Älter werden ist etwas, das uns allen passiert, wenn wir lange genug leben. Da wir in einer jugendbasierten Kultur leben, kann es schwierig sein, mit dem Älterwerden umzugehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Älterwerden umzugehen, hilft dies, eine positivere Einstellung zu entwickeln. Wenn Sie sich darüber informieren, was Sie erwartet, und sich um Ihren Körper zu kümmern, wird Ihre positive Einstellung unterstützt.
Schritte
Methode 1 von 3: Eine positive Einstellung entwickeln
Schritt 1. Stellen Sie sich Ihren Ängsten vor dem Altern
Seien Sie konkret und konkret. Wenn Sie die Dinge identifizieren, vor denen Sie am meisten Angst haben, können Sie sich ihnen stellen. Wenn Sie es vermieden haben, über das Altern nachzudenken, weil es zu ärgerlich ist, kann diese Übung genau das sein, was Sie brauchen, um mit dem Älterwerden umzugehen. Die Art und Weise, wie du über dich selbst und den Prozess des Älterwerdens denkst, beeinflusst deine Sicht auf dein eigenes Leben.
- Älter zu werden bedeutet für viele Menschen, dem Tod näher zu kommen. Ihre Ängste vor dem Altern sind teilweise auf Todesängste zurückzuführen, entweder auf ihre eigene oder den Tod eines geliebten Menschen. Die Planung Ihrer Sterbebegleitung und die Auseinandersetzung mit der Wurzel dieser Angst können hilfreich sein.
- Sie können auch befürchten, Ihre Unabhängigkeit zu verlieren, körperlich gebrechlicher zu werden oder altersbedingte Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Erfahren Sie mehr über Anpassungen und Unterstützungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Unabhängigkeit so lange wie möglich zu bewahren.
- Sie könnten sich Sorgen um Ihr verändertes Aussehen machen. Finden Sie Vorbilder, die sich anmutig mit dem Altern auseinandergesetzt haben, entweder berühmt oder in Ihrem eigenen Leben.
- Das Gespräch mit unterstützenden Freunden, Familie oder Fachleuten kann Ihnen helfen, Ihre Ängste auf sichere Weise zu benennen. Wenn Sie Ihre Ängste mit engen Freunden benennen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, auch wenn sich sonst nichts geändert hat.
Schritt 2. Bleiben Sie im Moment
All diese Ängste zu benennen, mag sich überwältigend anfühlen, aber Ängste zu benennen bedeutet nicht, dass sie im Moment passieren. Seien Sie sich bewusst, dass die meisten Dinge, vor denen Sie Angst haben, gerade nicht wirklich passieren.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Ängste zunehmen, fragen Sie sich: „Passiert das jetzt?“Wenn die Antwort nein ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf das Gute
Es gibt viele Gründe, sich auf das Älterwerden zu freuen. Sie können zum Beispiel auf Ihre lebenslangen Erfahrungen zurückgreifen, um anderen zu helfen. Sie können von jüngeren Menschen, die gerade erst anfangen, Respekt erhalten.
- Das Altern kann es Ihnen ermöglichen, Ihr Leben zu verlangsamen und zu genießen, frei von aktiven Eltern- und Arbeitsverpflichtungen.
- Wenn Sie für den Ruhestand gespart haben, können Sie das Lernen und Reisen zum Vergnügen genießen.
- Möglicherweise sind Sie zum ersten Mal in Ihrem Leben frei von Arbeits- und Schulpflichten.
Schritt 4. Finden Sie Vorbilder
Wenn Sie Angst haben, älter zu werden, kann es sein, dass Sie das Älterwerden mit unangenehmen Beispielen verbinden, die Ihnen gegeben wurden. Viele Menschen erreichen das Alter mit einem gesunden Körper, einem wachen Geist und einer ungetrübten Lebensfreude.
- Wenn Sie feststellen, dass es viele Menschen gibt, die das Alter genossen haben, werden Sie weniger in Ihren Ängsten stecken bleiben.
- Suchen Sie nach Beispielen in den Medien, in der Gemeinschaft und in Ihrem eigenen Leben.
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihren Freunden
Auch wenn viele Menschen in Bezug auf altersbezogene Themen privat sind, können Ihre Freunde eine wertvolle Quelle für Erfahrungen und Erkenntnisse sein. Vielleicht haben Sie Freunde, die älter sind oder bereits langfristige Pläne für sich gemacht haben. Wenn Sie sie nach ihren Erfahrungen fragen, können Sie Ihre eigenen Pläne besser schmieden.
- Deine Freunde können dir helfen zu erkennen, dass jeder mit dem Älterwerden zu kämpfen hat. Sie werden Beispiele finden, die Sie in Ihrem eigenen Leben anwenden können, sowohl positive als auch negative.
- Auch ältere Familienmitglieder können hilfreich sein. Wenn deine Eltern leben, kann dir ein Gespräch mit ihnen über ihren eigenen Alterungsprozess einige Ideen für deinen eigenen Prozess geben.
Schritt 6. Bleiben Sie mit anderen in Verbindung
Klinische Studien haben wiederholt gezeigt, dass gesundes Altern durch Gefühle der sozialen Verbundenheit unterstützt wird. Egal, ob Sie Zeit mit Freunden, Familienmitgliedern verbringen oder an anderen Gemeinschaftsaktivitäten teilnehmen, der Aufbau sozialer Kontakte ist eine der besten Möglichkeiten, sich im Alter zu versorgen.
- Die Teilnahme an Freiwilligenorganisationen, die Betreuung von Kindern, Nachhilfe in Schulen sind alles Möglichkeiten, um mit anderen zu interagieren und Beziehungen aufzubauen.
- Versuchen Sie, sich online mit anderen zu verbinden. Wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder weit von Ihrer Familie entfernt wohnen, nutzen Sie Online-Möglichkeiten, um die Kommunikation aufrechtzuerhalten. Video-Chats wie Skype, Facetime oder andere sind großartige Möglichkeiten, um in Kontakt zu bleiben.
Methode 2 von 3: Wissen, was Sie erwartet
Schritt 1. Erfahren Sie mehr über Veränderungen in Ihrem physischen Körper
Wenn Sie sich der typischen Veränderungen eines alternden Körpers bewusst sind, werden Sie diesen Veränderungen eher widerstandsfähig begegnen. Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen vieler altersbedingter körperlicher Veränderungen zu begrenzen, aber andere erfordern nur Anpassungen.
- Ihre Augen können Schwierigkeiten haben, sich auf Dinge in Ihrer Nähe zu konzentrieren. Diese Veränderung Ihrer Augen findet typischerweise im Alter zwischen 40 und 50 Jahren statt. Eine Lesebrille kann normalerweise helfen, dies zu beheben. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihre Fernsicht verbessern kann!
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass es Ihnen schwerfällt, Menschen in überfüllten Umgebungen zu hören, und möglicherweise keine hohen Frequenzen. Früher waren Hörgeräte klobige Geräte, aber neuere Modelle sind kaum noch sichtbar.
- Viele Menschen beginnen mit zunehmendem Alter Probleme mit der Blasenkontrolle zu haben. Glücklicherweise bedeutet die Verbesserung der Qualität saugfähiger Unterwäsche, dass Sie trotz Blasenproblemen weiterhin aktiv bleiben können.
- Ihre Knochen werden wahrscheinlich schwächer und Ihre Muskeln können an Kraft und Flexibilität verlieren. Es gibt immer noch Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, darunter Yoga, adaptives Yoga, Schwimmen und Gehen.
- Ihre Herzfrequenz und Ihr Stoffwechsel verlangsamen sich wahrscheinlich, was zu Herzproblemen führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie am besten für Ihre Herzgesundheit sorgen können.
Schritt 2. Erwarten Sie Veränderungen in Ihrem Gedächtnis
Viele Menschen stellen fest, dass ihr Gedächtnis weniger effizient funktioniert als in jungen Jahren. Es kann länger dauern, das richtige Wort für etwas zu finden oder sich daran zu erinnern, wo Sie Ihre Brille abgelegt haben. Es kann sich schwieriger anfühlen, neue Dinge zu lernen. Dies sind jedoch nicht unbedingt Anzeichen einer Beeinträchtigung. Studien haben gezeigt, dass ältere Menschen für komplexe Aktivitäten einfach länger brauchen und sich sogar in einigen Bereichen ihrer geistigen Fähigkeiten verbessern können.
- Gedächtnisveränderungen können manchmal Symptome anderer Gesundheitszustände, eine Nebenwirkung von Medikamenten oder das Ergebnis von emotionalen Problemen wie Stress, Angst oder Depression sein.
- Schwerwiegendere Gedächtnisprobleme sind leichte kognitive Beeinträchtigungen (MCI) und Demenz, einschließlich der Alzheimer-Krankheit und der vaskulären Demenz.
- Wenn Sie sich Sorgen über Veränderungen Ihres Gedächtnisses machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Schritt 3. Planen Sie Ihre Zukunft
Eine der praktischsten Möglichkeiten, Ängste auszuräumen, besteht darin, Pläne zu schmieden. Wenn Sie Angst vor dem Altern haben, ist es eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können. Anstatt dich vor deinen Ängsten zu verstecken, finde heraus, was dich erwartet und schmiede Pläne, um damit umzugehen.
- Eine vorausschauende Pflegeplanung und gesetzliche Regelungen für Ihre Sterbebegleitung ist ein praktischer Schritt in jedem Alter.
- Wenn Sie wissen, was Sie im Alter erwartet, wird es wahrscheinlich weniger überwältigend erscheinen.
- Pläne zu machen umfasst die Planung von Reisen, Unterhaltung und neuen Hobbys. Zu erkennen, dass Sie die Möglichkeit haben, neue Dinge zu tun, kann Ihnen helfen, positiver über das Altern zu denken.
Schritt 4. Richten Sie einen Pensionsfonds ein
Sie möchten Geld für Ihren Ruhestand sparen, sei es über Ihren Arbeitgeber oder selbst. Wenn Sie bereits eine Rente, ein 401-K, ein individuelles Rentenkonto (IRA) oder einen anderen Finanzplan für den Ruhestand haben, lernen Sie, wie Sie diese mit Bedacht anlegen.
- Ein Gespräch mit einem Finanzplaner kann Ihnen dabei helfen, Pläne zu erstellen, die Ihren Nutzen maximieren.
- Wenn Sie im Ruhestand Ihre eigenen finanziellen Bedürfnisse kennen, können Sie effektiv planen.
Methode 3 von 3: Kümmere dich um deinen Körper
Schritt 1. Fügen Sie körperliche Bewegung hinzu
Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihren Blutdruck zu senken und die Verhärtung Ihrer Arterien zu verringern, die zu ernsthaften Herz-Kreislauf-Problemen führen kann. Sport wirkt sich auch positiv auf Ihre psychische Gesundheit aus, verbessert Ihre Stimmung und steigert Ihr Selbstwertgefühl. Verbringen Sie 30 Minuten pro Tag mit Wandern, Schwimmen oder anderen Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
- Das Einbeziehen einer Vielzahl von gewichttragenden Übungen hilft dabei, Ihre Knochen zu stärken, während Aerobic-Übungen Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck verbessern.
- Wenn Sie gerade erst eine Übungspraxis beginnen, fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen.
Schritt 2. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Mit zunehmendem Alter nehmen auch Ihre Ernährungsbedürfnisse zu. Experten empfehlen, dass Menschen über 50 gesunde Lebensmittel wählen, die ein gesundes Herz-Kreislauf-System unterstützen und Bluthochdruck, Osteoporose und Diabetes vermeiden. Eine gesunde Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, ballaststoffreichen Lebensmitteln und mageren Proteinquellen wie Fisch.
- Vermeiden Sie Transfette und reduzieren Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Natrium.
- Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie weniger hungrig sind oder weniger Kalorien benötigen als früher. Dies gilt insbesondere für Frauen.
- Versuchen Sie, sich von „leeren Kalorien“oder Lebensmitteln mit geringem Nährwert fernzuhalten. Dazu gehören Lebensmittel und Getränke wie Chips, Kekse, Limonade und alkoholische Getränke.
Schritt 3. Rauchen Sie nicht
Rauchen trägt zur Verhärtung der Arterien bei. Es erhöht sowohl Ihren Blutdruck als auch Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte konsumieren, ist es an der Zeit, aufzuhören. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.
- Rauchen beschleunigt den Alterungsprozess der Haut. Wenn Sie rauchen, haben Sie eher Gesichtsfalten. Rauchen erhöht auch Falten und Hautschäden an anderen Körperteilen.
- Rauchen erhöht das Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
- Wenn Sie Hilfe benötigen, um mit dem Rauchen aufzuhören, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise hat Ihr Arbeitgeber auch ein Raucherentwöhnungsprogramm.
Schritt 4. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können
Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber wenn er nicht bewältigt wird, kann er manchmal ungesund werden. Wenn Sie sich von Stress überwältigt fühlen, versuchen Sie, einige beruhigende Strategien anzuwenden, um damit umzugehen. Tief durchzuatmen, positive Bilder zu verwenden, Meditations- und Entspannungstechniken auszuprobieren, kann helfen, Stress abzubauen und den Kopf frei zu bekommen.
- Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind ebenfalls Möglichkeiten, die Auswirkungen von Stress zu minimieren.
- Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren, können Sie nicht überfordert werden.
Schritt 5. Holen Sie sich genug Schlaf
Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, aber mit zunehmendem Alter kann es sein, dass Sie früher einschlafen und früher aufstehen als früher. Außerdem kann es sein, dass Sie nachts häufiger aufstehen und auf die Toilette gehen müssen.
- Wenn es dir schwerfällt, genug Schlaf zu bekommen, befolge einige einfache Strategien, um besser zu schlafen, einschließlich eines Schlafplans, vermeide Koffein am Abend und nimm ein heißes Bad vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Alkohol am Abend. Es kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es verringert die Qualität Ihres Schlafes. Schon geringe Mengen Alkohol erschweren das Durchschlafen.
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