, da es sowohl ein Schmerzmittel als auch ein entzündungshemmendes Mittel ist. Nehmen Sie alle 4-6 Stunden 200-400 mg ein. Nehmen Sie nicht mehr als 1.200 mg an einem Tag ein, es sei denn, es wird von einem Arzt empfohlen.
Schritt 3. Fragen Sie Ihren Arzt nach NSAIDS, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie einnehmen sollen
Wenn Sie mit Ihrer Wahl überfordert sind, fragen Sie Ihren Arzt. Andere Gründe, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, sind, wenn Sie:
- Sind über 60 Jahre alt.
- Sind schwanger oder stillen.
- Trinken Sie täglich drei oder mehr alkoholische Getränke.
- Leber-, Nieren- oder Herzerkrankungen haben.
- Medikamente zur Blutverdünnung oder Bluthochdruck einnehmen oder andere Blutungsprobleme haben. Wenn Sie bereits Aspirin einnehmen, um Blutgerinnsel zu verhindern, nehmen Sie Ihr Aspirin immer 30 Minuten vor jedem anderen NSAID ein.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn NSAIDs weniger als zehn Tage am Stück eingenommen werden, sind sie für die meisten Menschen sicher. Allerdings haben mehrere Studien Bedenken hinsichtlich der Knochenheilung und der Verwendung von NSAIDs geäußert. Weitere Studien wurden empfohlen. Ohne definitive Beweise für negative Auswirkungen werden NSAIDs weithin als nützliche Medikamente zur Bekämpfung von Schmerzen bei Beinverletzungen angesehen, obwohl einige Mediziner die Verwendung von Paracetamol (wie Tylenol) empfehlen, das Schmerzen lindert, aber keine entzündungshemmenden Eigenschaften hat. Nehmen Sie keine NSAR ein, wenn Sie ein hohes Risiko für eine Beeinträchtigung der Knochenheilung haben.
Tipps
-
Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Ihr Gipsverband oder Ihre Schiene jemals beschädigt wird oder sich zu locker oder zu eng anfühlt. Wenn Sie Fragen zu Ihrer Verletzung oder Genesung im Allgemeinen haben, sollte Ihr Arzt Ihre vertrauenswürdigste Informationsquelle sein. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn:
- Sie haben starke Schmerzen.
- Ihr Bein wölbt sich an den Rändern Ihres Gipsverbandes oder Ihrer Schiene.
- Taubheitsgefühl, Kälte oder Kribbeln in Ihrem Fuß oder wenn Ihre Zehen dunkler als normal sind.
- Du kannst deine Zehen nicht bewegen.
- Verwenden Sie einen kleinen Rucksack oder eine Gürteltasche, um Dinge zu verstauen, die Sie häufig verwenden oder benötigen.
