Emotionen spielen eine entscheidende Rolle in unserem Leben. Im Einklang mit deinen Emotionen zu sein ist eine großartige Sache und kann zu tieferen Verbindungen und insgesamt mehr Bewusstsein führen. Wenn Sie jedoch von Ihren Emotionen kontrolliert werden, können sie Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr klares Denken in entscheidenden Situationen ernsthaft beeinträchtigen. Sie können Ihre Emotionen nicht vollständig loswerden, aber Sie können verhindern, dass Emotionen Ihr Leben übernehmen.
Schritte
Methode 1 von 14: Nehmen Sie einige tiefe Atemzüge
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Schritt 1. Wenn Sie starke Emotionen spüren, halten Sie einen Moment inne
Atme tief durch die Nase ein und dann durch den Mund wieder aus. Versuchen Sie dies 5 bis 10 Mal, bis Sie spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Sie Ihre Atmung kontrollieren können.
- Dies ist auch ein guter Weg, um Angstzustände zu kontrollieren.
- Tiefes Atmen ist eine gute Möglichkeit, deine Emotionen subtil zu kontrollieren. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie treffen auf einen Ex-Sie haben möglicherweise keine Zeit, sich zurückzuziehen und Ihre Emotionen selbst zu kontrollieren. Du kannst heimlich tiefes Atmen üben, sogar während du dich mit jemandem unterhältst.
Methode 2 von 14: Konzentriere dich auf deinen Körper, nicht auf deinen Geist
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Schritt 1. Stehen Sie auf und gehen Sie herum oder dehnen Sie sich
Wie fühlt sich dein Körper gerade an? Achte auf das Gefühl der Kleidung auf deiner Haut und versuche, alle Gedanken zu ignorieren, die du hast. Dies kann Ihnen helfen, geerdet zu bleiben und emotionale Ausbrüche im Moment zu kontrollieren.
- Ein Spaziergang durch die Natur ist auch eine gute Möglichkeit, sich zu erden.
- Sie können auch Ihre eigenen Schultern massieren und sich auf das Berührungsgefühl konzentrieren.
- Oder, wenn Sie Zeit haben, machen Sie ein paar Yoga-Posen, um sich mit Ihrem Körper zu verbinden.
Methode 3 von 14: Schauen Sie sich im Spiegel an
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Schritt 1. Es wird Ihnen helfen, sich wieder mit Ihrem Körper und Ihrem Geist zu verbinden
Wenn du merkst, dass du anfängst, wütend oder wütend zu werden, gehe ins Badezimmer und schaue ein paar Minuten lang in den Spiegel. Konzentriere dich dabei darauf, tief durchzuatmen und denke darüber nach, dein Selbstmitgefühl zu steigern.
- Nach 2 bis 3 Minuten werden Sie wahrscheinlich spüren, wie sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt und Ihre Atmung etwas gleichmäßiger wird.
- Wenn Sie auf die Toilette gehen, können Sie auch eine kleine Pause einlegen, um Ihre Emotionen selbst zu kontrollieren. Es ist ein gutes Werkzeug, um es bei der Arbeit oder in der Öffentlichkeit zu verwenden, wenn die Dinge ein wenig überwältigend werden.
Methode 4 von 14: Wiederhole ein Mantra für dich
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Schritt 1. Ein einfacher Satz kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu beruhigen
Wenn du merkst, dass du dich aufregst, atme ein paar Mal tief durch und wiederhole dein Mantra in deinem Kopf. Sie können einen beliebigen Ausdruck auswählen, aber einige gängige sind:
- "Hier geht es nicht um mich."
- "Kein Grund zur Aufregung."
- "Es wird vorübergehen."
Methode 5 von 14: Lenken Sie sich ab
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Schritt 1. Tun Sie etwas Spannendes, das Sie von Ihren Emotionen abhält
Versuchen Sie, etwas auszuwählen, das Ihrem Gehirn wirklich gut tut: Lösen Sie ein Puzzle, lesen Sie ein neues Buch, versuchen Sie es mit einer Wortsuche oder machen Sie etwas Kunst. Je mehr du dich von den Dingen ablenken kannst, desto weniger konzentrierst du dich auf deine Emotionen.
Halten Sie sich von sinnlosen Aktivitäten fern, wie Fernsehen oder Scrollen durch soziale Medien. Diese sind nicht sehr ansprechend, also werden sie nicht viel dazu beitragen, Sie abzulenken
Methode 6 von 14: Vermeiden Sie emotionale Auslöser
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Schritt 1. Manche Dinge ärgern uns, egal was wir tun
Wenn Sie wissen, dass Sie gestresst oder wütend werden, wenn Sie zu spät kommen, planen Sie, das Haus 10 Minuten früher zu verlassen. Wenn Sie eine Bekannte besonders nervig finden, vermeiden Sie die Orte, an denen sie sich am wahrscheinlichsten aufhalten.
Während Sie Ihre emotionalen Auslöser nicht immer vermeiden können, können Sie Ihr Bestes tun, um sie in Ihrem täglichen Leben zu begrenzen
Methode 7 von 14: Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
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Schritt 1. Negative Gedanken können unsere Wahrnehmungen wirklich verzerren
Sie können sich Fragen stellen wie: "Ist das wirklich wahr?" oder: „Welche Beweise habe ich dafür?“logisch zu denken statt mit deinen Emotionen. Im Laufe der Zeit können Sie möglicherweise Ihre negativen Gedanken stoppen.
- Wenn Sie sich zum Beispiel dabei erwischen, wie Sie denken: „Ich habe keine Freunde“, fragen Sie sich: „Ist das wirklich wahr? Habe ich nicht gerade über das Wochenende mit meinen Freunden rumgehangen?“
- Oder wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie denken: „Ich werde bei diesem Projekt so schlecht abschneiden“, fragen Sie sich: „Welche Beweise habe ich dafür? Ich kann nicht in die Zukunft sehen.“
Methode 8 von 14: Ändern Sie Ihre Perspektive auf Emotionen
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Schritt 1. Wir betrachten unsere Emotionen oft als negativ
Versuchen Sie stattdessen, sie als hilfreiches Werkzeug zu sehen. Wenn Sie vor einem Vorstellungsgespräch sehr nervös sind und Sie zittern oder schwitzen, rahmen Sie die Emotion neu ein, indem Sie sagen: „Wow, ich habe so viel Energie für dieses Vorstellungsgespräch!“Ihre Emotionen werden jetzt zu einem Silberstreif am Horizont statt zu einem Hindernis.
- Wenn Sie auf einen Kollegen wütend oder frustriert werden, erinnern Sie sich daran, dass Sie einfach nur mit Leidenschaft bei Ihrer Arbeit sind und einen guten Job machen möchten.
- Wenn Sie das Gefühl haben, traurig zu werden, weil Sie Ihren Ex sehen müssen, sagen Sie sich, dass Ihre Traurigkeit nur bedeutet, dass Sie Ihrem nächsten Partner viel Liebe geben werden.
Methode 9 von 14: Sorgen Sie sich um Ihre eigenen Probleme
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Schritt 1. Die Lasten anderer zu schultern, kann Sie wirklich zermürben
Wenn Sie eine empathische Person sind, kann es Sie wirklich belasten, wenn Sie Ihren Freunden oder Familienmitgliedern zuhören, sich über ihre Probleme zu äußern. Es ist großartig, sich um andere Menschen zu kümmern, aber es ist auch in Ordnung, Grenzen zu setzen, wenn Sie sich etwas Zeit für sich selbst nehmen müssen.
- Wenn deine Freundin zum Beispiel anrufen und über ihren schrecklichen Freund reden möchte, könntest du sagen: „Ich liebe es, mit dir zu reden, aber ich bin gerade nicht in der Lage, Ratschläge zu geben. Könnten wir uns stattdessen nächste Woche unterhalten?“
- Du könntest auch sagen: „Würde es dir in Zukunft etwas ausmachen, zu fragen, bevor du anrufst, um abzulassen? Ich liebe es, mit dir zu plaudern, aber manchmal habe ich einfach nur schlechte Laune und kann keine guten Ratschläge geben.“
Methode 10 von 14: Achtsamkeit üben
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Schritt 1. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, emotionale Ausbrüche zu kontrollieren
Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was in der Zukunft passieren könnte, achte darauf, was gerade in diesem Moment passiert. Es kann hilfreich sein, sich auf Ihre Sinne zu konzentrieren: Nennen Sie ein paar Dinge, die Sie sehen, riechen, schmecken, fühlen und hören können, um präsent zu bleiben.
Achtsamkeit ist auch gut für Ihre psychische Gesundheit im Allgemeinen, insbesondere wenn Sie mit Angstzuständen zu tun haben
Methode 11 von 14: Stellen Sie sich selbst an die erste Stelle
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Schritt 1. Lassen Sie nicht zu, dass die Emotionen anderer Ihr Leben übernehmen
Konzentrieren Sie sich stattdessen auf sich selbst und Ihre Ziele für die Zukunft. Es kann anfangs schwierig sein, aber wenn du dich selbst über andere priorisierst, wirst du dich auf lange Sicht glücklicher und gesünder fühlen.
Dies kann so einfach sein, wie die Bitte einer anderen Person um einen Gefallen abzulehnen, weil Sie einfach zu beschäftigt sind. Priorisieren Sie Ihren eigenen Stresslevel, um sich selbst an die erste Stelle zu setzen
Methode 12 von 14: Führen Sie ein Tagebuch
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Schritt 1. Arbeiten Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise durch
Nimm dir jeden Abend 5 bis 10 Minuten Zeit, um darüber zu schreiben, was du an diesem Tag gemacht hast und wie du dich gefühlt hast. Wenn Sie starke Emotionen erlebt haben, schreiben Sie darüber, was passiert ist und wie Sie damit umgegangen sind. Wenn du deine Gefühle herauslässt, wirst du sie davon abhalten, sie zu unterdrücken, damit du nicht explodierst.
Bewahren Sie Ihr Tagebuch an einem privaten Ort auf, damit niemand anderes es lesen kann
Methode 13 von 14: Holen Sie sich genug Schlaf
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Schritt 1. Studien zeigen, dass Schlafmangel zu emotionalen Ausbrüchen führen kann
Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf bekommen, damit Sie ausgeruht aufwachen und bereit sind, den Tag zu meistern. Schlaf ist ein sehr wichtiger Teil der psychischen Gesundheit, und genug zu bekommen, wird jedem Aspekt Ihres Lebens zugute kommen.
Wenn Sie ausgeruht sind, sind Sie eher in der Lage, ruhige, rationale Entscheidungen zu treffen, anstatt sie auf Emotionen zu stützen
Methode 14 von 14: Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol, um Ihre Emotionen zu begraben
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Schritt 1. Es wird Ihre Probleme wahrscheinlich nur verschlimmern
Drogen oder Alkohol zu verwenden, um deine Gefühle zu unterdrücken, ist keine gute langfristige Lösung, und deine Emotionen werden weiter wachsen, bis du sie ansprichst. Selbstmedikation ist nie eine gute Idee und kann Sie an einem schlechteren Ort zurücklassen als zu Beginn.
