Wenn Sie eine köstliche Mahlzeit zu sich nehmen, ist es allzu leicht, zu viel zu essen und sich am Ende unangenehm satt zu fühlen. In diesem Fall können Sie die Beschwerden mit ein paar einfachen Schritten lindern, z. B. bequeme Kleidung anziehen oder spazieren gehen. Sie können das Problem auch verhindern, bevor es beginnt, indem Sie beim Essen auf und ab gehen und Nahrungsmittel vermeiden, die Blähungen und Beschwerden auslösen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie sich nach dem Essen nur einer kleinen Menge regelmäßig satt fühlen, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist.
Schritte
Methode 1 von 3: Besseres Gefühl nach übermäßigem Essen
Schritt 1. Lockern Sie Ihren Bund, um zusätzlichen Platz zu schaffen
Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit zu sich genommen haben und sich unangenehm satt fühlen, kann das Tragen von einschnürender Kleidung dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Versuchen Sie, Ihren Gürtel zu lockern (wenn Sie einen tragen) oder öffnen Sie die Oberseite Ihrer Hose oder Ihres Rocks. Wenn möglich, kannst du auch etwas mit einem dehnbaren oder locker sitzenden Bund anziehen.
Zum Beispiel können bequeme Leggings oder Jogginghosen eine gute Wahl sein
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen hinzulegen
Wenn Sie sich übersättigt fühlen, ist es verlockend, sich hinzulegen oder sogar ein Nickerchen zu machen. Hinlegen kann jedoch Ihre Beschwerden verschlimmern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Sodbrennen zu entwickeln. Versuchen Sie stattdessen, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, auch wenn Sie sich zu unwohl fühlen, um sich viel zu bewegen.
Es sollte in Ordnung sein, sich hinzulegen, nachdem 2-3 Stunden vergangen sind und der größte Teil der Nahrung in Ihren Darm gelangt ist
Schritt 3. Versuchen Sie einen beruhigenden Kräutertee
Trinken Sie ein wenig Pfefferminz- oder Ingwertee, um Ihren Magen zu beruhigen und Ihrem Verdauungstrakt zu helfen.
Wenn Sie sich wirklich unwohl fühlen, versuchen Sie, ein Medikament gegen Verdauungsstörungen wie Tums, Maalox oder Pepto-Bismol einzunehmen
Warnung:
Nehmen Sie keine Abführmittel ein, um den Verdauungsprozess nach dem Überessen zu beschleunigen. Sie werden nicht wirklich helfen und können letztendlich mehr schaden als nützen, indem sie dich dehydrieren und deine Elektrolyte verbrauchen.
Schritt 4. Machen Sie einen Spaziergang, um den Verdauungsprozess zu unterstützen
Sich zu bewegen kann den Verdauungstrakt anregen und dir helfen, deine Mahlzeit effizienter zu verarbeiten. Sobald Sie sich dazu in der Lage fühlen, machen Sie einen langsamen, gemütlichen Spaziergang, um die Dinge in Bewegung zu bringen.
Joggen oder Speed-Walken Sie jedoch nicht. Wenn Sie sich selbst überanstrengen, wird die Energie Ihres Körpers von Ihrem Magen und Darm abgelenkt und der Prozess verlangsamt
Schritt 5. Machen Sie 1-2 Stunden nach dem Essen leichte Dehnübungen
Sobald Sie ein wenig Zeit hatten, Ihre Mahlzeit zu verarbeiten, versuchen Sie, ein paar Dehnübungen zu machen, um Blähungen zu lindern.
- Vermeiden Sie Yoga-Inversionen oder andere Dehnungen oder Posen, die Ihren Kopf unter der Höhe Ihres Bauches positionieren.
- Einfache tiefe Atemübungen können auch dazu beitragen, Ihren Darm zu entspannen und etwas Linderung zu bringen.
Methode 2 von 3: Vorbeugung von Beschwerden nach dem Essen
Schritt 1. Bewege dich beim Essen
Zu schnelles Essen kann dein Gehirn und deinen Körper verwirren und es schwieriger machen zu sagen, wann du tatsächlich satt bist. Wenn Ihr Körper das Signal erhält, dass es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören, sind Sie möglicherweise bereits unangenehm übersättigt. Wenn Sie dazu neigen, Ihre Mahlzeiten zu reduzieren, versuchen Sie bewusst, langsamer zu werden.
Wenn Sie sich während des Essens Ihr Essen ansehen und sich Zeit nehmen, um die Gerüche, Aromen und Empfindungen Ihrer Mahlzeit zu schätzen, können Sie langsamer werden und sich bewusster werden, wie viel Sie essen
Schritt 2. Achten Sie auf die Hungersignale Ihres Körpers
Der Rat, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, scheint offensichtlich genug. Es kann jedoch überraschend schwer zu sagen sein, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder nicht. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, einen Snack zu sich zu nehmen oder nur noch einen Bissen der großen Mahlzeit vor Ihnen zu essen, halten Sie inne und achten Sie auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet. Zum Beispiel:
- Haben Sie Hungergefühle? Knurrt dein Magen?
- Wenn Sie schon essen, fühlen Sie sich noch körperlich unzufrieden oder sind Sie angenehm satt?
- Haben Sie Lust, etwas zu essen, nur weil Sie gelangweilt, verärgert, gestresst sind oder etwas verlockend aussehendes Essen gerade vor Ihnen steht?
Spitze:
Wenn Sie den Drang verspüren, etwas zu essen, aber ziemlich sicher sind, dass Sie nicht wirklich hungrig sind, versuchen Sie, 10 Minuten zu warten, bevor Sie essen. Mache in der Zwischenzeit etwas anderes, wie Dehnen oder einen kurzen Spaziergang. Das Verlangen kann vergehen, wenn Sie sich ein paar Minuten lang ablenken.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, zu viel Zucker oder Salz zu essen
Überschüssiger Zucker und Salz sind nicht gut für Ihre Gesundheit, aber diese verführerischen Aromen machen es leicht, sich zu viel zu gönnen. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die mit Salz, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten beladen sind. Wenn Sie sich wirklich nach einem zuckerhaltigen oder salzigen Snack sehnen, versuchen Sie, nur 1 oder 2 Bissen zu essen und sie sehr langsam zu genießen.
- Vermeiden Sie zum Beispiel Süßigkeiten und Backwaren, zuckerhaltige Getränke, verarbeitetes Mittagsfleisch und salzige Snacks wie Chips und gesalzene Nüsse.
- Versuchen Sie beim Kochen, Salz durch andere aromatische Kräuter und Gewürze zu ersetzen.
- Versuchen Sie, Ihren süßen Zahn mit einem kleinen Stück Obst zu befriedigen.
Schritt 4. Achten Sie auf überschüssige Ballaststoffe und Fett
Ballaststoffe und einige Fettarten sind in Maßen gut für Sie. Wenn Sie jedoch zu viel von beiden essen, kann dies Ihren Magen verstimmen und Sie aufgebläht fühlen. Wenn Sie sich nach den Mahlzeiten unangenehm aufgebläht fühlen, versuchen Sie, Fette und Ballaststoffe zu reduzieren.
- Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die bei manchen Menschen Blähungen auslösen können, gehören Hülsenfrüchte (wie Bohnen, Erbsen und Linsen), Vollkornprodukte, Obst (wie Äpfel und Orangen), Rosenkohl und Brokkoli.
- Fetthaltige Nahrungsmittel – insbesondere feste Nahrung – brauchen lange, um zu verdauen, daher können sie Probleme verursachen, wenn Ihr Magen dazu neigt, sich langsam zu entleeren. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel, fettes Fleisch und fettreiche Milchprodukte.
Schritt 5. Bleiben Sie bei Getränken ohne Kohlensäure
Zu viel Kohlensäure kann Blähungen verursachen, was zu einem unangenehmen Völlegefühl führt. Wenn Sie nach den Mahlzeiten leicht zu Blähungen neigen, trinken Sie kohlensäurefreie Getränke wie Wasser, Eistee oder leichten Fruchtsaft.
Während viele Menschen bei Magenverstimmung nach einem Ginger Ale greifen, können die Blasen in diesem Getränk das Problem verschlimmern. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Ingwertee oder bleiben Sie bei Ginger Ale, das flach geworden ist
Methode 3 von 3: Erkennen möglicher Gesundheitsprobleme
Schritt 1. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie sich nach dem Essen nur einer kleinen Menge satt fühlen
Zu schnell satt zu werden, kann manchmal ein Symptom einer ernsteren Erkrankung sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Verzehr nur einer kleinen Portion der Nahrung regelmäßig satt werden, insbesondere wenn Sie andere Symptome wie Übelkeit oder Erbrechen, Gewichtsverlust, Bauchschmerzen oder dunkler Stuhl haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
- Zu schnell satt zu werden, kann ein Symptom für Erkrankungen wie Magengeschwüre, GERD (chronisches Sodbrennen), eine Verstopfung im Magen oder Darm oder bestimmte Arten von Tumoren sein.
- Informieren Sie Ihren Arzt ausführlich über Ihre Symptome, wann sie begonnen haben und ob es Nahrungsmittel gibt, die diese Symptome zu verschlimmern scheinen.
Schritt 2. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie Blähungen zusammen mit anderen Symptomen haben
Jeder hat von Zeit zu Zeit Blähungen und Blähungen. Wenn Sie jedoch anhaltende oder starke Blähungen oder Blähungen haben, insbesondere wenn Sie sie zusammen mit anderen Symptomen bekommen, ist es an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass nichts Ernsteres passiert. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Blähungen oder Blähungen haben, zusammen mit:
- Stuhl, der blutig oder teerig aussieht
- Verstopfung, Durchfall oder größere Veränderungen in der Häufigkeit oder Beschaffenheit Ihres Stuhlgangs
- Unerklärlicher Gewichtsverlust
- Übelkeit oder Erbrechen
Warnung:
Gehen Sie in die Notaufnahme, wenn Sie Brustschmerzen oder starke Bauchschmerzen haben.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Essgewohnheiten machen
Wenn Sie Probleme damit haben, regelmäßig zu viel zu essen, oder wenn Sie andere Bedenken hinsichtlich Ihrer Essgewohnheiten haben, kann Ihr Arzt möglicherweise helfen. Vereinbaren Sie einen Termin mit ihm, um Ihre Bedenken zu besprechen und einige Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
