Manchmal kann ein Traum so intensiv werden, dass man im Traum nichts mehr will, als aufzuwachen. Das Problem könnte sein, dass der Traum zu einem Albtraum geworden ist, oder Sie haben einen wiederkehrenden Traum, der langweilig, verwirrend oder unangenehm ist. Obwohl es üblich ist, Träume zu haben, aus denen Sie gelegentlich aufwachen möchten, möchten Sie vielleicht wissen, wie Sie so schnell wie möglich aufwachen, wenn diese Träume zu oft passieren. Hier sind einige Methoden, die helfen sollten.
Schritte
Methode 1 von 3: Aus deinem Traum aufwachen
Schritt 1. Stellen Sie einen Wecker ein
Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie möglicherweise einen Traum haben, aus dem Sie aufwachen möchten, stellen Sie nach 90 Minuten Schlaf einen Wecker. Der REM-Schlaf findet 90 Minuten nach dem Einschlafen statt, und während dieses Schlafzyklus träumst du, also könnte es hilfreich sein, einen Alarm zu wecken.
- Einige Wecker haben mehr als einen Wecker, den Sie einstellen können, sodass Sie aus verschiedenen REM-Schlafzyklen aufwachen können. Sie können auch ein mobiles Gerät verwenden, von dem Sie bei vielen so viele Wecker einstellen können, wie Sie möchten.
- Achten Sie jedoch darauf, dies nicht zu oft zu tun, da REM-Schlaf ein nützlicher Schlafzyklus ist, der Ihnen hilft, Informationen zu verarbeiten, Erinnerungen aufzubauen und Neurotransmitter wieder aufzufüllen, einschließlich Chemikalien, die Ihnen Energie geben und Ihnen helfen, sich während des Tages wohl zu fühlen.
Schritt 2. Lassen Sie Licht in Ihren Schlafraum
Wenn Sie ein Licht anlassen oder Ihre Vorhänge offen lassen, können Sie besonders tiefe Schlafzyklen unterbrechen, in denen Sie träumen, was Sie im Wesentlichen zu einem leichten Schlaf macht und Ihnen möglicherweise hilft, leichter aus einem Traum aufzuwachen. Aber auch hier kann ein zu häufiges Vorgehen andere Konsequenzen für Ihre normale Fähigkeit haben, die Vorteile eines ununterbrochenen Schlafs voll auszuschöpfen.
Schritt 3. Rufen Sie im Traum um Hilfe
Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem Traum etwas bewusster sind und Maßnahmen ergreifen können, können Sie versuchen, im Traum zu rufen. Sie können eine Situation erleben, in der Sie in Ihrem Traum rufen, aber es ist eher ein leises Flüstern. Dies könnte daran liegen, dass Ihr Mund im wirklichen Leben nicht geöffnet ist. Sie aktivieren nicht wirklich Ihre Stimmbänder oder verwenden Luft, also kommt kein Ton heraus. Wenn Sie sich jedoch konzentrieren, können Sie möglicherweise im wirklichen Leben sprechen und sich selbst aufwecken.
Denken Sie sich: "Ich werde tatsächlich um Hilfe rufen." Manche Leute haben das Gefühl, dass ihr Gehirn mit einem Nein antwortet. Sagen Sie Ihrem Gehirn weiterhin, dass Sie tatsächlich um Hilfe rufen werden, bis das Gefühl verschwindet. Dies kann das zweite oder dritte Mal sein. Versuchen Sie an dieser Stelle, etwas zu sagen. Es mag schwieriger erscheinen als gewöhnlich, und das liegt daran, dass Sie tatsächlich Ihre Stimmbänder verwenden. Diesmal sollte ein Geräusch herauskommen, und Sie sollten aufwachen und erkennen, dass alles ein Traum war
Schritt 4. Blinzeln Sie im Traum
Wenn es nicht gelingt, Sie in Ihrem Traum um Hilfe zu rufen, können Sie versuchen, zu blinzeln. Wenn Sie im Traum blinzeln, sollten sich Ihre Augen schließen. Wenn Sie Ihre Augen wieder öffnen, können sie sich im wirklichen Leben tatsächlich öffnen. Dadurch kann es gelingen, Sie aufzuwecken, aber seien Sie vorsichtig, da dies eine hohe Wahrscheinlichkeit einer Schlaflähmung verursacht. Diese Technik erfordert Übung, also probiere sie oft aus – besonders in luziden Träumen (siehe Methode 2) – damit du bereit bist, sie anzuwenden, wenn du aus einem Traum aufwachen möchtest. Vorausgesetzt, die Technik funktioniert für Sie, sind Sie bereit, schnell aufzuwachen, wenn Sie diese Technik beherrschen.
Schritt 5. Mach dich wach
Diese Technik funktioniert auch gut in luziden Träumen, aber selbst wenn Sie diese Fähigkeit nicht entwickelt haben, können Sie sich vielleicht trotzdem wachrütteln. Versuchen Sie einfach, sich in Ihrem Traum zu bewegen, in der Hoffnung, dass dies Ihren Körper im wirklichen Leben bewegt und Sie dadurch aufwachen.
- Schlafen Sie in einer Position, in der Sie sich leicht bewegen können.
- Versuchen Sie im Traum, mit den Beinen zu treten oder die Arme zu bewegen.
Schritt 6. Schlafen Sie in Ihrem Traum ein
Sobald Sie wissen, dass Sie träumen und aufwachen möchten, schlafen Sie einfach in Ihrem Traum ein. Dadurch werden Sie im wirklichen Leben aufwachen.
- Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, (in deinem Traum) mit dem Gesicht auf dem Boden auf die Knie zu gehen und deine Arme hinter dir auszustrecken. Sie werden in kürzester Zeit schlafen (auch bekannt als wach).
- Wenn in Ihrem Traum andere Charaktere um Sie herum sind, müssen Sie ihnen möglicherweise sagen, dass sie Sie nicht ablenken sollen. Es ist wie im richtigen Leben einzuschlafen – das geht nicht, wenn alle reden.
Methode 2 von 3: Klar träumen lernen
Schritt 1. Versuchen Sie zu erkennen, dass Sie tatsächlich träumen
Dies wird als "luzides Träumen" bezeichnet. Im Wesentlichen bedeutet luzides Träumen einfach, sich der Tatsache bewusst zu werden, dass man träumt, während man träumt, ohne aufzuwachen. Sobald Sie dies erfolgreich erreicht haben, können Sie Ihre Träume selbst in die Hand nehmen. Luzides Träumen macht die Möglichkeiten Ihrer Träume endlos und minimiert das Risiko eines unangenehmen Traums.
Machen Sie sich im Wachzustand mentale Notizen über Ihre Umgebung/Umgebung. Wenn Sie dies regelmäßig in einem bewussten Zustand tun, wird Ihre Psyche diese Gewohnheiten auch in den Traumzustand bringen. Dann, wenn Sie träumen, können Sie Details über Ihre Umgebung / Umgebung identifizieren, die als Hinweis darauf dienen, dass Sie träumen. Sobald Sie dies erreicht haben, können Sie im Traumzustand möglicherweise klar werden
Schritt 2. Sie können auch so etwas wie eine Uhr tragen, auf die Sie sich beim Einschlafen konzentrieren können
Solange es bequem ist, aber nicht so bequem, dass es sich wie normale Kleidung anfühlt.
Abgesehen davon, dass Sie sich Ihre Umgebung/Umwelt nur gedanklich notieren, können Sie sich zu verschiedenen Tageszeiten explizit fragen, ob Sie träumen oder wach sind. Auch hier wird sich die Gewohnheit dieser Praxis sehr wahrscheinlich in die Traumwelt übertragen, so dass Sie erkennen können, dass Sie einmal im Traumzustand träumen, sollten Sie sich zu diesem Zeitpunkt fragen. Dies wird als Reflexionstechnik bezeichnet
Schritt 3. Probieren Sie die MILD-Technik aus
Stephen LaBerge hat die Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)-Technik entwickelt, um Menschen zu helfen, luzides Träumen zu erreichen. Es erfordert, dass Sie versuchen, sich so schnell wie möglich nach dem Aufwachen so vollständig wie möglich an Ihre Träume zu erinnern, sich dann zu sagen, dass Sie sich beim Wiedereinschlafen daran erinnern werden, dass Sie träumen, gefolgt von der Vorstellung, dass Sie bereits klar träumen und sich den Traum vorstellen selbst und wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie wieder schlafen und träumen.
Wenn Sie diese Schritte effektiv befolgen, können Sie sich möglicherweise des Traums im Traum bewusst werden, wodurch Sie klar werden und die Kontrolle über den Traum erlangen
Schritt 4. Verhindern Sie unangenehme Träume
Manchmal können Sie mit ausreichender Konzentration bestimmen, wovon Sie träumen, bevor Sie schlafen gehen. Dies wird Intentionalität genannt und ist ein weiteres Mittel, um klar zu träumen. Intentionalität ist tatsächlich auch Teil einiger anderer Methoden des luziden Träumens, daher ist es eine gute Idee, es zu üben, wenn Sie versuchen, luzides Träumen zu erreichen, auch wenn es allein für Sie nicht effektiv ist. Es ist wichtig zu beachten, dass keine Technik des luziden Träumens für alle funktioniert oder für alle gleich ist. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, verschiedene Methoden auszuprobieren, wobei Intentionalität eine davon ist.
- Intentionalität erfordert im Grunde nur, dass Sie Ihre Vorstellungskraft einsetzen, um sich den Traum vorzustellen, den Sie haben möchten.
- Stellen Sie sich den Ort vor, an dem Sie in Ihrem Traum sein möchten, und vor allem, wie Sie dorthin gelangen. Dies kann Ihnen in gewisser Weise helfen, klar zu träumen.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit einem Lichtreiz
Es gibt mehrere Produkte auf dem Markt, die Ihnen helfen können, durch Lichtreize luzides Träumen zu erreichen. Bei diesen Produkten handelt es sich um Masken, in die LED-Lichter eingebettet sind, die in der Nähe der Augen blinken, wenn Sie die Maske beim Schlafen tragen. Die Idee ist, dass Sie die Lichter beim Träumen bemerken könnten – insbesondere, wenn Sie absichtlich eingeschlafen sind – und dies könnte Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, dass Sie träumen, und Ihnen ermöglichen, im Traum klar zu werden.
Neben Lichtreizen gibt es sogar eine App für Smartphones, die bei der Intentionalität hilft und Geräusche abspielt, die dem Träumer in wichtigen Phasen des Schlafzyklus helfen können, klarer zu werden
Schritt 6. Kombinieren Sie verschiedene Techniken des luziden Träumens
Kombinationen von Techniken, die Ihnen helfen, klar zu träumen, verstärken die Möglichkeit, dass Sie sich des Traums im Traum bewusst werden. Um erfolgreich klar zu träumen, probieren Sie verschiedene Kombinationen der verschiedenen Techniken aus, um zu sehen, was für Sie funktioniert. Einige Techniken wurden sogar über bestimmte Kombinationen erstellt.
- Eine Technik kombiniert Intentionalität mit den oben erwähnten mentalen Notizen (wird Realitätstest genannt).
- Eine andere Technik kombiniert Journaling – das Aufwachen, um Traumerinnerungen in einem Tagebuch festzuhalten – und die absichtliche Analyse der Tagebucheinträge auf gemeinsame Attribute. Es wird die Wake-Back-to-Bed-Technik (WBTB) genannt.
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Traum
Schritt 1. Versuchen Sie, Ihren Albtraum zu manipulieren
Sobald Sie in der Lage sind, luzides Träumen zu erreichen, haben Sie möglicherweise nicht mehr das Bedürfnis, aufzuwachen, da Sie den Traum in etwas weniger Unbequemes verwandeln können. Klares Träumen ist jedoch bei jedem anders, und es kann für Sie nicht besonders einfach sein, Ihren Traum zu ändern – es kann Übung erfordern. Wenn Sie jedoch einmal erkannt haben, dass Sie sich in einem Traum befinden, können Sie möglicherweise die Dinge ändern, die passieren, und alles entfernen, was beängstigend ist und Sie dazu bringt, aufzuwachen. Dies kann besser sein, als sich vollständig aufzuwecken.
Sobald Sie im Traum klar sind, sollten Sie in der Lage sein, den Traum zu kontrollieren. Sie werden mehr Kontrolle haben, wenn Sie sich der Traumwelt bewusster werden, also achten Sie auf Ihre Umgebung
Schritt 2. Verändere den Traum aktiv
Eine sehr einfache Möglichkeit, den Traum zu ändern, besteht darin, einfach das zu tun, was Sie tun möchten. Der Unterschied besteht natürlich darin, dass Sie sich in einem Traum befinden, sodass die Einschränkungen der realen Welt nicht gelten. Eine übliche Methode, dies zu testen, besteht darin, eine Ziegelmauer herzustellen und Ihre Hand durch sie hindurch zu stecken. Dies ist ein guter Test für Ihre Fähigkeit, den Traum zu kontrollieren, und die Erkenntnis, dass Sie die Kontrolle haben, kann Sie befähigen, Träume zu ändern, die Ihnen unangenehm sind.
Schritt 3. Sprechen Sie Ihre Wünsche im Traum aus
Eine andere Möglichkeit, die Kontrolle über den Traum auszuüben, wenn Sie klar träumen, besteht darin, Ihre Wünsche zu äußern. Versuchen Sie zu sagen, was immer Sie an dem Traum ändern möchten, und Sie werden möglicherweise Ergebnisse sehen. Wenn Sie zum Beispiel verfolgt werden, versuchen Sie zu sagen, dass niemand Sie verfolgt, und es kann Ihnen gelingen, wen oder was auch immer Sie verfolgt, verschwinden zu lassen. In jeder Situation, in der Sie sich im Traum wiederfinden, kann es für Sie funktionieren, Ihren Wunsch zu äußern, ihn zu ändern.
Tipps
- Wenn Sie in Ihrem Traum sterben, wachen Sie einen Großteil der Zeit, kurz bevor Sie im Traum sterben, im wirklichen Leben auf.
- Ihre Albträume zu manipulieren ist am schwierigsten, aber eine gute Fähigkeit, wenn Sie es satt haben, vollständig aufwachen zu müssen.
- Der Blinkschritt ist normalerweise einfacher als der Gesangsschritt. Wenn Sie also zum ersten Mal in einem Traum versuchen aufzuwachen, ist dieser Schritt einfacher.
- Wenn Sie sich in einem Albtraum befinden, werden Sie normalerweise durch Kneifen oder Schlagen aufwachen.
