Die Krankheitsangststörung, auch Hypochondrie genannt, ist eine potenziell schwächende psychische Erkrankung, bei der eine Person glaubt, eine Krankheit ohne Symptome zu haben. Ein wenig Angst kann Ihnen helfen, gefährliche Situationen zu vermeiden, aber wenn Ihre Angst Ihr Leben überkommt, müssen Sie möglicherweise einen Behandlungsplan entwickeln. Viele Menschen stellen fest, dass eine Kombination aus medizinischer Behandlung und Änderungen des Lebensstils bei der Bewältigung oder Überwindung von Angstzuständen, einschließlich der Krankheitsangststörung, wirksam ist.
Schritte
Teil 1 von 3: Medizinische Hilfe suchen
Schritt 1. Arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen
Die Therapie gilt allgemein als eine der effektivsten Möglichkeiten zur Behandlung von Angststörungen, und die Krankheitsangststörung ist nicht anders. Es gibt viele verschiedene Therapieansätze. Ihr Hausarzt kann Ihnen möglicherweise eine Therapiemarke und einen Therapeuten empfehlen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen.
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich als hilfreich für Patienten erwiesen, die an einer Krankheits-Angst-Störung leiden.
- Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Ihre Angst auslöst und Wege zu finden, mit Ihrer Erkrankung umzugehen.
- Achtsamkeit, Meditation, Ganzkörperentspannung und kontrollierte Atmung zu üben sind alles Techniken, die Ihr Therapeut anwenden kann, um Ihnen bei der Bewältigung von Angstzuständen zu helfen.
- Trauma-fokussierte Therapie kann bestimmten Personen helfen, die nach einer lebensverändernden Erfahrung eine Krankheits-Angst-Störung entwickeln. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) ist eine psychotherapeutische Behandlung, die ursprünglich entwickelt wurde, um Patienten mit traumatischen Erinnerungen zu lindern.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines für Sie geeigneten Behandlungsplans.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Medikamente können bei manchen Menschen sehr wirksam bei der Behandlung von Angststörungen sein. Bei anderen wirken Medikamente möglicherweise überhaupt nicht und können unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie bereit sind, verschreibungspflichtige Behandlungen auszuprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Medikamente für Sie geeignet sind.
- Die am häufigsten verschriebene Art von Medikamenten gegen Krankheitsangst sind Antidepressiva.
- Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) sind eine Art von Antidepressiva, die häufig zur Behandlung von Angststörungen verschrieben werden. SSRIs sind die Hauptbehandlung für die generalisierte Angststörung (GAD).
- Medikamente wirken möglicherweise nicht bei jedem. Nur ein qualifizierter medizinischer Experte kann Ihren Zustand beurteilen und entscheiden, ob Medikamente eine geeignete Behandlungsoption sind.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Risiko
Während einige Menschen mit Krankheitsangststörung davon profitieren würden, die Anzahl der Arztbesuche zu reduzieren, kann Ihr Arzt möglicherweise etwas Trost spenden. Viele Erkrankungen, die Menschen mit Krankheitsangststörung fürchten, sind erblich, spezifisch für bestimmte Orte auf der ganzen Welt oder extrem schwer zu bekommen. Die Einschätzung des tatsächlichen Risikos, an einer Krankheit zu erkranken, kann Ihnen Trost und Gewissheit geben, dass Sie tatsächlich gesund sind.
- Teilen Sie Ihrem Arzt mit, vor welchen Krankheiten oder Krankheiten Sie am meisten Angst haben.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie an diesen Krankheiten leiden oder daran erkranken.
- Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte kennen und sollte in der Lage sein, einzuschätzen, ob Sie ein echtes Risiko haben, an diesen Erkrankungen zu erkranken.
- Eine gute Arzt-Patienten-Beziehung ist unabdingbar. Vielleicht möchten Sie häufige Arztbesuche vereinbaren, damit Ihr Arzt regelmäßig Rat und Sicherheit geben kann. Seien Sie immer höflich gegenüber dem Personal Ihrer Arztpraxis.
- Versuchen Sie, konstruktive Wege zu finden, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern, z. B. soziale Distanzierung, häufiges Händewaschen, gesunde Ernährung, Sport und viel Schlaf.
Schritt 4. Regulieren Sie die Besuche und Tests Ihres Arztes
Häufige Termine zu vereinbaren, Tests zu verlangen oder eine Zweitmeinung einzuholen, kann Ihr Angstniveau erhöhen und Sie weiter davon überzeugen, dass Sie krank sind. Ebenso kann die Vermeidung jeglicher medizinischer Behandlung aus Angst vor einer möglichen Diagnose Ihre Angst vor einer Krankheit verstärken und verlängern.
- Unabhängig davon, ob Sie dazu neigen, Ihren Arzt häufig aufzusuchen oder den Arztbesuch zu vermeiden, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, um eine gesunde Balance bei der Anzahl der Termine bei Ihrem Arzt zu finden.
- Planen Sie regelmäßige Kontrolluntersuchungen (etwa alle sechs bis zwölf Monate ist in der Regel akzeptabel) und suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn gesundheitliche Probleme auftreten; Wenn Sie jedoch jedes Mal zum Arzt gehen, wenn Sie sich wegen einer Krankheit ängstlich fühlen, wird dies Ihre Angst nur noch verstärken.
Teil 2 von 3: Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen
Schritt 1. Vermeiden Sie sensationelle Nachrichten
Während einige Gesundheitsrisiken tatsächlich Anlass zur Besorgnis geben, erhöhen viele Nachrichtenberichte das Risiko von Gesundheitszuständen und Krankheiten, die heiß diskutiert werden. Diese "Muss-Angst"-Listen ändern sich in der Regel alle paar Monate, und viele Mediziner sind sich einig, dass diese sensationellen Nachrichten das Risiko einer bestimmten Krankheit stark erhöhen, um die Zuschauer- / Leserschaft zu erhöhen.
- Wenn Sie die Nachrichten lesen oder ansehen und feststellen, dass ein kommender Abschnitt ein aktuelles Gesundheitsthema behandelt, versuchen Sie, den Kanal zu wechseln oder etwas anderes zu lesen.
- Für manche Personen kann es notwendig sein, alle Medien zu vermeiden. Wenn Sie nach Nachrichten über Krankheiten suchen oder Artikel lesen, die Leute online veröffentlichen, können Sie von einem Medien-"Urlaub" profitieren.
Schritt 2. Widerstehen Sie dem Drang, über Krankheiten zu lesen
Menschen mit Krankheitsangststörung neigen dazu, entweder alles zu vermeiden, was mit Gesundheit zu tun hat, oder sie lesen obsessiv so viel wie möglich über Krankheit und Krankheit. Obwohl beides sicherlich problematisch ist, kann das obsessive Lesen über Krankheiten Ihre Angst dramatisch erhöhen und Sie sogar davon überzeugen, dass Sie an einer Krankheit oder Krankheit leiden.
- Vermeiden Sie es, medizinische Themen im Internet zu recherchieren und medizinische Bücher oder Artikel zu lesen.
- Versuchen Sie, medizinische Programme im Fernsehen zu vermeiden, insbesondere solche, die sich mit seltenen oder unheilbaren Erkrankungen befassen.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihr Bedürfnis, um Bestätigung zu bitten
Manche Menschen mit Angststörungen verlassen sich auf die Bestätigung anderer Menschen. Dies kann so einfach sein wie die Frage, ob Sie möglicherweise mit einem Krankheitserreger in Kontakt gekommen sind, oder es kann komplexer sein, wie zu verlangen, dass andere Sie so behandeln, als ob Sie tatsächlich krank wären. Was auch immer Ihr Bedürfnis nach Beruhigung sein mag, die Verfolgung und Reduzierung der Häufigkeit Ihrer Bedürfnisse kann Ihnen helfen, Ihre Angst langfristig zu reduzieren.
- Nehmen Sie ein kleines Notizbuch im Taschenformat und einen Kugelschreiber oder Bleistift mit, wohin Sie auch gehen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein elektronisches Gerät wie Ihr Mobiltelefon verwenden.
- Zählen Sie auf, wie oft Sie jeden Tag andere um Trost oder Bestätigung bitten.
- Ordnen Sie neben der Häufigkeit, mit der Sie um Trost/Beruhigung bitten, Ihr durchschnittliches Angstniveau für den Tag auf einer Skala von 0 (keine Angst) bis 10 (sehr ängstlich) an.
- Setzen Sie sich selbst ein Ziel, um die Anzahl der Male, die Sie täglich um Bestätigung bitten, zu reduzieren.
- Erwarten Sie nicht, dass Ihre Nummer über Nacht drastisch sinkt. Skalieren Sie Ihren Fortschritt und versuchen Sie, Ihre durchschnittliche tägliche Zahl jede Woche ein wenig zu reduzieren.
Schritt 4. Bitten Sie um Unterstützung
Es kann hilfreich sein, Freunde und Familienmitglieder um Unterstützung zu bitten. Dies kann ein schwierig zu besprechendes Thema sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Lieben sich um Sie kümmern und Ihnen höchstwahrscheinlich auf jede erdenkliche Weise helfen werden.
- Lassen Sie Ihre Lieben wissen, was Sie brauchen.
- Bitten Sie Ihre Lieben, Ihnen zu helfen, indem Sie Ihre Komfortzone verlassen und die Anzahl der Male, die sie verbalen Trost/Beruhigung anbieten, reduzieren.
- Sagen Sie etwas wie: "Ich werde von Zeit zu Zeit immer noch Trost und Bestätigung brauchen; ich denke jedoch, es würde mir am meisten helfen, wenn Sie die Anzahl der Male am Tag einschränken würden, die Sie mir geben."
Teil 3 von 3: Reduzierung Ihres Stresslevels
Schritt 1. Versuchen Sie Entspannungstechniken
Entspannungstechniken geben Ihnen vielleicht keinen Beweis dafür, dass Sie nicht krank sind, aber sie können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Entspannungsfördernde Techniken werden häufig von Ärzten und Therapeuten empfohlen, um mit vielen verschiedenen Arten von Angststörungen fertig zu werden.
- Meditation, Yoga und Tai Chi sind gängige Entspannungstechniken, die verwendet werden, um Stress und Angstzustände abzubauen. Versuchen Sie beispielsweise, 30 Minuten am Tag zu meditieren, um Ihren Geist zu beruhigen. Das kann Ihnen helfen, im Moment zu leben, anstatt sich Sorgen um die Zukunft zu machen.
- Das Gehen im Freien ist eine weitere einfache und effektive Entspannungstechnik, die Ihnen helfen kann, Ihre Angst zu lindern.
- Progressive Muskelentspannung hilft vielen Menschen, sich zu entspannen und Angstzustände zu überwinden. Spannen Sie jeden Muskel von den Zehen bis zum Kopf langsam an, halten Sie die Beugung mindestens fünf Sekunden lang, lösen Sie dann die Spannung und spüren Sie, wie sich jeder Muskel entspannt.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Viele Angehörige der Gesundheitsberufe und der psychischen Gesundheit empfehlen Bewegung als sichere und effektive Möglichkeit, Angstzustände zu bewältigen. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm in Betracht ziehen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie körperlich gesund genug sind, um regelmäßig Sport zu treiben.
- Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen. Die während des Trainings freigesetzten Endorphine können auch eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben.
- Eine regelmäßige Trainingsroutine kann auch dazu beitragen, einige Ihrer Ängste vor einer Krankheit zu lindern. Je gesünder Ihr Körper ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einer schweren Krankheit erliegen.
- Versuchen Sie, sich an fünf Tagen in der Woche bis zu 30 Minuten mit moderater Intensität oder insgesamt 150 Minuten zu arbeiten. Außerdem sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche 20 – 30 Minuten Krafttraining einplanen.
Schritt 3. Vermeiden Sie Rauschmittel
Während Rauschmittel wie Alkohol und Freizeitdrogen Sie kurzfristig entspannen können, verursachen sie tatsächlich langfristige Probleme wie Abhängigkeit und Sucht. Rauschmittel können bei einigen Personen tatsächlich Angstzustände auslösen, was die Symptome Ihrer Krankheitsangststörung möglicherweise noch verschlimmern könnte. Rauschmittel hindern Sie auch daran, sich Ihrer Angst tatsächlich zu stellen. Sie sind lediglich eine Krücke, auf die Sie sich mit der Zeit immer mehr stützen müssen.
Schritt 4. Lernen Sie, Ihren eigenen Stresslevel zu erkennen
Stress kann Ihr Angstniveau deutlich erhöhen. Ein gewisser Stress ist unvermeidlich, aber Sie können diesen Stress bewältigen, sobald Sie lernen, ihn in Ihrem Leben zu erkennen. Negative Selbstgespräche zu führen und unrealistische Erwartungen zu hegen, sind zwei wichtige Ursachen für Stress, die du durch Reflektieren und Aufzeichnen deines Denkprozesses erkennen kannst.
- Einige gängige Arten von negativen Selbstgesprächen beinhalten das Herausfiltern aller positiven Aspekte einer Situation, um sich auf die negativen zu konzentrieren, sich automatisch die Schuld zu geben, wenn schlimme Dinge passieren, und das automatische Antizipieren des schlimmsten möglichen Ergebnisses.
- Ersetze negatives Selbstgespräch durch positives Selbstgespräch. Anstatt bei negativen Gedanken und Situationen zu verweilen, konzentriere dich darauf, was du ändern kannst, um deine Situation zu verbessern, umgib dich mit positiven Menschen und verwende Humor, um deine Stimmung aufzuhellen.
- Wenn Sie überfordert sind, erinnern Sie sich daran, dass die Angst um Ihre Gesundheit ein Zeichen dafür ist, dass Sie sich um sich selbst kümmern und sicherstellen möchten, dass Sie gesund sind.
- Versuchen Sie, ein Gummiband um Ihr Handgelenk zu tragen. Jedes Mal, wenn Sie sich bei negativen Selbstgesprächen oder beim Verweilen bei Ihren Ängsten erwischen, schnappen Sie das Gummiband, um Ihr Gedankenmuster zu durchbrechen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu meditieren.
Tipps
- Zu den Anzeichen einer Krankheits-Angst-Störung gehören die Sorge um leichte Körperschmerzen und -schmerzen, die Besorgnis über Ihren Gesundheitszustand, das Finden von keiner Bestätigung durch negative Testergebnisse, das Finden keiner Bestätigung durch den Arzt, Leiden, die die Funktionsfähigkeit erschweren, das wiederholte Überprüfen des Körpers auf Krankheiten, und ständig über Gesundheit und Ihr Krankheitsrisiko zu sprechen.
- Zu den Risikofaktoren für eine Krankheits-Angst-Störung gehören: schwerer Lebensstress oder Trauma, Vorgeschichte von Kindesmissbrauch, Vorgeschichte einer schweren Krankheit, besorgtere Persönlichkeit und übermäßige Forschung zu einem bestimmten medizinischen Thema.
