Sich isoliert und einsam zu fühlen, kann in vielen verschiedenen Situationen auftreten. Es kann passieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie Zeit verbringen oder mit dem Sie sprechen können. Sie können sich auch einsam oder isoliert fühlen, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind, sich aber nicht mit ihnen verbunden fühlen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemand versteht. Es ist auch eine häufige Reaktion auf den Verlust einer Beziehung entweder durch eine Trennung oder einen Tod. Aber du kannst bedeutungsvolle, erfüllende Beziehungen haben, also betrachte dich noch nicht als Einsiedler. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Gefühle der Isolation und Einsamkeit zu verhindern, unabhängig davon, was Sie dazu gebracht hat, sich so zu fühlen. Versuchen Sie, Ihr soziales Netzwerk zu erweitern, lernen Sie, Ihre Zeit allein zu genießen und pflegen Sie die Freundschaften, die Sie haben.
Schritte
Methode 1 von 4: Erweitern Sie Ihr soziales Netzwerk
Schritt 1. Lernen Sie etwas Neues
Sie können Isolations- und Einsamkeitsgefühlen vorbeugen, wenn Sie Ihr soziales Netzwerk erweitern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich zu öffnen und eine neue Fähigkeit oder ein neues Thema zu erlernen. Wenn Sie Kurse oder Unterricht nehmen, haben Sie die Möglichkeit, Menschen zu treffen, die Sie sonst möglicherweise nicht treffen würden. Es kann Sie auch davon abhalten, sich allein und nicht mit anderen verbunden zu fühlen.
- Nehmen Sie zum Beispiel an einem Fremdsprachenkurs teil, um sich mit anderen Kulturen auseinanderzusetzen und mit anderen Menschen zu interagieren.
- Sehen Sie nach, ob Ihre Stadterholungsabteilung Kurse anbietet oder suchen Sie nach Weiterbildungsprogrammen.
Schritt 2. Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde
Dies ist eine Möglichkeit, etwas zurückzugeben und Ihre Gemeinschaft zu stärken sowie Anliegen zu unterstützen, die Ihnen am Herzen liegen. Es trägt auch dazu bei, dass Sie sich nicht isoliert fühlen. Dies liegt daran, dass Sie die Möglichkeit haben, Menschen mit ähnlichen Interessen und Anliegen zu treffen und Menschen in Ihrer Gemeinde zu treffen.
- Sprechen Sie mit Führungskräften in der Gemeinde wie Ihrem religiösen Führer, Trainer oder Schulberater über Möglichkeiten, wie Sie sich ehrenamtlich engagieren können. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte mich freiwillig melden, hast du Vorschläge?“
- Wenn möglich, melden Sie sich freiwillig, um Dinge zu tun, die es Ihnen ermöglichen, mit anderen Menschen zu interagieren. Anstatt zum Beispiel freiwillig Umschläge zu stopfen, könnten Sie sich freiwillig melden, um Besucher bei einer Veranstaltung zu begrüßen.
- Schauen Sie sich Online-Ressourcen an, die Freiwilligenangebote in Ihrer Gemeinde auflisten, wie VolunteerMatch.org und Idealist.org.
Schritt 3. Bitten Sie um eine Einführung
Eine Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden und Isolationsgefühle zu vermeiden, besteht darin, jemanden in Ihrer Nähe zu bitten, Sie neuen Leuten vorzustellen. Wenn dich ein gemeinsamer Freund anderen vorstellt, kann dir das Treffen mit anderen weniger unangenehm sein.
- Du könntest zum Beispiel deiner Schwester sagen: „Wenn wir heute Abend auf die Party gehen, würde es dir etwas ausmachen, mich ein paar Leuten vorzustellen, da ich niemanden kennen werde?“
- Wenn Sie beispielsweise eine neue Stelle beginnen, können Sie Ihren Personalvertreter oder Vorgesetzten bitten, Ihnen wichtige Personen vorzustellen, die Sie möglicherweise kennen sollten.
- Erwägen Sie, sich einem Freund für eine Aktivität oder Veranstaltung anzuschließen, an der Sie normalerweise nicht teilnehmen, um andere Leute zu treffen.
Schritt 4. Glauben Sie an sich
Damit Sie Isolationsgefühlen vorbeugen und Ihr soziales Netzwerk erweitern können, müssen Sie daran glauben, dass Sie neue Leute kennenlernen können. Der Glaube an sich selbst gibt Ihnen das Selbstvertrauen, das Sie brauchen, um sich anderen vorzustellen und Ihren Freundeskreis zu erweitern.
- Wenn du neue Leute triffst, erinnere dich daran, dass du ein großartiger Mensch bist, der in der Lage ist, neue Freunde zu finden. Versuchen Sie zu sagen: „Ich glaube, dass ich neue Leute kennenlernen kann. Ich muss mich nicht isoliert oder einsam fühlen.“
- Machen Sie eine Liste mit allen Gründen, warum jemand Zeit mit Ihnen verbringen möchte. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Ich bin schrullig, nachdenklich, interessant und ein großartiger Zuhörer.“
- Machen Sie sich täglich ein Kompliment. Wenn du dich zum Beispiel morgens anziehst, könntest du dir sagen: „Ich bin ein großartiger Mensch und ich werde einen großartigen Tag mit den Leuten um mich herum haben.“
- Denken Sie daran, dass Sie sich möglicherweise nicht mit jedem verbinden, den Sie treffen, und das ist in Ordnung. Jeder hat einzigartige Persönlichkeiten und Interessen, und es ist normal, dass diese Sie anderen Menschen näher bringen oder von ihnen distanzieren.
- Versuchen Sie, geduldig zu sein. Denken Sie daran, dass es Zeit braucht, um Verbindungen zu neuen Leuten aufzubauen.
Methode 2 von 4: Die Zeit allein genießen
Schritt 1. Lernen Sie sich selbst kennen
Es wird Zeiten geben, in denen Sie aus irgendeinem Grund nicht mit anderen Menschen zusammen sein können. Vielleicht sind Sie krank und möchten andere nicht krank machen oder verbringen einen Wochentag zu Hause, während alle anderen in der Schule oder bei der Arbeit sind. Sie können mit diesen Zeiten umgehen und verhindern, dass Sie sich isoliert oder einsam fühlen, wenn Sie die Zeit als Gelegenheit nutzen, sich selbst besser kennenzulernen.
- Machen Sie eine Liste mit all den Dingen, die Sie im Leben tun möchten. Sie werden sich vielleicht selbst von einigen Dingen überraschen, die Sie erleben möchten. Zum Beispiel denken Sie vielleicht darüber nach und stellen fest, dass Sie Fechten lernen möchten.
- Verbringen Sie einige Zeit mit Meditation. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, Ihren Fokus und Ihre Konzentration zu verbessern und Ihnen zu ermöglichen, Ihre Gedanken und Emotionen zu erforschen.
Schritt 2. Hobbys entwickeln
Anstatt zuzulassen, dass Sie sich von Gefühlen der Isolation und Einsamkeit überwältigen, können Sie Ihre Zeit allein genießen, indem Sie sie nutzen, um einige Ihrer Hobbys und Interessen zu erkunden und zu entwickeln. Wenn Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen und die Sie interessant finden, haben Sie möglicherweise weniger das Gefühl, nicht mit anderen verbunden zu sein.
- Erstellen Sie eine Liste mit Hobbys oder Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten. Schließen Sie Gruppenaktivitäten ein, aber auch Einzelaktivitäten wie Gartenarbeit, Gedichte schreiben, Malen oder Bloggen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, recherchieren Sie online oder besuchen Sie Ihre öffentliche Bibliothek und stöbern Sie in Büchern über Hobbys, um zu sehen, ob etwas Neues Ihr Interesse weckt.
Schritt 3. Verwenden Sie Technik in Maßen
Soziale Netzwerke und andere Technologien können Ihnen helfen, sich nicht isoliert und einsam zu fühlen, aber ständiges Einloggen kann Sie auch daran hindern, echte Verbindungen zu Menschen aufzubauen. Nutzen Sie Technologie, um sich mit Menschen zu verbinden und in Kontakt zu bleiben, wenn Sie sich nicht persönlich sehen können, aber lassen Sie sie nicht den persönlichen Kontakt ersetzen.
- Anstatt deinem Freund eine E-Mail oder SMS zu schreiben, ruf ihn an, führe eine Videokonferenz oder besser noch, plane, Zeit miteinander zu verbringen.
- Obwohl soziale Medien nicht Ihre primäre Verbindung sein sollten, sind sie sehr hilfreich, wenn Sie zu Hause sein müssen, z. B. wenn Sie sich von einer Krankheit erholen.
Methode 3 von 4: Freundschaften pflegen
Schritt 1. Nehmen Sie als Erster Kontakt auf
Freundschaften sind eine „Einbahnstraße“. Manchmal werden Sie zuerst von Ihren Freunden kontaktiert, und manchmal müssen Sie derjenige sein, der sich an Sie wendet. Wenn Sie bereit sind, auf andere zuzugehen, anstatt immer darauf zu warten, dass sich jemand bei Ihnen meldet, können Sie sich nicht einsam und isoliert fühlen. Es lässt die Menschen, die Ihnen wichtig sind, auch wissen, dass Sie an sie denken und möchten, dass sie ein Teil Ihres Lebens sind.
- Rufen Sie alle paar Tage Ihre Freunde und Familienmitglieder an, um zu sehen, wie es ihnen geht und was in ihrem Leben vor sich geht.
- Anstatt darauf zu warten, dass ein Freund dich zum Abhängen auffordert, kannst du ihn anrufen und sagen: „Hey! Willst du dieses Wochenende abhängen?"
- Bieten Sie Vorschläge an, z. B. Treffen zum Mittagessen, aber laden Sie Ihre Freunde ein, auch Ideen für Aktivitäten anzubieten, die Sie unternehmen können, wenn Sie sich treffen.
Schritt 2. Sprechen Sie offen
Ein Grund dafür, dass sich Menschen isoliert und einsam fühlen, ist, dass sie nicht das Gefühl haben, echte Verbindungen zu anderen Menschen hergestellt zu haben. Du bist vielleicht von Menschen umgeben, fühlst dich aber trotzdem allein, wenn du denkst, dass dich niemand versteht. Diesen Gefühlen kannst du vorbeugen, wenn du dich öffnest und Menschen nah an dich heranlässt.
- Sprechen Sie über mehr als oberflächliche Dinge oder „Small Talk“mit den Menschen, die Ihnen nahe stehen. Sprechen Sie zum Beispiel nicht nur mit Ihrem Teamkollegen über das Wetter und das Spiel.
- Teilen Sie die guten und die schlechten Dinge, die in Ihrem Leben passieren, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Du könntest zum Beispiel deinem Freund sagen: „Ich habe das Gefühl, dass wir uns mehr vernetzen müssen. Kann ich über einige Dinge sprechen, die mit mir vor sich gehen?“
Schritt 3. Hören Sie aktiv zu
Eine andere Möglichkeit, die Freundschaften, die Sie haben, aufrechtzuerhalten, besteht darin, ein guter Zuhörer zu sein, wenn die Leute mit Ihnen sprechen. Aktives Zuhören gibt Ihnen die Möglichkeit, mehr über Ihre Freunde zu erfahren. Es lässt die Leute auch wissen, dass Sie sich um sie kümmern und worüber sie sprechen. Dies kann dazu führen, dass Sie und sie sich verbundener und weniger isoliert fühlen.
- Entfernen Sie andere Ablenkungen, wenn Sie mit Menschen in Ihrer Nähe sprechen, damit Sie dem Gespräch Aufmerksamkeit schenken können.
- Anstatt darüber nachzudenken, wie Sie reagieren werden, oder Ihre Gedanken schweifen zu lassen, konzentrieren Sie sich auf das, worüber Sie alle sprechen.
- Hören Sie zu, ohne das Bedürfnis zu verspüren, eine perfekte Lösung für alles zu haben, was Ihnen mitgeteilt wird. Manchmal müssen die Leute einfach gehört werden.
Methode 4 von 4: Ihre Gefühle verstehen
Schritt 1. Soziale Isolation erkennen
Diese Art der Isolation ist das Fehlen sozialer Beziehungen. Zum Beispiel, wenn jemand mehrere Tage lang nicht mit Freunden oder Familie spricht. Diese Person könnte mehrere Tage lang zu Hause sein und sich von allen sozialen Kommunikationsmitteln (d. h. Telefon, Computer usw.) trennen. Wenn eine Person, die soziale Isolation erlebt, sich auf andere einlässt, ist dies sehr oberflächlich und kurz. Sie erleben möglicherweise soziale Isolation, wenn:
- Ihre Trennung von anderen dauert einige Tage oder länger an.
- Du beginnst, dich deprimiert, ängstlich, schuldig, beschämend, hoffnungslos, hilflos, wertlos und einsam zu fühlen, aber du isolierst dich weiterhin.
- Sie haben Angst, engere Beziehungen zu Menschen aufzubauen, aus Angst vor Ablehnung, Verlassenheit oder allgemeiner sozialer Angst.
- Ihre soziale Isolation beeinträchtigt ein normales produktives tägliches Funktionieren bei der Arbeit oder in der Schule. (d. h. fehlende Kurse oder Meetings, nicht Teilnahme an geschäftlichen gesellschaftlichen Zusammenkünften, Schwierigkeiten bei der Kommunikation mit Gleichaltrigen, Lehrern oder Vorgesetzten).
Schritt 2. Identifizieren Sie emotionale Isolation
Emotionale Isolation ist, wenn Ihnen eine intime Verbindung zu einem Partner, Familienmitgliedern oder Freunden fehlt. Sie kann auch aus sozialer Isolation (physische Trennung von anderen) resultieren. Oftmals wird jemand emotional isoliert, wenn er das Gefühl hat, nicht in der Lage zu sein, sich mit anderen zu verbinden oder seine Abwehrkräfte zum Schutz vor emotionalem Stress anfangs aufzubauen. Wenn Sie sich emotional isoliert fühlen:
- Behalte deine Emotionen für dich und habe Schwierigkeiten, emotionale Unterstützung von anderen zu erhalten.
- Lässt sich leicht abschalten und fühlt sich manchmal taub, wenn man sich bedroht fühlt.
- Sind ungern zu sprechen, um mit anderen zu kommunizieren, es sei denn, es ist oberflächlich und das Gesprächsthema dreht sich nicht um Sie und ist kurz gehalten.
- Kann Untreue, Missbrauch, Vernachlässigung oder Verlassenheit ausgesetzt gewesen sein und ein zugrunde liegendes Vertrauensproblem mit anderen haben.
Schritt 3. Suchen Sie eine Therapie auf, wenn Ihr isolierendes Verhalten anhält
Anhaltende Isolation und Gefühle der Einsamkeit, wenn sie trotz Ihrer Bemühungen um Verbesserung bestehen bleiben, können zu vielen anderen emotionalen und psychologischen Problemen führen, wenn sie nicht gelöst werden. In diesen Situationen hilft es, einen Therapeuten zu haben, der Sie bei diesem Heilungsprozess begleitet.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu identifizieren, die zu isolierendem Verhalten und Ihrem aktuellen Gefühl der Einsamkeit geführt haben. Es gibt Zeiten, in denen die Person tiefere Beziehungen zu anderen wünscht, aber aufgrund extremer Angst und manchmal Paranoia weiß sie möglicherweise nicht, wie sie vorgehen soll.
- Alternativ kann der Therapeut, wenn die Person aufgrund des Standorts isoliert ist (d.
