Wenn Sie dazu neigen, zwischen den Zeilen jedes Wortes oder jeder Interaktion, die Sie haben, zu lesen, Leute zu überprüfen oder davon auszugehen, dass die Leute Sie verletzen oder anlügen, sind Sie wahrscheinlich misstrauischer oder paranoider als andere. Ein misstrauischer Geist ist immer unwohl und erkennt versteckte Bedeutungen, die niemand sonst auch nur in Betracht zieht. Üben Sie, Ihre Entspannung zu steigern, indem Sie beruhigende Aktivitäten durchführen und tief atmen, wenn Sie anfangen, sich misstrauisch zu fühlen. Verbessern Sie Ihre Beziehungen, indem Sie zuhören, neugierig sind, Fragen stellen und keine voreiligen Schlüsse ziehen.
Schritte
Methode 1 von 4: Bewältigungsstrategien anwenden
Schritt 1. Stellen Sie fest, ob Sie an Paranoia oder Angst leiden
Sowohl Angst als auch Paranoia werden durch Angst verursacht und äußern sich in übermäßiger Sorge und wahrgenommener Gefahr. Paranoia ist ein unbegründeter Glaube oder Angst, dass etwas Schlimmes passieren wird. Oft ist eine Person, die Paranoia erlebt, einer anderen Person oder Gruppe gegenüber misstrauisch und glaubt, dass eine andere Person oder Gruppe für das negative Ereignis verantwortlich ist. Paranoia geht mit einem Gefühl der Bedrohung einher, und die übertriebene Natur der Überzeugungen eines Individuums unterscheidet Paranoia von typischer Angst und Sorge.
Schritt 2. Üben Sie Entspannung
Stress kann einen großen Beitrag zu paranoiden Gedanken und Gefühlen leisten, weshalb es wichtig ist, Stress abzubauen. Wenn Sie anfangen, misstrauisch zu werden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und üben Sie Entspannung. Wenn Sie sich paranoid oder misstrauisch fühlen, kann Ihr Körper ähnlich wie Angst wachsam reagieren. Das kann anstrengend sein. Stimmen Sie sich auf die Reaktionen Ihres Körpers ein (wie erhöhte Herzfrequenz, Knoten im Bauch oder schnelleres Atmen) und bringen Sie gezielt ein Gefühl der Ruhe in Ihren Körper. Üben Sie geführte Bilder, sprechen Sie ein Gebet oder üben Sie tiefes Atmen.
- Um tief zu atmen, konzentriere dich auf jeden Atemzug. verlängern sie, so dass sie tiefer und länger sind. Dies sollte Ihren Körper verlangsamen und ein Gefühl der Ruhe hervorrufen.
- Nimm Meditation auf. Meditation kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und zu entspannen. Es kann auch verwendet werden, um Ihr Wohlbefinden und Ihr inneres Glück zu steigern.
Schritt 3. Tagebuch
Wenn du dich selbst entdecken möchtest – insbesondere in Bezug auf deine Paranoia – kann das Schreiben eine großartige Möglichkeit sein, deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Schreiben Sie auf, wann Sie sich verletzt, betrogen, hilflos oder gedemütigt gefühlt haben und welche Gefühle Sie aus diesen Erfahrungen erinnern. Schreiben kann dir helfen, deine Gedanken zu sortieren und zu ordnen, sowie dir helfen, die Zusammenhänge zwischen deinen Gedanken und den äußeren Einflüssen zu klären.
- Schreibe über alle Kindheitserlebnisse, die dich misstrauisch gemacht haben, den Motiven anderer Menschen zu vertrauen. Gab es Zeiten, in denen Sie nicht sagen konnten, ob jemand lügt oder die Wahrheit sagt?
- Gab es eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie sich von jemandem betrogen gefühlt haben, der Sie dazu gebracht hat, mit Vertrauen anders umzugehen?
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten
Misstrauen und Paranoia führen oft zu Misstrauen, also beginnen Sie mit einem Therapeuten, wieder Vertrauen in Ihr Leben aufzubauen. Die Teilnahme an einer Langzeittherapie ist oft die Therapie der Wahl. Wenn Sie eine traumatische Situation oder ein traumatisches Ereignis erlitten haben, kann Ihr Therapeut Ihnen helfen, dies zu verarbeiten. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, beruhigende Strategien und Techniken zu erlernen und zu üben, um Ihre Paranoia zu verringern.
- Zu Beginn der Behandlung ist es wichtig, dass Ihre Paranoia nicht in Ihre Therapie eindringt; Betrachten Sie Ihren Therapeuten als jemanden, dem Sie vertrauen können und der keine Informationen mit anderen teilt. Schließlich sind Therapeuten verpflichtet, Informationen vertraulich zu behandeln.
- Ihr Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um zu hinterfragen, was Sie anderen gegenüber misstrauisch macht, und Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, mit anderen Menschen auf eine vorteilhaftere Weise umzugehen.
- Ihr Therapeut kann Sie auch an einen Physiotherapeuten überweisen, um Medikamente zur Linderung Ihrer Symptome zu erhalten.
Methode 2 von 4: Ändern Sie Ihre Beziehungen
Schritt 1. Üben Sie eine offene und ehrliche Kommunikation
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in einer Beziehung sicher zu fühlen, sollten Sie gute Kommunikationsfähigkeiten üben. Bitten Sie die Leute, direkt und ehrlich mit Ihnen zu sprechen, ohne Sarkasmus zu verwenden. Wenn du mit anderen sprichst, solltest du die meiste Energie darauf verwenden, ihnen zuzuhören und sie zu verstehen. Wenn Ihnen etwas unklar ist, stellen Sie eine Frage. Seien Sie insgesamt neugierig auf Ihre Interaktionen und vermeiden Sie voreilige Schlussfolgerungen.
Wenn Sie anfangen zu zweifeln, was die Person tut oder sagt, stellen Sie eine Frage. Machen Sie sich jedoch keine Vorwürfe. Wenn Ihr Partner zum Beispiel ausgeht und Sie misstrauisch sind, fragen Sie: „Wissen Sie, wann Sie zurückkommen? Ich hatte gehofft, wir könnten heute Abend etwas Zeit miteinander verbringen.“
Schritt 2. Entscheiden Sie sich dafür, Menschen zu vertrauen
Wenn Sie im Allgemeinen dazu neigen, Menschen gegenüber misstrauisch zu sein, wirkt sich dies wahrscheinlich auf Ihre Fähigkeit aus, Freundschaften und Beziehungen zu haben. Es stimmt zwar, dass manchen Menschen nicht vertraut werden sollte, aber das bedeutet nicht, dass nicht jeder vertrauenswürdig ist. Denken Sie darüber nach, was es Sie kostet, wenn Sie an jemandem zweifeln; ihre Zeit, ihre Anwesenheit, ihre Liebe und vielleicht sogar ihre Freundschaft.
- Wenn beispielsweise jemand anruft und sagt, dass er zu spät kommt, bedeutet dies einfach, dass er zu spät kommt und nichts weiter. Selbst wenn es ein Muster der Verspätung gibt, bedeutet dies nicht, dass sie nur auf dieser einen Eigenschaft etwas anderes vorhaben, auch wenn Sie es nicht mögen.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, jemandem zu glauben, sagen Sie sich: „Ich entscheide mich dafür, zu glauben, dass sie mir die Wahrheit sagen.“
Schritt 3. Vermeiden Sie es, die Vergangenheit auf die Gegenwart zu übertragen
Vielleicht hat dich ein Ex betrogen und jetzt bist du misstrauisch, dich zu verabreden oder mit jemand Neuem zusammen zu sein, aus Angst, dass er dich auch verraten könnte. In der Vergangenheit zu leben ist kein gesunder Weg, um Ihr gegenwärtiges und zukünftiges Verhalten zu lenken. Vermeiden Sie, dass vergangene schlechte Erfahrungen Ihr derzeitiges Urteilsvermögen trüben, und lernen Sie, wie Sie sich selbst davon abhalten, automatisch misstrauisch zu reagieren, wenn eine ähnliche Situation auftritt. Vertrauen wieder aufzubauen beginnt bei Ihnen, nicht bei jemand anderem.
Lernen Sie aus Ihren bisherigen Erfahrungen und verbessern Sie Ihre Belastbarkeit, aber nutzen Sie die Vergangenheit wie ein Sprungbrett und nicht wie ein Gewicht, das Sie nach unten zieht
Methode 3 von 4: Ihre Gedanken verbessern
Schritt 1. Führen Sie ein Protokoll über paranoide Gedanken
Wann immer Sie einen Verdacht in Bezug auf jemanden oder eine andere Art von paranoiden Gedanken haben, schreiben Sie ihn in ein Tagebuch. Geben Sie Details über die Situation an, z. B. mit wem Sie zusammen sind und was sonst gerade passiert. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Auslöser für diese Art von Gedanken zu identifizieren.
Schritt 2. Denken Sie logisch
Verwenden Sie gesunden Menschenverstand und Logik, bevor Sie reagieren oder sprechen, indem Sie Ihre emotionale Reaktion verringern und Ihre rationale Seite erhöhen. Wenn Sie etwas über jemanden oder eine Situation nicht wissen, vermeiden Sie es, Vermutungen anzustellen. Versuchen Sie, alle Situationen, die Ihnen präsentiert werden, ruhig und logisch zu behandeln, stellen Sie Fragen, bevor Sie ein Urteil fällen, und suchen Sie nach Erklärungen und Beweisen, bevor Sie Schlussfolgerungen ziehen.
Verdächtiges Verhalten zerstört Beziehungen. Gib deine Macht nicht den Gedanken. Fordern Sie ihre Wahrheit heraus. Fragen Sie sich: „Ist das wahr? Welche Beweise habe ich dafür?“
Schritt 3. Seien Sie optimistisch und erwarten Sie, dass gute Dinge passieren
Wenn Sie aktiv bleiben und sich dafür einsetzen, Dinge zu tun, die Ihnen wirklich wichtig sind, ist es schwieriger, sich von Misstrauen überwältigen zu lassen. Beteiligen Sie sich an Aktivitäten, die Sie gezielt beschäftigen und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie auf angenehme Weise ablenken. Ergreifen Sie die bedeutsamen Gelegenheiten, die sich Ihnen bieten, wenn Sie aufgeschlossener bleiben.
- Anstatt zu erwarten, dass Menschen Sie im Stich lassen oder verletzen, erwarten Sie angenehme Dinge und wundervolle Menschen, mit denen Sie Ihre Erfahrungen teilen können.
- Suchen Sie nach Menschen, mit denen Sie in Kontakt treten und von denen Sie lernen und mit denen Sie wachsen können.
Schritt 4. Achten Sie auf vertrauenswürdiges Verhalten
Misstrauen und Paranoia basieren darauf, dass Sie Recht haben, wenn Menschen nicht vertrauenswürdig oder untreu sind. Sie neigen wahrscheinlich dazu, nach Bestätigung dieser Überzeugungen zu suchen und sich in Bezug auf Menschen als richtig zu erweisen. Wenn Sie jedoch das nicht vertrauenswürdige Verhalten einer anderen Person richtig belegen, können Sie Vertrauen oder Sicherheit nicht wirklich erleben. Anstatt Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, wie Menschen Sie verletzen können und könnten, richten Sie Ihren Fokus auf Verhaltensweisen, die beweisen, dass man sich auf Menschen verlassen kann, auf die man sich verlassen kann und auf die man sich verlassen kann.
Wenn zum Beispiel jemand sagt, dass er dich zum Mittagessen treffen wird und er auftaucht, beweise dir selbst, dass er gesagt hat, dass er etwas tun würde, und er hat es getan
Methode 4 von 4: Steigern Sie Ihre emotionale Selbstwahrnehmung
Schritt 1. Bringen Sie Ihre Wut unter Kontrolle
Sie haben absolut das Recht, wütend auf Menschen zu sein, die Sie verletzt haben, als Sie sich in einer verletzlichen Position befanden oder die Sie ausgenutzt haben. Aber diese Wut lässt sich nicht auf jeden Menschen übertragen, den Sie treffen. Wut und Misstrauen gegenüber anderen Menschen mit sich herumzutragen, tut Ihnen am meisten weh. Wut-Management-Techniken können Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Beziehungen zu verbessern.
Sie können lernen, ein besserer Kommunikator zu werden, Probleme zu lösen und anders zu denken
Schritt 2. Steigern Sie Ihre Empathie
Wenn Sie Probleme haben, anderen zu vertrauen (insbesondere Freunden, Familie oder einem Lebensgefährten), drehen Sie den Spieß um. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich fühlen würden, wenn jemand, der Ihnen wichtig ist oder mit dem Sie viel Zeit verbringen, nichts traut, was Sie tun oder sagen. Denken Sie darüber nach, wie es sich anfühlen würde, wenn jemand Sie ständig über Ihren Aufenthaltsort und Ihre Gedanken belästigt. Wie fühlen Sie sich dabei? Verdächtige Sondierungen sind bestenfalls unangenehm und im schlimmsten Fall geradezu invasiv und beunruhigend.
Wenn Sie sich voreingenommen fühlen, suchen Sie nach Gemeinsamkeiten, die Sie möglicherweise mit der Person haben, der Sie misstrauen. Baue eine Beziehung zu ihnen auf, sei neugierig auf ihr Leben und erinnere dich daran, dass sie genauso Menschen sind wie du
Schritt 3. Vertrauen Sie sich selbst
Während du lernst, anderen zu vertrauen, entscheide dich auch dafür, dir selbst zu vertrauen. Indem Sie die Welt misstrauisch betrachten, können Sie Ihre eigenen ungelösten Ängste auf andere projizieren. Es gibt viele echte und wahre Menschen da draußen. Konzentriere dich auf dich selbst und lerne zuerst dir selbst zu vertrauen. Entfernen Sie Menschen aus Ihrem Leben, die an Ihren Fähigkeiten zweifeln oder sagen, dass Sie keinen Erfolg haben können. Halten Sie Ihre Verpflichtungen für sich selbst ein, indem Sie Dinge ausführen, die Sie tun möchten oder müssen.
Wenn Sie sagen, dass Sie etwas tun werden, wissen Sie, dass Sie es tun werden. Wenn Sie zum Beispiel sagen, dass Sie heute Sport machen werden, wissen Sie, dass Sie diese Verpflichtung einhalten können und werden
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Tipps
- Ein gelegentlicher Verdacht, der auf eindeutigen Gründen begründet ist, ist berechtigt und akzeptabel und gehört zur Wachsamkeit, um auf sich selbst zu achten. Wenn Sie auf offensichtliche Anzeichen von Vertrauensbruch oder Schadensabsicht achten, ersparen Sie sich Kummer und Herzschmerz für die Zukunft. Offensichtliche Anzeichen sind, dass Sie jemand betrügen, fehlende Beträge auf Ihrem Bankkonto finden, die Polizei die Anschuldigungen bestätigen lassen usw.
- Verwenden Sie gesunden Menschenverstand, wenn Sie eine paranoide Denkweise anpassen. Sie müssen nicht leichtgläubig werden und jeder Person vertrauen, die Sie treffen. Zu vertrauensselig und entgegenkommend zu sein, insbesondere bis zur Selbstzerstörung, ist schädlich und sinnlos. Nutzen Sie Ihre Diskretion.
