Wenn Sie mit einer neuen oder stressigen Aufgabe oder Situation konfrontiert werden, beginnen Sie möglicherweise, an Ihren Talenten, Stärken oder Fähigkeiten zu zweifeln. Sich selbst zu unterschätzen kann Angst oder Stress verursachen und Sie daran hindern, etwas Neues auszuprobieren. Selbstzweifel zu überwinden kann jedoch dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn du negative Gedanken reduzierst, an deinem Selbstwertgefühl arbeitest und einen gesunden Lebensstil triffst, kannst du aufhören, dich selbst zu unterschätzen.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzierung negativer Selbstgespräche
Schritt 1. Fordern Sie negative Gedanken heraus
Menschen, die sich selbst unterschätzen, werden möglicherweise von negativen Gedanken zurückgehalten, wie „Ich werde bei meiner Präsentation nicht gut abschneiden“oder „Ich könnte niemals 10 km laufen“. Wenn Sie diese Selbstzweifel und Ängste haben, versuchen Sie, sie logisch zu bewerten, um ihre Auswirkungen zu verringern. Denken Sie daran, dass dies keine Fakten sind. Diese Ideen wurden Ihnen von anderen Menschen, Erfahrungen aus der Vergangenheit oder Unsicherheiten in den Kopf gesetzt, und nichts davon basiert auf Tatsachen. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihre negativen Selbstgespräche reduzieren und eine realistischere, positivere Einstellung zu Ihren Fähigkeiten haben.
- Zum Beispiel könnten Sie nervös sein, ein bevorstehendes Projekt bei der Arbeit abzuschließen. Anstatt zu denken, dass Ihr Chef mit Ihrem Bericht nicht zufrieden sein wird, erinnern Sie sich daran, dass diese Angst nicht in Stein gemeißelt ist. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie gut abschneiden werden, weil Sie vorausplanen, recherchieren und um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen. Sagen Sie dies zu sich selbst, sagen Sie es zu anderen und schreiben Sie es auf. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken auf so viele Arten wie möglich hinterfragen, wird dies den größten Nutzen bringen.
- Wenn Sie davon träumen, für eine lokale Theaterproduktion vorzusprechen, sagen Sie sich nicht, dass Sie die Rolle nie bekommen würden. Sagen Sie sich, dass Sie bei der nächsten Auditionsrunde üben und Ihr Bestes geben werden. Sagen Sie sich: "Mit harter Arbeit und Engagement schaffe ich das. Auch wenn ich die Hauptrolle nicht erreiche, bin ich trotzdem stolz auf meinen Mut und meine harte Arbeit."
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften
Um Ihnen zu helfen, Ihre kritische innere Stimme loszuwerden, erstellen Sie eine Liste all Ihrer positiven Eigenschaften. Denken Sie an Situationen, die gut gelaufen sind, an Ziele, die Sie erreicht haben, oder an herausfordernde Umstände, die Sie überwunden haben. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, sich gut zu fühlen und stolz auf Ihre Leistungen zu sein. Lesen Sie Ihre Liste eine Weile lang täglich und dann wöchentlich durch und beziehen Sie sich dann in Momenten des Selbstzweifels darauf.
- Sie können sogar Freunde und Familienmitglieder bitten, diese Liste hinzuzufügen. Möglicherweise fallen ihnen einige Dinge ein, die Sie nicht in die Liste aufgenommen hätten.
- Wenn Sie stolz auf eine Präsentation waren, die Sie im letzten Quartal bei der Arbeit gehalten haben, fügen Sie diese Ihrer Liste hinzu. Beschreiben Sie, wie Sie sich darauf vorbereitet haben, wie Sie sich während der Präsentation gefühlt haben und welches positive Feedback Sie danach erhalten haben. Lesen Sie diese Beschreibung vor Ihrer nächsten Präsentation, damit Sie Ihre Talente und Wirkung nicht unterschätzen.
- Schreiben Sie die Eigenschaften auf, die Sie zu einem guten Freund machen. Wenn Sie ein guter Zuhörer sind, fügen Sie das zu Ihrer Liste hinzu. Wenn Sie einem Freund oder Verwandten in einer schwierigen Zeit in seinem Leben zur Seite gestanden haben, erkennen Sie Ihre Loyalität und Ihr Engagement an.
Schritt 3. Stoppen Sie nicht hilfreiche Selbstkritik oder Beleidigungen
Wenn Ihre innere Stimme anfängt, Ihre Fähigkeiten zu kritisieren oder anzuzweifeln, halten Sie inne und denken Sie darüber nach, was Sie sagen. Fragen Sie sich, ob Sie dies einem Freund oder Verwandten sagen würden. Erinnern Sie sich daran, dass Sie auch nicht davon profitieren werden, wenn andere in Ihrem Leben keine so harte oder wenig hilfreiche Kritik verdienen.
- Überlegen Sie, ob Sie Ihrem Freund, der sich Sorgen um eine bevorstehende Prüfung macht, sagen würden: „Sie waren noch nie gut in Mathe und werden daher bei diesem Test nicht gut abschneiden“. Du würdest deinen Freund wahrscheinlich nicht so unterschätzen. Erkenne an, dass diese Aussage weder für deinen Freund noch für dich hilfreich wäre. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie mit harter Arbeit und Vorbereitung gut abschneiden werden.
- Wenn Sie viele Überarbeitungen Ihrer Forschungsarbeit erhalten, sagen Sie sich nicht, dass Sie nicht gut schreiben können oder dass Sie in einem bestimmten Thema schlecht sind. Vermeiden Sie es zu sagen: „Ich kann das einfach nicht“oder „Ich bin nicht schlau genug, um das anzugehen“. Sagen Sie sich stattdessen, dass Sie sich verbessern können und werden. Sagen Sie sich selbst: "Ich weiß, dass ich ein großartiger Autor bin. Ich werde während meiner Überarbeitungen daran arbeiten, meine Organisation zu verbessern und den Vorschlag zu verbessern."
- Sie können sogar versuchen, Ihre selbstzweifelnden Gedanken zu visualisieren, die auf einer Wolke schweben, um Ihnen zu helfen, sie loszulassen.
Methode 2 von 3: Stärkung Ihres Selbstwertgefühls
Schritt 1. Vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen
Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, vergleichen Sie sich oft mit einer idealisierten, unrealistischen Version dieser Person. Um Ihren eigenen Glauben an sich selbst aufzubauen und Ihre eigenen Fähigkeiten nicht zu unterschätzen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder seine eigenen Fehler sowie seine eigenen einzigartigen Talente hat. Strebe danach, dein eigenes einzigartiges Selbst zu sein.
- Wenn Sie sich das nächste Mal mit jemandem vergleichen, versuchen Sie, Ihre Gedankenmuster neu zu fokussieren. Anstatt zu denken, dass dein Freund im Sport besser ist als du, sag dir: „Sarah ist eine schnelle Sprinterin und großartig im Fußball. Ich bin stark und ein großartiger Schwimmer.“Erkennen Sie an, dass Sie beide Talente und Stärken haben, anstatt sie gegeneinander auszuspielen.
- Denken Sie auch daran, dass Sie ihre Kämpfe nicht sehen und dass auch sie Unsicherheiten haben.
Schritt 2. Begrenzen Sie Ihre Nutzung sozialer Medien
Wenn Sie viel Zeit in sozialen Medien verbringen, kann dies Ihr Selbstwertgefühl negativ beeinflussen. Social-Media-Nutzer präsentieren normalerweise die guten oder glamourösen Aspekte ihres Lebens, und dies kann dazu führen, dass Sie sich mit anderen vergleichen und Ihre Fähigkeiten oder Ihr Selbstwertgefühl unterschätzen. Erinnern Sie sich daran, dass die meisten Menschen ihre täglichen Kämpfe nicht teilen und tägliche oder wöchentliche Nutzungsbeschränkungen für soziale Medien festlegen.
- Ziehen Sie in Betracht, Ihre Social-Media-Apps zu löschen, damit Sie nicht versucht sind, den ganzen Tag über Ihr Konto zu überprüfen.
- Planen Sie, sich nur an den Wochenenden anzumelden.
Schritt 3. Bestätigen Sie, dass es notwendig ist, Fehler zu machen
Um aufzuhören, sich selbst zu unterschätzen, ist es wichtig anzuerkennen, dass es notwendig ist, Fehler zu machen, weil sie dazu führen, sich selbst kennenzulernen. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist und dass Fehler unvermeidlich sind. Fehler spiegelt nicht schlecht wider, wer Sie sind, Ihre Talente oder Ihre Fähigkeiten. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich so gut wie möglich auf Situationen vorzubereiten und anzuerkennen, wie Sie sich in Zukunft verbessern können. Sobald Sie dies anerkennen, wird es Ihnen leichter fallen, sich selbst und Ihren Talenten zu vertrauen.
Wenn Sie vergessen haben, eine Ausgabe in den Budgetbericht Ihrer Abteilung aufzunehmen, bedeutet das nicht, dass Sie vergesslich oder schlecht in Mathematik sind. Jeder ist von Zeit zu Zeit vergesslich und manchmal übersieht man Dinge. Anstatt dich selbst zu kritisieren, erkenne an, dass du einen Fehler gemacht hast. Sagen Sie sich, dass beim nächsten Mal ein Kollege Ihre Arbeit überprüft
Methode 3 von 3: Gesunde Routinen etablieren
Schritt 1. Üben Sie täglich tiefes Atmen
Das Praktizieren tiefer Atemtechniken kann dazu beitragen, negative Selbstgespräche zu unterdrücken, den Optimismus zu steigern und dir dabei zu helfen, deine Emotionen zu kontrollieren und zu regulieren. Bauen Sie Atemübungen in Ihren Alltag ein, damit Sie ein positives Selbstbild aufbauen und Ihre Fähigkeiten nicht unterschätzen. Sie können auf Ihrem Telefon ein- oder mehrmals täglich einen Wecker stellen, um sich daran zu erinnern.
Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und halten Sie sie zehnmal an. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und warten Sie einige Sekunden, bevor Sie erneut tief einatmen
Schritt 2. Vermitteln
Wenn Sie jeden Tag mit einer positiven Einstellung beginnen, können Sie aufhören, Ihre Fähigkeiten zu unterschätzen. Selbstberuhigende Praktiken wie Meditation können helfen, Depressionen, Schmerzen und Angstzustände zu lindern. Darüber hinaus kann Mediation dabei helfen, Ihre kritische innere Stimme zu beruhigen, negative Gedanken zu zerstreuen und Selbstvertrauen aufzubauen. Nimm dir jeden Tag Zeit, um zu meditieren und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Es gibt viele kostenlose geführte Meditationen online, die Sie ausprobieren können
Schritt 3. Versuchen Sie Yoga
Yoga zu praktizieren kann dir helfen, deine Ängste zu kontrollieren und deine negativen Gedanken zu verlangsamen. Es hat sich gezeigt, dass Yoga die Stressreaktionen des Körpers reduziert, was dazu beitragen kann, Selbstzweifel zu lindern. Versuche regelmäßig Yoga zu Hause zu machen oder finde einen Kurs in deiner Nähe.
Schritt 4. Essen Sie eine gesunde Ernährung
Eine gesunde, vollwertige Ernährung kann dazu beitragen, Ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden zu beeinflussen. Versorge deinen Körper mit einer Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen, indem du frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine isst. Eine Ernährung, die reich an diesen nahrhaften Lebensmitteln ist, kann dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren, Stress abzubauen und Ihre allgemeine mentale Einstellung zu verbessern.
- Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, gesättigte Fette und Zucker so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung.
- Reservieren Sie die Hälfte Ihres Tellers für Gemüse und Obst. Füllen Sie ein Viertel Ihres Tellers mit mageren Proteinen, wie gebackenem Hühnchen oder Fisch, und reservieren Sie das restliche Viertel für Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Quinoa oder braunen Reis.
- Wenn Sie gestresst sind, vermeiden Sie es, Koffein zu trinken. Koffein kann das Cortisol erhöhen, was Ihr Stressniveau beeinflusst. Es kann schwieriger sein, negative Selbstgespräche zu überwinden, wenn Sie gestresst sind.
- Bleiben Sie hydratisiert und trinken Sie viel Wasser. Ein Erwachsener, der in einem gemäßigten Klima lebt, sollte täglich etwa 9 bis 13 Tassen (2,2 bis 3 Liter) feuchtigkeitsspendende Getränke zu sich nehmen.
Schritt 5. Machen Sie regelmäßig Sport
Bewegung ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit von Vorteil, sondern auch für Ihre geistige und emotionale Gesundheit. Bewegung kann helfen, die Symptome von Angststörungen sowie Depressionen, Panikstörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen zu lindern. Ein aktiver Lebensstil kann Ihr Selbstvertrauen stärken. Melden Sie sich für einen Sportkurs an, der Sie interessiert, oder bitten Sie einen Freund, mit Ihnen spazieren zu gehen oder zu laufen.
- Es wird empfohlen, dass die durchschnittliche Person jede Woche 150 Minuten moderate Bewegung oder 30 Minuten für 5 Tage ausübt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies das Richtige für Sie ist.
- Machen Sie in der Mittagspause einen flotten Spaziergang, schwimmen Sie eine Runde im Pool oder nehmen Sie an einem Yoga- oder Tanzkurs teil.
Schritt 6. Holen Sie sich viel Schlaf
Ausgeschlafen zu sein ist wichtig für die körperliche und emotionale Gesundheit. Häufig kann zu wenig Ruhe dazu führen, dass Sie sich emotional verletzlich fühlen und negative Gedanken haben. Strebe jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf an.
