Reisen kann schwierig sein, wenn Sie PTSD haben. Es ist üblich, dass PTSD-Symptome mehr als gewöhnlich aufflammen, wenn Sie sich an einem unbekannten Ort befinden, außerhalb Ihrer Routine und gestresst sind, ob Sie daran gedacht haben, alles einzupacken, was Sie brauchen. Aber Sie müssen sich nicht von PTSD zu Hause halten lassen. Egal, ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Symptome auch unterwegs unter Kontrolle zu halten. Minimieren Sie Ihre Symptome, indem Sie gute Bewältigungsstrategien entwickeln, Ihren Stress reduzieren und vorausplanen.
Schritte
Methode 1 von 3: Umgang mit Ihren Symptomen
Schritt 1. Reisen Sie mit jemandem, der Ihnen helfen kann, mit Ihren Symptomen umzugehen
Bitten Sie nach Möglichkeit Ihren Partner, ein Familienmitglied oder einen engen Freund, Sie auf der Reise zu begleiten. Sagen Sie ihnen, wie sie Ihre sichtbaren Symptome erkennen können (nicht die Dinge, die Sie fühlen, sondern Symptome, die für andere Menschen wahrnehmbar sind) und lassen Sie sie wissen, wie sie Ihnen helfen können, damit umzugehen.
- Zum Beispiel könnten Sie Ihrem Partner sagen, dass er Sie bei einer Rückblende an einem öffentlichen Ort unterstützen kann, indem er Sie in eine ruhige Gegend bringt, um sich zu erholen.
- Geben Sie Ihrem Partner oder Freund einige Ressourcen, um PTSD besser zu verstehen.
Schritt 2. Legen Sie einen Krisenplan fest
Wenn Sie während Ihrer Abwesenheit schwere Symptome verspüren, kann es hilfreich sein, einen Plan für den Umgang damit zu haben. Dies kann bedeuten, dass Sie sich an einige lokale Ärzte/Therapeuten an Ihrem Zielort wenden oder sich von Ihren Gesundheitsdienstleistern einige empfehlen lassen. Möglicherweise müssen Sie auch Krisen-Hotlines oder -zentren aufsuchen, wenn Sie Suizidgedanken haben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie sich im Notfall an Ihren Psychiater wenden können.
- Eine weitere hilfreiche Ergänzung zu Ihrem Krisenplan kann die Suche nach einer Selbsthilfegruppe in der Nähe Ihres Zielorts sein, damit Sie sie besuchen können, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.
Schritt 3. Übung
Körperliche Aktivität kann helfen, die Kampf-oder-Flucht-Reaktion von PTSD zu lindern. Wenn Ihre Symptome aufflackern, versuchen Sie, ins Fitnessstudio des Hotels zu gehen oder zu Fuß zu Ihrem Sightseeing-Ziel zu gehen, anstatt die U-Bahn zu nehmen.
Schritt 4. Verwenden Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie beginnen, sich ängstlich oder panisch zu fühlen, atmen Sie tief durch. Achte darauf, ob irgendwelche Muskeln in deinem Körper angespannt sind und entspanne sie bewusst. Erinnere dich daran, dass es dir gut geht und du nicht in Gefahr bist.
- Es kann hilfreich sein, mit dem, was Sie gerade tun, aufzuhören und sich für einen Moment hinzusetzen, während Sie tief durchatmen.
- Sie können sich auch ein beruhigendes Mantra wie „Ich bin in Sicherheit“oder „Alles ist gut“wiederholen.
- Versuchen Sie auch, einige geführte Meditationen mitzubringen und sie täglich zu praktizieren.
Schritt 5. Verwenden Sie Erdungstechniken
Wenn Sie einen Flashback haben, kann es helfen, sich im gegenwärtigen Moment zu erden, um ihn zu stoppen. Konzentriere dich auf die physischen Details der Welt um dich herum und die Empfindungen, die du in deinem Körper fühlst. Erinnere dich daran, wo du bist und was du tust.
- Bitten Sie Ihren Reisepartner, Ihnen bei der Erdung zu helfen. Es kann beispielsweise hilfreich sein, Sie zu bitten, bestimmte Details Ihrer Umgebung zu beschreiben.
- Als weitere Möglichkeit, sich zu erden, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um fünf verschiedene Farben, die Sie sehen, fünf verschiedene Geräusche, die Sie hören, und fünf verschiedene Texturen um Sie herum zu identifizieren.
Methode 2 von 3: Stress auf Reisen reduzieren
Schritt 1. Üben Sie mit kurzen Ausflügen
Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen auf, indem Sie Tagesausflüge oder Wochenendausflüge unternehmen, bevor Sie eine längere Reise unternehmen. Fahren Sie für ein Picknick in eine nahegelegene Stadt oder nehmen Sie den Bus in eine mehrere Stunden entfernte Stadt.
- Eine große Reise wird weniger stressig, wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, neue Orte zu besuchen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um nach einem traumatischen Ereignis so schnell wie möglich wieder zu reisen. Wenn Sie zu lange Reisen vermeiden, kann dies in Zukunft schwieriger werden.
Schritt 2. Reisen Sie außerhalb der Stoßzeiten
Wenn Menschenmengen Ihre PTSD-Symptome verschlimmern, vermeiden Sie sie, indem Sie in der Nebensaison reisen. Sie werden eine ruhigere Erfahrung haben und möglicherweise auch Geld sparen.
- Ein weiterer stressreduzierender Vorteil von Reisen außerhalb der Stoßzeiten ist, dass die Hotels normalerweise nicht voll sind. Wenn also bei Ihrer Reservierung etwas schief geht, können Sie leicht eine andere Unterkunft finden.
- Wenn Sie zu einem beliebten Touristenziel wie einem Themenpark reisen, können Sie anrufen und nach dem saisonalen Verkehr fragen. Auch die Handelskammer der Stadt kann über diese Informationen verfügen.
Schritt 3. Lassen Sie das Flughafenpersonal wissen, was Sie brauchen
Wenn Sie in den USA reisen, können Sie eine TSA-Benachrichtigungskarte einreichen, um das Sicherheitspersonal darüber zu informieren, dass Sie PTSD haben. Sie können auch eine private Sicherheitsüberprüfung anfordern.
- Viele Fluggesellschaften lassen Passagiere mit PTSD bereits vor dem Einsteigen in das Flugzeug, um die Angst zu reduzieren. Wenn Sie vorab an Bord gehen möchten, fragen Sie Ihre Fluggesellschaft im Voraus.
- Denken Sie daran, dass Menschen mit PTSD auch berechtigt sind, Tiere zur emotionalen Unterstützung auf Flügen mitzunehmen. Weitere Informationen finden Sie im National Service Animal Registry:
Schritt 4. Machen Sie Ruhe zu einer Priorität
Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden und nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, etwas Ruhiges und Entspannendes zu tun. Vermeiden Sie es, sich zu ermüden, auch wenn Sie Ihr Ziel genießen.
Einige reisefreundliche Möglichkeiten, sich zu entspannen, sind Meditation, Musikhören und das Schreiben in ein Tagebuch
Schritt 5. Bringen Sie Gegenstände mit, die Sie an zu Hause erinnern
Tragen Sie einen kleinen Gegenstand, der Sie an Sicherheit oder Zuhause erinnert, und halten Sie ihn, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Bringen Sie alternativ ein bequemes Kleidungsstück wie einen Pullover mit, das Ihnen hilft, sich sicher zu fühlen.
Schritt 6. Entscheiden Sie sich für geführte Touren
Die Teilnahme an einer geführten Tour ist in der Regel einfacher und stressfreier als der Versuch, selbst eine Sightseeing-Tour zu planen. Suchen Sie nach einer Reisegruppe oder einem Sightseeing-Bus, mit dem Sie die Highlights Ihres Reiseziels genießen können, ohne von den Details überwältigt zu werden.
Methode 3 von 3: Vorausplanen, um Stress zu reduzieren
Schritt 1. Treffen Sie frühzeitig alle notwendigen Vorkehrungen
Buchen Sie Ihre Flugtickets, Hotelzimmer und alles, was Sie sonst noch benötigen, mindestens ein oder zwei Monate im Voraus. Wenn Sie einen Reisepass benötigen, Rechnungen im Voraus bezahlen oder Ihr Kreditkartenunternehmen anrufen müssen, nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um auch diese Dinge zu tun. Wenn dies eine Option für Sie ist, können Sie sogar in Betracht ziehen, ein Reisebüro zu beauftragen, das die Vorkehrungen für Sie trifft. Sie kümmern sich auch um alle Pannen auf dem Weg, wie Stornierungen oder Probleme mit Ihrer Unterkunft. Dies spart Ihnen Zeit und Energie und kann dazu beitragen, dass die Reise für Sie weniger stressig erscheint.
- Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun müssen, bevor Sie gehen, und streichen Sie die Punkte ab, wenn Sie sie erledigen.
- Ihre Reise beginnt mit einer säuerlichen Note, wenn Sie gestresst sind, in letzter Minute Vorkehrungen zu treffen.
- Wenn Ihre Vorbereitungen abgeschlossen sind, gönnen Sie sich vor der Abreise ein paar Tage zum Entspannen.
Schritt 2. Bauen Sie zusätzliche Zeit in Ihren Zeitplan ein
Es ist allzu leicht, auf Reisen in unvorhergesehene Schwierigkeiten zu geraten, also nehmen Sie sich mehr Zeit, als Sie denken, um Plätze zu bekommen. Kommen Sie mindestens drei Stunden früher am Flughafen an und planen Sie zusätzliche Zeit ein, um durch unbekannte Städte zu fahren oder öffentliche Verkehrsmittel zu nehmen.
Bringen Sie beruhigende und ablenkende Materialien wie ein Buch, Musik und Kopfhörer mit, damit Sie nicht von Ihrer Umgebung überwältigt werden
Schritt 3. Verwenden Sie virtuelle Tools, um Ihr Ziel im Voraus zu erkunden
Reduzieren Sie Ihre Angst vor dem Unbekannten, indem Sie Technologie einsetzen, um sich vor Ihrer Ankunft mit Ihrem Ziel vertraut zu machen. Kartieren Sie Ihre Fahrrouten im Voraus, verwenden Sie die Street View-Funktion von Google, um Bereiche zu erkunden, in denen Sie zu Fuß gehen müssen, und suchen Sie nach Fotos von Ihrem Hotel und anderen Orten, die Sie besuchen werden.
Sie können die Street View-Funktion verwenden, indem Sie zu Google Maps gehen und die orangefarbene Figur in der unteren rechten Ecke auf die Straße ziehen, die Sie sich ansehen möchten
Schritt 4. Clever packen
Bringen Sie alles mit, was Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen, aber übertreiben Sie es nicht. Zu viel zu packen kann die Navigation auf Flughäfen und anderen öffentlichen Plätzen erschweren und stressig machen.
Wenn Sie fliegen, packen Sie alles Notwendige – wie Medikamente, Snacks oder Ohrstöpsel – in Ihr Handgepäck, bevor Sie in das Flugzeug einsteigen
Schritt 5. Medikamente richtig beschriften
Wenn Sie Medikamente über internationale Grenzen hinweg mitnehmen, bewahren Sie diese in den verschreibungspflichtigen Originalflaschen auf. Überprüfen Sie die Gesetze in den Ländern, in die Sie reisen, um sicherzustellen, dass Ihre Medikamente dort legal sind. Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikamente beim Zoll deklarieren.
