Bei einer Verstauchung werden die Fasern in den Bändern gerissen, die die Knochen Ihrer Gelenke an Ort und Stelle halten. Verstauchungen können starke Schmerzen, Schwellungen, Verfärbungen und Bewegungsmangel verursachen. Bänder in den Gelenken heilen schnell und eine Verstauchung erfordert normalerweise keine Operation oder andere intensive medizinische Versorgung. Es ist jedoch wichtig, eine Verstauchung mit Erste-Hilfe-Techniken richtig zu behandeln, damit Sie schneller heilen können.
Schritte
Methode 1 von 2: Die ersten Schritte in der Behandlung machen
Schritt 1. Verwenden Sie den von Ersthelfern empfohlenen RICE-Ansatz
RICE steht für Rest, Ice, Compress und Elevate. Integrieren Sie alle Aspekte dieser Behandlung, um sich rechtzeitig zu erholen und anfängliche Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
Schritt 2. Ruhen Sie das verletzte Gelenk aus, indem Sie es nicht verwenden, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich
Ruhe ist wichtig für den Heilungsprozess und um unnötige Schmerzen durch die Verletzung zu vermeiden. Wenn Sie das Gelenk benutzen müssen (z. B. beim Gehen), tun Sie dies mit Vorsicht und zusätzlicher Unterstützung.
- Verwenden Sie Krücken zum Gehen, wenn Sie sich einen Knöchel oder ein Knie verstaucht haben.
- Tragen Sie eine Schlinge für Handgelenk- oder Armverstauchungen.
- Wickeln Sie eine Schiene um einen verstauchten Finger oder Zeh und befestigen Sie sie am Finger daneben.
- Vermeiden Sie aufgrund der Verstauchung nicht jede körperliche Aktivität, sondern vermeiden Sie den direkten Gebrauch des verletzten Gelenks für mindestens 48 Stunden oder bis die Schmerzen nachlassen.
- Wenn Sie Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Trainer, Trainer oder Arzt darüber, wann Sie wieder Sport treiben können.
Schritt 3. Eis den verletzten Bereich so schnell wie möglich
Üben Sie mit einem Eisbeutel oder einer kalten Kompresse bis zu 3 Tage lang Druck auf die Verletzung aus, bis die Schwellung zurückgeht.
- Verwenden Sie jede Form von gefrorenen Kompressen wie Eiswürfel in einer Plastiktüte, wiederverwendbare chemische Eisbeutel, ein gefrorenes Handtuch oder sogar Tüten mit gefrorenem Gemüse zur Not.
- Führen Sie die Eisbehandlung nach Möglichkeit innerhalb von 30 Minuten nach Ihrer Verletzung durch.
- Tragen Sie Eis nicht direkt auf die Haut auf – verwenden Sie ein Handtuch oder Tuch, um Ihre Taschentücher zu schützen.
- Tragen Sie das Eis oder die kalte Kompresse über den Tag verteilt alle 20–30 Minuten auf.
- Entfernen Sie nach der Behandlung das Eis oder die kalte Kompresse und lassen Sie Ihre Haut vor der nächsten Runde wieder auf ihre normale Temperatur zurückkehren.
- Trage das Eis oder die kalte Kompresse so lange auf, dass du anfängst, die Stelle zu schmerzen und leicht taub zu werden – dies kann 15–20 Minuten dauern – was hilft, die Schmerzen zu lindern.
Schritt 4. Komprimieren Sie die Verstauchung mit einem Verband oder Wickel
Dadurch wird der verletzte Bereich geschützt und gestützt.
- Wickeln Sie das Gelenk fest, aber nicht so fest, dass Ihre Gliedmaßen taub werden oder kribbeln.
- Verwenden Sie eine Bandage für die Knöchel, die effektiver sein kann als ein Verband oder eine Bandage.
- Suchen Sie nach elastischen Bandagen oder Wickeln, um die beste Unterstützung und Flexibilität zu bieten.
- Suchen Sie bei Bedarf stützendes Sporttape als Alternative zu Bandagen.
- Fragen Sie bei Ihrem Arzt oder Apotheker nach, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Art von Packung Sie verwenden sollen oder wie Sie sie anwenden sollen.
Schritt 5. Heben Sie das verstauchte Gelenk, wenn möglich, über Ihr Herz
Die Erhöhung hilft, Schwellungen zu minimieren oder zu verhindern. Versuchen Sie, den verletzten Körperteil täglich 2 bis 3 Stunden hoch zu halten.
- Setzen oder legen Sie sich mit dem verletzten Knie oder Knöchel auf ein Kissen.
- Verwenden Sie bei Handgelenk- oder Armverstauchungen eine Schlinge, um die Extremität über das Herz zu bringen.
- Schlafen Sie mit Ihrem verletzten Arm oder Bein auf 1-2 Kissen, wenn Sie können.
- Heben Sie den verletzten Teil auf die gleiche Höhe wie Ihr Herz, wenn eine weitere Erhöhung nicht möglich ist.
- Achten Sie auf Taubheitsgefühle oder Kribbeln und positionieren Sie Ihr verletztes Gelenk, wenn Sie dies tun; einen Arzt aufsuchen, wenn dies andauert.
Schritt 6. Behandeln Sie Ihre Verletzung mit rezeptfreien Schmerzmitteln
Diese können bei Schmerzen und Entzündungen helfen, die durch Ihre Verstauchung verursacht werden. Vermeiden Sie jedoch Aspirin, da dies die Blutung fördert und somit zu Komplikationen und extremen Verfärbungen der Haut führen kann. Suchen Sie nach NSAR, einschließlich Ibuprofen (z. B. Advil) oder Aleve, die aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften normalerweise bei Verstauchungen empfohlen werden. Sie können auch Paracetamol-Produkte (z. B. Tylenol) gegen Schmerzen einnehmen.
- Fragen Sie einen Arzt oder Apotheker nach der Dosierung und dem für Sie wirksamsten Produkt.
- Fragen Sie einen Arzt oder Apotheker nach der Einnahme dieser Schmerzmittel, wenn Sie bereits andere verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.
- Befolgen Sie das Produktetikett für Dosierung und Häufigkeit.
- Seien Sie sich der möglichen Nebenwirkungen von rezeptfreien Schmerzmitteln bewusst. >.
- Verwenden Sie Schmerzmittel zusammen mit allen Aspekten der RICE-Therapie.
Schritt 7. Behandeln Sie Ihre Schmerzen durch homöopathische Behandlungen
Obwohl diese Therapien nicht wissenschaftlich erwiesen sind, um Schmerzen zu lindern, finden sie viele Menschen hilfreich.
- Das Gewürz Kurkuma ist bekannt für seine entzündungshemmenden Eigenschaften - 2 Esslöffel mit 1 Esslöffel Limettensaft und etwas Wasser zu einer Paste verrühren und auf das verletzte Gelenk auftragen, dann mehrere Stunden mit einem Verband umwickeln.
- Finden Sie Bittersalz in Ihrer Apotheke - mischen Sie eine Tasse Salze mit warmem Wasser in einer Wanne oder einem Eimer, lassen Sie sie sich auflösen und weichen Sie das verletzte Gelenk 30 Minuten lang bis zu mehrmals am Tag ein.
- Verteilen Sie die Kräuter-Arnika-Salbe oder -Creme (in Apotheken erhältlich) auf dem verletzten Gelenk, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren sowie die Durchblutung zu erhöhen; nach der Anwendung mit einem Verband umwickeln.
Schritt 8. Vermeiden Sie bestimmte Aktivitäten, die weitere Probleme verursachen können
In den ersten 72 Stunden nach der Verletzung ist besondere Vorsicht geboten.
- Halten Sie sich von heißem Wasser fern – keine heißen Bäder, Whirlpools, Saunen oder heiße Kompressen.
- Verzichten Sie auf Alkohol, da dieser Schwellungen und Blutungen verstärkt und die Heilung verlangsamt.
- Machen Sie eine Pause von anstrengenden Übungen wie Laufen, Radfahren und ähnlichen Sportarten.
- Heben Sie die Massagen bis zur Heilungsphase auf, da sie Schwellungen und Blutungen fördern können.
Methode 2 von 2: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Verletzung nicht innerhalb von 72 Stunden bessert oder wenn Sie Symptome eines Knochenbruchs bemerken
Alles, was über eine einfache Verstauchung hinausgeht, sollte von Ärzten untersucht werden.
- Rufen Sie einen Arzt an, wenn Sie die verletzte Extremität nicht belasten können, da dies ein Zeichen für eine besonders schwere Verstauchung oder einen Knochenbruch sein kann.
- Vermeide es, dich durchzusetzen – es ist das Risiko nicht wert, wenn die Verletzung schlimmer ist, als du denkst.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Verletzung selbst zu diagnostizieren.
- Arzt konsultieren, um längeres Leiden und/oder weitere Verletzungen und Schmerzen aufgrund der ursprünglichen Verstauchung zu vermeiden.
Schritt 2. Notieren Sie sich die Symptome von Knochenbrüchen
Mehrere Merkmale sind mögliche Symptome einer Unterbrechung, die der Geschädigte und/oder sein Betreuer berücksichtigen sollten. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
- Achten Sie auf jede Unfähigkeit, das verletzte Gelenk oder die verletzte Extremität zu bewegen.
- Achten Sie auf Taubheit, Kribbeln oder extreme Schwellungen im verletzten Gelenk.
- Suchen Sie nach offenen Wunden, die mit der Verletzung verbunden sind.
- Denken Sie daran, ob Sie bei der Verletzung ein Knallgeräusch gehört haben.
- Beobachten Sie das Gelenk oder die Extremität auf Deformitäten.
- Notieren Sie jede Empfindlichkeit eines bestimmten Knochens im Gelenk (Punktempfindlichkeit) oder signifikante Blutergüsse in diesem Bereich.
Schritt 3. Beobachten Sie die Verletzung auf Anzeichen einer Infektion
Jeder Hinweis auf eine Infektion muss sofort behandelt werden, damit er sich nicht ausbreitet und Sie krank macht.
- Achte auf offene Schnitte oder Hautabschürfungen um die Verletzung herum, die eine Infektion auslösen könnten.
- Achten Sie darauf, dass Sie in den ersten Stunden bis ersten Tagen nach Ihrer Verletzung Fieber haben.
- Untersuche das verletzte Gelenk oder die verletzte Extremität auf Anzeichen von Rötungen oder roten Streifen, die von der verletzten Stelle ausgehen.
- Fühlen Sie die verletzte Stelle nach Wärme oder einer Zunahme der Schwellung, einem typischen Anzeichen einer Infektion.
