Dating und Aufrechterhaltung einer Beziehung können schwierig sein, insbesondere wenn Sie an Depressionen leiden. Auch wenn Ihre Symptome Ihnen das Gefühl geben, dass Sie niemals Liebe finden werden, geben Sie die Hoffnung nicht auf! Wenn Sie motiviert bleiben und daran arbeiten, Ihre Symptome zu bekämpfen, können Sie die richtige Person für Sie finden und eine gesunde und erfüllende Liebesbeziehung führen.
Schritte
Teil 1 von 3: Auf Dates gehen und die Suche genießen
Schritt 1. Finde neue Freunde
Wenn dich der Gedanke einschüchtert, Fremde um eine Verabredung zu bitten oder mit Leuten auszugehen, die du nicht gut kennst, kannst du eine lockerere Herangehensweise an die Verabredung wählen. Anstatt aktiv nach jemandem zu suchen, konzentriere dich darauf, viele Freunde zu finden. Dies gibt dir die Möglichkeit, auf weniger stressige Weise mit Menschen zu interagieren, und es kann zu einer romantischen Beziehung führen.
- Wenn du Hilfe brauchst, um neue Freunde zu finden, versuche, einem Club oder einer sozialen Gruppe beizutreten. Sie können auch Ihre aktuellen Freunde bitten, Ihnen Bekannte vorzustellen.
- Wenn ein Freund dich mit jemandem verkuppeln möchte, versuche, offen für die Idee zu sein.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit Online-Dating
Menschen persönlich zu treffen kann extrem stressig sein, besonders wenn Sie an Depressionen leiden. Glücklicherweise macht Online-Dating das Kennenlernen neuer Leute viel einfacher und weniger einschüchternd. Es ermöglicht Ihnen auch, online zu kommunizieren, bevor Sie sich von Angesicht zu Angesicht treffen, sodass Sie sich vor Ihrem ersten Date mit der Person wohler fühlen können.
Es gibt einige Dating-Sites speziell für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Wenn Sie das Gefühl haben, mit jemandem auszugehen, der ähnliche Probleme erlebt hat, können Sie eine dieser Sites ausprobieren, aber Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie nicht auch Mainstream-Sites ausprobieren können
Schritt 3. Bleiben Sie aktiv
Da draußen zu sein und aktiv zu sein, ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, sondern auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Depression unter Kontrolle zu halten. Körperliche Aktivität und soziales Engagement sind beide sehr wichtig für Ihre psychische Gesundheit. Versuchen Sie also, so aktiv wie möglich zu sein, egal ob Sie noch nach der richtigen Person suchen oder bereits mit jemandem ausgehen.
- Versuchen Sie, an Verabredungen aktive Dinge zu tun, wie Radfahren, Klettern oder Spazierengehen.
- Wenn du noch keinen Partner gefunden hast, erwäge, Aktivitätsgruppen beizutreten, um draußen zu sein, Spaß zu haben und neue Leute kennenzulernen.
Schritt 4. Tue Dinge, die dir normalerweise Spaß machen
Versuchen Sie bei der Planung von Terminen Aktivitäten einzubeziehen, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie sich nicht depressiv fühlen. Selbst wenn Ihre Symptome dazu führen, dass Sie sich nicht motiviert fühlen, drängen Sie sich dazu, mit Ihrem Date an diesen Aktivitäten teilzunehmen, da dies Ihnen hilft, sich neu zu fühlen.
Versuchen Sie, Termine nicht abzusagen, weil Sie sich deprimiert fühlen. Aussteigen wird dir helfen, dich besser zu fühlen
Schritt 5. Mach dir keinen Stress wegen der Verabredung
Dating kann sehr stressig erscheinen, muss es aber nicht. Versuche es zu genießen, auszugehen und neue Leute kennenzulernen, anstatt dir Gedanken darüber zu machen, welchen Eindruck du hinterlässt oder ob du mit den richtigen Leuten ausgehst.
Bewältige den Stress der Verabredung genauso, wie du mit anderen Stressoren in deinem Leben umgehst. Du könntest zum Beispiel tiefes Atmen, Visualisierungsübungen oder Meditation ausprobieren. Wenn Sie Hilfe benötigen, um die richtigen Stressbewältigungstechniken für Sie zu finden, arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen
Schritt 6. Finden Sie den richtigen Zeitpunkt, um über Ihre Depression zu sprechen
Es kann unangenehm sein, das Thema deiner Depression bei einem Date zur Sprache zu bringen, aber es wird weniger unangenehm sein, wenn du wartest, bis der richtige Moment gekommen ist. Es ist normalerweise keine gute Idee, über Ihre Kämpfe mit Depressionen zu sprechen, wenn Sie gerade eine Person kennenlernen. Halte die Dinge stattdessen für die ersten paar Dates locker und positiv und warte, bis du eine Verbindung hergestellt hast, um über deine Depression zu sprechen.
- Anstatt bei den ersten Dates über Ihre Depression zu sprechen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um über Ihre Interessen zu sprechen und herauszufinden, was Sie mit der anderen Person gemeinsam haben.
- Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie ernsthaft mit jemandem anfangen, seien Sie ehrlich zu Ihrer Depression. Die Person kann Fragen haben, also seien Sie bereit, diese offen zu beantworten.
- Um das Gespräch zu beginnen, teilen Sie der Person mit, dass Sie diese Informationen teilen, weil Ihnen die Zukunft Ihrer Beziehung wichtig ist. Du kannst etwas sagen wie: "Du bist mir wirklich wichtig, also gibt es etwas Persönliches, das ich mit dir teilen möchte."
- Lassen Sie die Person unbedingt wissen, was Sie tun, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten.
Teil 2 von 3: Minderung der negativen Auswirkungen von Depressionen auf Beziehungen
Schritt 1. Erkennen Sie Ihre Probleme mit dem Selbstwertgefühl
Viele Menschen mit Depressionen haben ein geringes Selbstwertgefühl, was dazu führt, dass sie ständig an sich selbst zweifeln. Wenn dies auf Sie zutrifft, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie immer denken, dass romantische Partner nicht wirklich an Ihnen interessiert sind. Es ist wichtig, diese Gedanken als Symptom Ihrer Depression und nicht als Realität zu erkennen.
- Um dein Selbstwertgefühl zu verbessern, denke über all die positiven Dinge nach, die du getan hast, und ignoriere alle Fehler oder Rückschläge.
- Sie können auch versuchen, sich selbst ein kleines Ziel zu setzen, damit Sie sich gut fühlen, etwas zu erreichen.
Schritt 2. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu kritisieren
Ihre Depression kann dazu führen, dass Sie kleine Dinge unverhältnismäßig blasen, also seien Sie sich bewusst, wie sehr Sie romantische Partner kritisieren. Wenn ein Partner etwas tut, das Sie ärgert, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass dies nicht unbedingt bedeutet, dass Ihr Partner Sie nicht respektiert oder nicht liebt.
- Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, Ihren Partner zu kritisieren, halten Sie für einen Moment inne und listen Sie mindestens fünf seiner positiven Eigenschaften auf. Dies könnte helfen, die Dinge für Sie wieder ins rechte Licht zu rücken.
- Anstatt zu kritisieren, wenn dein Partner etwas tut, das dich stört, wie schmutzige Wäsche auf dem Boden liegen zu lassen oder zu vergessen, die Tür abzuschließen, versuche ruhig zu erklären, warum dich die Aktion stört, und frage deinen Partner, ob er versuchen kann, es nicht noch einmal zu tun. Anstatt zum Beispiel zu sagen: „Du bist so faul und dir ist die Arbeit, die ich im Haus mache, egal, weil du immer Müll zurücklässt“, versuche zu sagen: „Es stört mich, wenn du Müll im Haus zurücklässt Haus, weil ich stolz darauf bin, es sauber zu halten. Können Sie versuchen, daran zu arbeiten?"
Schritt 3. Teilen Sie Ihre Bedürfnisse mit
Menschen mit Depressionen erwarten manchmal, dass ihre Partner jederzeit wissen, was sie brauchen, ohne diese Bedürfnisse jemals zu kommunizieren. Versuchen Sie, sich Ihrer Erwartungen bewusst zu sein und bemühen Sie sich, Ihrem Partner immer mitzuteilen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen.
- Vielleicht möchten Sie versuchen, regelmäßig mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle zu sprechen, vielleicht einmal pro Woche. Dies gibt dir die Möglichkeit, alles zu besprechen, was dich gestört hat, sowie die positiven Gefühle, die du in Bezug auf die Beziehung hast.
- Wenn du mit einem Aspekt der Beziehung nicht zufrieden bist, sei offen und ehrlich über deine Gefühle. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich habe das Gefühl, dass wir nicht genug Zeit miteinander verbringen und ich würde gerne daran arbeiten, das zu verbessern."
Schritt 4. Schenken Sie Ihrem Partner Ihre Aufmerksamkeit
Depressionen können dazu führen, dass Sie Ihrem Partner regelmäßig weniger Aufmerksamkeit schenken, und dies kann Ihrer Beziehung schaden. Versuchen Sie zu vermeiden, sich selbst zu isolieren oder Ihren Partner auszuschließen, egal wie schlimm Sie sich durch Ihre Depression fühlen.
- Nur weil Sie in einer festen Beziehung sind, heißt das nicht, dass Sie nicht mehr zusammen aktiv sein sollten. Gehen Sie weiter aus und unternehmen Sie neue Dinge zusammen, anstatt die ganze Zeit zu Hause zu verbringen.
- Versuchen Sie, eine Routine für die Zeit mit Ihrem Partner zu etablieren und bleiben Sie dabei, auch wenn Sie sich depressiv fühlen. Du könntest zum Beispiel beschließen, jeden Freitagabend zu einem Date auszugehen.
- Der Entzug kann auch Ihre Depressionssymptome verschlimmern, also kämpfen Sie darum, aktiv und engagiert mit Ihrem Partner zu bleiben.
- Wenn Sie sich sehr deprimiert fühlen, lassen Sie Ihren Partner wissen, was vor sich geht, damit er oder sie nicht denkt, dass Sie absichtlich distanziert sind.
Schritt 5. Behandeln Sie die Probleme, die zu einem Mangel an Intimität führen
Viele Menschen mit Depressionen haben einen verminderten Sexualtrieb, was jede Beziehung belasten kann. Es gibt viele verschiedene mögliche Ursachen für einen verminderten Sexualtrieb. Versuchen Sie also herauszufinden, was das Problem für Sie sein könnte, und arbeiten Sie daran, es zu beheben.
- Möglicherweise müssen Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um Probleme wie ein negatives Körperbild, Scham oder Groll Ihres Partners zu lösen.
- Einige Medikamente können ebenfalls zu vermindertem Sexualtrieb führen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über die Umstellung auf ein anderes Medikament, wenn Sie der Meinung sind, dass dies bei Ihnen der Fall ist.
Schritt 6. Lassen Sie Konflikte nicht außer Kontrolle geraten
Konflikte gibt es in jeder Beziehung, aber Menschen mit Depressionen sind oft von dem Konflikt überwältigt, wodurch er zu einem noch größeren Problem wird. Wenn Sie Konflikte in Ihrer Beziehung sofort ansprechen, können Sie die Dinge unter Kontrolle halten.
- Verstehe, dass du mit starken Emotionen umgehen musst. Sie auszuschließen ist einfach keine Option, wenn Sie versuchen, einen Konflikt in einer romantischen Beziehung zu lösen.
- Wenn es Konflikte in Ihrer Beziehung gibt, vermeiden Sie es, destruktiv darauf zu reagieren, wie z. B. aggressiv zu sein, zu betrügen oder Alkohol zu trinken.
- Ziehen Sie eine Paarberatung in Betracht, um die Konflikte in Ihrer Beziehung gemeinsam zu lösen. Dies kann Ihrem Partner auch helfen, Ihre Depression besser zu verstehen.
Teil 3 von 3: Dein bestes Selbst sein
Schritt 1. Gehen Sie es nicht allein
Das Beste, was Sie tun können, um sich auf eine romantische Beziehung vorzubereiten, ist, sich so viel Hilfe zu holen, wie Sie benötigen, um Ihre Depressionssymptome zu behandeln. Dies wird Sie in eine viel bessere Position bringen, um jemanden neu in Ihr Leben zu lassen. Es gibt viele Ressourcen für Menschen mit Depressionen, also seien Sie proaktiv, um die Hilfe zu finden, die Sie brauchen.
- Versuchen Sie, Medikamente zu nehmen und mit Ihrem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Ihre Depression zu kontrollieren.
- Es gibt auch viele Selbsthilfegruppen für Menschen mit Depressionen.
- Sie können Ihr tägliches Leben ändern, um Ihre Symptome zu verbessern, wie z. B. Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen, Ihre Ernährung zu verbessern und mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen.
- Ihre Freunde und Familie sind auch eine große Ressource. Bitten Sie sie um Unterstützung und verbringen Sie viel Zeit mit ihnen, damit Sie sich nicht einsam und isoliert fühlen, was Ihre Depression verschlimmern kann.
Schritt 2. Lernen Sie aus Ihren früheren Dating-Fehlern
Manche Menschen, die an Depressionen leiden, haben eine schlechte Dating-Geschichte, vielleicht weil sie an einem geringen Selbstwertgefühl leiden oder das Gefühl haben, es nicht besser machen zu können. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, denken Sie lange und gründlich darüber nach, was mit Ihren früheren Beziehungen nicht stimmte, und versuchen Sie, Ihre Fehler nicht zu wiederholen.
- Verabrede dich nie mit jemandem, bei dem du dich schlecht fühlst. Denken Sie daran, Sie verdienen so viel Besseres!
- In einigen Fällen haben die Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben, möglicherweise mehr damit zu tun, wie Sie mit der Beziehung umgegangen sind, als mit dem Partner, den Sie ausgewählt haben. Überlegen Sie in diesem Fall, wie Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen anders umgehen können, um Ihre Beziehung nicht zu sabotieren.
Schritt 3. Verabrede dich nur, wenn es sich richtig anfühlt
Sie sollten nie anfangen, sich zu verabreden, weil Sie sich dazu gezwungen fühlen. Egal wie viel Druck du verspürst, einen Partner zu finden, fang nur an, dich zu verabreden, wenn du dich wirklich wohl fühlst und eine Beziehung führen möchtest.
Wenn deine Freunde zur Familie dich ermutigen, dich zu verabreden, meinen sie es wahrscheinlich gut, aber sie verstehen vielleicht nicht, was wirklich das Beste für dich ist. Versuchen Sie, ihnen zu erklären, dass Sie an sich selbst arbeiten müssen, bevor Sie eine Verabredung in Betracht ziehen können
Tipps
- Wenn dein Partner keine Depression hat, solltest du dir bewusst sein, dass es sehr schwer sein kann zu verstehen, was du durchmachst, aber das bedeutet nicht, dass er es nicht versucht.
- Vergiss nicht, dich selbst zu lieben. Dies ist entscheidend, wenn Sie andere lieben und von anderen geliebt werden möchten.
