Über Ihre chronischen Schmerzen zu sprechen kann eine Herausforderung sein. Viele Menschen befürchten, nicht richtig verstanden zu werden, wenn sie darüber diskutieren. Es hat jedoch auch Vorteile, über Ihre Schmerzen zu sprechen. Sie erhalten die beste Hilfe. Verwenden Sie diese Tipps, um zu lernen, über Ihre Schmerzen zu sprechen.
Schritte
Teil 1 von 6: Den richtigen Gesprächspartner finden
Schritt 1. Beginnen Sie mit einem Verwandten
Verwandte sind anfangs eher verständnisvoll und fürsorglich, da sie mehr darüber wissen, was Sie durchgemacht haben. Es kann auch einfacher für Sie sein und Sie haben möglicherweise weniger Angst, mit einem Familienmitglied zu beginnen, bis Ihr Selbstvertrauen wächst.
Schritt 2. Versuchen Sie es mit einem engen Freund
Nochmals, enge Freunde sind diejenigen, die bei allem, was Sie durchgemacht haben, zu Ihnen gestanden haben und daher wahrscheinlich unterstützend und bereit sind, mit ihnen über Ihren Schmerz zu sprechen.
Schritt 3. Finden Sie einen Berater
Manchmal ist ein Berater möglicherweise der beste Ansprechpartner, da er medizinisch geschult ist, um Ihnen zu helfen und zuzuhören, was Sie zu sagen haben. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass sie dich verurteilen, sodass du dich auch wohler fühlen kannst, offener und ehrlicher zu sein.
Berater können auch keine Informationen weitergeben. Dies bedeutet, dass alles, was Sie sagen, privat gehalten werden kann, wenn Sie nichts weitergeben möchten, bis Sie sich sicherer fühlen, dies zu tun
Teil 2 von 6: Umgang mit Emotionen
Schritt 1. Wisse, dass es in Ordnung ist, sich aufzuregen
Über deinen Schmerz zu sprechen kann schwierig sein, vor allem, weil er schlechte Erinnerungen wachrufen kann, an die du dich nicht erinnern möchtest. Es kann jedoch gut sein, emotional zu werden, wenn man über seinen Schmerz spricht, da es dem anderen helfen kann, das traumatische Erlebnis besser zu verstehen und besser zu verarbeiten.
Schritt 2. Verstecken Sie Ihre Emotionen nicht
Wenn du deine Emotionen versteckst, wird es dir nur schwerer fallen, über deinen Schmerz zu sprechen, weil du nicht willst, dass jemand weiß, wie sehr dich der Schmerz aufregt, was zu Missverständnissen zwischen dir und der anderen Person führen kann.
Wenn du deine Emotionen versteckst, wird es für die Leute auch schwieriger, deine Geschichte zu glauben. Emotionen können also dazu beitragen, die Chancen zu erhöhen, dass die andere Person dich besser versteht
Schritt 3. Lernen Sie, dass Angst in Ordnung ist
Wenn Sie beginnen, über Ihre chronischen Schmerzen zu sprechen, kann es viel Mut erfordern, weil Sie befürchten, nicht verstanden oder nicht richtig gehört zu werden. Mit Geduld und Zeit wird die Angst verschwinden, wenn Sie mehr über Ihre Schmerzen sprechen und sich dabei sicherer fühlen.
Es kann eine Weile dauern, bis die Angst überwunden ist. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie eine Weile nervös sind, bevor Sie sie endlich überwinden
Teil 3 von 6: Über Schmerzen sprechen
Schritt 1. Lernen Sie, dass es in Ordnung ist, über Ihre Schmerzen zu sprechen
Sie müssen lernen, dass es nicht schadet, über Ihre Schmerzen zu sprechen, und dass es tatsächlich Vorteile hat.
Schritt 2. Versuchen Sie, die Angst zu stoppen
Sie müssen versuchen, die Angst, über Ihren Schmerz und die damit verbundenen Einschränkungen zu sprechen, nicht zulassen. Dies bringt nur zusätzlichen Stress, den Sie nicht brauchen.
Sprechen Sie über Ihren Schmerz genauso wie über Ihre Hoffnungen und Leidenschaften
Schritt 3. Denken Sie an die Vorteile
Über Ihre Schmerzen zu sprechen kann Ihnen helfen, mehr Unterstützung zu bekommen und mit Ihren Schmerzen fertig zu werden. Es kann auch anderen Menschen helfen, mehr von dem zu verstehen, was du durchmachst, damit sie dir gegenüber ein besserer Mensch sein können.
Teil 4 von 6: Schmerzen beiläufig im Gespräch oder bei Bedarf ansprechen
Schritt 1. Versuchen Sie, lustig zu sein
Versuchen Sie, anderen einen Witz über Ihren Schmerz zu erzählen, damit Sie sich wohler fühlen, ein wenig über Ihren Schmerz zu sprechen. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, selbstbewusster über Ihre Schmerzen zu sprechen, aber auch die Stimmung in einem Gespräch locker und nicht deprimierend zu halten.
Schritt 2. Lernen Sie, Ihre Schmerzen zu normalisieren
Sprechen Sie über Ihren Schmerz, als ob er nur ein Teil des Lebens wäre. Manchmal ist eine oberflächliche Erklärung alles, was Sie brauchen, um offener über Ihre Schmerzen zu sprechen.
Denken Sie daran, dass es nur eine andere Sache auf einer Liste von Dingen ist, die Sie erreicht haben, wie zum Beispiel die Arbeit
Schritt 3. Wissen Sie, dass die Leute da sind, um Sie zu unterstützen, egal was passiert
Wenn Sie Ihren Schmerz in einem Gespräch zur Sprache bringen, sollten Sie nicht dafür verurteilt werden. Sie haben genug Leute, die Sie unterstützen, damit Sie nicht isoliert oder verurteilt werden, wenn Sie Freunden oder sogar Familienmitgliedern Ihren Schmerz wahllos zur Sprache bringen.
Dies kann Ihnen Linderung verschaffen und verhindern, dass Sie sich angespannt fühlen, wenn Sie über Ihre Schmerzen sprechen
Teil 5 von 6: Öffnung
Schritt 1. Seien Sie ehrlich
Ehrliches Reden kann dir helfen, eine bessere Kommunikation mit anderen zu haben und die Peinlichkeit zwischen dir zu beenden, weil andere nicht wussten, was los war oder was sie glauben sollten.
- Die Wahrheit zu verbergen kann mehr Schaden als Schaden anrichten, also versuche so ehrlich wie möglich zu sein, wenn du über die Auswirkungen deines Schmerzes sprichst.
- Wenn Sie zum Beispiel eingeladen werden, etwas zu tun, was Schmerzen stören könnte, könnten Sie sagen: "Mein Körper mag das nicht, also kann ich nicht mitkommen."
- Selbst wenn Sie ehrlich zu Ihren Schmerzen sind, müssen Sie nicht ins Detail gehen, wenn Sie nicht wollen. Nur sagen: "Entschuldigung, das kann ich nicht wirklich. Können wir etwas anderes tun?"
Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht nur über Schmerzen sprechen müssen
Kombinieren Sie das Thema Schmerz mit etwas anderem, um den Gesprächsfluss zu fördern.
Kombinieren Sie zum Beispiel Schmerzen mit Hobbys, Arbeit oder Leidenschaften, um der anderen Person zu helfen, zu verstehen, was Sie durchmachen
Schritt 3. Kommunikation üben
Diejenigen, die täglich unter Schmerzen leiden, bemühen sich, aus Angst, nicht verstanden zu werden, nicht darüber zu sprechen. Versuchen Sie, täglich über Ihre Schmerzen zu sprechen, um ehrlicher und konsequenter zu kommunizieren.
- Versuchen Sie, das Thema Ihrer Schmerzen gelegentlich zur Sprache zu bringen, und steigern Sie allmählich, wie oft Sie darüber sprechen, damit Sie sich wohler fühlen, über Ihre Schmerzen zu sprechen.
- Dies kann auch für die andere Person effektiver sein, da es ihr helfen kann, zu verstehen, wie es sich anfühlt, die gleichen Schmerzen zu haben wie Sie, und Sie können daher mehr Unterstützung und Hilfe erhalten.
Teil 6 von 6: Andere Wege finden, um andere wissen zu lassen, dass Sie Schmerzen haben, ohne Details
Schritt 1. Erstellen Sie eine Schmerzskala
Diese Methode kann Ihnen helfen, über Ihren Schmerz auf eine Weise zu sprechen, die andere verstehen, aber Sie müssen nicht viel sagen. Entwickeln Sie Ihre eigene Schmerztoleranzskala von 1-10. Verwenden Sie die Zahl, die Sie für richtig halten, um anderen zu sagen, wie der Schmerz ist, den Sie empfinden. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie sich andere in Ihrer Nähe am besten verhalten sollten.
8 kann beispielsweise bedeuten, dass Sie nicht konzentriert sind und heute zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnten
Schritt 2. Machen Sie ein Schmerztagebuch
Dies kann Ihnen helfen zu erklären, wie Sie sich privater fühlen und ohne Angst davor zu haben, von anderen beurteilt zu werden. Sie können alle paar Stunden protokollieren, welche Art von Schmerz Sie verspüren, und dann damit Ihrem Arzt, Freund oder Ihrer Familie erklären, wie Sie sich fühlen.
- Sie müssen nicht in ganzen Sätzen schreiben. Wörter oder kurze Sätze können Ihre Botschaft vermitteln.
- Sie können Stimmungsschwankungen, Medikamente oder Dinge einbeziehen, die Ihre Schmerzen im Laufe des Tages stärker oder geringer gemacht haben.
Schritt 3. Verwenden Sie Gesichtsausdrücke
Anderen zu sagen, dass sich Ihr Gesichtsausdruck ändert, wenn Ihre Schmerzen stärker werden, Sie zusätzliche Unterstützung benötigen oder emotional sind, kann ihnen helfen zu verstehen, dass Ihre Schmerzen stärker sind, wenn Sie „anders“aussehen.
- Machen Sie verschiedene Gesichtsausdrücke, um die verschiedenen Stadien Ihres Schmerzes zu zeigen und anderen zu helfen, die Bedeutung jedes Ausdrucks zu unterscheiden.
- Die andere Person kann dann das Thema Schmerz ansprechen, wodurch Sie sich wohler fühlen, darüber zu sprechen, da Sie wissen, dass Sie nicht beurteilt werden und dass die andere Person sich kümmert und versucht zu helfen. Dies bedeutet auch, dass das Thema Ihrer Schmerzen bereits vorhanden ist, Sie es also nicht zur Sprache bringen müssen.
Tipps
- Beeilen Sie sich nicht. Es kann anfangs schwer sein, über Ihre Schmerzen zu sprechen. Nimm es langsam; Führen Sie dies Schritt für Schritt durch, bis Sie sich sicherer fühlen.
- Verstehen Sie, dass die Leute möglicherweise Fragen haben, nachdem Sie über Schmerzen gesprochen haben. Sie zu beantworten kann ihnen und Ihnen helfen.
