Andere zu verurteilen ist ein schneller Weg, um alleine zu enden. Menschen scheuen oft vor wertenden Freunden und Bekannten zurück. Die meisten Menschen bevorzugen Beziehungen zu Menschen, die akzeptieren und einfühlsam sind. Egal, ob Sie versuchen, Ihre Beziehungen zu bereichern oder angeborene Vorurteile überwinden möchten, es kann helfen, ein Urteil zu vermeiden. Indem Sie sich bemühen, andere zu verstehen, sich auf gemeinsame Menschlichkeit konzentrieren und auf Ihre verurteilenden Macken achten, können Sie Ihre Interaktionen mit anderen verbessern. Sie können sogar feststellen, dass Sie sich selbst weniger verurteilen.
Schritte
Methode 1 von 3: Versuchen zu verstehen
Schritt 1. Hören Sie aktiv zu
Ein Schlüsselmerkmal einer urteilenden Person ist, andere auszublenden. Wenn Sie zu einer Schlussfolgerung über eine Person oder ihre Motive gelangen, hören Sie auf zuzuhören. Leider kann dies dazu führen, dass Sie unangemessene vorschnelle Urteile treffen. Wenn Sie die Person tatsächlich angehört haben, ziehen Sie möglicherweise eine andere Schlussfolgerung.
Hören Sie die Nachrichten anderer vollständig. Unterbrich dich nicht und kümmere dich nicht darum, was du erwidern wirst. Untersuchen Sie ihre Körpersprache und suchen Sie nach Gefühlsaussagen wie „Ich fühle…“, um Ihnen zu helfen, ihre Botschaft zu verstehen
Schritt 2. Stellen Sie Fragen, um mehr zu erfahren
Sie können ein Urteil vermeiden, indem Sie Neugier zu Ihrer Standardeinstellung machen. Wenn Sie verurteilen, verschließen Sie die Wege des Verstehens. Wenn Sie neugierig sind, sind Sie offen für das Lernen und Empfangen. Stellen Sie Fragen, um die Bedeutung einer Nachricht herauszufinden, anstatt zu urteilen oder Vermutungen anzustellen.
- Zum Beispiel sagt dir ein Freund: "Ich habe mit meinem Ex geschlafen." Ein Urteil zu fällen mag wie „Du was? Wie konntest du?" Dies versetzt die andere Person in die Lage, ihre Handlungen zu verteidigen und beendet eine fruchtbare Kommunikation.
- Stattdessen könnten Sie fragen: „Können Sie mir helfen zu verstehen, wie das passiert ist?“die jedes Urteil zurückhält und die Kommunikationswege öffnet.
Schritt 3. Verbinden Sie sich mit ihrer emotionalen Erfahrung
Wenn zwei Menschen kommunizieren, möchte jeder nur gehört und verstanden werden. Anstatt über andere zu urteilen, versuchen Sie, in ihre Fußstapfen zu treten. Es kann hilfreich sein, zu üben, verletzlich zu sein, damit Sie mitfühlender sein können, wenn sich andere öffnen.
- Überlegen Sie, wie Sie sich in einer ähnlichen Situation möglicherweise verhalten haben. Betrachten Sie ihre Gefühle und Motivationen. Stellen Sie sich vor, welche Umstände zu dieser Entscheidung geführt haben könnten.
- Das Lesen von Belletristik bietet eine andere Möglichkeit, Empathie für andere zu empfinden. Wenn Sie sich in das Leben einer Figur in einem Buch vertiefen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, die Erfahrungen anderer zu verstehen.
Methode 2 von 3: Brücken bauen mit anderen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf Gemeinsamkeiten, nicht auf Unterschiede
Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Brücken statt Mauern zu bauen, besteht darin, zu erkennen, dass wir alle unter allem gleich sind. Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gemeinsam haben, und nicht darauf, wie Sie anders sind, werden Sie normalerweise seltener über andere urteilen.
Wenn du dich dabei erwischst, wie du andere kritisierst oder verurteilst, finde drei Dinge heraus, die du mit dieser Person oder der Situation gemeinsam hast. Zum Beispiel ist Ihr Partner bei der Arbeit nicht für sich eingetreten. Anstatt sie als schwach zu beurteilen, denke an drei verschiedene Male, in denen du Schwierigkeiten hattest, für dich selbst zu sprechen
Schritt 2. Akzeptiere die Fehler anderer
Akzeptanz ist notwendig, um eine verurteilende Haltung zu überwinden. Akzeptanz bedeutet, eine Person so sein zu lassen, wie sie ist; nicht versuchen, sie zu ändern. Wenn Sie in der Lage sind zu erkennen, dass eine andere Person ein Mensch ist – und alle Menschen machen Fehler – können Sie sich dafür entscheiden, die Person zu akzeptieren.
- Akzeptanz impliziert auch einen Mangel an totaler Kontrolle. Wenn Sie urteilen, gibt es einen zugrunde liegenden Wunsch, andere zu kontrollieren oder sie zu dem zu machen, was Sie möchten. Akzeptanz bedeutet, ihnen zu erlauben, so zu sein, wie sie sind, und zu erkennen, dass du sowieso keine Macht hast, sie zu ändern.
- Um Akzeptanz zu demonstrieren, kannst du dich daran erinnern: „Ich habe keine Kontrolle darüber, wer sie ist. Ihr Verhalten spiegelt mich nicht wider. Ich kann ihr helfen, indem ich liebevoll und akzeptiere.“
Schritt 3. Feiern Sie die Stärken anderer, anstatt bei Fehlern zu verweilen
Manchmal bleiben wir im Schlamm der Fehler stecken und weigern uns, das Gute in anderen zu sehen. Wirken Sie dieser negativen Tendenz entgegen, indem Sie absichtlich das Positive in Ihren Mitmenschen identifizieren. Tun Sie dies täglich.
Schritt 4. Erinnern Sie sich an Ihre eigenen Mängel
Ihre Urteile über andere kommen oft aus einem inneren Bedürfnis, Ihre eigenen Fehler zu vermeiden. Menschen, die andere beurteilen, sind auch oft sehr urteilend über sich selbst. Verwenden Sie die Probleme anderer nicht, um Ihre eigenen zu vertuschen, oder stellen Sie sich auf ein Podest. Wenn du bemerkst, dass du verurteilst, erinnere dich daran, dass du auch Fehler hast. Daher haben Sie keinen Platz, um zu urteilen.
- Dein Selbstmitgefühl zu steigern wird dir helfen, ein natürliches Mitgefühl für andere zu gewinnen.
- Du könntest im Stillen wiederholen: „Ich bin ein Mensch. Ich mache auch Fehler“, wenn du andere verurteilst.
Schritt 5. Entschuldigen Sie sich bei denen, die Sie beurteilen
Wenn du dich dabei ertappst, verurteilend zu sein, versuche, die Gewohnheit zu überwinden, indem du dich sofort entschuldigst. Wenn Sie sich entschuldigen, bekräftigen Sie die Handlung als unangemessen und strecken denjenigen, die Sie beurteilt haben, einen Olivenzweig aus.
- Eine Entschuldigung kann einfach und unkompliziert sein. Sagen Sie: "Es tut mir leid, Charlie. Ich habe Sie gerade in diesem Moment verurteilt und ich hätte es nicht tun sollen. Ich hoffe, Sie können mir vergeben. Ich arbeite daran, meine verurteilenden Tendenzen zu überwinden."
- Arbeite an deiner Offenheit und Ehrlichkeit. Indem Sie Ihre verurteilende Natur offen ansprechen, können Sie sie normalerweise zur Kenntnis nehmen und dazu beitragen, sie zu verringern.
Methode 3 von 3: Beurteilungstendenzen überwinden
Schritt 1. Seien Sie sich Ihrer Neigung zum Urteilen bewusst
Der einzige Weg, wirklich aufhören zu urteilen, besteht darin, zu wissen, wann Sie es überhaupt tun. Wenn Sie von Ihrem Selbstgespräch getrennt sind, werden Sie Probleme haben, es neu zu definieren. Verbringen Sie einige Zeit damit, es auf Ihre Urteile über sich selbst und andere abzustimmen.
Hören Sie eine ganze Woche lang auf Ihre Gedanken. Beachten Sie die Situationen, in denen Sie am ehesten urteilen. Fragen Sie, warum Sie sich dafür entschieden haben. Führen Sie ein Protokoll, damit Sie Muster in Ihrem Urteilsverhalten erkennen können
Schritt 2. Achten Sie auf Projektionen
Manchmal stört dich an anderen etwas, was dich an dir selbst stört. Wenn Sie selbst mit einem Aspekt unzufrieden sind, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese Unzufriedenheit auf andere projizieren.
Versuchen Sie, die zugrunde liegenden Zusammenhänge zu finden, während Sie beginnen, ein Protokoll mit Urteilen und Kritiken zu führen. Zum Beispiel verurteilen Sie einen Kollegen, dass er zu spät kommt, aber Sie tun dies, weil Sie insgeheim beneiden, wie sorglos diese Person ist. Sie wünschen sich oft, Sie hätten die Nerven, eine Regel zu brechen
Schritt 3. Verzeihen Sie, dass Sie urteilen
Wenn Sie Verbindungen zwischen Ihren Urteilen über andere und Ihren eigenen Fehlern entdecken, seien Sie bereit, diese Mängel anzuerkennen und zu vergeben. Selbstvergebung ist oft genauso wichtig wie anderen Vergebung zu gewähren. Zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst, wenn Sie urteilen, und hören Sie auf, so hart zu sich selbst zu sein, weil Sie sich auf ein völlig „menschliches“Verhalten einlassen.
Du könntest dich selbst umarmen und sagen: „Ich weiß, dass es mir weh tun muss, meinen Freund so hart zu verurteilen. Ich vergebe mir selbst zu urteilen. Ich vergebe mir auch, dass ich meinen eigenen Schmerz ignoriere. Ich passe jetzt auf.“
Schritt 4. Unterlassen Sie Klatsch
Eine der wichtigsten Methoden, mit denen Menschen andere verbal beurteilen, ist durch Klatsch. Tratsch erscheint oft harmlos, eine Möglichkeit, eine Bindung zu anderen aufzubauen. Aber willst du wirklich einer Person näher kommen, indem du einen Keil zwischen dich und eine andere treibst? Wahrscheinlich nicht. Hören Sie auf zu klatschen und halten Sie Abstand zu denen, die dazu neigen.
Schritt 5. Begrenzen Sie die Exposition gegenüber wertenden Medien
Das Internet kann die verurteilende Haltung in jedem hervorbringen. Sie können feststellen, dass Sie in Ihrem Social-Media-Feed über „Freunde“urteilen oder Prominente und Politiker kritisieren. Wenn dies Ihre verurteilende Seite hervorhebt, sensibilisieren Sie für das Problem und reduzieren Sie Ihre Exposition.
