Wie man mehr Testosteron bekommt (mit Bildern)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 12:30

Testosteron ist ein Hormon, das von Männern (und ein wenig von Frauen) in großen Mengen in den Hoden und Nebennieren produziert wird. Hohe Testosteronspiegel werden mit sexueller Leistungsfähigkeit, Fortpflanzungsfunktion, Muskelmasse, Haarwuchs, aggressivem Wettbewerbsverhalten und anderen männlichen Dingen in Verbindung gebracht. Testosteronspiegel neigen dazu, im Alter von 40 Jahren ihren Höhepunkt zu erreichen und sinken von da an langsam ab. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Testosteronspiegel einen Schub gebrauchen könnte, sind Sie bei uns genau richtig.

Schritte

Teil 1 von 3: Richtig essen

Schritt 1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Wie viel Testosteron Ihr Körper produziert, hat viel mit der Ernährung zu tun, daher ist es wichtig, genau zu wissen, was Sie essen. Eine gute Testosteron-freundliche Ernährung beinhaltet viele gesunde Fette, grünes Blattgemüse, Protein und Cholesterin (es ist nicht alles schlecht!). Fettarme Diäten sollten vermieden werden, wenn Sie versuchen, das Testosteron zu steigern.

• Zum Beispiel helfen Mineralien wie Zink und Magnesium, die Testosteronproduktion anzukurbeln, während ein gesunder Cholesterinspiegel es Ihren Leydig-Zellen ermöglicht, tatsächlich Testosteron zu produzieren.
• Darüber hinaus senken Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl den Östrogenspiegel (ein weibliches Hormon) in Ihrem Körper und erhöhen so den Testosteronspiegel.

Schritt 2. Holen Sie sich ein paar Nüsse

Die Aufnahme einer oder zwei Handvoll Walnüsse oder Mandeln in Ihre tägliche Ernährung ist eine großartige und einfache Möglichkeit, den Testosteronspiegel zu erhöhen.

• Versuchen Sie auch, sich auf Paranüsse, Cashewnüsse, Erdnüsse und andere Nüsse mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten zu verzweigen, da Männer, die diese Fette regelmäßig konsumieren, einen höheren Testosteronspiegel haben als Männer, die dies nicht tun.
• Samen wie Sonnenblumen- und Sesamsamen liefern neben Protein, Vitamin E und Zink auch einen hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten, die alle das Testosteron steigern.
• Die gesündeste Option ist die ungewürzte, ungesalzene Version von Nüssen und Samen.

Schritt 3. Essen Sie Austern und andere zinkreiche Lebensmittel

Zink ist einer der wichtigsten Mineralstoffe, die Ihr Körper für die Produktion von Testosteron benötigt. Tatsächlich kann eine Erhöhung der Zinkaufnahme den Testosteronspiegel in nur sechs Wochen signifikant erhöhen.

• Wenn Sie nach einer schnellen Lösung suchen, sind sechs Austern alles, was Ihr Körper braucht, um mehr Testosteron zu produzieren, da Austern viel Zink enthalten.
• Wenn Schalentiere nicht Ihr Ding sind, können Sie Ihre Zinkaufnahme auch erhöhen, indem Sie proteinreiches Fleisch und Fisch sowie rohe Milchprodukte wie Milch und Käse essen, die alle einen hohen Zinkgehalt haben.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zinkaufnahme allein durch die Ernährung zu erhöhen (insbesondere als Veganer oder Vegetarier), können Sie den Prozess durch die Einnahme eines Zinkpräparats unterstützen. Die empfohlene Einnahme für Erwachsene beträgt nicht mehr als 40 mg pro Tag.

Schritt 4. Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken

Die gesundheitlichen Vorteile von Haferflocken sind bekannt – sie sind ballaststoffreich und fettarm – aber jetzt gibt es noch einen weiteren Grund, den Tag mit einer Schüssel Haferflocken zu beginnen: Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass Haferflocken mit einem erhöhten Gehalt an Testosteron.

• Die Studie fand Beweise dafür, dass Verbindungen in Hafer, die Avenacoside genannt werden, den Spiegel der Sexualhormon-bindenden Globuline im System begrenzen und so den Testosteronspiegel erhöhen können.
• Es wurde auch gezeigt, dass Haferflocken die sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern. Es ist mit L-Arginin beladen, einer Aminosäure, die mit Stickstoffmonoxid reagiert, um die Blutgefäße zu entspannen. Wenn sich diese Blutgefäße ausdehnen, wird der Blutfluss mächtig erhöht.

Schritt 5. Essen Sie bis zu 3 ganze Eier pro Tag

Eier sind im Grunde ein Testosteron produzierendes Superfood. Ihr Eigelb enthält einen hohen Gehalt an HDL (auch bekannt als die "gute" Art von Cholesterin), das die Bausteine der Testosteronproduktion bildet.

• Darüber hinaus sind Eier reich an Protein und mit Zink beladen – zwei weitere wichtige Testosteron produzierende Stoffe.
• Machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Arterien - der Verzehr von "gutem" Cholesterin wird Ihren Cholesterinspiegel im Blut nicht erhöhen (im Gegensatz zu "schlechtem" Cholesterin wie Triglyceriden), sodass Sie bis zu drei ganze Eier pro Tag essen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Schritt 6. Essen Sie Kohl

Kohl (zusammen mit anderem grünen Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl) kann Wunder für Ihren Testosteronspiegel bewirken. Es enthält einen sekundären Pflanzenstoff namens Indol-3-Carbinol (IC3), der die doppelte Wirkung hat, die männlichen Hormone zu erhöhen und die weiblichen zu verringern.

• Konkret zeigte eine am Rockefeller University Hospital durchgeführte Studie, dass der Östrogenspiegel bei Männern, die 500 mg IC3 pro Woche einnahmen, um bis zu 50% gesenkt wurde, wodurch der vorhandene Testosteronspiegel viel effektiver wurde.
• Der effektivste Weg, um Ihren IC3-Wert zu Hause zu erhöhen, besteht darin, viel Kohl zu essen. Versuchen Sie also, Kohlsuppe, Kohlrouladen, Kohlsaft oder den guten alten Kohl und Kartoffeln zuzubereiten.

Schritt 7. Reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass fettleibige Männer 2,4-mal häufiger einen niedrigen Testosteronspiegel haben als ihre Kollegen. Daher ist es wichtig, dass Sie versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, um das Testosteron zu erhöhen. Der schnellste Weg, dies zu tun, besteht darin, so viel verarbeiteten Zucker wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen.

• Wenn Sie ein begeisterter Limonadentrinker sind, sollte dies das erste sein, was Sie tun sollten. Limonaden sind mit verarbeitetem Zucker und leeren Kalorien gefüllt, die zu Insulinresistenz und Gewichtszunahme führen. Nur indem Sie Ihre tägliche Dose Soda aus Ihrer Ernährung streichen, könnten Sie eine Menge Kalorien eliminieren.
• Fruktose ist eine Zuckerart, die in verarbeiteten Lebensmitteln und Fruchtsäften vorkommt. Es wird angenommen, dass es einer der Hauptfaktoren für die moderne Fettleibigkeit ist. Um Ihre Fruktoseaufnahme zu reduzieren, verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel und Getränke sowie raffinierte Kohlenhydrate, die in Frühstückszerealien, Bagels, Brezeln, Waffeln usw. enthalten sind.

Schritt 8. Nehmen Sie Vitamin D3 ein

Es ist technisch gesehen ein Hormon, aber ein wirklich wichtiges. Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig D3-Ergänzungen einnehmen, tatsächlich einen höheren Testosteronspiegel haben.

Schritt 9. Halten Sie sich von Nahrungsergänzungsmitteln fern, die nicht durch wissenschaftliche Beweise belegt sind

Sie mögen zwar in Mode sein, aber sie helfen Ihnen sicherlich nicht, mehr Testosteron zu produzieren. Von diesen Dingen solltest du Abstand halten:

• Vitamin C. Sofern Sie nicht an Diabetes leiden, werden Sie nicht viel von der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels profitieren, um Ihr Testosteron zu steigern. Während es bei der Steigerung des Testosterons bei diabetischen Ratten von Vorteil sein kann, ist dies ungefähr das Ausmaß der wissenschaftlichen Beweise. Du bekommst wahrscheinlich genug Vitamin C über deine Ernährung.
• ZMA. ZMA ist eine Ergänzungsmischung aus Zink, Magnesium und Vitamin B6. Jüngste Studien haben ergeben, dass ZMA absolut keinen Einfluss auf die Testosteronproduktion bei Männern hat. Wenn Sie nicht wissen, dass Sie in einer dieser Kategorien Mängel aufweisen, sollten Sie die Finger davon lassen.

• Machen Sie Ihre Recherche.

  Erforsche Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, seien Sie Ihr eigener Anwalt und treffen Sie eine fundierte Entscheidung. Nur weil es im Internet steht, ist es nicht wahr.

Teil 2 von 3: Körperlich werden

Schritt 1. Entwickeln Sie einen Übungsplan und halten Sie sich daran

Wenn Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, ist die Ernährung nicht das einzige, was Sie in Betracht ziehen sollten. Bewegung ist ein ebenso wichtiger Teil der Erhöhung des Testosteronspiegels, weshalb Sie einen effektiven und dennoch nachhaltigen Fitnessplan erstellen sollten, der darauf ausgelegt ist, die Testosteronproduktion zu maximieren.

• Bestimmte Sportarten wie Gewichtheben bewirken, dass der Körper mehr Testosteron produziert.
• Sport verringert die Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, und wie oben erwähnt, kann Übergewicht den Testosteronspiegel negativ beeinflussen.
• Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, kann es eine gute Idee sein, die Dienste eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen, der einen speziell auf Ihr aktuelles Fitnessniveau zugeschnittenen Trainingsplan zusammen mit Ihrem gewünschten Ergebnis erstellt.

Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten

Wenn Sie das Testosteron steigern möchten, sollten Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, da Gewichtheben die effektivste Trainingsform zur Steigerung der Testosteronproduktion ist. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jedoch schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen heben, und es ist wahrscheinlich am besten, die Kraftmaschinen ganz zu vermeiden. Bleiben Sie bei freien Gewichten und befolgen Sie die folgenden Ratschläge:

• Heben Sie große Muskelgruppen an. Studien zeigen, dass das Heben größerer Muskelgruppen, die komplexe, zusammengesetzte Bewegungen erfordern, für die Produktion von Testosteron viel effektiver ist, als nur ein oder zwei kleinere Muskeln zu trainieren. Aus diesem Grund solltest du bei Gewichtsübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken bleiben.
• Versuchen Sie, mit hoher Lautstärke zu trainieren. Die Art der Übungen, die Sie ausführen, bedeutet nichts, wenn Sie nicht genug Volumen haben. Sie sollten mindestens 3 bis 4 Sätze jeder zusammengesetzten Übung machen und ein Gewicht verwenden, das Sie nur 5 Mal pro Satz heben können. Das Volumen Ihres Trainings wird durch diese Formel bestimmt: Wiederholungen x Sätze x Gewicht = Volumen. Wenn es jedoch um die Wahl zwischen mehr Wiederholungen oder mehr Sätzen geht, sollten Sie jedes Mal mehr Sätze wählen.
• Fokus auf hohe Intensität. Treiben Sie sich im Fitnessstudio hart an – nur wenn Sie sich an Ihre körperlichen Grenzen bringen, maximieren Sie Ihre Testosteronproduktion. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie jede Übung langsamer ausführen und sich zwischen den Sätzen nicht länger als zwei Minuten ausruhen

Schritt 3. Versuchen Sie ein hochintensives Intervalltraining

High Intensity Interval Training (HIIT) ist eine weitere Trainingsform, die den Testosteronspiegel aktiv erhöhen kann, zusätzlich zur Verbesserung der Fitness und zur Beschleunigung des Stoffwechsels.

• HIIT beinhaltet die Durchführung einer Übung in einem kurzen, intensiven Stoß, gefolgt von einer leichteren Erholungsübung. Dieser Vorgang wird dann während des Trainings mehrmals wiederholt.
• Diese Art des Trainings kann für die meisten Trainingsarten angepasst werden - Sie können HIIT auf dem Laufband, dem Crosstrainer, im Schwimmbad usw. durchführen. Verwenden Sie einfach die folgende Formel: Führen Sie die hochintensive Übung für ungefähr 30 Sekunden durch, dann folgen Sie der Übung mit etwa 90 Sekunden langsamerer Erholungsübung. Wiederholen Sie dies 7 weitere Male, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Selbst 20 Minuten dieser Art von Übung können enorme Vorteile bringen – es gibt also keine Entschuldigung dafür, nicht die Zeit zu finden.

Schritt 4. Machen Sie etwas Cardio

Während Cardiotraining keinen großen Einfluss auf die Testosteronproduktion hat, kann es dennoch einen positiven Einfluss auf den Gesamttestosteronspiegel haben. Daher sollten Sie versuchen, Lauf-, Schwimm-, Spinning- oder andere Aerobic-Übungen in Ihren Fitnessplan aufzunehmen.

• Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie also ein wenig Laufen oder Schwimmen in Ihren wöchentlichen Trainingsplan integrieren, können Sie zusätzliche Pfunde verlieren. Das ist eine gute Nachricht, denn Übergewicht kann sich negativ auf das Testosteron auswirken.
• Wenn Sie gestresst sind, schüttet Ihr Körper eine Chemikalie namens Cortisol aus, die unter anderem die Testosteronproduktion hemmt. Cardio-Training ist auch eine großartige Form des Stressabbaus, so dass es die Cortisolproduktion Ihres Körpers reduzieren und so das Testosteron erhöhen kann.
• Cardio sollte jedoch in Maßen geübt werden – man muss kein Langstreckenläufer werden. Tatsächlich ergab eine Studie der University of British Columbia, dass männliche Läufer, die mehr als 64 km pro Woche liefen, einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Kurzstreckenläufer.

Schritt 5. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich zwischen den Trainingseinheiten zu erholen

Trotz der Bedeutung von Bewegung ist es unerlässlich, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, die er zwischen den Trainingseinheiten braucht, um sich zu erholen. Andernfalls kann sich Ihr Trainingsprogramm negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken.

• Eine von der University of North Carolina durchgeführte Studie ergab, dass Übertraining den Testosteronspiegel von Männern um bis zu 40% senken kann. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich mindestens zwei Tage pro Woche von intensivem Training frei nehmen und vermeiden, in zwei aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten dieselben Muskelgruppen zu trainieren.
• An Tagen, an denen Sie nicht intensiv trainieren, versuchen Sie einfach, aktiver als sonst zu sein. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, benutzen Sie einen Stehpult, anstatt den ganzen Tag zu sitzen. Diese kleinen Veränderungen helfen, Ihren Körper in Bewegung zu halten, was für den Testosteronspiegel eine gute Nachricht ist.

Teil 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen

Schritt 1. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlaf ist ein sehr wichtiger Faktor, wenn es um den Testosteronspiegel geht. Dies liegt daran, dass Ihr Körper die Zeit, in der Sie schlafen, nutzt, um mehr Testosteron zu produzieren. Daher sollten Sie Ihr Bestes geben, um mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.

• Eine an der University of Chicago durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die in 7 aufeinanderfolgenden Nächten weniger als 5 Stunden geschlafen haben, 10 bis 15 Prozent weniger Testosteron produzierten, als wenn sie vollständig ausgeruht waren.
• Zusätzlich zur verminderten Testosteronproduktion erhöht Schlafmangel auch die Menge an Cortisol (das Stresshormon) in Ihrem System, und hohe Cortisolspiegel wirken sich negativ auf den Testosteronspiegel aus.
• Zu wenig Schlaf stört auch deine Wachstumshormone, was dich daran hindern kann, beim Training Muskeln aufzubauen.
• Sie sollten auch versuchen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, indem Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Computer und elektronischen Geräte ausschalten, koffeinhaltige Getränke am späten Abend meiden und vor dem Schlafengehen heiß duschen.

Schritt 2. Vermeiden Sie Stress

Viele Experten glauben, dass Stress einer der Hauptfaktoren für den weit verbreiteten Rückgang des Testosteronspiegels bei modernen Männern ist. Dies liegt daran, dass das Stress verursachende Hormon Cortisol eine inverse Beziehung zu Testosteron hat.

• Mit anderen Worten, wenn der Cortisolspiegel hoch ist, ist der Testosteronspiegel niedrig und umgekehrt. Es wird angenommen, dass Cortisol, das Ihren Körper in den Überlebensmodus "Kampf oder Flucht" versetzt, mit Testosteron-bezogenen Verhaltensweisen wie Aggression, Konkurrenz und Paarung in Konflikt steht. Aus diesem Grund können die beiden nicht harmonisch nebeneinander existieren.
• Um den Testosteronspiegel zu maximieren, ist es wichtig, Stress auf jede erdenkliche Weise zu minimieren. Erwägen Sie, tiefe Atemtechniken, Meditation, Yoga oder Visualisierung auszuprobieren.

Schritt 3. Reduzieren Sie den Alkohol

Alkohol kann sich negativ auf Ihre Testosteronproduktion auswirken. Rauschtrinken kann sich negativ auf das endokrine System auswirken, was wiederum die Hoden daran hindert, Testosteron zu produzieren.

• Außerdem erhöht Alkohol den Cortisolspiegel und hemmt Wachstumshormone – schlechte Nachrichten für Testosteron.
• Leider ist Bier der schlechteste Alkohol, wenn es um gesundes Testosteron geht. Dies liegt daran, dass der Hopfen, der zur Herstellung von Bier verwendet wird, reich an Östrogen (dem weiblichen Hormon) ist. Sie könnten also stattdessen auf Alkohol umsteigen oder gar nichts.
• Beim Trinken ist es am besten, sich nach zwei/drei Getränken zu unterbrechen, da dies die Schädigung Ihres Testosteronspiegels begrenzt.

Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme

Koffein muss in Maßen eingenommen werden, da es sonst Cortisol produzieren kann, das sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirkt.

• Darüber hinaus kann der späte Konsum von zu viel Koffein den Schlafrhythmus stören – und weniger Schlaf bedeutet weniger Testosteron.
• Neuere Studien haben jedoch gezeigt, dass der Konsum von Koffein vor dem Training Ihre Leistung tatsächlich steigern kann. Wenn Sie also wirklich Lust auf eine Tasse Kaffee haben, trinken Sie eine, bevor Sie Eisen pumpen.

Schritt 5. Gönnen Sie sich Dinge, die Ihnen Spaß machen

Glücklicherweise muss die Erhöhung Ihres Testosteronspiegels nicht nur Arbeit und kein Spiel sein. Es gibt mehrere angenehme Dinge, die Sie tun können, um Ihr Testosteron zu steigern.

• Sehen Sie mehr Sport.

  Forscher der University of Utah haben herausgefunden, dass der Testosteronspiegel von Sportfans mit der Leistung ihrer Lieblingsmannschaft zusammenhängt. Der Testosteronspiegel der Versuchspersonen stieg um bis zu 20%, wenn ihr Team gewann, aber um denselben Prozentsatz sank, wenn ihr Team verlor. Daher sollten Sie sich absolut berechtigt fühlen, mehr Sport zu sehen - solange Sie sicher sind, dass Ihr Team gewinnt!

• Mehr Sex haben. Sie wissen wahrscheinlich, dass Testosteron den Sexualtrieb von Männern antreibt, aber wussten Sie, dass es auch umgekehrt funktioniert? Korrekt; Sex kann tatsächlich Ihren Testosteronspiegel erhöhen. Und nicht nur das – schon der Akt einer Erektion oder das Erregen von einer attraktiven Person reicht aus, um das Testosteron zu steigern.
• Genießen Sie die Natur. Nach draußen zu gehen und die Sonne zu genießen, kann für Testosteron enorm vorteilhaft sein. Tatsächlich kann man den Testosteronspiegel um satte 120% erhöhen, wenn man sich diesen mit Vitamin D gefüllten Strahlen nur 15 bis 20 Minuten pro Tag aussetzt. Wenn Sie sich nackt sonnen können, sind die Ergebnisse noch höher. Lass dich bloß nicht erwischen.

Schritt 6. Behandeln Sie hohe Blutdruckwerte

Studien haben ergeben, dass Männer mit Bluthochdruck 1,8-mal häufiger einen niedrigen Testosteronspiegel haben als ihre Kollegen.

• Es gibt spezielle Diäten, mit denen Sie beginnen können – wie die DASH-Diät – um Ihren Bluthochdruck zu senken und Ihren Testosteronspiegel zu verbessern.
• Andere Faktoren wie Stressabbau, Verzicht auf Alkohol und Alkohol sowie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können alle dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
• Und wenn alles andere fehlschlägt, können Blutdruckmedikamente helfen, Ihren Bluthochdruck unter Kontrolle zu halten. Suchen Sie Ihren Arzt auf, um die beste Vorgehensweise für Sie herauszufinden.

Schritt 7. Vermeiden Sie Xenoöstrogene

Xenoöstrogene sind Chemikalien, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen, was eine schlechte Nachricht für Ihren Testosteronspiegel ist. Leider haben Xenoöstrogene (wie andere endokrine Disruptoren) fast jeden Teil des täglichen Lebens infiltriert und können nicht vollständig vermieden werden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Exposition begrenzen können:

• Vermeiden Sie das Erhitzen von Lebensmitteln in Plastikbehältern. Wenn du Reste erhitzest, achte darauf, dass du dein Essen auf einen Teller gibst, bevor du es in die Mikrowelle stellst. Die meisten Kunststoffbehälter enthalten Phthalate (eine Art Xenoöstrogen), die beim Erhitzen des Kunststoffs auf Ihre Lebensmittel übertragen werden können. Bewahren Sie Ihre Lebensmittel nach Möglichkeit stattdessen in Glasbehältern auf.
• Begrenzen Sie die Exposition gegenüber Pestiziden und Benzin. Beide enthalten Xenoöstrogene, versuchen Sie also, Ihre Exposition so weit wie möglich zu begrenzen. Wenn Sie damit in Kontakt kommen, waschen Sie sich anschließend gründlich die Hände.
• Essen Sie Bio-Produkte. Nicht-Bio-Lebensmittel werden oft mit Pestiziden besprüht und mit Hormonen gepumpt, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen. Wählen Sie nach Möglichkeit Bio-Produkte oder waschen Sie Obst und Gemüse vor dem Essen gründlich und vermeiden Sie Fleisch und Milchprodukte, die von hormonbehandelten Kühen stammen.
• Verwenden Sie natürliche Pflegeprodukte. Artikel wie Shampoos, Seifen, Zahnpasten und Deodorants können Xenoöstrogene in den Körper einbringen. Ziehen Sie daher in Betracht, auf natürlichere Versionen dieser Produkte umzusteigen.

Schritt 8. Suchen Sie Ihren Arzt auf

Wenn Sie glauben, an einer so genannten Testosteronmangelerkrankung zu leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihr Arzt kann Ihren Testosteronspiegel überprüfen, indem er einen Bluttest anordnet. Wenn Ihre Werte niedrig sind, kann Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihrem Körper helfen, mehr Testosteron zu produzieren.

Denken Sie daran, dass der Testosteronspiegel morgens am höchsten ist, daher ist es am besten, Ihren Spiegel früh am Tag überprüfen zu lassen

Tipps

• Vor der Pubertät ist der Testosteronspiegel sehr niedrig. Der Testosteronspiegel steigt im Erwachsenenalter weiter an, bis er etwa im Alter von 40 Jahren seinen Höhepunkt erreicht, und nimmt dann allmählich ab.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Hormonersatztherapie, wenn Sie an einer Umstellung interessiert sind.