Das polyzystische Ovarialsyndrom ist eine Erkrankung, bei der das endokrine System gestört und die Durchblutung der Hormone beeinträchtigt ist. Dies führt zu schwer zu kontrollierenden Symptomen wie Gewichtszunahme, unerwünschtem Haar, Unfruchtbarkeit und unregelmäßigen Menstruationszyklen. Einige Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom leiden aufgrund der unangenehmen Symptome auch unter erhöhter Angst oder Depression. Der Kampf gegen das polyzystische Ovarialsyndrom mag überwältigend klingen, aber es gibt Möglichkeiten, die Symptome zu lindern und einen zufriedenstellenden, gesunden Lebensstil zu führen.
Schritte
Methode 1 von 3: Ein gesundes Gewicht halten
Schritt 1. Setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel für die Gewichtsabnahme
Abnehmen wird häufig Frauen empfohlen, bei denen PCOS diagnostiziert wurde. Sie müssen jedoch nicht viel abnehmen, um eine Verbesserung Ihres Zustands zu sehen. Sogar das Abnehmen von 10 % Ihres Körpergewichts kann helfen, die hormonellen Probleme zu korrigieren, die Ihr PCOS verursachen.
Wenn Sie beispielsweise 250 Pfund wiegen, versuchen Sie, sich das Ziel zu setzen, 25 Pfund über einen Zeitraum von fünf Monaten zu verlieren. Dies ist ein Gewichtsverlust von fünf Pfund pro Monat, was bedeutet, dass Sie ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren müssen. Dies ist eine vernünftige, gesunde Gewichtsverlustrate
Schritt 2. Kontrollieren Sie das Insulin, indem Sie auf Süßigkeiten und Kohlenhydrate verzichten
Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom haben erhöhte Insulinspiegel. Insulin ist ein Hormon, und wenn mehr davon vorhanden ist, fühlen sich die Menschen früher und häufiger hungrig, was dazu führt, dass sie mehr essen und an Gewicht zunehmen. Für Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom ist es wichtig, ihr Gewicht zu regulieren, um die schwersten Symptome zu vermeiden.
- Verzichten Sie auf süße Leckereien. Die meisten von uns genießen zumindest hin und wieder ein süßes Stück Kuchen, Süßigkeiten, Brot oder Kuchen. Manchmal ist es schwierig, einen Tag ohne Schokolade oder Kekse zu verbringen. Je mehr Zucker Sie jedoch essen, desto mehr Insulin produzieren Sie. Essen Sie frisches Obst, wenn Sie Ihre Nahrung brauchen.
- Reduziere Kohlenhydrate. Speisen wie weiße Nudeln, Weißbrot, Kartoffeln und Mais schmecken gut und können beruhigend sein, erhöhen aber auch den Insulinspiegel. Verbrauchen Sie Mehrkornbrot, Gemüse oder Vollkornnudeln anstelle von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Wert.
- Hören Sie auf, Soda und andere zuckerhaltige Getränke zu trinken. Pepsi könnte Ihr Getränk der Wahl sein, aber Erfrischungsgetränke sind mit Zucker gefüllt. Sogar gesünder erscheinende Optionen wie Saft enthalten zu viel Zucker. Wählen Sie klares Wasser, Wasser mit Erdbeer- oder Gurkengeschmack, Selterswasser oder ungesüßten Eistee. Wechseln Sie jedoch nicht zu Diät-Soda, um dieses Problem zu lösen. Menschen, die Diät-Limonade trinken, neigen dazu, mehr zu wiegen und mehr Kalorien aus fester Nahrung zu sich zu nehmen.
Schritt 3. Gönnen Sie sich mehr Protein
Essen Sie mehr Fleisch und Hülsenfrüchte, um das Insulin zu blockieren und Ihr Gewicht auf Kurs zu halten. Gesunde Proteinquellen sind eine gute Wahl, wenn Sie einen Snack brauchen, und Sie sollten Protein zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen. Nur nicht übertreiben!
- Priorisieren Sie Protein. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln hilft uns, satt zu werden und liefert Energie. Der Verzehr von Produkten wie Erdnussbutter und anderen Nüssen, Fisch, Hühnchen, Schweinefleisch, rotem Fleisch, Eiern, Bohnen (schwarze Bohnen, Linsen, Limabohnen usw.) und Soja wirkt Insulin entgegen, das durch den Verzehr anderer Lebensmittel produziert wird. Eine eiweißhaltige Ernährung kann Ihnen helfen, ein gesünderes Gewicht zu halten.
- Berücksichtigen Sie die Portionsgröße. Auch nach einer Ernährungsumstellung müssen Sie sich immer noch bewusst sein, wie viel Sie essen. Ein 16-Unzen-Steak oder drei Portionen gebratenen Fisch während des Freitagabendessens zu genießen, wird Ihnen offensichtlich nicht dabei helfen, Ihr Gewicht niedrig zu halten. Es ist besser, über den Tag verteilt kleinere Portionen zu sich zu nehmen.
- Lesen Sie die Etiketten. Manchmal mag es so aussehen, als ob unsere Lebensmittelauswahl gesund ist, aber das sind sie nicht. Seien Sie sich bewusst, wie viel Natrium und Zucker in der Nahrung enthalten sind, die Sie essen. Verwenden Sie ein passendes Stück oder kaufen Sie einen Kalorienzähler, um Ihnen bei diesem Unterfangen zu helfen.
Schritt 4. Trainieren Sie regelmäßig
Sport steigert die Herzfrequenz und hilft uns beim Abnehmen. Es kann auch PMS-Symptome oder Angstgefühle lindern, die auch mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom einhergehen. Frauen mit dieser Krankheit können besonders davon profitieren, direkt nach dem Essen Sport zu treiben. Finde heraus, welche Art von Übung dir Spaß macht und baue sie in deine Routine ein.
- Die Verwendung von Trainingsgeräten ist eine Option. Sie können ins Fitnessstudio gehen und einen Crosstrainer benutzen, Gewichte heben, ein Heimtrainer fahren und vieles mehr. Wenn Sie eine Maschine zu Hause haben, ist das noch bequemer.
- Eine andere Möglichkeit ist, im Freien zu wandern, was für diejenigen, die gerne die frische Luft einatmen, angenehmer sein kann. Sogar große Städte bieten große, bewaldete Parks, also suchen Sie eine angenehme Umgebung auf! Beim Spazierengehen können Sie auch interessante Wildtiere sehen!
- Sport machen kann Spaß machen und hilft definitiv, Kalorien zu verbrennen. Sie müssen kein Profi sein; Melden Sie sich für eine Community-Kickball- oder Softball-Liga an. Bringen Sie das Blut zum Fließen und senken Sie den Insulinspiegel.
- Yoga und Pilates sind weitere tolle Sportarten. Die Dehn- und Atemübungen entspannen und helfen, ein normales Gewicht zu halten. Diese Übungen stärken auch Ihre Muskulatur.
- Sie können an einem Zumba-, Hip-Hop-, Step-Aerobic-, Kickbox- oder ähnlichen Kurs teilnehmen. Dies ist eine großartige Wahl für diejenigen, die gerne tanzen. Sie werden Ihr Cardio stärken und dabei viel Spaß haben.
Methode 2 von 3: Umgang mit unregelmäßigen Perioden, Unfruchtbarkeit und überschüssigem Haar
Schritt 1. Nehmen Sie Antibabypillen oder Progesteron ein, um Ihre Periode zu kontrollieren
Wenn Ihre Periode Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, ergreifen Sie Maßnahmen. Eine gängige Methode ist die Einnahme von Antibabypillen. Die unterschiedlichen Dosierungen der enthaltenen Hormone können helfen, Probleme mit Ihren Hormonen auszugleichen. Die Verwendung von Progesteron ist eine Alternative, die ähnliche Ergebnisse für diejenigen liefert, die die Antibabypille nicht mögen.
- Denken Sie daran, Ihre Antibabypille jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. Wenn Sie versehentlich eine Dosis auslassen, befolgen Sie die Anweisungen.
- Verabreichen Sie Progesteron nach Anweisung Ihres Arztes. Normalerweise nehmen Sie es nur für zehn bis vierzehn Tage im Monat. Bitten Sie darum, eine andere Zeitdauer zu versuchen, wenn es nicht zu funktionieren scheint.
- Seien Sie geduldig, wenn Sie diese Behandlungen beginnen. Es wird mehrere Monate dauern, um herauszufinden, ob sie positive Auswirkungen haben. Wenn Sie schwerwiegende Nebenwirkungen bemerken, die in der Informationsbroschüre als Möglichkeiten aufgeführt sind, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Schritt 2. Verwenden Sie Clomifen oder ein anderes hormonelles Arzneimittel, um Unfruchtbarkeit zu bekämpfen
Wenn Sie eine Familie gründen möchten, aber nicht schwanger werden konnten, kann dies daran liegen, dass Ihr Eisprung nicht richtig ist. Die Krankheit verhindert, dass Eierstockfollikel reifen und Eier produzieren. Clomifen oder ähnliche Medikamente können den Eisprung anregen.
- Sie können Metformin zusammen mit Clomiphene ausprobieren, wenn Clomiphene keine Ergebnisse liefert.
- Es gibt Alternativen zu Clomiphen, wenn es nicht funktioniert. Ihr Arzt kann Medikamente mit follikelstimulierendem Hormon (FSH) und luteinisierendem Hormon (LH) verschreiben. Sie kommen normalerweise als Injektionen.
- Wie immer sollten Sie während dieser Zeit die Empfehlungen Ihres Arztes befolgen, um Komplikationen zu vermeiden.
Schritt 3. Probieren Sie Gesichtsmasken oder Medikamente gegen unerwünschtes Haar aus
Als Frau ist es nicht angenehm, mit überschüssigem Haar umzugehen. Wenn das ständige Rasieren oder die Verwendung von verblassenden Cremes zu einem Problem wird, kann die Verabreichung dieser Behandlungen helfen.
- Sie können eine Gesichtsmaske mit Kurkuma oder Eiern herstellen, die Sie auf Ihr Gesicht auftragen. Kurkuma ist antibakteriell und kann das Haarwachstum stoppen. Sie müssen es nur zu gleichen Teilen mit Mehl und etwas Wasser mischen. Einen ähnlichen Effekt hat das Mischen eines Eiweißes mit einem halben Esslöffel Maisstärke und einem Esslöffel Zucker.
- Die Einnahme der Medikamente Aldactone oder Vaniqa verringert die Menge an Androgen, die Ihr Körper produziert, was zu weniger Haarwachstum führt.
- Sie müssen während der Einnahme von Medikamenten Verhütungsmittel anwenden, da der Wirkstoff Spironolacton bei Kindern zu Geburtsfehlern führen kann.
Schritt 4. Holen Sie sich Akupunktur
Diese alte chinesische Praxis hat positive Anwendungen dokumentiert. Es konzentriert sich darauf, die Energie in den Bahnen Ihres Körpers anzuzapfen. Bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom findet Akupunktur in der Nähe des Knies, des unteren Rückens und des unteren Bauches statt, um die Eierstöcke zu stimulieren.
- Bestimmte Formen der Akupunktur können genauso gut oder besser wirken als die traditionelle Medizin.
- Akupunktur kann tatsächlich helfen, Ihre Hormone auszugleichen.
- Der Testosteronspiegel wird sinken, der Menstruationszyklus kann reguliert werden und der Eisprung kann sich verbessern.
- Tausende von Frauen haben es verwendet und positive Ergebnisse erzielt.
Methode 3 von 3: Positiv bleiben
Schritt 1. Üben Sie radikale Akzeptanz
Manchmal werden wir wütend, wenn wir erkennen, dass wir etwas in unserem Leben nicht kontrollieren können, wie zum Beispiel unseren Körper. Oft rebellieren wir, indem wir genau das tun, was wir nicht tun sollen. Stattdessen müssen wir unsere Umstände akzeptieren, um gesund zu bleiben.
- Bestreiten Sie nicht, dass Sie eine Krankheit haben. Um ein produktives Leben zu führen, müssen Sie Ihre Situation realistisch einschätzen.
- Erinnere dich täglich daran, dass du nicht allein bist.
- Informieren Sie sich über die Krankheit. Informiert zu sein kommt uns mental und emotional zugute – Unwissenheit ist kein Glück, wenn es um ernsthafte Gesundheitsprobleme geht.
Schritt 2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Es gibt Gruppen für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom. Suchen Sie online nach einer Gruppe in Ihrer Nähe und nehmen Sie an ein oder zwei Meetings teil. Kontakte zu anderen zu knüpfen hat viele Vorteile.
- Sie werden sich besser fühlen, nachdem Sie Ihre Erfahrungen geteilt haben, insbesondere wenn Sie nicht bereits jemanden kennen, der das Syndrom hat.
- Auch aus Gesprächen mit Gleichgesinnten können Sie viel lernen, wie andere Tipps zur Behandlung von Symptomen.
- Fremde sind in der Regel objektiver als enge Freunde oder Familienmitglieder. Sie sollten sich bei einem Treffen der Selbsthilfegruppe keine Sorgen um das Urteilsvermögen machen müssen.
Schritt 3. Suchen Sie eine Beratung
Wenn Sie eine Privatperson sind, ist der Besuch eines persönlichen Beraters eine weitere Option. Menschen nutzen eine Therapie aus vielen verschiedenen Gründen. Beratung kann besonders für Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen hilfreich sein.
- Kein Publikum von Fremden wird im Raum sein, zuhören und schauen. Dies ist ein Plus für diejenigen, die sich möglicherweise unwohl fühlen, an einer Selbsthilfegruppe teilzunehmen.
- Sie können sich darüber äußern, wie Sie sich über das polyzystische Ovarialsyndrom fühlen.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit der Krankheit umgehen sollen, kann Ihnen ein Berater helfen, einen Aktionsplan zu formulieren.
Schritt 4. Lernen Sie zu meditieren
Nach der Diagnose eines polyzystischen Ovarialsyndroms ist es wichtig, Stressgefühle so weit wie möglich zu reduzieren. Meditation bedeutet, tief zu atmen, auf den Moment zu achten und negative oder chaotische Gedanken auszublenden.
- Der nützlichste Vorteil der Meditation ist, dass sie deine Angst lindert.
- Sie entdecken auch neue Lösungen für drängende Anliegen. Manchmal denken wir nur auf eine Weise über Dinge nach, was uns ins Stocken bringt.
- Es wird Ihnen leichter fallen, pessimistische Gefühle zu überwinden und sich optimistischer zu fühlen.
Tipps
- Seien Sie konsequent. Ignorieren Sie die Schritte nicht für ein paar Tage pro Woche. Damit Ihre Symptome nachlassen, müssen Sie eine Diät einhalten, insbesondere in Bezug auf die Ernährung.
- Wenn Sie einen Snack brauchen, so etwas wie Studentenfutter. Die Nüsse sind reich an Protein, was dir einen Schub gibt. Überprüfen Sie einfach das Etikett und vermeiden Sie Mischungen mit hohem Zuckergehalt.
- Seien Sie vorsichtig bei sogenannten „fettfreien“Lebensmitteln. Es enthält oft zusätzlichen Zucker. Überprüfen Sie die Etiketten vor dem Kauf sorgfältig.
