Es fliegen so viele Medienbotschaften herum, die uns sagen, was uns glücklich machen soll: ein neues Auto, ein schicker Urlaub, ein starker und wichtiger Job. Der eigentliche Schlüssel zu dauerhaftem, echtem Glück könnte jedoch viel einfacher sein. Indem Sie Ihre Gedanken umschulen, gute Prioritäten setzen und positive körperliche Aktivitäten ausüben, können Sie sich selbst glücklich machen, und Sie können dies ohne einen Treuhandfonds tun. Darüber hinaus können Sie diese Lektionen auf die ganze Welt anwenden und damit sowohl andere als auch sich selbst glücklich machen.
Schritte
Methode 1 von 4: Glück schaffen durch positives Denken
Schritt 1. Mach dich nicht fertig, weil du dich unglücklich fühlst
Wissenschaftler glauben, dass Glück zu einem gewissen Grad von der Genetik bestimmt wird. Manche Menschen sind einfach geboren, um glücklicher und optimistischer zu sein als andere. Wenn Ihr Glücks-Sollwert etwas niedriger ist als bei anderen Menschen, die Sie kennen, erkennen Sie, dass Sie nichts falsch machen.
Schritt 2. Sagen Sie sich, dass Sie mehr Glück schaffen können
Aber selbst wenn Sie eine genetische Veranlagung zum Unglück haben, können Sie Ihr Glücksniveau steigern, indem Sie negative Gedanken vermeiden und positive kultivieren. Es braucht etwas Arbeit, aber es ist machbar. Seien Sie optimistisch und hoffnungsvoll in Bezug auf Ihren Plan, mehr Glück in Ihrem Leben zu schaffen.
Schritt 3. Kultivieren Sie Dankbarkeit
Wenn Sie sich für die guten Dinge in Ihrem Leben bedanken, können Sie Ihr Leben mehr wertschätzen und sich glücklicher fühlen. Egal, ob Sie für etwas Großes oder Kleines dankbar sind, Ihre Dankbarkeit zeigt Ihnen, wie viel Glück Sie haben.
Erwägen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu erstellen, um Ihnen auf Ihrem Weg zu mehr Dankbarkeit zu helfen. Dies wird Ihnen helfen, auf die wunderbaren Ereignisse und Menschen in Ihrem Leben zu achten
Schritt 4. Üben Sie Vergebung
Einer der größten Schaden für das Glück ist das Festhalten an schmerzhaften Erinnerungen und Emotionen. Auch wenn die Leute dich schwer verletzt haben, versuche ihnen zu vergeben: nicht nur, damit sie sich besser fühlen, sondern damit du den Schmerz loslassen kannst, der deinen Weg zu mehr Glück stört. Denken Sie darüber nach, wie schmerzhafte Erfahrungen Sie wachsen und reifen lassen und mit Ihrer Vergangenheit fertig werden.
Schritt 5. Positive Emotionen verbal ausdrücken
Während wir alle versucht sind, unseren negativen Emotionen Luft zu machen, könnte es noch wichtiger sein, über unsere positiven Emotionen zu sprechen, um lang anhaltendes Glück zu schaffen. Wenn Sie sich glücklich fühlen, erzählen Sie es jemandem oder schreiben Sie es in ein Tagebuch. Wenn Sie aufgeregt, erfreut oder stolz sind, können Sie es der Welt erzählen. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, sich auf positive Gedanken und Gefühle zu konzentrieren.
Schritt 6. Meditiere jeden Tag
20 Minuten oder mehr am Tag zu meditieren kann dich freundlicher und entspannter machen und dein Gehirn trainieren, um glücklicher zu sein. Sie können alleine oder in einer Gruppe meditieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen entspannenden Ort zu finden, beruhigen Sie Ihren Geist und lassen Sie negative Gedanken und Energie los. Sie werden nicht nur kurzfristig glücklicher sein, sondern auch einen Weg für zukünftiges Glück und Frieden ebnen.
Methode 2 von 4: Glück schaffen, indem lohnende Prioritäten gesetzt werden
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit Familie und Freunden
Du bist eher glücklich, wenn du viel Zeit mit den Menschen verbringst, die dir am wichtigsten sind. Isolieren Sie sich nicht. Soziale Unterstützung ist der wichtigste Schlüssel zum Glück – wichtiger als Geld, Alter, Rasse oder Geschlecht.
- Eine Mahlzeit mit Menschen zu essen, die Ihnen wichtig sind, kann besonders wichtig sein. Laden Sie einen alten Freund zum Abendessen ein oder rufen Sie einen Verwandten an, um einen Mittagstermin zu vereinbaren.
- Zeigen Sie Ihren Lieben, dass Sie sich interessieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie wichtige Beziehungen verlieren, suchen Sie nach Wegen, um zu zeigen, dass Ihre Freunde und Familie Ihnen wichtig sind. Tu ihnen einen Gefallen, bring ihnen etwas zu Essen oder ruf sie einfach an, um zu sehen, wie es ihnen geht. Gesten wie diese können Bindungen stärken und erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Lieben ständig in Ihrem Leben präsent sind.
Schritt 2. Identifizieren und trainieren Sie Ihre wichtigsten Stärken
Menschen sind am glücklichsten, wenn sie sich intensiv mit Aktivitäten beschäftigen, in denen sie sich auszeichnen. Dies wird als "Fluss" bezeichnet. Denken Sie gründlich darüber nach, was Ihre größten Stärken sind, und suchen Sie nach Möglichkeiten, diese Stärken jeden Tag auszuüben. Manchmal sind diese Schlüsselstärken Teil einer Karriere; Manchmal sind sie ein Hobby, das man zum Spaß machen könnte. Aber egal was, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, das zu tun, was Sie gut können.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Erfahrungen, nicht auf Dinge
Der Erwerb eines neuen Objekts kann Sie für einen Moment glücklich machen, aber bleibende Erinnerungen zu schaffen, kann Ihnen ein Leben lang Freude bereiten. Nehmen Sie sich mehr Zeit für Erlebnisse, die Ihnen wirklich Spaß machen, und verwenden Sie Ihre Ressourcen für neue Aktivitäten anstelle von neuen Objekten. Eine zu starke Konzentration auf materielle Objekte führt zu einer "hedonischen Anpassung", was bedeutet, dass Sie sich einfach an Ihre neuen Dinge gewöhnen und daher immer mehr Objekte kaufen müssen, um den gleichen Rausch zu verspüren. Widerstehen Sie diesem Kreislauf, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, und nicht, wie Sie Ihr Geld ausgeben möchten.
Schritt 4. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Tage planen
Erwarte nicht, dass das Glück einfach zu dir kommt. Plane Zeit für das ein, was dir Freude bereitet, und vermeide Aktivitäten, die dich runterziehen. Planen Sie Zeit für Bewegung und Freizeitaktivitäten, Ihre Hobbys und für Ihre Lieben ein. Glück ist schwerer zu erreichen, wenn Sie nur durch Arbeit, Fernsehen und Schlaf radeln.
Schritt 5. Entscheiden Sie, ob Ihr Job Sie glücklich macht
Wenn Sie sich durch Ihren aktuellen Job gestresst, gehetzt oder depressiv fühlen, sollten Sie Ihren Karriereweg überdenken. Idealerweise sollte Ihr Job viel "Flow" bieten, in dem Sie sich in sinnvolle Aufgaben vertiefen können, in denen Sie sich auszeichnen. Wenn Ihr Job diese Befriedigung nicht bietet, ziehen Sie eine Karriere in Betracht, die Ihnen dieses "Flow"-Gefühl vermittelt. Ihre Tage werden wie im Flug vergehen!
Denken Sie daran, dass Geld nicht gleichbedeutend ist mit Glück. Obwohl es wichtig ist, die Grundbedürfnisse wie Nahrung, Wohnung und Gesundheitsversorgung zu befriedigen, reicht es nicht aus, viel Vermögen zu haben, um glücklich zu sein. Bleiben Sie nicht in einer miserablen Karriere, nur weil sie gut bezahlt wird
Schritt 6. Seien Sie beschäftigt, aber nicht überplanen
Die glücklichsten Menschen haben viel zu tun, fühlen sich aber bei der Erfüllung ihrer Aufgaben nicht zu sehr gestresst. Finden Sie eine glückliche Balance in Ihrem Zeitplan, damit Sie konstant produktiv, aber nicht überarbeitet sind. Dies kann bedeuten, dass Sie in Ihrem Tag Zeit für Meditation, einen Spaziergang im Freien oder eine Kaffeepause einplanen, um Zeit zum Auftanken zu haben. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun!
Schritt 7. Verfolgen Sie sinnvolle Aktivitäten
Sinnvolle Aktivitäten sind solche, die anderen helfen und nicht nur dir selbst. Sinnvolle Aktivitäten mögen sich kurzfristig manchmal als Belastung anfühlen, können Ihnen aber auch langfristig große Freude bereiten. Engagieren Sie sich für eine Organisation, die Ihnen am Herzen liegt, spenden Sie Zeit und Geld für einen guten Zweck oder nehmen Sie sich die Zeit, um einem Freund in Not zu helfen. Selbst Freiwilligenarbeit für nur zwei Stunden pro Woche kann zu mehr Glück und einer längeren Lebensdauer führen.
Methode 3 von 4: Glück schaffen durch körperliche Veränderungen
Schritt 1. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei
Chronische Krankheiten und Gesundheitszustände können zu Unglück führen. Behalten Sie nach Möglichkeit gesunde Gewohnheiten bei, um Ihre Stimmung hoch zu halten, und suchen Sie regelmäßig einen Arzt auf, um eine Verschlechterung chronischer Gesundheitszustände zu verhindern.
Schritt 2. Sorgen Sie für eine gesunde Gehirnchemie
Vieles, was Menschen glücklich macht, ist situativ, aber es gibt auch körperliche Eigenschaften hinter Glücksgefühlen: Serotonin, Dopamin und Oxytocin ermöglichen es dem Körper, Freude und Verbundenheit mit anderen zu empfinden. Manchmal können diese Chemikalien gestört oder aus dem Gleichgewicht gebracht werden, was zu Depressionen führt. Wenn keine Ihrer Lebensstiländerungen es Ihnen ermöglicht, Glück zu schaffen, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen, um die richtigen Medikamente zu erhalten, um Ihr Gleichgewicht und Ihr Glück wiederzuerlangen.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag
Körperliche Aktivität führt zu mehr positiven Gefühlen und kann helfen, negative zu bekämpfen. Sie müssen kein Spitzensportler sein, um die positiven Effekte zu erzielen: Bereits leichte Aktivität von nur 20 Minuten pro Tag kann ausreichen, um Ihre Stimmung zu heben und mehr Hoffnung für das Leben zu haben.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen den sichersten Weg für den Beginn des Trainings zeigen und sicherstellen, dass Sie Verletzungen vermeiden
Schritt 4. Körperkontakt mit jemandem herstellen
Emotionale Verbindungen zu anderen Menschen sind für das Glück unerlässlich, aber auch körperliche Verbindungen helfen Menschen, glücklich und emotional gesund zu bleiben. Umarmungen, Küsse, Sex mit einem liebevollen Partner oder einfach nur eine Massage können glückliche Gefühle auslösen.
- Wenn Sie ein Erwachsener in einer romantischen Beziehung sind, versuchen Sie, einen romantischen Abend mit viel positiver Note einzuleiten. Machen Sie diese körperliche Beziehung zu einer Priorität und nehmen Sie sich Zeit für Küssen, Kuscheln und sexuelle Beziehungen.
- Wenn Sie nicht in einer romantischen Beziehung sind, versuchen Sie, eine Umarmung von einem engen Freund zu bekommen. Wenn Sie weit weg von all Ihren Lieben leben, versuchen Sie, auf andere Weise positive Kontakte zu knüpfen: Sie können sich die Haare machen lassen, eine Massage vereinbaren oder eine Maniküre oder Pediküre machen.
- Wenn Sie sich mit körperlichen Berührungen durch andere Menschen nicht wohl fühlen, ziehen Sie in Betracht, sich mit Tieren in Not anzufreunden. Ein Tier zu streicheln kann viele der gleichen Vorteile haben wie das Umarmen einer anderen Person. Betrachten Sie Katzen- oder Hundesitting oder sogar eine Freiwilligenarbeit in einem Tierheim.
Schritt 5. Lächeln
Selbst wenn du dich nicht glücklich fühlst, kann es helfen, dass deine Gefühle deinen Gesichtsausdruck einholen, wenn du so tust, als ob du glücklich bist. Auch wenn die Auswirkungen möglicherweise nicht von langer Dauer sind, können sie Ihr Glücksniveau kurzfristig steigern. Es hat sich auch gezeigt, dass Lächeln Stress abbaut.
Schritt 6. Schlafen Sie gut
Jede Nacht eine zusätzliche Stunde zu schlafen ist wichtiger als Geld, um ein lang anhaltendes Glück aufzubauen. Weitere wichtige Zutaten für einen guten Schlaf sind das Einrichten von Schlafritualen (normalerweise ohne Bildschirme wie Computer oder Fernseher), ein kühler, dunkler Schlafplatz, die Vermeidung von zu viel Koffein und die Minimierung von Stress.
Schritt 7. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Je mehr Obst und Gemüse Sie essen, desto glücklicher fühlen Sie sich auf Dauer. Der Verzehr von mindestens sieben Portionen Obst und Gemüse pro Tag ist die ideale Menge, aber jede Erhöhung Ihres Obst- und Gemüsekonsums wird Ihnen helfen, sich gesünder und glücklicher zu fühlen.
Schritt 8. Verbringen Sie Zeit im Freien, besonders an sonnigen Tagen
Schon 20 Minuten am Tag können einen großen Unterschied in Ihrer Stimmung machen und je „natürlicher“die Umgebung ist, desto besser. Versuchen Sie, einen Spaziergang oder Joggen in grünen und offenen Räumen zu planen.
- Wenn Sie nicht nach draußen können, versuchen Sie, sich in einer friedlichen Umgebung im Freien vorzustellen. Sie können viele der gleichen Vorteile erhalten, als würden Sie tatsächlich draußen sein.
- Achten Sie an sonnigen Tagen im Freien auf Ihre Gesundheit. Tragen Sie Sonnencreme, Sonnenbrille und einen Hut, um Sonnenbrand zu minimieren. Und stellen Sie sicher, dass Sie bei warmem Wetter hydratisiert bleiben.
Methode 4 von 4: Freude für andere schaffen
Schritt 1. Machen Sie sich selbst glücklich, indem Sie andere glücklich machen
Sie können nicht nur nach Ihrem eigenen Glück streben, sondern auch versuchen, anderen Freude zu bereiten. Nicht nur die Welt wird von Ihren helfenden Händen profitieren, sondern auch Sie. Menschen, die selbstlos handeln, sind langfristig glücklicher und zufriedener als Menschen, die primär zu ihrem eigenen Vorteil handeln.
Schritt 2. Geben Sie Ihr Geld für andere aus
Anstatt Ihr Geld ausschließlich für sich selbst auszugeben, sollten Sie es in Erwägung ziehen, es durch Geschenke oder wohltätige Spenden für andere auszugeben. Menschen, die Geld für Geschenke ausgeben, sind in der Regel glücklicher als Menschen, die Gegenstände für sich selbst kaufen. Darüber hinaus werden Ihre Lieben dankbar und berührt sein, dass Sie bei der Auswahl ihres perfekten Geschenks an sie gedacht haben. Spenden für wohltätige Zwecke können andere glücklich machen, indem sie ihnen den Zugang zu notwendiger medizinischer Versorgung, Armutsbekämpfung oder Bildung ermöglichen.
Schritt 3. Arbeiten Sie in einem Job, der anderen hilft
Wenn Sie sich bei der Arbeit und zu Hause unwohl fühlen, ziehen Sie in Erwägung, Ihre Karriere in eine Karriere zu ändern, die sich direkter positiv auf andere auswirkt. Sie können beispielsweise als Feuerwehrmann, Lehrer, Sozialarbeiter oder Manager einer gemeinnützigen Organisation arbeiten. Ein hilfreicher Job macht Sie glücklicher, ebenso wie diejenigen, denen Sie helfen.
Schritt 4. Freiwilligenarbeit bei einer Organisation, deren Anliegen Ihnen am Herzen liegt
Freiwillige sind notwendig für den Erfolg von gemeinnützigen Organisationen, die helfen, Hunger, Armut, Krankheit und Unterdrückung zu bekämpfen. Tatsächlich stellen Freiwillige allein in den Vereinigten Staaten ihren ausgewählten Organisationen einen wirtschaftlichen Wert von über 160 Milliarden US-Dollar zur Verfügung.
Schritt 5. Führen Sie einen zufälligen Akt der Freundlichkeit durch
Zufällige Gesten der Freundlichkeit haben das Potenzial, jemandem den Tag zu versüßen. Vielleicht noch wichtiger ist, dass sie andere zu Freundlichkeit inspirieren können. Freundlichkeit kann im wahrsten Sinne des Wortes ansteckend sein. Warum nicht die Freude der Welt steigern durch:
- Einen Fremden anlächeln.
- Kaufen Sie einen Kaffee für die Person, die hinter Ihnen in der Schlange steht.
- Einem Fremden helfen, seine Einkäufe einzupacken.
- Verteilen Sie Leckereien an Ihre Kollegen.
Tipps
- Kombinieren Sie mehrere Methoden, um am effektivsten Glück zu schaffen. Beginnen Sie zum Beispiel, täglich zu meditieren, während Sie gleichzeitig ein Dankbarkeitstagebuch führen und jede Nacht mehr schlafen.
- Sei geduldig. Glück hat nicht nur damit zu tun, wie man sich im Moment fühlt, sondern auch darum, wie man langfristig ein sinnvolles Leben führt. Sie können immer noch eine vorübergehende Traurigkeit erleben, auch wenn Sie alle Zutaten für ein insgesamt glückliches Leben haben: Seien Sie in den traurigen Zeiten geduldig mit sich selbst und verzeihen Sie sich alle Fehler, die Sie machen.
- Ignorieren Sie Medienmitteilungen darüber, was uns glücklich macht. Es kann schwer sein, zwischen dem zu unterscheiden, was uns tatsächlich lang anhaltende Freude bereitet, und was uns flüchtige – aber letztendlich unbefriedigende – Freude bereiten wird. Denken Sie daran, dass Glück nicht gekauft werden kann und dass Sie nicht an einem Glückswettbewerb teilnehmen! Lebe dein Leben einfach so, dass es dir und anderen einen Sinn gibt.
- Fühlen Sie sich frei, mit anderen über Ihr Streben nach Glück zu sprechen. Wenden Sie sich an Freunde, Angehörige und Experten, die Sie möglicherweise bei Ihrer Arbeit an der Schaffung von Glück unterstützen können. (Und dann schreibe auf, wie dankbar du bist, wenn sie dich unterstützen!)
