Neid ist ein emotionaler Zustand, der Schmerzen oder unangenehme Gefühle hervorruft, die aus Vergleichen resultieren, die einen niedrigeren Status als einen anderen hervorrufen. Dies führt oft zu Ressentiments. Der emotionale Schmerz, der Neid genannt wird, kann dadurch erzeugt werden, dass andere als überlegen angesehen werden, entweder in Bezug auf ihre Besitztümer, Persönlichkeitsmerkmale, körperliche Erscheinungen, Beziehungen und / oder Leistungen. Neid erzeugt auch oft einen Wunsch nach dem, was ein anderer hat, oder den Wunsch, dass ein anderer verliert, was er hat. Gehen Sie mit Neid um, indem Sie erkennen, was Sie neidisch macht und was Ihnen am wichtigsten ist. Wende dann Strategien an, um aufzuhören, dich selbst zu verurteilen. Holen Sie sich schließlich Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.
Schritte
Teil 1 von 3: Erkennen, was Sie neidisch macht
Schritt 1. Finden Sie heraus, was Ihren Neid auslöst
Überlegen Sie, was Sie antreibt und Sie dazu bringt, nach dem zu hungern, was andere Menschen haben oder wie jemand anderes ist. Untersuchungen haben ergeben, dass Neid oft aus Vergleichen mit anderen resultiert, die einen ähnlichen Hintergrund, ähnliche Fähigkeiten und Leistungen in relativen oder wichtigen Bereichen des eigenen Lebens haben.
- Sie können sich zum Beispiel mit einem Kollegen vergleichen, der den gleichen Status und das gleiche Geschlecht wie Sie hat. Der Schmerz des Neids entsteht, wenn Sie sehen, wie Sie von den Fähigkeiten eines anderen übertroffen werden, insbesondere in einem Lebensbereich, der einen tiefen Teil Ihres Selbstverständnisses ausmacht, in dem das Übertreffen als Bedrohung für Ihr Selbstverständnis angesehen wird.
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Einige andere Beispiele sind:
- Sie fühlen sich unsicher, wenn jemand anders intelligenter, lustiger, unterhaltsamer, glücklicher oder glamouröser erscheint, als Sie sich selbst einschätzen.
- Sie können nicht anders, als sich ständig mit der anderen Person zu vergleichen, entweder in Bezug auf Ihre Persönlichkeit oder indem Sie sich nach den gleichen Möglichkeiten sehnen, die sie zu haben scheinen.
- Sie fühlen sich benachteiligt und wünschen sich das gleiche Eigentum und den gleichen Besitz wie jemand anderes. Sie halten Ihr Leben für vergleichsweise blass und etwas verarmt.
- Du fühlst dich unglücklich, weil du denkst, dass andere Leute haben, was du nicht hast.
Schritt 2. Schreiben Sie Ihre Werte, Bedürfnisse und Weltanschauung auf
Fragen Sie sich, was Ihre Werte sind, was Ihre Bedürfnisse sind und woraus Ihre Weltanschauung besteht. Gehen Sie auf die Essenz dessen ein, was Ihnen wirklich wichtig ist. Diese Dinge bilden Ihr Kern-Selbstkonzept.
Schritt 3. Erkennen Sie, ob Sie die Grenzen Ihres Kern-Selbstkonzepts erweitern
Fangen Sie an, die Dinge auseinander zu nehmen, die nicht das sind, was Sie in Ihrem Kern sind und die Sie neidisch machen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Menschen oft ihre Grenzen ihres Selbstverständnisses auf Dinge ausdehnen, die nicht unbedingt von ihrem Kern abweichen. Wenn diese Ausdehnungsbereiche bedroht sind, erlebt die Person oft Abwehr, Feindseligkeit oder Neid.
- Untersuchen Sie, ob Sie Ihre Grenzen Ihres Selbstverständnisses auf andere Bereiche wie Arbeit, Freundschaften, Fähigkeiten oder Status erweitert haben. Beginnen Sie, zu unterscheiden zwischen dem, was Sie in Ihrem Kern sind (Ihren Werten, Ihren Bedürfnissen, Ihrer Weltanschauung und Ihrem Zweck) und dem, was Sie an Besitztümern, persönlichen Eigenschaften, Arbeitserfolg und Identitäten in Ihren sozialen Gruppen besitzen.
- Angenommen, Sie halten eine Präsentation bei der Arbeit und interpretieren Kritik an der Präsentation als persönlichen Angriff. Das bedeutet, dass Sie Ihr Selbstverständnis um Ihre Arbeit erweitert haben. Tatsächlich sind Sie jedoch nicht Ihre Arbeit, und sie ist nicht Teil dessen, was Sie in Ihrem Kern sind. Ihre Arbeit ist einfach etwas, was Sie tun. Ja, es ist Teil Ihrer Lebenserfahrung, aber es ist nicht, wer Sie als Person sind, und es ist nicht Ihr Persönlichkeitsmerkmal.
- In einem anderen Beispiel sind Sie vielleicht neidisch auf einen Freund in Ihrer sozialen Gruppe, der Ihnen ähnlich ist. Vielleicht sind Sie normalerweise der Entertainer in der Gruppe oder derjenige, der andere zum Lachen bringt. Wenn das Talent dieses Freundes, andere zum Lachen zu bringen, dein eigenes übertrifft, kannst du dies als Bedrohung für dein Selbstkonzept ansehen. In Wirklichkeit sind Sie nicht in der Lage, andere zu unterhalten. Wer Sie in Ihrem Kern sind, ist viel mehr als diese eine Eigenschaft.
- Diese Arten von Szenarien treten häufiger bei Personen auf, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden. Dies liegt daran, dass sie sich selbst schlechter einschätzen als ihre Umgebung, was Neidgefühle hervorruft.
Schritt 4. Erkenne einige der Merkmale von Neid
Neid ist eine komplizierte Emotion, die viele Facetten hat und viele Formen annehmen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Neid sozialer Natur sein kann, wenn man wahrnimmt, dass man von der Gruppe ausgeschlossen oder zurückgelassen wird, weil sie von einem anderen in der Gruppe übertroffen werden.
- Studien haben gezeigt, dass einige Arten von Neid, die als „richtiger Neid“bezeichnet werden, Feindseligkeitsgefühle enthalten, während andere Formen von Neid, die als „gutartiger Neid“bezeichnet werden, keine Feindseligkeitsgefühle beinhalten.
- Darüber hinaus unterscheiden Forscher zwischen Neid und Eifersucht und stellen fest, dass Neid ein Gefühl der Minderwertigkeit gegenüber anderen ist, während Eifersucht drei Personen betrifft und aus der Angst entsteht, die Beziehung von einer Person zu einer anderen zu verlieren.
Teil 2 von 3: Neid entgegenwirken
Schritt 1. Übe Dankbarkeit
Dankbarkeit zu praktizieren hilft Ihnen, praktisch und systematisch zu erkennen, was in Ihrem Leben gut ist oder richtig läuft. Dankbarkeit kann als das Erkennen dessen definiert werden, was wichtig ist und einen Sinn für dich schafft. Absichtlich dankbar zu sein kann dir helfen, mehr Wert auf das zu legen, was du hast, anstatt auf das, was du nicht hast, was dich neidisch machen lässt. Es hat sich gezeigt, dass das Kultivieren von Dankbarkeitsgefühlen Gefühle der Verbundenheit mit Ihren Mitmenschen, einer höheren Macht und Verbundenheit mit einer tieferen Bedeutung oder einer größeren Perspektive Ihrer Situation und Ihrer Gefühle hervorruft.
- Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Kultivierung von Dankbarkeitsgefühlen das Selbstwertgefühl erhöht, Stress reduziert und das Gefühl der Empathie erhöht.
- Übe Dankbarkeit, indem du täglich schreibst oder sagst, wofür du in deinem Leben dankbar bist. Konzentrieren Sie sich auf positive Lebensereignisse, Beziehungen oder die kleinen alltäglichen Ereignisse, die positive Gefühle verstärken. Du könntest zum Beispiel die Praxis übernehmen, drei Dinge aufzuschreiben, für die du an diesem Tag dankbar warst: „Ich bin dankbar für die Gelegenheit, heute beim Mittagessen alte Freunde zu treffen“, „Ich bin dankbar, dass es nicht geregnet hat heute“und „Wie glücklich, dass ich so nahe Parkplätze gefunden habe!“
Schritt 2. Hören Sie auf, sich aufgrund der Erfahrungen anderer zu beurteilen
Da die Grundlage des Neids damit beginnt, sich mit anderen zu vergleichen, können Sie Neid verhindern, indem Sie sich auf sich selbst konzentrieren und vermeiden, sich aufgrund von Vergleichen mit anderen zu beurteilen. Es ist ein normales Phänomen, sich selbst im Vergleich zu denen zu bewerten, die uns in Bezug auf Status, Fähigkeiten und Fähigkeiten ähnlich sind.
- Die Theorie des sozialen Vergleichs geht davon aus, dass es für diese Art des Vergleichs mehrere Gründe gibt: die Gewinnung von Informationen über eine Person oder eine Gruppe von Personen, ein Motivator zur Verbesserung der eigenen Fähigkeiten oder Fähigkeiten (im Vergleich zu jemandem mit überlegenen Fähigkeiten) oder als Ego- Boost (im Vergleich zu jemandem mit geringeren Fähigkeiten).
- Da der Selbstvergleich also ein normaler Vorgang mit vielen unterschiedlichen und triftigen Gründen ist, wird das Problem offensichtlich, dass Neid entsteht, nachdem man sich nach einem sozialen Vergleich ein Werturteil über sich selbst gemacht hat. Das bedeutet, dass es nicht von Natur aus schlecht ist, sich mit einer anderen Person zu vergleichen. Aber das Urteil und der Wert, den Sie Ihrem Urteil beimessen, können zu Neid führen.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, sich vorwärts zu bewegen
Anstatt sich mit anderen zu vergleichen und mit anderen zu konkurrieren, konzentriere dich auf dich selbst. Hör auf zu konkurrieren. Die einzige Person, mit der du jemals konkurrieren solltest, ist die Person, die du gestern warst. Lernen Sie von dieser Person und bemühen Sie sich, heute besser, stärker und klüger zu sein, indem Sie aus den Lektionen von gestern lernen. Konzentriere deine Energie nicht auf das, was war, sondern auf das, was du wirst.
Schritt 4. Akzeptieren Sie, dass Sie im Leben Fehler machen werden
Es heißt lernen. Manche Leute sagen Ihnen vielleicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind. Lass dich davon nicht abschrecken. Sie sagen nur das Offensichtliche, dass jeder ab und zu versagt. Der Unterschied zwischen Ihnen und ihnen besteht darin, dass Sie aus der Erfahrung lernen und es erneut versuchen, während sie einfach nur kritisieren und wenig anderes tun.
Schritt 5. Nehmen Sie Ihre Einzigartigkeit an
Beachten Sie, dass Sie anders und einzigartig sind. Diese Unterschiede zu haben ist weder schlecht noch gut – sie sind es einfach. Wenn Sie die Ergebnisse Ihrer Vergleiche als gut oder schlecht, als minderwertig oder überlegen bezeichnen, machen Sie Ihr Selbstwertgefühl von jemand anderem abhängig. Sie sind eine einzigartige Person, die Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Vertrauen verdient.
Schritt 6. Korrigiere Gedanken, die dich selbst entwerten
Erwische dich dabei, wie du den Fähigkeiten eines anderen mehr Wert beimisst und deine eigenen abwertest, und korrigiere deine falsche Annahme, dass das eine besser oder wertvoller ist als das andere.
- Ein Urteilsgedanke könnte zum Beispiel lauten: „Ich werde in der Gruppe nicht mehr so wahrgenommen, jetzt wo Justin mit uns rumhängt. Früher war ich „der Witzige“und jetzt schenken ihm alle mehr Aufmerksamkeit. Manchmal wünschte ich mir, er hätte einen freien Tag und würde etwas Dummes sagen.“
- Korrigierter Gedanke: „Ich weiß, dass ich mich von meinen Freunden ausgeschlossen oder unterbewertet fühle, aber das bedeutet nicht, dass Justin lustiger ist. Wir sind einfach anders. Wir haben sogar verschiedene Arten von Humor, und das ist in Ordnung.“
Teil 3 von 3: Unterstützung finden
Schritt 1. Suchen Sie einen Psychologen auf
Beratung kann helfen, Ihr Denken, automatische Annahmen, negative Bewertungen und verzerrte Erwartungen zu ändern. Fragen Sie Ihren Berater nach kognitiver Verhaltenstherapie (CBT), die Ihre Einschätzung von sich selbst und anderen verbessern kann. Es kann auch helfen, Ihre Neidgefühle zu ändern, indem es Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu bewerten und anschließend Ihr Verhalten zu ändern.
Schritt 2. Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen
Diese Leute sind deine Felsen, deine Champions. Sie sind nicht die Neinsager oder Kritiker. Sie unterstützen Sie bei Ihren Bemühungen und möchten, dass Sie wirklich glücklich sind.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Zeit mit Menschen zu verbringen, die sich mit anderen vergleichen
Wenn Sie Zeit mit jemandem verbringen, der sich damit beschäftigt, wie viel Geld er im Vergleich zu anderen Menschen verdient oder welche Art von Auto er fährt, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie sich auch mit anderen vergleichen. Du beabsichtigst vielleicht nicht, dies zu tun, aber die ständige Aufmerksamkeit dieser Person für diese Angelegenheiten kann auf dich abfärben und deinen Neid erregen.
