Du denkst vielleicht, dass du in den Spiegel schauen und dich „fett“nennen könntest, wird dich dazu inspirieren, öfter ins Fitnessstudio zu gehen oder Salat statt Pizza zu wählen. Leider verstärkt Fat Shaming nur negative Denkmuster und mindert dein Selbstwertgefühl. Wenn Sie es satt haben, sich schlecht zu fühlen, beginnt es mit Ihren internen Selbstgesprächen. Hören Sie auf, Fett zu beschämen, indem Sie Ihre Sprache ändern, negative Gewohnheiten durch nahrhafte ersetzen und eine Akzeptanz für Ihren Körper entwickeln, egal wie er aussieht.
Schritte
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Sprache
Schritt 1. Entfernen Sie das Wort „Fett“aus Ihrem Wortschatz
Unabhängig von Ihrer Größe ist es einfach nicht gesund, einen Teil Ihres Körpers als „Fett“zu bezeichnen. Dieser Begriff wird in der Gesellschaft oft mit einer negativen Konnotation verwendet. Wenn Sie sich oder einen bestimmten Körperteil als „fett“bezeichnen, verstärken Sie daher nur einen negativen Körperbildkreislauf.
- Ertappen Sie sich selbst, wenn Sie eine andere Person auch als "fett" bezeichnen. Fangen Sie an, neu zu definieren, wie Sie sie beschreiben, oder besser noch, denken oder sprechen Sie überhaupt nicht über ihre Größe.
- Streichen Sie dieses Wort aus Ihrem Wortschatz oder ersetzen Sie es durch medizinische oder wissenschaftliche Begriffe für das, was Sie beschreiben. Sagen Sie zum Beispiel nach einem köstlichen Essen nicht „Oh, mein Magen ist so dick“. Sagen Sie: „Mein Bauch ist aufgebläht“, was eigentlich die richtige Beschreibung ist.
Schritt 2. Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund
Selbstmitgefühl sollte der Kern Ihrer Beziehung zu Ihrem Körper sein. Allerdings sprichst du wahrscheinlich negativ über deinen eigenen Körper, während du deinen Freunden Mut machst. Gönnen Sie sich die gleiche sanfte Unterstützung.
- Du würdest einen Freund nicht dafür verprügeln, dass er keine Oberschenkellücke hat, also erniedrige dich auch nicht deswegen.
- Tatsächlich können Sie ein gesünderes Körperbild aufbauen, indem Sie Ihren Körper für seine Leistungsfähigkeit anerkennen und schätzen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Meine Oberschenkel sind stark und fest. Wegen meiner Oberschenkel kann ich Kniebeugen machen.“
Schritt 3. Wiederholen Sie körperpositive Affirmationen
Wenn Sie von der Gesellschaft und den Medien trainiert wurden, Ihren eigenen und anderen Körper negativ zu sehen, wird es einige Zeit dauern, Ihre Sprache vollständig zu ändern. Sie können jedoch einen großen Einfluss haben, indem Sie täglich positiver über sich selbst sprechen. Versuchen Sie, regelmäßig positive Affirmationen für den Körper aufzuschreiben, und lesen Sie sie dann für sich selbst vor oder posten Sie sie an einem Ort, an dem Sie sie oft sehen werden.
Wiederholen Sie jeden Morgen beim Zähneputzen oder Anziehen ein positives Mantra. Versuchen Sie es mit „Ich bin meine eigene Version von sexy“oder „Glück ist nicht größenspezifisch“
Schritt 4. Behandeln Sie negative Medien mit Vorsicht
Zeitschriften, Reality-TV-Shows und soziale Medien bilden die Grundlage für das Körperbild junger Frauen und Männer. Diese Medienquellen enthalten oft unrealistische, zu dünne (bei Frauen) und extramuskuläre (bei Männern) Models und Schauspieler.
- Häufig wurden diese Bilder verändert und alle Fehler beseitigt. Infolgedessen glauben Sie, dass die Menschen tatsächlich so perfekt aussehen – und Sie verprügeln sich selbst, weil Sie den Standard nicht erfüllen.
- Ein wichtiger Schritt, um Ihre Sprache über Ihren Körper zu ändern, ist zu lernen, dass diese Medienbilder nicht echt sind. Sie wurden mit Photoshop bearbeitet, um Attraktivitätsideale zu verbreiten und Sie zum Kauf ihrer Produkte oder Dienstleistungen zu bewegen.
- Begrenzen Sie, wie viel negative Medien Sie ausgesetzt sind. Folgen Sie stattdessen Medienquellen, die betonen, körperpositiv zu sein, wie Weightless, dem Körperbild-Blog von PsychCentral.
Methode 2 von 3: Gesündere Gewohnheiten annehmen
Schritt 1. Trainieren Sie, weil Sie Ihren Körper lieben
Fat Shaming und ein negatives Körperbild werden mit höheren Fällen von Essstörungen in Verbindung gebracht. Ein häufiges Symptom von Essstörungen kann übermäßiges Training sein. Wenn Sie sich dafür bestrafen, dass Sie bestimmte Lebensmittel essen, indem Sie stundenlang trainieren, hören Sie auf. Diese Gewohnheit verstärkt die ungesunde Vorstellung, dass Essen eine Belohnung und Fitness eine Strafe ist. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Trainingsroutine, die Sie gesund und glücklich hält. Ändern Sie diesen Zeitplan nicht basierend darauf, wie viel Sie gegessen haben oder wie schlecht Sie sich an einem bestimmten Tag fühlen.
- Betrachten Sie Bewegung als gesunden Teil Ihres Lebensstils. Beteiligen Sie sich an körperlicher Aktivität, weil Sie Stress reduzieren oder die Gesundheitsindikatoren verbessern möchten – nicht, weil Sie Ihren Körper hassen.
- Yoga kann eine großartige Übung sein, um zu beginnen, weil es dir hilft zu sehen, wie stark dein Körper sein kann. Auch die damit verbundenen Meditationen und Atemübungen fördern die Selbstliebe.
Schritt 2. Tragen Sie Kleidung, in der Sie sich sicher fühlen
Oftmals werden Sie Fett-Shaming zum Opfer fallen, wenn Sie Ihre Freunde oder sogar Prominente sehen, die eng anliegende oder freizügige Kleidung tragen. Sie wollen sie auch tragen. Da Sie jedoch eine andere Körperform und -größe haben, sieht es nicht gleich aus. Die Wahrheit ist, dass jeder sexy und attraktiv aussehen kann, wenn er sich selbstbewusst kleidet.
- Ziehe in Erwägung, deine Kleidung an deinen Körper anpassen zu lassen. Ein paar teurere Kleidungsstücke, die du liebst, können dich selbstbewusster machen als eine große Anzahl trendiger Kleidungsstücke, die nicht gut passen.
- Wenn Sie das Geld haben, wenden Sie sich an einen Stylisten, der Ihnen bei der Auswahl von Stücken helfen kann, die Ihr Bestes geben. Wenn nicht, schauen Sie sich Modeblogs für Menschen mit Ihrer Körperform an und achten Sie auf die Schnitte und Materialien, die diese Personen tragen.
- Denken Sie auch daran, dass Sie tragen können, was Sie wollen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie keine Kleidung tragen können, die dünnere Menschen tragen, nur weil Sie einen größeren Rahmen haben. Habe das Selbstvertrauen, deinen Körper zu lieben und ihn zur Schau zu stellen, wenn du willst.
Schritt 3. Werfen Sie die Waage weg
Oftmals werden Sie von der Zahl auf der Skala besessen, ohne zu berücksichtigen, dass es viele Variablen gibt, die zur Gesundheit beitragen. Wenn Sie sich über die angezeigte Nummer aufregen, hören Sie auf zu überprüfen. Außerdem ist das Gewicht ein sehr subjektiver Indikator. Zwei Personen, eine groß und eine klein, können genau das gleiche wiegen, haben aber unglaublich unterschiedliche Körperformen. Wenn Sie Ihre Fitnessziele verfolgen möchten, verwenden Sie andere Indikatoren, z. B. die körperlichen Aktivitäten, zu denen Sie in der Lage sind, oder Ihre körperliche Gesundheit.
Schritt 4. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind
Sie können die Fettverbrennung besiegen, wenn Sie Ihre Beziehung zum Essen ändern. Wenn Sie zu viel zuckerhaltiges, salziges oder dickmachendes Essen zu sich genommen haben, können Sie sich danach schrecklich fühlen. Dann beschämst du dich dafür, dass du diese Lebensmittel isst. Wenn du auf deinen Körper hörst und nur isst, wenn du hungrig bist, wirst du keine negativen Gefühle bei deiner Lebensmittelauswahl haben. Essen Sie langsam und prüfen Sie alle paar Minuten, ob Sie sich schon satt fühlen. Haben Sie keine Angst, Ihr Essen unvollendet zu lassen. Wer es nicht gerne verschwendet, kann die Reste in den Kühlschrank stellen oder kompostieren.
- Erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung verbessern und entscheiden Sie sich für diese anstelle von Fertiggerichten. Die Weitergabe von Fast Food zugunsten von Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu unterstützen. Auf diese Weise zu essen kann auch Ihr Selbstbewusstsein stärken.
- Darüber hinaus muss gesunde Ernährung nicht bedeuten, dass Sie nie einen Leckerbissen genießen können. Üben Sie einfach Moderation. Achte auf Auslöser wie Langeweile oder Traurigkeit, die dich zum Essen provozieren können, wenn du nicht wirklich hungrig bist. Fangen Sie noch heute an, auf Ihren Körper zu hören und ihm zu geben, was er braucht.
Methode 3 von 3: Körperakzeptanz lernen
Schritt 1. Lassen Sie die Vergleiche fallen
Wenn Sie sich angewöhnt haben, Ihren Körper mit denen um Sie herum zu vergleichen, werden Sie auf einer Achterbahnfahrt der Selbstverachtung bleiben. Vergleiche führen zum Scheitern, denn es wird immer jemanden geben, der dünner ist als Sie. Denken Sie daran, dass diese Menschen auch Unsicherheiten und Dinge haben, von denen sie sich wünschen, sie könnten sie ändern! Sie können sogar einige Ihrer Eigenschaften beneiden.
Hören Sie auf, sich mit einer idealisierten Version eines männlichen oder weiblichen Körpers zu vergleichen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihre Individualität, Ihre Stärken. Du hast ein Auge für Mode? Starten Sie einen Blog oder Vlog. Haben Ihre Augen ein verträumtes Braun? Spielen Sie diese Funktion mit ergänzenden Lidschatten aus. Bist du außergewöhnlich mitfühlend? Bieten Sie Ihre Zeit als Freiwilliger an
Schritt 2. Finden Sie heraus, was Sie unter Kontrolle haben
Es gibt einen Unterschied zwischen dem Wunsch, einen Aspekt Ihres Aussehens realistisch zu verbessern, oder dem Wunsch, jemand anderes zu werden. Seien Sie ehrlich: Manche Menschen sind einfach genetisch dünner. In einigen Fällen hängt das Übergewicht oder einfach größer als andere von der Rasse, der Kultur und dem familiären Hintergrund einer Person ab. Das sind Dinge, die Sie nicht kontrollieren können.
Wenn Sie vergleichen müssen, suchen Sie nach körperpositiven Vorbildern, die aus dem gleichen Hintergrund wie Sie stammen. Setzen Sie sich vernünftige Ziele, die darauf basieren, was Sie kontrollieren können, wie Ihre Ernährung, Ihre Trainingsgewohnheiten und Ihr Stressmanagement. All diese Faktoren wirken sich auch auf Ihr Körpergewicht aus
Schritt 3. Umgeben Sie sich mit körperpositiven Personen
Vielleicht haben Sie eine fettschädigende Angewohnheit entwickelt, weil Sie immer in der Nähe von Menschen sind, die ihren eigenen Körper oder den anderer beurteilen. Dies ist besonders bei Frauen üblich; viele verwenden Fat-Shaming als eine Form der Bindung zwischen der Gruppe. Wenn Sie und Ihre Freunde an einem Wettbewerb teilnehmen, um zu sehen, wer ihren Körper am meisten hassen kann, ist es an der Zeit, aufzugeben.
- Wenn du dich und deine Freunde dabei erwischst, wie sie sich fett beschämen, dann sprich aus. Sagen Sie: „Weißt du was Leute? Lass uns das fette Gerede beenden.“
- Suchen Sie nicht nur bei bestehenden Freunden, sondern auch nach neuen Bekannten, die Sie befähigen, Ihren Körper so zu lieben, wie er ist. Suchen Sie nach körperpositiven Gruppen oder Organisationen in Ihrer Nähe oder online.
Schritt 4. Führen Sie die tägliche Selbstpflege durch
Manchmal kommt Fat-Shaming heraus, weil du dich schlecht fühlst, weil andere Dinge in deinem Leben passieren. Wenn Sie Selbstpflege zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine machen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Körper als Boxsack der Kritik benutzen.
