Diejenigen mit Arthritis, die Physiotherapie oder PT als Teil ihres Behandlungsschemas verwenden, berichten von verringerten Symptomen, weniger Schmerzen, besserem Schlaf und größerer Mobilität. Physiotherapie besteht normalerweise aus einer Reihe von Bewegungsübungen, Kräftigungsübungen und aeroben Übungen mit geringer Belastung. Sie sollten die Physiotherapie mit einem professionellen Physiotherapeuten beginnen und Ihre Behandlung zu Hause fortsetzen. Es ist wichtig, Ihren PT-Plan zu personalisieren, um auf Ihre Symptome abzuzielen und eine Zunahme der Schmerzen zu vermeiden. Mit ein wenig Hingabe und Beharrlichkeit können Sie Physiotherapie anwenden, um die Symptome Ihrer Arthritis zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 5: Bewegungsbereichsübungen verwenden
Schritt 1. Lernen Sie die Vorteile von Bewegungsübungen kennen
Diese Übungen werden von Physiotherapeuten verschrieben, damit Ihre Gelenke ihre volle Bewegungsfreiheit ausüben können. Sie helfen auch, Steifheit zu lindern.
Bei Bewegungsübungen wird ein bestimmtes Gelenk in der Regel mehrmals umgedreht, um das Gelenk zu stärken
Schritt 2. Machen Sie Armkreise
Versuchen Sie, einen Arm zur Seite zu halten und beginnen Sie ihn in einer kreisförmigen Bewegung nach vorne zu drehen. Beginnen Sie mit großen Kreisen und gehen Sie dann zu kleineren Kreisen über. Dies wird dazu beitragen, die Beweglichkeit Ihrer Schultergelenke zu verbessern.
Sie können auch versuchen, andere Gelenke zu drehen – wie Ihre Knöchel und Handgelenke
Schritt 3. Versuchen Sie Wasserübungen
Erwägen Sie, mit Bewegungsübungen im Wasser zu beginnen, da die schwerere Umgebung Ihren Körper weniger belastet. Sie können üben, Ihre Arme im Wasser nach vorne zu strecken, Ihre Handgelenke und Fingergelenke zu drehen oder sogar Ihre Ellbogen zu beugen.
- Versuchen Sie es mit Armkreisen, während Sie im Wasser sind. Dadurch werden diese Übungen noch sanfter für Ihren Körper.
- Sie können auch einen Wasseraerobic-Kurs besuchen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen vielleicht einen empfehlen.
Schritt 4. Lerne Tai-Chi
Sie können auch Tai-Chi machen, um die Bewegungsfreiheit und das Gleichgewicht zu verbessern. Die sanften, fließenden Bewegungen sind perfekte Übungen für Gelenke mit Arthritis. Und die schonende Art von Tai-Chi ist großartig für Menschen jeden Alters.
Versuchen Sie, an einem Tai-Chi-Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio oder Physiotherapiezentrum teilzunehmen. Sie können auch zu Hause versuchen, einem Tai-Chi-Video zu folgen, wenn Sie sich wohl fühlen, die Routinen ohne die Hilfe eines Lehrers zu lernen
Methode 2 von 5: Kräftigungsübungen machen
Schritt 1. Profitieren Sie von Kräftigungsübungen
Die Verbesserung der Muskelkraft erhöht tatsächlich die Knochendichte, ein wichtiges Element bei Arthritis und Osteoporose. Ihr Physiotherapeut wird Ihnen isometrische Übungen beibringen, bei denen ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer statischen, gebeugten Position gehalten wird. Das bedeutet, dass die Übungen in einer einzigen Position ohne Bewegung ausgeführt werden.
- Isotonisches Training funktioniert, indem Sie Ihr Körpergewicht oder kleine Gewichte verwenden, um Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse zu helfen.
- Wenn diese Übungen richtig ausgeführt werden, verleihen sie Ihren Gelenken Stabilität und lindern Schmerzen.
Schritt 2. Verwenden Sie einen Gymnastikball
Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, Ihnen beizubringen, wie Sie einen Gymnastikball richtig verwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Die Verwendung eines Gymnastikballs kann helfen, deinen Kern zu stärken, das Gleichgewicht zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Allein das Sitzen auf einem Gymnastikball kann die Kernkraft verbessern. Sie können auch auf dem Gymnastikball auf dem Bauch liegen und abwechselnd jedes Bein heben.
Sie können unterschiedlich große Bälle für verschiedene Übungen verwenden
Schritt 3. Stärken Sie Ihre Muskeln und Gelenke mit Gewichten
Versuchen Sie es mit freien Gewichten oder einem Kraftgerät, um Ihre Mobilität zu verbessern und Gelenkschmerzen zu lindern. Konzentriere dich auf leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen, anstatt zusätzliches Gewicht hinzuzufügen. Dies wird Ihnen helfen, ein Aufflammen Ihrer Arthritis-Symptome zu vermeiden.
- Wenn Ihre Arthritis besonders schlimm ist, verwenden Sie Geräte ohne zusätzliches Gewicht, z. B. Übungen mit einer Langhantel.
- Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten über die richtige Gewichtsmenge und die beste Anzahl von Wiederholungen für Ihren speziellen Fall. Im Allgemeinen können Sie 2-3 Sätze mit 15 Wiederholungen machen.
- Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, wenn Sie die Gewichte verwenden. Sie möchten Ihren Körper nicht zu stark belasten.
Schritt 4. Verwenden Sie Widerstandsbänder
Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, Ihnen beizubringen, wie man ein Widerstandsband verwendet, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Widerstandsbänder sind Gummistücke, die Sie während des Trainings verwenden können, um Ihre Muskeln und Gelenke zu stärken. Sie funktionieren, indem sie den Bewegungen, die Sie bereits ausführen, zusätzlichen Widerstand hinzufügen.
- Versuchen Sie, das Widerstandsband um Ihren Fuß zu schlingen und es mit beiden Armen zu sich hin zu ziehen.
- Versuchen Sie, das Widerstandsband um Ihren Ellbogen zu legen und Ihren Arm nach oben zu beugen, während Sie das Widerstandsband in der Hand desselben Arms halten.
Methode 3 von 5: Angemessene Aerobic-Übungen ausprobieren
Schritt 1. Beginnen Sie mit Aerobic-Übungen mit niedriger oder mittlerer Intensität
Den meisten Arthritis-Patienten wird eine Pooltherapie empfohlen. Sie können an Wasseraerobic-Kursen teilnehmen, Wasserwanderungen machen oder mit Ihrem Physiotherapeuten eine Wassertherapie-Routine erlernen.
- Dies ist ein entscheidendes Element der Physiotherapie, wenn Sie abnehmen müssen. Es erhöht die Ausdauer und verbessert die tägliche Funktion.
- Einige Zentren oder Fitnessstudios bieten Kurse speziell für Menschen an, die an Arthritis leiden.
Schritt 2. Beginnen Sie mit dem Schwimmen
Zusätzlich zu anderen Wasseraerobic-Programmen können Sie schonendes Schwimmen ausprobieren. Machen Sie ein paar einfache Runden im Pool, wenn Sie können. Dies kann wirklich dazu beitragen, Ihre Arthritis-Symptome zu minimieren.
- Versuchen Sie es mit einigen langsamen Brustbewegungen oder einfach nur für ein paar Minuten auf dem Rücken zu schweben.
- Sie können auch in einem Whirlpool oder Whirlpool mit Düsen sitzen, was Ihre Gelenke mobilisieren kann.
Schritt 3. Versuchen Sie zu Fuß
Wandern ist eine großartige Möglichkeit, im täglichen Leben aktiv zu bleiben. Machen Sie einen schönen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft oder suchen Sie sich einen Weg in der Nähe, auf dem Sie laufen können.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen oder länger laufen, als Ihr Körper verkraften kann.
- Alternativ zum Laufen können Sie auch Fahrrad fahren. Sowohl Radfahren im Freien als auch das Fahren mit einem Indoor-Heimtrainer können helfen, Ihre Arthritis-Symptome zu reduzieren.
Methode 4 von 5: Starten eines Physiotherapieprogramms
Schritt 1. Holen Sie sich von Ihrem Arzt eine Überweisung für einen Physiotherapeuten
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Bewegung und Physiotherapie zu besprechen. PT ist eine Behandlung, die häufig von Ihrem Arzt verschrieben wird und von der Krankenkasse übernommen wird. Besprechen Sie Ihre aktuellen Schmerzen und Mobilitätsprobleme und erstellen Sie einen allgemeinen Trainingsplan.
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Therapeut an die Behandlung von Menschen mit Osteoarthritis, rheumatoider Arthritis oder älteren oder jüngeren Patienten gewöhnt ist. Sie können sich auch auf einen bestimmten anatomischen Bereich wie Knie oder Rücken spezialisieren.
- Berücksichtigen Sie die Einrichtungen bei der Auswahl eines Physiotherapeuten. Suchen Sie nach einem Zentrum mit einem Wasserbecken und anderer Ausrüstung, die Sie möglicherweise benötigen.
Schritt 2. Unterziehen Sie Ihrem Physiotherapeuten Voruntersuchungen
Gehen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten eine Untersuchung durch, bevor Sie mit Übungen oder anderen Therapien beginnen. Der Physiotherapeut testet Muskelkraft, Beweglichkeit, Schmerzen und Körpermechanik. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, basierend auf den Ergebnissen einen Plan aufzuschreiben.
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob eine Gewichtsabnahme Ihre Symptome möglicherweise lindern würde. Wenn Sie übergewichtig sind und Arthritis in Ihren Knöcheln, Knien, Rücken und Schultern haben, sollte die Gewichtsabnahme eines Ihrer primären Ziele der Physiotherapie sein
Schritt 3. Fahren Sie mit Ihrem Physiotherapieplan fort
Planen Sie, den Physiotherapeuten so oft aufzusuchen, wie er es empfiehlt. In vielen Fällen kann Ihre Versicherung für einige Monate nur zweimal pro Woche Termine abdecken. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Brief zu schreiben, in dem diese Grenzen außer Kraft gesetzt werden, damit Ihre Versicherung mehr Termine übernimmt. Regelmäßige Treffen können dazu beitragen, mehr Symptome von Arthritis und Mobilitätsproblemen zu lindern als gelegentliche Sitzungen.
In vielen Fällen müssen Patienten ihre Muskelmasse erhöhen, was nur mit regelmäßiger Bewegung möglich ist
Schritt 4. Lernen Sie die richtige Körpermechanik
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wird der Therapeut sicherstellen, dass Sie aus dem Bett aufstehen, von einem Stuhl aufstehen und gehen können, ohne Ihre Gelenke übermäßig zu belasten. Der Therapeut wird Ihnen beibringen, wie Sie bei Bedarf Ihre Körpermechanik ändern können.
Verwenden Sie Hilfsmittel, wie von Ihrem Physiotherapeuten verordnet. Wenn Sie keine regelmäßigen täglichen Bewegungen ausführen können, ohne die Belastung Ihrer Gelenke zu erhöhen, werden Ihnen möglicherweise ein Gehstock, eine Gehhilfe, ein Sockengreifer, ein Duschhocker oder ein anderes Gerät verschrieben. Verwenden Sie sie wie angewiesen, und Sie werden möglicherweise eine allmähliche Abnahme Ihrer Schmerzen bemerken
Methode 5 von 5: Fortsetzung der Behandlung zu Hause
Schritt 1. Entwickeln Sie einen wöchentlichen Trainingsplan
Muskeln stützen die Gelenke und ein ungenutzter Muskel kann schnell seine Funktion verlieren. Erstellen Sie eine wöchentliche Trainingsroutine, die Sie von zu Hause aus oder zumindest ohne Hilfe durchführen können.
Halte dich an deine Trainingsroutine. Je konsequenter Sie sind, desto mehr wird es Ihren Arthritis-Symptomen helfen
Schritt 2. Verwenden Sie Ruhe, um aktive Symptome zu behandeln
Erfahren Sie, wie Sie Arthritis zu Hause richtig behandeln. Ihr Arzt hat wahrscheinlich nicht-steroidale entzündungshemmende Mittel oder andere Medikamente verschrieben. Sie können jedoch Ruhe als erste Verteidigungslinie gegen Arthritis-Symptome verwenden.
Lernen Sie Ihre Ermüdungserscheinungen kennen. Legen Sie sich flach auf ein Bett oder machen Sie ein Nickerchen, um die Belastung Ihres Rückens oder anderer Gelenke zu reduzieren
Schritt 3. Wenden Sie Eis und Hitze an
Zur Behandlung von Entzündungen und tauben Schmerzen sollte Eis nach Verträglichkeit verwendet werden. Es ist besonders effektiv, wenn Sie eine neue, akute Verletzung haben. Zur Behandlung von Muskelkrämpfen sollte feuchte Wärme verwendet werden. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder verwenden Sie eine mikrowellengeeignete Wärmepackung für 20 Minuten, um die Symptome zu behandeln.
- Denken Sie daran, dass eine übermäßige Verwendung von Hitze Entzündungen verstärken kann.
- Ihr Physiotherapeut kann ein Ultraschallgerät für die Wärmetherapie verwenden, während Sie im Büro sind.
Schritt 4. Erstellen Sie eine Physiotherapie-Routine, die Sie zu Hause durchführen können
Die Physiotherapie endet nicht, wenn Sie aufhören, zu den Sitzungen zu gehen; Es soll Ihren Lebensstil ändern, damit Sie aktiver werden können. Erstellen Sie einen Wochenplan, der innerhalb Ihres aktuellen Zeitplans machbar ist.
- Möglicherweise benötigen Sie auch einige Anpassungen in Ihrem Zuhause wie einen Duschhocker oder Duschstangen. Diese können Ihnen helfen, die Auswirkungen Ihrer Arthritis-Symptome auf Ihr tägliches Leben zu minimieren.
- Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten, zu Ihnen nach Hause zu kommen, um Ihre Bedürfnisse zu beurteilen und Geräte vorzuschlagen, die hilfreich sein können.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Rufen Sie Ihre Krankenkasse an, um zu erfahren, ob sie die Physiotherapie übernimmt. Wenn es abgedeckt ist, gibt es normalerweise eine begrenzte Anzahl von Sitzungen, die sie abdecken. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen ggf. ein Schreiben zu schreiben, in dem diese Grenzen außer Kraft gesetzt werden, und reichen Sie es bei Ihrer Versicherung ein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie beim Training immer stützendes Schuhwerk tragen. Wenn Sie Gelenkprobleme in Ihren Knöcheln, Knien, Füßen oder Rücken haben, können Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten fragen, ob Sie unterstützende Einlagen in Ihren Schuhen benötigen.
- Versuchen Sie auch Massagetherapie und/oder Akupunktur, um Arthritis-Symptome zu lindern.
- Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, ob Wachsbäder für Hände und Füße helfen, Ihre Gelenke geschmeidig zu halten.
