Ihr Hals hat normalerweise eine leichte Krümmung, die als Halslordose bezeichnet wird, die Ihnen hilft, ihn hin und her zu bewegen. Die Aufrichtung der Halswirbelsäule, die auch Militärhals, Flachhals oder Halskyphose genannt wird, kann nach einer Verletzung oder längerer Fehlhaltung auftreten. Häufige Ursachen können Nackenverletzungen, degenerative Bandscheibenerkrankungen, angeborene Geburtsfehler, Infektionen oder Tumoren sein. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie zu Hause und mit einem Arzt tun können, um die Aufrichtung der Halswirbelsäule zu behandeln und Schmerzen und Beschwerden zu lindern.
Schritte
Methode 1 von 3: Umkehrende Begradigung der Halswirbelsäule
Schritt 1. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu stärken
Physiotherapeuten sind ausgebildete medizinische Fachkräfte, die Ihnen Übungen zur Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur beibringen können. Wenn Sie einen Hausarzt haben, lassen Sie sich von ihm empfehlen, welche Physiotherapeuten in Ihrer Nähe sind. Stellen Sie andernfalls sicher, dass Sie zu einem Physiotherapeuten gehen, der sich mit Problemen des oberen Gebärmutterhalses auskennt.
- Je nachdem, wie stark Ihre Kompression ist, müssen Sie möglicherweise ein- bis zweimal pro Woche zum Physiotherapeuten gehen.
- Sie können einfache Übungen auch zu Hause üben. Versuchen Sie, mit den Armen an Ihrer Seite auf dem Bauch zu liegen. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Halten Sie Ihr Kinn angezogen, während Sie Ihre Stirn vom Boden abheben.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf, um Ihre Wirbelsäule auszurichten
Wenn Ihre oberen Wirbel nicht ausgerichtet sind, kann dies Ihre Nackenschmerzen verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Chiropraktiker über Ihre Symptome und lassen Sie Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule anpassen.
Ein Chiropraktiker kann auch spezifische Messungen Ihres Halses und Ihrer Wirbelsäule vornehmen, um zu sehen, wie weit Ihre Fehlstellung ist
Schritt 3. Behalten Sie eine gute Körperhaltung beim Sitzen oder Stehen bei
Halten Sie Ihre Schultern in einer entspannten Position und richten Sie Ihren Nacken mit Ihrer Wirbelsäule aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf nicht in eine Richtung zu neigen, damit Ihr Nacken gerade nach oben und unten bleibt. Denken Sie daran, sich im Laufe des Tages oft bei sich selbst zu melden, um Ihre Haltung beizubehalten.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie beruflich an einem Schreibtisch sitzen müssen
Spitze:
Versuchen Sie, sich jede Stunde Erinnerungen zu setzen, um Ihre Wirbelsäulenausrichtung den ganzen Tag über zu überprüfen.
Schritt 4. Trainieren Sie einmal täglich
Wenn Sie Ihren Körper einmal täglich bewegen und Ihre Herzfrequenz erhöhen, können Sie sich schneller erholen, auch wenn Sie Ihre Routine ändern müssen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern. Sie können versuchen, 50 bis 60 Minuten pro Tag zu gehen, als eine Übungsroutine mit geringer Belastung.
- Vermeiden Sie Übungen, die Ihren Nacken unnötig belasten, wie zum Beispiel Langhanteln.
- Wenn Sie zu einem Physiotherapeuten gehen, sprechen Sie mit ihm über einige Übungen mit geringer Wirkung, die Sie sicher ausführen können.
- Obwohl das Training Ihre Verletzung nicht unbedingt umkehren wird, hilft es Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und gesund zu bleiben.
Methode 2 von 3: Umgang mit Schmerzen und Beschwerden
Schritt 1. Hitze und Eis im Nacken abwechseln
Um Ihre Schmerzen den ganzen Tag über zu lindern, verbringen Sie etwa zweimal täglich 20 Minuten mit einem Eisbeutel auf Ihrem Nacken und 20 Minuten mit einem Heizkissen. Das Eis hilft, jede Schwellung zu stoppen, während die Wärme die Schmerzen und Steifheit lindern kann.
Versuchen Sie, ein paar Eisbeutel im Gefrierschrank aufzubewahren, damit Sie sie bei Bedarf greifen können
Schritt 2. Entlasten Sie Ihren Nacken mit einer weichen Nackenstütze
Weiche Nackenstützen unterstützen Ihre Nackenmuskulatur, ohne sie zu stark zu belasten. Tragen Sie es höchstens zweimal täglich 30 Minuten lang.
- Eine weiche Halskrause erhalten Sie von Ihrem Arzt. Vielleicht kann Ihre Versicherung das sogar abdecken.
- Wenn Sie zu viel eine weiche Halskrause tragen, können Sie Ihre Nackenmuskulatur schwächen und auf Dauer mehr Probleme verursachen.
Schritt 3. Probieren Sie rezeptfreie Schmerzmittel aus
Acetaminophen, Naproxen und Ibuprofen können helfen, die Schmerzen und Steifheit zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Lesen Sie das Etikett auf dem Schmerzmittel, um zu sehen, wie viel und wie oft Sie einnehmen müssen.
Spitze:
Versuchen Sie, den ganzen Tag über zwischen Ibuprofen und Tylenol zu wechseln, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 4. Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu rollen, um Schmerzen zu lindern
Wenn du deinen Hals im Kreis drehst, können die Knochen zusammenknirschen und deine Schmerzen verschlimmern. Schauen Sie stattdessen mit dem Kinn nach links und rechts zur Brust und halten Sie die Position jeweils 10 Sekunden lang.
Dies wird dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Nacken zu dehnen und zu verlängern, ohne Ihre Wirbel zu verletzen
Methode 3 von 3: Aufsuchen eines Arztes wegen zervikaler Kyphose
Schritt 1. Suchen Sie nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, wenn Ihre Schmerzen stark sind
Wenn Sie rezeptfreie Medikamente ausprobiert haben und diese nicht mehr wirken, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können Ihnen Ihre Möglichkeiten in Bezug auf die Schmerzbehandlung mitteilen und Ihnen möglicherweise ein stärkeres Medikament verschreiben.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch Antidepressiva, Medikamente gegen Krampfanfälle oder Muskelrelaxantien verschreiben, da diese alle nachweislich die Schmerzen bei Patienten mit einer Begradigung der Halswirbelsäule lindern.
- Steroidinjektionen können auch zur Schmerztherapie hilfreich sein.
- Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes, wie viel und wann Sie Schmerzmittel einnehmen müssen. Wenn Sie sie zu oft verwenden, können Sie von ihnen abhängig werden.
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Taubheit oder Kribbeln in Ihren Extremitäten haben
Wenn Ihre Finger, Hände oder Zehen taub werden oder stark kribbeln, kann dies bedeuten, dass Ihre Nerven zusammengedrückt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Behandlungsmöglichkeiten.
Ihr Arzt kann eine Nervenstudie durchführen, um die Stärke und Geschwindigkeit Ihrer Nervensignale zu testen
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Operation als letztes Ergebnis
Wenn Sie versucht haben, Ihre Symptome zu behandeln und einen Spezialisten aufzusuchen, Ihre Schmerzen und Beschwerden jedoch schlimmer werden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können eine Operation empfehlen, bei der der Chirurg entweder alle Knochensporne entfernt, einen Teil eines Wirbels entfernt oder ein Segment Ihres Halses verschweißt.
