Nachrichten im Fernsehen, in Zeitschriften und in den sozialen Medien haben der Selbstfürsorge einen schlechten Ruf verliehen. Diese Quellen können dazu führen, dass Sie glauben, dass es eine negative, egoistische Handlung ist, sich um Ihre eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Es ist nicht. Selbstfürsorge umfasst Entscheidungen und Handlungen, die es Ihnen ermöglichen, Ihre körperliche, geistige, emotionale und spirituelle Gesundheit zu fördern. Auf diese Weise können Sie Ihren Mitmenschen effektiver dienen. Wenn dieser Haftungsausschluss Ihre Bedenken nicht lindert, lernen Sie, Selbstfürsorge zu praktizieren, ohne egoistisch zu sein, indem Sie Ihre Aktivitäten so ausbalancieren, dass sie anderen zugute kommen, Schuldgefühle überwinden und die Vorteile der Fürsorge für sich selbst erkennen.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstfürsorge nutzen, um einen positiven Einfluss auf andere zu nehmen
Schritt 1. Priorisieren Sie positive Beziehungen
Zeit mit unterstützenden Menschen zu verbringen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, für sich selbst zu sorgen. Eine qualitativ hochwertige soziale Unterstützung erhöht Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Lebensstressoren, stärkt die Immunität und vermittelt ein Gemeinschaftsgefühl. Unabhängig davon, ob Sie von Kollegen, Familie, Freunden oder Mitgliedern einer Kirche oder Organisation unterstützt werden, können Sie von diesen starken sozialen Bindungen profitieren.
- Neben vielen Vorteilen profitieren auch andere davon, Teil eines Unterstützungssystems zu sein. So wie Sie Unterstützung, Trost oder Ermutigung erhalten, werden Sie sie auch anderen geben. Dies kommt nicht nur davon, dass Sie Zeit mit ihnen verbringen, sondern auch von den Dingen, die Sie tun werden, wenn Sie Ihre Beziehungen zu ihnen priorisieren.
- Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wählen Sie Gruppen aus, in denen Sie sich wertgeschätzt, friedlich und positiv gegenüber dem Leben fühlen. Vermeiden Sie Menschen, die ungesunde Einflüsse haben oder Negativität in Ihr Leben bringen.
Schritt 2. Bringen Sie gesunde Lebensmittel in Ihren Haushalt
Ein wichtiger Aspekt eines Selbstversorgungsplans ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie Ihren Körper mit vollwertigen, gesunden Lebensmitteln nähren, können Sie Stress abwehren, Ihr Gewicht kontrollieren und länger leben. Außerdem müssen Sie sich nicht egoistisch fühlen, wenn Sie eine bessere Ernährung annehmen, da jeder in Ihrem Haushalt davon profitieren kann.
- Wenn Sie für den Lebensmitteleinkauf und das Kochen in Ihrem Haushalt verantwortlich sind, können Sie die Selbstversorgung Ihrer Lieben positiv beeinflussen, indem Sie gesündere Lebensmittel für Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer auswählen. Wählen Sie echte Lebensmittel gegenüber denen, die verarbeitet wurden. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Protein und fettarme Milchquellen.
- Wenn Sie nicht für die Mahlzeiten Ihres Haushalts verantwortlich sind, können Sie gesunde Entscheidungen treffen, indem Sie sich dazu verpflichten, Ihre eigene Ernährung zu verbessern. Trinken Sie mehr Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Füllen Sie Ihren Teller mit mehr Gemüse als mit Brot oder Nudeln. Vermeiden Sie übermäßiges Naschen zwischen den Mahlzeiten.
Schritt 3. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen
Es mag nicht so erscheinen, aber die Weigerung, Ihre Bedürfnisse zu kommunizieren, kann Ihrem eigenen Wohlbefinden und Ihren Beziehungen zu anderen schaden. Allzu oft sind wir schnell dabei, unseren Freunden und Familienmitgliedern Hilfe zu leisten, aber langsam, unsere eigenen Anfragen zu stellen. Manchmal kann es ein notwendiges Instrument sein, um Hilfe zu bitten, um Ihre Selbstfürsorge zu verbessern. Und überraschenderweise werden Ihre Freunde und Familie die Vorteile daraus ziehen, Ihnen zu helfen.
- Die Forschung zeigt, dass das Anlegen einer Hand an jemand anderen dem Gehirn des Gebers in den Bereichen Stress, Belohnung und Fürsorge zugute kommen kann, wenn geliebte Menschen Ihnen helfen, Stress abbauen, ihr inneres Bedürfnis befriedigen, sich um andere zu kümmern und das Äquivalent von erhalten ein geistiger Leckerbissen.
- Wenn Sie das nächste Mal Hilfe beim Umzug benötigen, eine Nacht von den Kindern gebrauchen könnten oder nicht wissen, wie Sie ein komplexes Problem lösen sollen, wenden Sie sich an Ihre Selbsthilfegruppe. Sagen Sie: „Ich könnte dieses Wochenende wirklich ein zusätzliches Paar Hände gebrauchen. Bist du verfügbar?" oder „Macht es dir etwas aus, Cody dieses Wochenende ein paar Stunden lang zuzusehen?“
Schritt 4. Übernehmen Sie ein freiwilliges Engagement
Auch Sie können die gleichen Vorteile daraus ziehen, anderen zu helfen, indem Sie Ihre Zeit und Ihre Fähigkeiten in Ihrer lokalen Gemeinschaft zur Verfügung stellen. Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten, knüpfen Sie neue Kontakte, geben Sie Ihrem Leben einen Sinn und verbessern Sie Ihre Stimmung durch gemeinnützige Arbeit.
Ziehen Sie in Erwägung, Kindern in den Schulen der Umgebung Nachhilfe zu geben oder vorzulesen. Freiwilligenarbeit für ein paar Stunden in einem örtlichen Tierheim oder Obdachlosenheim. Biete an, im Pflegeheim zu basteln. Überlegen Sie sorgfältig, welche Arten von Aktivitäten oder Gruppen Sie interessieren und finden Sie eine Gelegenheit in Ihrer Nähe
Schritt 5. Laden Sie Ihre Lieben ein, sich Ihnen anzuschließen
Wenn Sie sich durch Selbstfürsorgeaktivitäten ein bisschen egoistisch fühlen, lassen Sie sich von einer geliebten Person begleiten. Indem Sie es in eine gemeinsame Aktivität verwandeln, die Ihre Bindung stärkt, werden Sie sich nicht so schuldig fühlen.
Lust auf Shopping? Bitte deinen besten Freund, mitzukommen. Sie können sogar versuchen, Ihren Freund zu überraschen, indem Sie ihm als nette Geste etwas kaufen. Gönnen Sie sich ein schönes Mittagessen? Bestehen Sie darauf, dass Ihr Partner Sie dort trifft. Machen Sie eine Mani-Pedi-Behandlung und bringen Sie Ihre Tochter, Schwester, Mutter oder Nichte mit
Methode 2 von 3: Schuldgefühle vermeiden
Schritt 1. Hüten Sie sich vor den Nachteilen der Selbstvernachlässigung
Wenn Sie etwas Besonderes für sich selbst tun, fühlen Sie sich schuldig, müssen Sie verstehen, was passieren könnte, wenn Sie Ihre Bedürfnisse vernachlässigen. Ob die Selbstpflege aus einer täglichen Yoga-Sitzung, einer ruhigen Tasse Kaffee vor dem Aufwachen oder einem wöchentlichen Besuch beim Friseur besteht, diese Aktivitäten helfen Ihnen, in sich selbst einzutauchen.
Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse zugunsten anderer übersehen, laufen Sie Gefahr, Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände oder Drogenmissbrauch zu entwickeln. Diese Bedingungen können Ihr Leben komplizieren und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, andere zu unterstützen, zu lieben und für sie zu sorgen. Betrachten Sie Selbstfürsorge als eine persönliche Investition, die Sie auf der richtigen Seite der psychischen Gesundheit und des Wohlbefindens hält
Schritt 2. Überprüfen Sie Ihr Selbstgespräch
Wenn Ihnen niemand in Ihrer Umgebung vorgeworfen hat, egoistisch zu sein, nur weil Sie auf sich selbst aufpassen, dann sagen Sie sich selbst das, was Sie schuldig fühlen lässt. Achte auf deine Gedankenmuster und ändere sie, um Schuldgefühle zu überwinden.
- Wenn du sagst: „Ich bin so eine schlechte Mutter, weil ich mein Kind in den Kindergarten bringe“, überarbeite diese Aussage mit einer gesünderen, realistischeren Aussage: „Mama zu sein ist hart. Jeder braucht hin und wieder mal Zeit getrennt von seinen Kindern. Wenn ich meine Kinder in die Kita bringe, kann ich Besorgungen machen, wenn sie weg sind und präsent sein, wenn sie nach Hause kommen.“
- Sie können auch Familie und enge Freunde bitten, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Wenn sie Sie bei selbstkritischen Äußerungen erwischen, bitten Sie sie, Sie dazu aufzufordern, die Art und Weise, wie Sie in diesem Moment über sich selbst sprechen, zu ändern.
Schritt 3. Machen Sie Babyschritte
Wenn Sie neu in der Selbstpflege sind, kann es schnell übertrieben erscheinen, wenn Sie jeden Tag mehrere Stunden planen, um sich auf Sie zu konzentrieren. Obwohl die Vorteile der Selbstfürsorge offensichtlich sind, werden Sie möglicherweise langsam warm. Versuchen Sie, sich langsamer zu verwöhnen.
- Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um Ihr inneres Selbst zu fragen, was Sie brauchen. Hören. Ist es eine Arbeitspause? Eine gute Nachtruhe? Eine gesunde und herzhafte Mahlzeit? Erfülle diese Bedürfnisse und nimm wahr, wie du dich danach fühlst.
- Mit der Zeit werden Sie feststellen, wie wichtig Selbstfürsorge für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist. Sie werden sich auch besser auf Ihre Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse einstellen.
- Vielleicht möchten Sie sogar einen Zeitplan erstellen, um zu sehen, zu welchen Zeiten Sie für die Selbstversorgung geöffnet haben. Dies kann Ihnen helfen, die Zeit für sich selbst zu verwalten, ohne mit anderen Verantwortlichkeiten oder der Zeit mit anderen zu kollidieren.
Schritt 4. Suchen Sie bei Problemen mit der Co-Abhängigkeit einen Therapeuten auf
Für einige hat die Fürsorge für andere oberste Priorität – selbst wenn dies zu einer Vernachlässigung ihrer selbst führt. Wenn das nach Ihnen klingt, könnten Sie mit Co-Abhängigkeit zu kämpfen haben, die jemand anderen wichtiger macht als Sie, so dass sich Ihr Leben um diese Person dreht. Co-Abhängigkeit ist der Kern der Sucht. Wenn Sie also co-abhängig sind, kann es gut sein, sofort Hilfe zu suchen, bevor sich das Problem verschlimmert.
- Fragen Sie Ihren Hausarzt nach einem Psychotherapeuten in Ihrer Nähe. Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann, um Ihre Beziehung zu sich selbst zu verbessern, kann Ihnen ermöglichen, sich der Idee der Selbstfürsorge zu öffnen und Ihre persönlichen Bedürfnisse nicht mehr zu vernachlässigen.
- Denken Sie daran, dass Co-Abhängigkeit für andere genauso schädlich sein kann wie für Sie.
Methode 3 von 3: Die Vorteile der Selbstfürsorge erkennen
Schritt 1. Verfügen Sie über die Ressourcen, um emotionalen und mentalen Stress zu bekämpfen
Wenn Sie Selbstfürsorge-Aktivitäten ausüben, werden Sie in eine Position gebracht, in der Sie sich Ihrer emotionalen Bedürfnisse besser bewusst sind. Dies ermöglicht es Ihnen, diese Bedürfnisse effektiver zu erfüllen und/oder sie anderen auf adaptive Weise mitzuteilen.
- Wenn Sie für sich selbst sorgen, können Sie Beziehungsprobleme besser bewältigen, Konfliktlösungen aushandeln und sich um andere kümmern. Als Ergebnis werden Sie feststellen, dass Sie im Angesicht von Stress belastbarer sind.
- Das Üben, dich selbst zu pflegen, hilft auch, deine emotionale Intelligenz zu steigern, was dazu beitragen kann, dass du ein besserer, aufschlussreicherer Freund oder Begleiter wirst.
Schritt 2. Verhindern Sie zukünftige Ressentiments
Sie waren zweifellos auf der Empfängerseite von jemandem, der Ihnen widerwillig einen Gefallen tut, während Sie nur einen Herzschlag warten, bevor Sie ihn zurück ins Gesicht werfen. Sie konnten es kaum erwarten, Sie daran zu erinnern, wie sie sich alle Mühe gaben, um zu helfen und eine altruistische Geste völlig zu ruinieren. Dies ist üblich, wenn Sie versuchen, in die Tasse eines anderen zu gießen, und Ihre eigene ist leer.
Einfach ausgedrückt, wenn Sie „Ja“zu Anfragen sagen, die Sie nicht tun oder mehr geben möchten, als Sie können, bereiten Sie sich darauf vor, später Groll zu empfinden. Liebe und Nahrung in sich selbst durch Selbstfürsorge zu gießen, verringert Ihr Bedürfnis, das Gefühl zu haben, unangemessene Opfer für andere zu bringen
Schritt 3. Geben Sie Ihren Lieben die allerbeste Version von Ihnen
Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel, schlechter Ernährung und Null-Stress-Management leer laufen, fühlen Sie sich schrecklich. Darüber hinaus erfahren auch Ihre Mitmenschen die negativen Auswirkungen. Sie sind mürrisch, reizbar und möglicherweise kurz vor der Zündung.
