Viele Menschen haben einen sehr vollen Terminkalender und sich gestresst zu fühlen ist fast zu einem festen Bestandteil ihres Lebens geworden. Das ist bedauerlich, denn Stress kann sich sowohl auf Ihre emotionale als auch auf Ihre körperliche Gesundheit negativ auswirken und das tägliche Leben sehr unangenehm machen. Aus diesem Grund ist das frühzeitige Erkennen von Stress-Anzeichen ein wesentlicher Schritt zu einem gesunden Lebensstil und zum Glücklichsein. Es gibt einige Dinge, auf die Sie achten sollten, um einige der frühen Anzeichen von Stress zu erkennen.
Schritte
Methode 1 von 3: Emotionale und kognitive Anzeichen von Stress erkennen
Schritt 1. Erkenne das Gefühl der Überforderung
Menschen neigen oft dazu, mehr Verantwortung zu übernehmen, als sie tatsächlich bewältigen können, und das Endergebnis ist Verzweiflung, Frustration und Stress. Wenn das nach Ihnen klingt, können Sie sich durch Ihre Verantwortung bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause überfordert fühlen. Dies könnte bedeuten, dass Sie zu viel Stress haben. Diese Art der Überbindung kann zu chronischem Stress führen, der im Laufe der Zeit auftritt.
- Dies kann Dinge wie Arbeitsstress, anhaltende Geldsorgen oder sogar langfristige Beziehungsprobleme umfassen. Eine von der American Psychological Association durchgeführte Studie ergab, dass viele Amerikaner berichten, dass Stress hauptsächlich durch berufliche, finanzielle oder wirtschaftliche Faktoren verursacht wird.
- Wenn Sie mit vielen Verpflichtungen oder äußerem Druck überfordert sind, können Sie sich unmotiviert, gereizt oder wütend fühlen.
Schritt 2. Überlegen Sie, ob Sie sich gelangweilt und unzufrieden fühlen
Wenn Sie bemerken, dass Sie sich bei Ihrer Arbeit nicht erfüllt oder gelangweilt fühlen und Sie dadurch unruhig, ängstlich oder depressiv sind, kann dies ein Zeichen von Stress sein. Es gibt widersprüchliche Forschungsergebnisse, ob Langeweile Stress verursacht. Einige Forschungsstudien haben ergeben, dass Langeweile bei der Arbeit Stress verursacht und sogar Wut oder Rückzug verursachen kann. Sie fanden auch Anzeichen für verminderte Kompetenz und erhöhten Stress bei Chirurgen an der Front des Krieges, die keine Patienten hatten.
- Eine andere Studie zeigte jedoch, dass bloße Langeweile an sich keine Stressursache ist, sondern dass bei Langeweile und Erwartungshaltung wie bei den Chirurgen oder mit hohem Aktivitätsbedürfnis dies Kombination kann Stress verursachen.
- Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass es nicht die Menge an Arbeit ist, die diese Art von Langeweile behebt, sondern wie engagiert und erfüllend die Arbeit sie ist. Mit anderen Worten, Sie können beschäftigt sein und sich trotzdem langweilen.
Schritt 3. Suchen Sie nach Stimmungsschwankungen
Ein weiteres häufiges Anzeichen für Stress sind Angstzustände oder Depressionen, die zu Stimmungsschwankungen führen können. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nicht die Energie haben, mit Menschen zu interagieren, oder dass Sie sich einfach nicht mehr mit ihnen verbinden können. Sie sind möglicherweise reizbarer als sonst, schnappen andere an oder schließen andere aus.
Diese Gefühle der Trennung können dazu führen, dass Sie sich isolieren und den Kontakt mit anderen vermeiden
Schritt 4. Erkenne Konzentrationsschwierigkeiten
Konzentrationsschwäche kann ein frühes Anzeichen für Stress sein. Sie können feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, wenn Sie versuchen, eine tägliche Aufgabe zu erledigen, oder Sie werden mitten in einem Gespräch mit einer anderen Person abgelenkt.
- Darüber hinaus können Gedächtnisprobleme wie extreme Vergesslichkeit auftreten. Dies kann sich in etwas so Einfachem manifestieren, wie wenn Sie Ihre Schlüssel vergessen oder mitten in einem Satz vergessen, was Sie sagen wollten.
- Als Folge dieser Konzentrationsschwierigkeiten kann auch Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigt sein, Sie können Entscheidungen treffen, die Sie normalerweise nicht treffen würden, oder sich leichtsinnig verhalten.
Methode 2 von 3: Auf körperliche und verhaltensbedingte Stresssymptome achten
Schritt 1. Beachten Sie Ihr Energieniveau
Ein niedriges Energieniveau oder mangelnde Motivation können ein Anzeichen für Stress sein und sollten daher ernst genommen werden. Langfristige Belastungen durch Stress können zu einem Mangel an Energie und Motivation führen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Alltag zu bewältigen, nicht viel Energie für Ihre Hobbys oder gesellschaftlichen Ereignisse haben und sogar morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, sollten Sie dies beachten.
- All diese Anzeichen von Müdigkeit weisen auf erhöhtes Stressniveau hin und können sogar bedeuten, dass Sie auf dem Weg zum Burn-out sind, einer sehr ernsten Erkrankung, die leichter zu verhindern als zu behandeln ist.
Schritt 2. Erkenne Veränderungen des Appetits
Ein weiteres typisches Zeichen für erhöhten Stress ist eine Veränderung des Appetits. Denken Sie an die Menge an Nahrung, die Sie unter normalen Umständen täglich zu sich nehmen würden. Wenn Sie feststellen, dass sich diese Menge deutlich erhöht oder verringert hat, kann dies bedeuten, dass Sie unter Stress stehen und Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten. 39% der Amerikaner geben zu, dass sie während Stress zu viel oder ungesunde Lebensmittel essen.
Darüber hinaus ist Stress mit einer Gewichtszunahme aufgrund eines erhöhten Cortisolspiegels verbunden, der zu einem höheren Fettgehalt im Körper beiträgt und das Verlangen nach Komfortnahrung erhöhen kann. Kurzfristig ist der Verzehr von Fertiggerichten mit der Freisetzung von Opioiden verbunden, die die Stress verursachenden Hormone bekämpfen. Langfristige Konsummuster ungesunder Lebensmittel oder übermäßiges Essen zur Stressbewältigung können jedoch zu gestörten Essgewohnheiten und einem erhöhten Risiko für Gesundheitsprobleme wie Diabetes und Gewichtszunahme führen
Schritt 3. Achten Sie auf Schmerzen
Brustschmerzen und erhöhter Blutdruck sind ein häufiges Zeichen von Angst und Stress. Muskelschmerzen und Muskelverspannungen sind ein weiteres körperliches Zeichen von Stress. Kopfschmerzen sind ein weiteres häufiges Zeichen von Stress, und manchmal kann Stress sogar Magenschmerzen oder -verstimmung verursachen.
- Spannungskopfschmerzen sind besonders mit Stress verbunden und können auf Dauer häufiger auftreten.
- Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um andere mögliche Ursachen auszuschließen, bevor körperliche Schmerzen auf Stress zurückgeführt werden.
Schritt 4. Suchen Sie nach Schlafproblemen
Wenn Sie häufig Probleme beim Einschlafen haben oder während der Nacht Schlafstörungen haben, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie gestresst sind. Mit Stress verbundene Schlaflosigkeit beinhaltet normalerweise das Aufwachen mitten in der Nacht oder am frühen Morgen. Es scheint, dass die Ursache der Schlaflosigkeit psychische Erregung durch Stress ist.
Schlafmangel führt auch dazu, dass Sie sich am nächsten Tag müder fühlen, was die Stresssymptome verschlimmern kann
Methode 3 von 3: Stress verstehen
Schritt 1. Beachten Sie Risikofaktoren von Stress
Es gibt viele Faktoren, die Stress verursachen können. Es ist wichtig, die Ursache Ihres Stresses zu identifizieren, da dies einer der ersten Schritte zur Behandlung ist. Einige häufige Stressauslöser sind:
- In einem Hochdruck-Job mit langen Arbeitszeiten sein
- Traumatische Ereignisse, wie der Tod eines geliebten Menschen oder ein Autounfall
- Negative Kindheitserfahrungen
- Wenig soziale Unterstützung haben und sich isoliert fühlen
- Eine schwere Krankheit haben oder jemanden mit einer schweren Krankheit pflegen
- Arbeitslosigkeit oder Unterbeschäftigung
Schritt 2. Machen Sie sich mit den Nebenwirkungen von Stress vertraut
Stress kann viele psychische und physische Gesundheitsprobleme verursachen, weshalb es am besten ist, mit Stress umzugehen. Diese Probleme können umfassen:
- Geschwüre
- Asthma
- Schlaflosigkeit
- Migräne und chronische Kopfschmerzen
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Koronare Herzkrankheit (in Kombination mit anderen Faktoren wie Fettleibigkeit oder hohem Cholesterinspiegel)
- Sexuelle Dysfunktion oder verminderter Sexualtrieb
- Schlaganfall
- Verminderte Immunfunktion
- Potentielles Risiko für Hautreaktionen wie Nesselsucht oder Haarausfall (Alopezie)
Schritt 3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Stressniveau zu reduzieren
Wenn Sie befürchten, gestresst zu werden, ist es eine gute Idee, einige vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass der Stress noch schlimmer wird und sich zu einem ernsteren Problem entwickelt. Es gibt viele Dinge, die Sie im Alltag tun können, um Stress abzubauen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress durch die Arbeit verursacht wird, sollten Sie erwägen, Ihre Arbeitsbelastung zu reduzieren, mehr Aufgaben zu delegieren, eine Auszeit zu nehmen oder sogar den Job oder die Karriere zu wechseln.
- Nehmen Sie sich Zeit, um das Leben zu genießen, indem Sie Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen. Es ist auch wichtig, sich jeden Tag etwas persönliche Zeit zu nehmen.
- Sport setzt Wohlfühlhormone frei und ist eines der besten Mittel gegen Stress.
- Yoga und Meditation verwenden tiefe Atemtechniken, die Entspannung fördern und Stress minimieren.
