Eine Behinderung zu haben, sei sie neu oder chronisch, kann unglaublich schwierig erscheinen. Die Gesellschaft ist so angelegt, dass sie sich an Menschen richtet, die nicht behindert sind, obwohl weltweit 15% der Menschen behindert sind. Unabhängig von Ihrem Standort oder Lebensstil können Sie Veränderungen vornehmen, die das Leben mit einer Behinderung einfacher und Ihr Leben glücklicher machen. Indem Sie sich sowohl emotional als auch physisch anpassen, können Sie akzeptieren, dass Ihre Behinderung Sie nicht definiert oder Ihre Fähigkeit, sich wohl zu fühlen oder glücklich zu sein, einschränkt.
Schritte
Teil 1 von 3: Emotionale Anpassung
Schritt 1. Informieren Sie sich über Ihre Behinderung
Wissen ist Macht, also kann das Lernen über Ihre Behinderung Ihnen die Kraft geben, damit zu leben. Insbesondere wenn die Behinderung neu für Sie ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was Sie erwartet. Einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:
- Ist die Behinderung vorübergehend oder dauerhaft?
- Gibt es häufige Komplikationen oder Folgeerkrankungen, die die Behinderung oft begleiten?
- Gibt es in Ihrer Nähe physische oder emotionale Ressourcen oder Selbsthilfegruppen?
- Ist eine laufende Behandlung oder Physiotherapie erforderlich, um Ihre Behinderung zu behandeln?
- Welche Änderungen müssen Sie möglicherweise an Ihrem früheren Lebensstil, Ihrer Arbeit oder Ihren Aktivitäten vornehmen, um sie an eine neue oder fortschreitende Behinderung anzupassen?
- Wenn Ihre Behinderung fortschreitet, wie schnell ist die Progression wahrscheinlich? Gibt es Mittel, um das Fortschreiten zu verlangsamen?
Schritt 2. Akzeptieren Sie Ihre Situation
Der vielleicht schwierigste Aspekt bei der emotionalen Anpassung an eine Behinderung besteht darin, sich mit Ihrer Prognose abzufinden. Es ist zwar immer gut, auf eine Genesung zu hoffen und darauf hinzuarbeiten, aber wenn Sie dies tun, während Sie Ihren aktuellen Zustand mit Verachtung betrachten, können Sie depressiv und erfolglos enden. Sie müssen Ihre aktuelle Situation sowie Ihre mögliche Zukunft akzeptieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Bemühungen darauf konzentrieren, Ihren Lebensstandard zu verbessern, anstatt darauf, wie verärgert Sie über den Lauf der Dinge sind.
- Verwechseln Sie Akzeptanz nicht mit Faulheit. Akzeptieren bedeutet einfach, dass Sie vollständig verstehen, dass Ihre Situation so ist, wie sie ist; Sie haben jedoch immer noch die Möglichkeit, daran zu arbeiten, es zu verbessern.
- Das Leugnen oder Ignorieren der Schwere Ihrer Behinderung kann regelmäßige emotionale und körperliche Aufgaben erheblich erschweren.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gegenwart und Zukunft, nicht auf Ihre Vergangenheit
Wenn Sie neu bei einer Behinderung durch einen Unfall oder eine fortschreitende Krankheit sind, kann es sehr schwierig sein, Ihren gegenwärtigen Zustand nicht mit dem der Vergangenheit zu vergleichen. Das Loslassen der Vergangenheit geht Hand in Hand mit dem Akzeptieren deiner Situation. Sie müssen nicht vergessen, wie Sie früher waren, aber Sie sollten Ihre Vergangenheit nicht wegen Ihrer gegenwärtigen Situation verzweifeln. Genießen Sie die Erinnerungen aus der Vergangenheit (bevor Sie vielleicht eine Behinderung erlitten haben), aber lassen Sie sich nicht davon abhalten. Seien Sie immer dabei, sich vorwärts zu bewegen und Ihre aktuelle Situation zu verbessern.
- Du kannst immer noch Zeit damit verbringen, in Erinnerungen zu schwelgen, aber lass dich nicht deprimieren.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Zeit über Ihr bisheriges Leben nachdenken, sollten Sie andere Aktivitäten anstreben, die Sie zwingen, für die Zukunft zu planen.
Schritt 4. Erlaube dir zu trauern
Es ist normal, dass diejenigen, die eine neue oder fortschreitende Behinderung erfahren, den Verlust Ihres „alten Selbst“betrauern. Es ist in Ordnung, sich Zeit zu nehmen, um die Emotionen anzuerkennen, die Sie in Bezug auf die Veränderung in Ihrem Leben haben. Zu erkennen, dass es in Ordnung ist, traurig oder wütend über deine sich verändernde Situation zu sein und dir zu erlauben, diese Emotionen zu fühlen, kann dir helfen, sie zu überwinden.
Schritt 5. Tun Sie Ihr Bestes, um positiv zu bleiben
Menschen, die optimistisch sind, wenn sie unter schwierigen Umständen leiden, sind in der Regel glücklicher und gesünder als diejenigen, die ihr Leben zynisch betrachten. Sie können einen großen Unterschied in Ihrer geistigen und körperlichen Funktionsfähigkeit machen, indem Sie versuchen, positiv zu bleiben, auch wenn Sie einige schwierige Dinge durchmachen. Auch wenn das Idiom abgenutzt sein könnte, schauen Sie immer auf die positive Seite. Sie können sich für Ihr Glück nicht auf äußere Reize und Erfahrungen verlassen; Du musst die Verantwortung für dein eigenes Glück übernehmen, sonst wirst du es vielleicht nie finden.
- Versuchen Sie, in jeder Situation das Gute zu finden, auch wenn es nur etwas Kleines ist.
- Wann immer du Lust hast, einen negativen Kommentar abzugeben, halte dich bewusst davon ab. Erkenne, dass du negativ bist und versuche, jedem negativen Gedanken einen positiven entgegenzusetzen.
Schritt 6. Isolieren Sie sich nicht
Es kann verlockend sein, Menschen und soziale Situationen meiden zu wollen, wenn du dich niedergeschlagen fühlst, aber dadurch wirst du dich nur noch schlechter fühlen. Verwenden Sie Ihre Behinderung nicht als Entschuldigung, um sich von Freunden und Familie oder Aktivitäten, die Sie lieben, zu isolieren. Stattdessen sollten Sie das Gegenteil tun. Nutzen Sie jede Chance, die sich Ihnen bietet, um auszusteigen und neue und aufregende Dinge zu erleben. Triff dich mit Freunden, gehe zu gesellschaftlichen Zusammenkünften, besuche Familie, probiere neue Hobbys aus. Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie mit Menschen, die Sie lieben, angenehme Dinge unternehmen.
- Zeit alleine zu verbringen ist etwas anderes als sich selbst zu isolieren. Sie sollten immer versuchen, Zeit für sich allein zu verbringen, aber nicht die ganze Zeit allein verbringen.
- Ziehe in Erwägung, ein wöchentliches Date mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu haben. Auf diese Weise haben Sie immer einen Grund, auszugehen und jemanden zu treffen, der Ihnen Spaß macht.
Schritt 7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Die Anpassung an eine Behinderung kann es schwierig machen, Ihre Stärken und Fähigkeiten zu erkennen. Anstatt sich die Dinge anzusehen, die Sie nicht mehr können, schauen Sie sich die Dinge an, in denen Sie noch ziemlich gut sind. Fördern und entwickeln Sie diese Stärken, wann immer es möglich ist. Vielleicht entdecken Sie sogar neue Stärken, die aus Ihren Erfahrungen mit Ihrer Behinderung erwachsen.
- Wenn Sie über Ihre Behinderung sprechen, konzentrieren Sie sich nicht darauf, Dinge aufzulisten, die Sie nicht mehr erreichen können. Sprechen Sie immer zuerst über Ihre Fähigkeiten.
- Ziehe in Erwägung, Kurse zu belegen, die dir helfen, deine Talente und Fähigkeiten zu entwickeln.
Teil 2 von 3: Ressourcen und Unterstützung finden
Schritt 1. Scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten
Einer der größten Stolpersteine, den es zu überwinden gilt, wenn man neu bei einer Behinderung ist, ist es, wenn nötig, um Hilfe zu bitten. Obwohl es frustrierend oder peinlich sein kann, muss man oft um Hilfe bitten. Wissen Sie, wann es angebracht ist, etwas alleine zu tun, aber überfordern Sie nicht Ihre Grenzen. Sich selbst zu sehr anzustrengen, um etwas zu erreichen, kann tatsächlich gefährlich sein und zu körperlichen Verletzungen führen. Lernen Sie, dass Sie sich nicht schämen sollten, um Hilfe zu bitten, und Hilfe zu bekommen bedeutet nicht, dass Sie nicht erfolgreich sind oder nicht in der Lage sind, das zu erreichen, was Sie wollen.
Stellen Sie bei Bedarf sicher, dass Sie jederzeit Menschen (oder eine Krankenschwester) in der Nähe haben, die Ihnen helfen
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Obwohl der Gedanke, einem Fremden Ihre Probleme zu erzählen, zunächst beängstigend erscheinen mag, gibt es keine bessere Person, die Ihnen beim Übergang mit einer Behinderung hilft, als ein Therapeut. Therapeuten sind ausgebildet, um Menschen zu helfen, mit den psychischen und emotionalen Traumata umzugehen, die mit einer Behinderung einhergehen können. Ein Therapeut kann Ihnen die Ressourcen und Dienstleistungen zur Verfügung stellen, die Sie benötigen, um Ihre Behinderung zu akzeptieren. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem auf Behindertenhilfe spezialisierten Berater in Ihrer Nähe.
- Wenn Sie an einer emotionalen oder psychischen Erkrankung leiden, die mit Ihrer Behinderung zusammenhängt, kann ein Therapeut eine Therapie oder Medikamente anbieten, die Ihnen helfen können.
- Regelmäßig einen Therapeuten aufzusuchen, ist auch eine gute Möglichkeit, mit Problemen umzugehen, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben und die nichts mit Ihrer Behinderung zu tun haben. Eine neue oder eskalierende Behinderung kann dazu führen, dass alte Gefühle wieder auftauchen.
Schritt 3. Nehmen Sie an einer Gruppentherapie teil
Gruppentherapie für Menschen mit Behinderungen ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Ihre emotionalen Kämpfe zu überwinden, sondern auch andere Menschen zu treffen, die mit den gleichen Problemen wie Sie konfrontiert sind. Menschen, die regelmäßig an Gruppentherapien teilnehmen, sind am Ende glücklicher und emotional besser an ihre Behinderungen angepasst. Suchen Sie nach Gruppentherapie in Ihrer Nähe und sehen Sie, ob es Kurse gibt, die auf die Behinderung spezialisiert sind, mit der Sie zu tun haben.
Wenn Sie einen Therapeuten aufsuchen, hat sie möglicherweise Vorschläge für eine Gruppentherapie, an der Sie teilnehmen können
Schritt 4. Sehen Sie sich staatliche Hilfsprogramme an
Es ist nicht einfach, eine Behinderung zu haben, aber Sie müssen nicht ohne Unterstützung kämpfen. Wenn Ihre Behinderung Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, gibt es Programme der Regierung und großer Wohltätigkeitsorganisationen, die Ihnen helfen können. Nehmen Sie Kontakt mit einem lokalen Sozialarbeiter auf, um herauszufinden, für welche Programme Sie sich qualifizieren und wie Sie davon profitieren können.
- Denken Sie daran, dass viele Programme mehrere Arztbesuche erfordern, um Ihre Behinderung zu überprüfen. Seien Sie also nicht beleidigt, wenn Sie von einem neuen Arzt um eine Bestätigung gebeten werden.
- Suchen Sie nach Wohltätigkeitsorganisationen in Ihrer Nähe, die Ihnen bei Ihrer speziellen Behinderung helfen können.
Schritt 5. Ziehen Sie in Betracht, sich einen Diensthund zuzulegen
Diensthunde sind aus zwei Gründen unglaublich nützlich: Sie können Ihnen helfen, Aufgaben zu erledigen, die Sie aufgrund Ihrer Behinderung nicht ausführen können, und sie bieten auch Tiertherapie an, um das Risiko von Depressionen und Einsamkeit zu verringern. Wenn Ihre Behinderung Sie daran hindert, alltägliche Aufgaben erfolgreich zu bewältigen, sollten Sie sich einen ausgebildeten Diensthund besorgen. Ein Diensthund ermöglicht es Ihnen, Hilfe zu bekommen, wann immer Sie sie brauchen, ohne auf einzelne Personen in Ihrem Leben angewiesen zu sein.
- Möglicherweise gibt es ein staatliches Programm oder eine Wohltätigkeitsorganisation, die Ihnen dabei helfen kann, einen Diensthund zur Verfügung zu stellen.
- Einige Diensthundeprogramme haben lange Wartelisten, denken Sie also daran, dass Sie Ihre möglicherweise nicht sofort erhalten.
Schritt 6. Finden Sie eine Organisation, die Unterstützung anbieten kann
Es gibt Organisationen, die Ihnen beim Umgang mit Ihrer Behinderung helfen, Ihre Rechte am Arbeitsplatz und an öffentlichen Orten kennen und Sie auf lokale Ressourcen hinweisen können. Es folgen ein paar Startpunkte:
- Amerikanische Vereinigung von Menschen mit Behinderungen
- Zentrum für Angewandte Sondertechnik
- Psychische Gesundheit Amerika
- Mobilität International USA
- Nationale Organisation für Behinderung
Teil 3 von 3: Leben mit Ihrer Behinderung
Schritt 1. Behalten Sie, wenn möglich, Ihre Hobbys und Interessen bei
Wenn du aufhörst, deine Lieblingsdinge zu tun, wirst du dich nur noch schlechter fühlen. Wenn möglich, tun Sie Ihr Bestes, um Ihre Lieblingshobbys und -aktivitäten beizubehalten. Wenn Ihnen Dinge, die Sie früher gerne machten, nicht mehr leicht fallen, suchen Sie nach neuen Wegen, sie auszuführen. Wenn Sie beispielsweise früher gerne gelesen haben, dies jedoch nicht mehr können, sollten Sie sich Hörbücher anhören. Wenn Sie jetzt einen Rollstuhl benutzen und Sport lieben, suchen Sie nach Teams in Ihrer Nähe, die Rollstühle aufnehmen.
- Ziehe auch in Erwägung, neue Hobbys zu beginnen.
- Unterricht für ein neues Hobby zu nehmen ist eine gute Möglichkeit, gesellig zu sein und etwas zu tun, das dir Spaß macht.
Schritt 2. Halten Sie Ihre allgemeine Gesundheit aufrecht
Eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung sind für jeden wichtig, können aber besonders beim Übergang in ein Leben mit einer Behinderung hilfreich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, die viel Obst und Gemüse enthalten. Versuchen Sie, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, abhängig von Ihren Fähigkeiten und Ihrem Niveau. Wenn Sie Ihre Ernährung und Bewegung in Schach halten, verringern Sie auch das Risiko von Depressionen und Einsamkeit, da beide den Dopamin- und Serotoninspiegel (Glückshormone) im Gehirn erhöhen.
- Wenn nötig, sollten Sie Physiotherapie als tägliche Übung in Erwägung ziehen.
- Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung wesentlich ändern.
- Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, die dazu beitragen können, eine körperliche Behinderung zu überwinden.
Schritt 3. Suchen Sie nach Jobs, die Ihre Fähigkeiten ergänzen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie aufgrund Ihrer Behinderung nicht in der Lage sind, einen früheren Arbeitsplatz zu behalten oder berufliche Tätigkeiten auszuführen, die Ihnen früher möglich waren. Um finanziell hoch und unterhalten zu bleiben, könnten Sie sich einen neuen Job suchen, in dem Sie unabhängig von Ihrer Behinderung erfolgreich sein können. Machen Sie eine Liste mit den Dingen, in denen Sie gut sind, und möglichen Berufen, die sich auf diese Talente beziehen. Suchen Sie nach diesen Arten von Jobs in Ihrer Nähe und sehen Sie, was sich ergibt. Denken Sie daran, dass es für einen Arbeitgeber illegal ist, auch nur nach Ihrer Behinderung zu fragen. Solange Sie in der Lage sind, die anstehende Aufgabe zu erfüllen, sollte Ihre Behinderung Sie nicht daran hindern, eingestellt zu werden.
- Arbeitsplätze, die dem American Disabilities Act unterliegen, müssen Ihnen nach Möglichkeit eine Unterkunft zur Verfügung stellen.
- Erwäge, freiwillige Arbeit zum Spaß zu leisten, wenn die Finanzen kein Problem sind. Dies kann Ihnen helfen, indem es Ihnen etwas Konstruktives zu tun gibt und Ihren Fokus von sich selbst ablenkt. Viele Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren, fühlen sich glücklicher.
