Wenn Sie schnell eine kleine Menge Gewicht verlieren möchten, sollten Sie dies effektiv und sicher tun, egal aus welchem Grund Sie abnehmen möchten. Sie können jedoch sicher Gewicht von zurückgehaltenem Wasser und Abfall verlieren und 5 Pfund verlieren. (2,3 kg) oder mehr innerhalb eines Tages. Beachten Sie jedoch, dass dieser Vorgang nicht länger als einen Tag sicher wiederholt werden kann (d. h. Sie können nicht sicher 15 Pfund in drei Tagen abnehmen) und das Gewicht, das Sie an einem Tag verlieren, wird wahrscheinlich schnell zurückkehren. Es ist klug, ein gesundes Körpergewicht beizubehalten, und Gewichtsverlust sollte mit langfristigen Veränderungen des Lebensstils wie gesunder Ernährung und Bewegung kombiniert werden.
Schritte
Teil 1 von 3: Wasser abnehmen
Schritt 1. Trinken Sie viel Wasser
Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und wenn Sie nicht jeden Tag genug Wasser trinken, speichert Ihr Körper überschüssiges Wasser, um Ihren Mangel auszugleichen. Wenn Sie derzeit keine 1,8 Liter Wasser pro Tag verbrauchen, machen Sie dies zu Ihrem Ziel.
- Sie können bis zu 135 Unzen (4 Liter) verbrauchen.
- Erhöhen Sie Ihre Aufnahme um 2 oder 3 Gläser Wasser pro Tag, wenn Sie bereits 64 Unzen trinken.
- Beachten Sie, dass eine Erhöhung Ihres Wasserverbrauchs auf ein ungesundes Niveau Ihr Schlafmuster beeinträchtigen, Ihren Tagesablauf unterbrechen oder zu Beschwerden führen kann.
- Sie können klare Säfte und Tees in Ihren geschätzten Verbrauch einbeziehen.
Schritt 2. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Sie können mehr Kalorien verbrennen und mehr Wassergewicht und Abfall aus Ihrem Körper entfernen, indem Sie Sport treiben.
- Gehen Sie zum Mittag- und nach dem Abendessen 30 Minuten lang.
- Vermeiden Sie Snacks am Abend; Dies führt zu zusätzlichem Gewicht, das Ihr Körper nicht innerhalb eines Tages verbrennen kann.
- Führen Sie anstrengende Hausarbeiten durch. Fegen, nicht saugen; Verschieben Sie alle Möbel und reinigen Sie darunter, polieren Sie Ihr Geländer usw.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme
Natriumkonsum führt zu übermäßiger Wassereinlagerung und kann auch zu Blähungen und Beschwerden führen. Versuchen Sie, weniger als 1.500 Milligramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen.
- Der einfachste Weg, um Natrium zu reduzieren, besteht darin, auf alle verarbeiteten Lebensmittel zu verzichten. Dazu gehören Müsli, Backwaren, Käse, Mittagsfleisch, Tiefkühlgemüse, Dosensuppen, Dosengemüse oder Bohnen sowie geschnittenes Brot. Salz ist ein Konservierungsmittel (sowie ein Aroma) und verarbeitete Lebensmittel sind reich an Salz.
- Verzehren Sie Lebensmittel mit wenig bis gar keiner Verarbeitung, wie Eier, Wildreis, Quinoa, frisches Gemüse, frisches Obst, Knoblauch, Salate, fangfrische Meeresfrüchte, ungesalzene Nüsse und Samen.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Stärkeaufnahme
Wie Natrium hilft Stärke Ihrem Körper, Wasser zu speichern. Wenn Sie heute Stärke aus Ihrer Ernährung streichen, behalten Sie weniger Wasser, das Sie konsumieren. Um den Stärkekonsum zu reduzieren, vermeiden Sie Lebensmittel wie:
- Nudeln und Pommes frites.
- Brot, Kekse und Kuchen
- Reis und gebackene Kartoffeln.
Teil 2 von 3: Abfallgewicht entfernen
Schritt 1. Trainieren Sie morgens
Ihr Stoffwechsel und Ihr Verdauungssystem werden effizienter arbeiten und Abfallstoffe schneller aus Ihrem Körper verarbeiten. Konzentrieren Sie sich besonders auf Cardio-Übungen (im Gegensatz zu Krafttraining); Aktivitäten wie Laufen oder Joggen erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
- Gehen, laufen oder machen Sie nach dem Aufwachen 20 bis 30 Minuten lang eine andere Cardio-Übung.
- Gehen Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio und nicht danach.
- Achten Sie darauf, sich nicht zu erschöpfen oder innerhalb eines Tages ungesund zu trainieren. Es braucht nur leichte bis mäßige Bewegung, um Ihren Verdauungstrakt in Gang zu setzen.
Schritt 2. Essen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück
Ballaststoffe helfen, die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen und Abfallstoffe aus Ihrem Dickdarm zu entfernen. Wähle Haferflocken, Quinoa, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, ein Gemüseomelett oder ganze Früchte.
- Essen Sie Ihr Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufwachen.
- Planen Sie zwischen 300 und 600 Kalorien zum Frühstück ein.
- Sie sollten 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, also erhöhen Sie Ihre Aufnahme nach Bedarf, um diese Werte zu erreichen.
- Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Frühstück sind, versuchen Sie Folgendes: Kombinieren Sie Haferflocken, Joghurt und Obst in einem Smoothie. Geben Sie etwas Blattgemüse in den Smoothie, um zusätzliche Nährstoffe zu erhalten.
Schritt 3. Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee oder Tee
Diese natürlichen Diuretika (Nahrungsmittel, die die Produktion von Urin und Exkrementen erhöhen) können Ihnen beim Stuhlgang helfen.
Schritt 4. Essen Sie Obst und Gemüse, die natürliche Diuretika sind
Planen Sie die heutigen Mahlzeiten um diese Lebensmittel herum, die Ihnen helfen, sowohl Wassergewicht als auch Exkremente zu verlieren.
- Essen Sie Obst wie Melone, Preiselbeeren und Tomaten.
- Essen Sie Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Gurken, Fenchel, Salat, Rosenkohl, Karotten und Rüben.
- Nippen Sie an Tee, der Löwenzahnblätter, grünen Tee und Brennnessel enthält.
Teil 3 von 3: Ändern Sie Ihre Ernährung für den Tag
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten
Probiotika sind lebende Hefen und Bakterien, die natürlich in Ihrem Körper vorkommen. Lebensmittel, die Probiotika enthalten, helfen, Ihren Darm gesund zu halten und verdautes Essen durch Ihren Magen und Darm zu transportieren.
- Eine kleine Portion griechischer Joghurt ist ideal. Stellen Sie sicher, dass es natriumarm ist und aktive Kulturen enthält.
- Anstelle von Joghurt können Sie sich für Kefir entscheiden. Kefir ist ein probiotisches Getränk, das in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich ist.
Schritt 2. Verzichten Sie an dem Tag, an dem Sie abnehmen möchten, auf Kohlenhydrate
Es mag widersinnig erscheinen, aber Kohlenhydrate erhöhen tatsächlich die Wassermenge, die Ihr Körper speichert. Sie können Ihrem Körper helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, indem Sie an diesem Tag alle Ihre Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse beziehen
- Iss Salate statt Sandwiches.
- Essen Sie kein Brot, Nudeln oder andere raffinierte Getreideprodukte.
- Studien deuten darauf hin, dass eine kohlenhydratarme Ernährung an nur drei Tagen in der Woche Ihnen helfen kann, ein paar Pfunde zu verlieren und Ihr Gewicht besser zu halten.
Schritt 3. Essen Sie im Laufe des Tages weniger
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Kalorien, die früher am Tag konsumiert werden, verbrennen als diejenigen, die später konsumiert werden. Nehmen Sie also den Großteil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme am Morgen und am frühen Nachmittag zu sich.
Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu halbieren, oder reduzieren Sie zumindest die Portionsgröße für Mahlzeiten, die später am Tag gegessen werden
Zu vermeidende Lebensmittel und Vorsichtsmaßnahmen zum Abnehmen von 5 Pfund
Zu vermeidende Lebensmittel, um 5 Pfund an einem Tag zu verlieren
Vorsichtsmaßnahmen beim Versuch, schnell Gewicht zu verlieren
Tipps
- Wenn Sie Ihren Körper nicht von vollen 5 Pfund befreien konnten. (2,3 kg) Wassergewicht, können Sie versuchen, es auszuschwitzen. Setzen Sie sich 20 Minuten in eine heiße Sauna oder ein Dampfbad. (Denken Sie daran, dass dies Sie dehydrieren kann und die Ergebnisse nur vorübergehend sind.)
- Sie können gesunde Proteine essen (insbesondere Eiweiß, Hähnchenbrust und Fisch), da diese die Wassereinlagerungen nicht fördern.
Warnungen
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus, da es besser ist, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Du solltest auch Junk Food reduzieren, aber nicht komplett darauf verzichten. Eine gelegentliche Leckerei wird Ihnen nicht schaden; Es wird Sie vielmehr davon abhalten, Essattacken zu machen.
- Manche Leute denken, dass sie beim Abnehmen helfen, wenn sie überhaupt nichts essen, aber das stimmt nicht. Das Gegenteil kann der Fall sein. Wenn Sie Ihren Körper hungern lassen, wechselt er wiederum in eine Art Hungermodus, in dem alle guten und schlechten Nährstoffe erhalten bleiben. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht weiß, wann er wieder Nahrung bekommt. Wenn Sie abnehmen möchten, essen Sie einfach gesunde Lebensmittel mit frischen Produkten und Proteinen.
