Das Hypermobilitätssyndrom oder Doppelgelenkigkeit ist durch die Fähigkeit gekennzeichnet, Gelenke über den normalen Bewegungsbereich hinaus zu bewegen. Dies kann manchmal zu schmerzhaften Gelenken führen, und diejenigen mit dieser Erkrankung können anfälliger für Luxationen sein. Obwohl dieser Zustand nicht heilbar ist, können Betroffene dennoch ein normales Leben führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Gelenkschmerzen vorbeugen
Schritt 1. Vermeiden Sie es, Ihre Gelenke zu überdehnen
Wenn Sie ein Hypermobilitätssyndrom haben, bedeutet dies, dass Sie Ihre Gelenke über den normalen Bereich hinaus bewegen können. Vermeiden Sie es, dies absichtlich zu tun, um vor Freunden anzugeben oder als Partytrick.
- Wenn Sie Ihre Gelenke oft überdehnen, können Sie mit der Zeit Arthritis entwickeln. Arthritis ist eine Erkrankung der Gelenke, die schwere Entzündungen und Schmerzen verursacht. Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gelenke nicht zu oft oder absichtlich über ihren normalen Bewegungsbereich hinausschieben.
- Wenn Sie Ihre Gelenke überdehnen, können Sie sie verrenken. Das Verrenken der Gelenke ist schmerzhaft und kann den Knorpel zwischen den Gelenken beschädigen. Bei Menschen mit Hypermobilität kommt es häufig vor, dass Gelenke ausgerenkt oder teilweise ausgerenkt werden. Dies ist oft auf ein kleineres Trauma zurückzuführen, oder, seltener, verrenken manche Menschen ihre Gelenke durch geringfügige Selbstmanipulation. Wenn Sie ein Gelenk ausgerenkt haben, suchen Sie einen Arzt auf, um es zurückzusetzen.
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, beim Training eine Zahnspange oder Orthesen zu verwenden
Diese Vorsichtsmaßnahmen können dazu beitragen, Ihre Gelenke zu schützen, wenn Sie sie verwenden oder ihnen Stress verursachen. Wenn Sie ein besonders empfindliches oder lockeres Gelenk haben, kann es manchmal helfen, es zu kleben oder zu umwickeln.
- Viele Geschäfte verkaufen Zahnspangen für bestimmte Körperteile. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise eine bestimmte Zahnspange oder einen bestimmten Wickel empfehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Orthese oder den Wickel richtig verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.
- Auch wenn Sie eine Orthese oder Orthese tragen, sollten Sie auf Ihren Körper hören. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren, machen Sie eine Pause und geben Sie Ihren Gelenken die Chance, sich zu erholen, bevor Sie fortfahren.
- Die Kräftigung ist immer noch der beste Weg, um jedes Gelenk zu stabilisieren.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Vermeiden Sie es, Ihren Körper in Positionen zu bringen, in denen er Ihre Gelenke übermäßig belasten könnte. Versuchen Sie beispielsweise, nicht mit gekreuzten Beinen zu sitzen. Halten Sie Ihre Hüften und Knie beim Sitzen in einem 90-Grad-Winkel.
- Halten Sie beim Gehen die Schultern nach hinten und den Kopf hoch. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule ausgerichtet halten, wird eine übermäßige Belastung Ihrer Hüften oder Schultern verhindert. Eine schlechte Haltung kann die Nerven in Ihrer Wirbelsäule belasten und Druck auf Bandscheiben und Muskeln ausüben.
- Üben Sie eine gute Körperhaltung, indem Sie Ihre Schultern nach hinten rollen und die Ellbogen nach hinten ziehen. Dies drückt Ihr Schulterblatt in Ihre Rippen und zieht Ihre Wirbelsäule in Ausrichtung.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz ergonomisch gut ist, d. h. er ist so eingerichtet, dass er Ihren Körper nicht belastet.
Schritt 4. Tragen Sie Schuhe, die Ihren Fußgewölbe unterstützen
Viele Menschen mit Gelenkhypermobilität haben einen sogenannten Plattfuß, was bedeutet, dass ihnen das gemeinsame Fußgewölbe fehlt. Dies kann den Druck auf Ihre Gelenke sowie Ihre Körperhaltung negativ beeinflussen. Das Tragen von Schuhen mit Unterstützung kann helfen, dies zu korrigieren.
- Wählen Sie einen Schuh mit fester Unterstützung des Fußgewölbes. Wenn Sie die Fußgewölbestütze des Schuhs nach unten drücken können und dieser zusammenfällt, bietet er Ihnen nicht die Unterstützung, die Sie benötigen. Wählen Sie einen Schuh, der sich fest in das Fußgewölbe drückt, um ihn zu stützen.
- Sie können auch Einsätze kaufen, um sie mit bereits vorhandenen Schuhen zu tragen. Es gilt das gleiche Prinzip: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ortheseneinsatz wählen, der Ihr Fußgewölbe unterstützt und die Knochen Ihrer Füße ausgerichtet hält.
Methode 2 von 3: Symptome behandeln
Schritt 1. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Es gibt viele rezeptfreie Optionen, die Sie in Ihrer örtlichen Apotheke abholen können. Wenn Sie aufgrund Ihrer Hypermobilität Gelenkschmerzen haben, kann die Einnahme der empfohlenen Dosierung eines dieser Medikamente helfen, die Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch bekannt, dass Menschen mit Hypermobilität gegen Schmerzmittel und sogar Anästhesie resistent sind, was bedeutet, dass die Medikamente möglicherweise nur eine geringe Wirkung haben.
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen sind großartige Optionen zur Linderung von Gelenkschmerzen. Sie wirken im Körper, indem sie Entzündungen reduzieren. Wenn die empfohlene rezeptfreie Dosierung nicht zu wirken scheint, kann Ihnen ein Arzt möglicherweise eine höhere verschreibungspflichtige Dosis verschreiben.
- Acetaminophen ist eine weitere Option zur Schmerzlinderung. Nehmen Sie aufgrund des Risikos von Leberschäden niemals mehr als 3 Gramm Tylenol oder Paracetamol pro Tag ein.
Schritt 2. Heben Sie ein verletztes oder schmerzendes Gelenk an
Sie können diese Art von Verletzungen genauso behandeln wie eine Verstauchung. Verwenden Sie einige Kissen, um Ihr verletztes oder schmerzendes Gelenk abzustützen. Dadurch wird die Schwellung reduziert, indem die Drainage des Bereichs ermöglicht wird.
- Zusätzlich zur Erhöhung möchten Sie das Gelenk ausruhen. Vermeiden Sie Stress für 24 – 48 Stunden.
- Wenn Ihr Gelenk länger als 48 Stunden schmerzt, suchen Sie einen Arzt auf.
Schritt 3. Wärme und Eis auf das wunde Gelenk auftragen
Probiere eine Wärmflasche oder ein Heizkissen bei niedriger oder mittlerer Hitzeeinstellung gegen das schmerzende Gelenk aus. Stellen Sie die Hitze auf Ihr Komfortniveau ein und lassen Sie sie jeweils 15 – 20 Minuten lang eingeschaltet. Dies kann Schmerzen im Gelenk lindern.
- Alternativ können Sie ein schmerzendes Gelenk mit einer Kältetherapie behandeln. Tragen Sie in 10-Minuten-Intervallen eine kalte Kompresse, einen Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse auf das verletzte Gelenk auf. Dies kann Schwellungen in der Region reduzieren und Schmerzen lindern. Was auch immer Sie verwenden, wickeln Sie es in ein Handtuch oder Tuch ein, um Ihre Haut zu schützen.
- Die abwechselnde Zunahme von Hitze und Eis verringert dann die Durchblutung des Bereichs und sorgt für einen Pumpeffekt, der Schwellungen reduziert.
Schritt 4. Holen Sie ärztlichen Rat ein
Wenn Sie starke Schmerzen haben oder Hausmittel nicht helfen, die bestehenden Schmerzen zu lindern, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ein Arzt kann eine weitere Behandlung anbieten und möglicherweise andere Probleme diagnostizieren, die möglicherweise vorhanden sind.
- Ihr Arzt wird wahrscheinlich die Art des Schmerzes wissen wollen: wann er begonnen hat, wie lange er anhält, wie stark er ist, wo er sich im Zentrum befindet, ob er seit Beginn schlimmer geworden ist und ob er von andere Symptome wie sichtbare Schwellungen oder Rötungen.
- Führen Sie ein Tagebuch, um die Symptome aufzuzeichnen und wie Sie auf verschiedene Behandlungen reagieren. So wissen Sie, welche Behandlungsmethoden für Sie am besten geeignet sind.
Methode 3 von 3: Gesunde Gelenke erhalten
Schritt 1. Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei
Schlafen ist die Art und Weise, wie der Körper sich selbst regeneriert und heilt. Indem Sie viel Schlaf bekommen, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Verletzungen in Ihren Gelenken zu heilen und sie im Laufe der Zeit zu stärken.
- Versuchen Sie, eine feste Schlafenszeit und Aufwachzeit festzulegen. Wenn Sie sich an einen bestimmten Zeitplan halten, wird Ihr Körper wahrscheinlich mehr und besser schlafen. Irgendwann werden Sie sich an den Zeitplan anpassen und es wird von selbst passieren.
- Achten Sie auch auf Ihre Schlafposition. Versuchen Sie, sich nicht in Positionen hinzulegen, die Ihre Gelenke übermäßig belasten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wund oder unausgeruht aufwachen. Achte darauf, dass dein Nacken gestützt wird, wenn du schläfst, und versuche, ein Kissen zwischen deine Knie zu legen, um deine Hüften und deinen Rücken zu stützen. Vermeiden Sie es, mit Ihrem ganzen Gewicht auf einem Arm zu liegen und dehnen Sie Ihre Muskeln beim Aufwachen gründlich aus.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten und Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten, ist es wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Obst und Gemüse, gesunde Öle und Vollkornprodukte in Ihre tägliche Ernährung integrieren.
Planen Sie Snacks und Mahlzeiten im Voraus. Halten Sie einen Kalender am Kühlschrank und planen Sie die Mahlzeiten zu Beginn jeder Woche. Auf diese Weise werden Sie weniger versucht sein, zwischen den Mahlzeiten zu viel zu essen oder zu naschen. Sie werden auch weniger Fast Food essen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten bereits zu Hause geplant haben
Schritt 3. Befolgen Sie eine Trainingsroutine
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines jeden gesunden Lebensstils, aber diejenigen, die an Hypermobilität der Gelenke leiden, müssen sicherstellen, dass sie sich eher mit geringer als mit hoher Belastung bewegen.
- Das Training hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken, wodurch der Druck auf Ihre Gelenke bei Bewegungen verringert wird.
- Schwimmen und Radfahren sind sanfte Übungen, die sowohl gesund als auch angenehm sind. Finden Sie ein lokales Gesundheitszentrum mit einem Pool, in dem Sie regelmäßig schwimmen können, oder versuchen Sie, Radfahren in Ihren Alltag zu integrieren. Denken Sie daran, dass Sie den Pool zum Laufen und Laufen im Pool nutzen können, wenn Schwimmen nicht Ihre bevorzugte Aktivität ist
- Wenn Sie feststellen, dass bestimmte Übungen Ihre Gelenke stärker reizen als andere, bleiben Sie bei denen, die die geringste Reizung verursachen.
- Bitten Sie einen Trainer, Ihnen beim Training rund um Ihre wunden Stellen zu helfen, damit Sie jeden Tag weiter trainieren können, egal welcher Teil weh tut.
Schritt 4. Bleiben Sie hydratisiert
Neben einer gesunden Ernährung und Bewegung ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr für den Körper ein weiterer wichtiger Aspekt eines gesunden Lebensstils. Dehydration ist die Ursache vieler Gesundheitsprobleme, und eine Erhöhung Ihrer täglichen Wasseraufnahme kann nicht nur dazu beitragen, Ihre Gelenkgesundheit, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke (Glucosamin und Chondroitinsulfat) benötigen eine angemessene Flüssigkeitszufuhr, um mit Ihrer Körperchemie optimal zu funktionieren. Wenn Sie sich für die Einnahme von Gelenksergänzungsmitteln jeglicher Art entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, um die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel zu unterstützen
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Ergotherapie oder Physiotherapie
Die Ergotherapie wird Ihnen helfen, alltägliche Aktivitäten so zu erlernen, dass Ihre Gelenke weniger belastet werden, was im Laufe der Zeit zur Vorbeugung und Behandlung von Symptomen beitragen kann. Ein Physiotherapeut hilft Ihnen bei der Schmerzbewältigung und zeigt Ihnen, wie Sie mit Ihrer Erkrankung umgehen können.
- Wenn Sie nach einem Ergotherapeuten oder Physiotherapeuten suchen, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise eine Überweisung ausstellen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch empfehlen, welche Art von Therapie für Sie und Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
- Stellen Sie Ihrem Therapeuten Fragen, wenn Sie mit der Therapie beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, ob Sie einzeln oder in einer Gruppe behandelt werden, ob es Therapeuten im Personal gibt, die auf Ihre spezielle Erkrankung spezialisiert sind, und ob Sie von einem lizenzierten Therapeuten oder von einer Krankenschwester oder einem Helfer gesehen werden.
- Bestehen Sie während Ihres gesamten Besuchs auf einer manuellen Einzeltherapie.
- Wenn Sie privat krankenversichert sind, stellen Sie sicher, dass Ihr Therapeut in Ihrem Netzwerk ist, damit Ihre Therapie abgedeckt ist.
