Abnehmen kann ein langer, frustrierender Prozess sein. Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, empfehlen die meisten Ärzte, in einer Woche nicht mehr als 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,91 kg) zu verlieren. Wenn Sie jedoch in ein paar Tagen unbedingt ein paar Pfund abnehmen müssen, können Sie möglicherweise täglich etwa 1 Pfund (0,45 kg) Wasser abnehmen, indem Sie Natrium und Kohlenhydrate reduzieren und mehr Wasser trinken. Während Sie auf diese Weise im Laufe einiger Wochen eine beträchtliche Menge an Gewicht verlieren können, wird sich der Verlust verlangsamen, wenn sich Ihr Wassergewicht stabilisiert. Wenn Sie in kurzer Zeit eine erhebliche Menge Fett verbrennen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine kalorienarme Diät für ein paar Tage.
Schritte
Methode 1 von 2: Schnelles Abnehmen des Wassergewichts
Schritt 1. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme, um Wassereinlagerungen zu minimieren
Zu viel Salz zu essen kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser einlagert, unerwünschte Pfunde hinzufügt und Sie sich aufgebläht fühlen. Um Wassergewicht zu verlieren, widerstehen Sie dem Drang, Ihrem Essen Salz hinzuzufügen. Reduzieren Sie natriumreiche Lebensmittel und Getränke wie verarbeitetes Fleisch, gesalzene Snacks wie Chips und Nüsse und Sportgetränke.
- Sie können viele versteckte Natriumquellen vermeiden, indem Sie Ihre eigenen Mahlzeiten aus frischen, unverarbeiteten Zutaten zubereiten.
- Versuchen Sie beim Kochen, Salz durch andere würzige Gewürze wie schwarzen Pfeffer oder Knoblauch zu ersetzen.
- Der Verzehr von kaliumreicheren Lebensmitteln wie Bananen, Tomaten und Süßkartoffeln kann dir auch dabei helfen, überschüssiges Salz aus deinem Körper zu spülen.
Schritt 2. Reduzieren Sie die Kohlenhydrate, um schnell Wasser zu verlieren
Wenn Sie viele einfache Kohlenhydrate essen, speichern Sie mehr Wasser. Dies ist der Grund, warum viele Menschen einen schnellen Gewichtsverlust erfahren, wenn sie zum ersten Mal auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen. Um schnell Wasser zu verlieren, versuchen Sie, kohlenhydratreiche Snacks wie Weißbrot und Nudeln, Backwaren und Kartoffeln zu reduzieren.
- Versuchen Sie, kohlenhydratreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung durch ballaststoffreiches Obst und Gemüse wie Beeren, Bohnen und Blattgemüse zu ersetzen.
- Wenn Sie länger als ein paar Monate eine sehr kohlenhydratarme oder kohlenhydratfreie Diät einhalten, kann dies Ihrer Gesundheit schaden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über sichere Möglichkeiten, Ihre Kohlenhydrataufnahme anzupassen.
Warnung:
Während das Streichen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung Ihnen kurzfristig helfen kann, Gewicht zu verlieren, werden extreme kohlenhydratarme Diäten nicht für eine langfristige Gewichtsabnahme empfohlen. Eine gesunde Ernährung sollte komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Naturreis enthalten.
Schritt 3. Trinken Sie mehr Wasser, um überschüssige Flüssigkeit auszuspülen
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber wenn du hydratisiert bleibst, wird dein Körper weniger wahrscheinlich überschüssige Flüssigkeit speichern. Die meisten Erwachsenen sollten täglich 8–10 Tassen (1,9–2,4 l) Wasser trinken, um gesund und hydratisiert zu bleiben und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen. Sie müssen jedoch wahrscheinlich noch mehr Wasser trinken, wenn:
- Du trainierst viel
- Sie befinden sich in einer heißen Umgebung
- Sie sind schwanger oder stillen
- Sie sind krank, insbesondere wenn Sie Erbrechen oder Durchfall haben
- Du nimmst eine ballaststoff- oder proteinreiche Ernährung
Schritt 4. Essen Sie hydratisierende Lebensmittel, um mehr Wasser zu bekommen
Wasser ist nicht die einzige gute Flüssigkeitsquelle für Ihren Körper. Sie können auch helfen, überschüssige Flüssigkeit auszuspülen, indem Sie wasserreiches Obst und Gemüse wie Melonen, Erdbeeren und Blattgemüse essen.
Auch natriumarme Suppen oder Brühen sind eine gute Wahl
Schritt 5. Holen Sie sich etwas Bewegung, um ins Schwitzen zu kommen
Sport kann überschüssige Flüssigkeit und Natrium aus Ihrem Körper spülen und Ihnen helfen, schnell Wasser zu verlieren. Kommen Sie ins Schwitzen, indem Sie etwas Cardio machen, z. B. Radfahren, Laufen oder zügiges Gehen.
- Hochintensive Trainingseinheiten wie Zirkeltraining sind eine großartige Möglichkeit, überschüssige Flüssigkeit und Natrium loszuwerden.
- Achte nur darauf, während des Trainings viel Wasser zu trinken. Wenn Sie dehydrieren, speichern Sie am Ende mehr Wasser!
Schritt 6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von harntreibenden Medikamenten
Wenn Sie dazu neigen, viel Flüssigkeit zurückzuhalten oder leicht an Wasser zuzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, die Ursache des Problems herauszufinden und es angemessen zu behandeln. Je nachdem, wie viel Wasser Sie zurückhalten und was die Ursache dafür ist, empfehlen sie möglicherweise Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, die überschüssige Flüssigkeit und das Wassergewicht abzubauen.
- Zu den üblichen Behandlungen für Flüssigkeitsretention gehören Magnesiumpräparate und Diuretika („Wasserpillen“).
- Wenn Sie mehr als 2 Pfund (0,91 kg) an einem Tag oder 4 Pfund (1,8 kg) in einer Woche zunehmen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Andere Anzeichen einer übermäßigen Wassereinlagerung können Schwellungen in den Händen oder Füßen, Kurzatmigkeit, Husten, Übelkeit und Völlegefühl nach dem Essen nur einer kleinen Menge sein.
Methode 2 von 2: Schnell Fett verbrennen
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sicher eine kalorienarme Diät einhalten können
Um schnell Fett zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, deutlich reduzieren. Bei den meisten kalorienarmen Diäten wird die tägliche Aufnahme auf nicht mehr als 800-1500 Kalorien beschränkt. Bevor Sie eine solche Diät versuchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel und wie lange Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme sicher einschränken können.
- Jeden Tag so wenig Kalorien zu sich zu nehmen, ist für die meisten Menschen ungesund und wird Ihnen nicht helfen, das Gewicht langfristig zu halten.
- Die meisten Ärzte empfehlen keine sehr kalorienarmen Diäten (unter 800 Kalorien pro Tag), es sei denn, Sie müssen aus medizinischen Gründen schnell abnehmen (z. B. wenn Sie sich auf eine Operation vorbereiten oder versuchen, eine Krankheit wie Diabetes zu behandeln).
Warnung:
Eine kalorienarme Ernährung kann gefährlich sein, wenn Sie schwanger sind, stillen oder an bestimmten Gesundheitszuständen wie einer Essstörung oder einem Nährstoffmangel leiden.
Schritt 2. Zählen Sie Ihre täglichen Kalorien, um herauszufinden, wie viel Sie einsparen können
Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht zu halten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Im Durchschnitt sollten die meisten erwachsenen Frauen etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während die empfohlene Menge für Männer etwa 2.500 beträgt. Sie essen jedoch möglicherweise mehr, als Sie denken – zum Beispiel isst der durchschnittliche amerikanische Erwachsene etwa 3.600 Kalorien pro Tag. Bevor Sie beginnen, Kalorien zu sparen, schreiben Sie alles auf, was Sie normalerweise an einem Tag essen, und addieren Sie die Gesamtzahl der Kalorien.
- Kalorienangaben für vorverpackte Lebensmittel finden Sie auf der Verpackung, und Kalorienangaben sind auch auf vielen Restaurantmenüs verfügbar. Sie können auch eine Website wie diese verwenden, um den Kaloriengehalt der meisten Lebensmittel zu ermitteln:
- Wenn Sie 3.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, müssten Sie 2.100 Kalorien pro Tag reduzieren, um eine tägliche Ernährung mit 1.500 Kalorien zu erreichen. Beachten Sie jedoch, dass dies nicht ausreicht, um täglich 0,45 kg Fett zu verlieren.
- Um 1 Pfund (0,45 kg) Fett an einem Tag zu verlieren, müssten Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen. Für die meisten Menschen ist dies nicht sicher möglich, es sei denn, Sie essen bereits eine extrem kalorienreiche Ernährung (etwa 5.000 Kalorien pro Tag).
Schritt 3. Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien mit Cardio-Training
Sie können nicht nur Kalorien durch weniger essen, sondern auch durch mehr körperliche Aktivität Kalorien verbrennen. Wenn Sie beispielsweise derzeit eine sehr kalorienreiche Ernährung mit 5.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, könnten Sie 3.500 Kalorien reduzieren, indem Sie 2.500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen und genug Sport treiben, um 1.000 Kalorien pro Tag zu verbrennen.
- Die Anzahl der Kalorien, die Sie mit Sport verbrennen können, hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel Ihrem aktuellen Gewicht. Wenn Sie beispielsweise 84 kg wiegen, können Sie etwa 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie 2 Stunden lang Basketball spielen. Wenn Sie 155 Pfund (70 kg) wiegen, müssen Sie ungefähr 2,5 Stunden spielen.
- Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie mit gängigen Trainingsformen verbrennen können, verwenden Sie eine Tabelle wie die hier verfügbare:
- Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht die Energie haben, um sicher viel Sport zu treiben, wenn Sie nur sehr wenige Kalorien zu sich nehmen.
Schritt 4. Planen Sie, diese Diät nicht länger einzuhalten, als Ihr Arzt es empfiehlt
Eine kalorienarme Diät ist keine sichere oder effektive Lösung zur langfristigen Gewichtsabnahme. Wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren, 1 Pfund (0,45 kg) Fett pro Tag zu verlieren, versuchen Sie dies nicht länger als ein paar Wochen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Weg zu finden, um zu einer gesunden Ernährung zurückzukehren, ohne das verlorene Gewicht schnell wiederzuerlangen.
