Vertrauen ist ein grundlegender Faktor, um bedeutungsvolle Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Jemandem zu vertrauen kann alles bedeuten, von einer Person deine tiefsten Geheimnisse zu erzählen bis hin zu der Gewissheit, dass sie pünktlich zu einem Termin kommt. Es gibt viele Ebenen des Vertrauens, aber alle erfordern, dass Sie jemandem vertrauen.
Schritte
Methode 1 von 3: Vertrauen aufbauen
Schritt 1. Bieten Sie zuerst Ihr Vertrauen an
Es ist schwierig, sich selbst zu präsentieren, aber es ist viel einfacher, vertrauensvolle Beziehungen aufzubauen, wenn Sie bereit sind, den ersten Schritt zu tun. Probiere etwas Kleines aus, wie zum Beispiel eine persönliche Geschichte zu erzählen, eine kleine Angst anzuvertrauen oder jemanden zu einem Date zu bitten. Wenn die Person unhöflich oder distanziert ist, können Sie zu einer anderen Person übergehen. Aber wenn sie dir etwas zurückgeben oder mit dir sympathisieren, eine ähnliche Geschichte erzählen oder einem Date zustimmen, dann hast du beide den ersten Schritt in Richtung einer vertrauensvollen Beziehung getan.
- Denken Sie daran, immer ehrlich zu sein, wenn Sie versuchen, Vertrauen aufzubauen. Schon kleine Lügen können später zu großem Misstrauen führen.
- Teilen, aber nicht zu viel teilen. Dies kann zu Beginn jeder Beziehung einschüchternd sein.
Schritt 2. Bauen Sie mit der Zeit Vertrauen auf
Vertrauen ist kein Schalter, den Sie ein- oder ausschalten können. Vielmehr baut es sich im Laufe der Zeit auf und wächst mit Ihrer Beziehung. Beginnen Sie, Menschen mit kleinen Dingen zu vertrauen – pünktlich zu einem Meeting zu kommen, bei kleinen Besorgungen zu helfen – bevor Sie jemandem mit großen Geheimnissen vertrauen.
Es besteht keine Notwendigkeit, jemandem ein Urteil aufzuzwingen, wenn Sie ihn treffen
Schritt 3. Vertrauen Sie sich den Menschen langsam an
Ihre Geheimnisse, Ängste und Unsicherheiten zu enthüllen erfordert viel Vertrauen. Das Teilen deiner Emotionen mit jemandem geschieht oft erst später in einer Beziehung, nachdem du bereits Vertrauen aufgebaut hast. Beginnen Sie langsam, sich jemandem anzuvertrauen und sehen Sie, wie er reagiert, bevor Sie sich voll und ganz dazu verpflichten, ihm zu vertrauen. Stellen Sie sich immer ein paar Fragen, wenn Sie Geschichten mit jemandem teilen:
- Scheinen sie daran interessiert zu sein, was ich zu sagen habe? Vertrauen erfordert, dass sich beide Parteien umeinander kümmern.
- Sind sie bereit, Geschichten über sich selbst zu erzählen? Vertrauen ist ein Geben und Nehmen, bei dem sich beide Seiten wohl fühlen.
- Sind sie abweisend, herablassend oder nehmen sie meine Sorgen und Bedenken nicht wahr? Vertrauen erfordert Respekt.
Schritt 4. Haben unterschiedliche Vertrauensgrade für verschiedene Menschen
Es gibt kein festgelegtes „Niveau“an Vertrauen, das Sie bei den Menschen brauchen. Es wird einige Leute geben, denen du ein wenig vertraust, wie Kollegen oder neue Bekannte, und einige Leute, denen du dein Leben anvertrauen würdest. Anstatt Menschen in zwei Kategorien einzuteilen, „vertrauenswürdig“und „nicht vertrauenswürdig“, betrachten Sie Vertrauen als ein Spektrum.
Schritt 5. Beobachten Sie die Handlungen und Verhaltensweisen einer Person, nicht ihre Worte
Es ist leicht, ein Versprechen zu geben, aber es ist schwer, eines zu halten. Sie sollten die Handlungen der Menschen beobachten, um zu sehen, ob sie vertrauenswürdig sind, und nicht ihren Worten folgen. Wenn Sie sie um einen Gefallen bitten, behalten Sie Ihr Urteilsvermögen bis zum Ende der Arbeit vor. Indem Sie Handlungen und nicht Worte beobachten, können Sie das Vertrauen einer Person objektiv betrachten und Vertrauen basierend auf Fakten aufbauen.
Schritt 6. Seien Sie im Gegenzug eine vertrauenswürdige Person
Wenn Sie Vertrauen zu jemandem aufbauen möchten, müssen Sie selbst vertrauenswürdig sein. Wenn Sie ständig Versprechen brechen, Geheimnisse verraten oder zu spät auftauchen, werden Sie feststellen, dass die Leute dasselbe mit Ihnen tun. Denken Sie an die Bedürfnisse anderer Menschen. Bieten Sie Ihre Hilfe und Anleitung an und hören Sie ihnen zu, wenn sie sprechen, um eine vertrauensvolle Beziehung aufzubauen.
- Teilen Sie niemals die Geheimnisse einer Person mit anderen, es sei denn, sie benötigen Hilfe. Zum Beispiel kann dir ein depressiver Freund anvertrauen, dass er Selbstmordgedanken hat, aber du solltest dies einem Berater oder einer Fachkraft mitteilen, auch wenn er dich darum bittet, es nicht zu sagen.
- Halten Sie Ihre Versprechen und kündigen Sie Pläne nicht, wenn Sie sie einmal gemacht haben. Das bedeutet auch, dass Sie kein Versprechen geben, es sei denn, Sie glauben wirklich, dass Sie es halten können.
- Wenn dich jemand um ein Versprechen bittet, von dem du weißt, dass du es nicht einhalten kannst, lass es wissen, dass du Versprechen sehr ernst nimmst und du das gewünschte Ergebnis nicht garantieren kannst, dass du aber trotzdem dein Bestes geben wirst, um die Aktion umzusetzen.
- Seien Sie ehrlich, auch in schwierigen Situationen.
Schritt 7. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist
Leider werden Menschen immer Fehler machen – ein Meeting auslassen, ein Geheimnis verraten oder egoistisch handeln. Wenn Sie erwarten, dass sich jede Person „Ihr Vertrauen verdient“, werden sie alle von Zeit zu Zeit zu kurz kommen. Jemandem zu vertrauen bedeutet, die gelegentlichen Fehler einer Person im Gesamtbild zu durchschauen.
Wenn Menschen immer wieder den gleichen Fehler machen oder sich weigern, sich für Probleme zu entschuldigen, werden sie unzuverlässig
Schritt 8. Vertraue dir selbst
Wenn Sie glauben, dass jemand vertrauenswürdig ist, dann gehen Sie mit Ihrem Instinkt. Ebenso, wenn Sie ein Bauchgefühl haben, dass sie nicht vertrauenswürdig sind, hören Sie darauf. Vertrauen in sich selbst zu haben, macht es nicht nur einfacher, Vertrauen aufzubauen, es macht es auch einfacher, weiterzumachen, wenn jemand Ihr Vertrauen bricht. Wisse, dass du emotional stabil und glücklich bist. Dies trägt dazu bei, dass Sie sich sicher fühlen, ein Risiko einzugehen, indem Sie anderen Menschen vertrauen.
Methode 2 von 3: Vertrauenswürdige Menschen finden
Schritt 1. Wissen Sie, dass vertrauenswürdige Menschen zuverlässig und pünktlich sind
Jemand, dem du vertraust, schätzt deine Zeit und Meinung und stellt seine Interessen nicht immer an erste Stelle. Zu spät zu Besprechungen, Terminen oder Veranstaltungen mit Ihnen zu kommen, ist ein Zeichen dafür, dass sie möglicherweise nicht vollständig vertrauenswürdig sind.
Wenden Sie dieses Konzept im Rahmen der Vernunft an – jeder kommt von Zeit zu Zeit zu spät. Das größere Problem sind Menschen, die nie pünktlich sind oder ständig absagen oder Pläne mit Ihnen ändern
Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, dass vertrauenswürdige Menschen ihren Worten folgen
Es gibt oft einen großen Unterschied zwischen dem, was manche Leute sagen und was sie tun, aber vertrauenswürdige Leute praktizieren, was sie predigen. Um jemandem zu vertrauen, muss man wissen, dass er das tut, was er verspricht. Vertrauenswürdige Personen, zum Beispiel:
- Halten Sie Versprechen, die sie gemacht haben.
- Erledige Jobs, Hausarbeiten oder Besorgungen, die sie zu erledigen haben.
- Führen Sie gemeinsam erarbeitete Pläne durch.
Schritt 3. Wisse, dass vertrauenswürdige Menschen nicht lügen
Lügner sind einige der am schwierigsten zu vertrauenden Menschen auf der Welt, weil man nie wissen kann, worüber sie tatsächlich nachdenken. Wenn Sie jemanden beim Lügen erwischen, auch bei kleinen, ist es ein großes Warnzeichen, dass er nicht vertrauenswürdig ist. Notieren Sie sich alle großen Übertreibungen und Notlügen. Wenn sie jedes Mal passieren, wenn Sie jemanden sehen, sind sie wahrscheinlich nicht vertrauenswürdig.
- Lügner zappeln oft, haben Schwierigkeiten, Ihnen in die Augen zu sehen und ändern häufig die Details von Geschichten.
- Dies schließt „Lügen durch Unterlassen“ein, wenn Menschen Informationen vor Ihnen verbergen, um Spannungen oder Ärger zu vermeiden.
Schritt 4. Seien Sie sich bewusst, dass vertrauenswürdige Menschen Ihnen vertrauen werden
Meistens ist auch ein vertrauenswürdiger Freund bereit, sich Ihnen anzuvertrauen. Sie wissen, dass Vertrauen keine Einbahnstraße ist, und Sie müssen sich wohl fühlen, Dinge zu teilen, wenn Sie möchten, dass die Leute es auch teilen. Wenn dir jemand vertraut, ist dies ein Zeichen dafür, dass er deine Freundschaft und Meinung schätzt, und macht es weniger wahrscheinlich, dass er Dinge tut, die deiner Beziehung schaden würden.
Schritt 5. Beachten Sie, wie jemand über andere spricht
Wenn dir jemand ständig Geheimnisse verrät oder Dinge sagt wie: „Benny hat mich gebeten, das nicht zu sagen, aber…“, dann wird er wahrscheinlich dasselbe mit deinen Geheimnissen machen. Die Art und Weise, wie sich die Leute in Ihrer Nähe verhalten, ist ein Hinweis darauf, wie sie sich verhalten, wenn Sie nicht in Ihrer Nähe sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass andere Menschen dieser Person nicht vertrauen sollten, sollten Sie ihnen wahrscheinlich auch nicht vertrauen.
Methode 3 von 3: Vertrauen nach einem Trauma reparieren
Schritt 1. Wisse, dass es normal ist, nach einem Trauma Vertrauensprobleme zu haben
Nach schwierigen Ereignissen werden die meisten Menschen defensiv und haben Schwierigkeiten, anderen zu vertrauen. Dies ist ein Überlebensinstinkt – jemandem zu vertrauen macht Sie anfällig für zukünftige Schmerzen. Daher kann die Vermeidung von Vertrauen Sie vor Schaden schützen. Machen Sie sich keine Vorwürfe, Vertrauensprobleme zu haben. Erkenne stattdessen den Schmerz an und versuche, aus der Vergangenheit zu lernen.
Schritt 2. Denken Sie daran, dass die Handlungen einer Person nicht alle widerspiegeln
Es gibt negative, gemeine und nicht vertrauenswürdige Menschen auf der Welt. Die meisten Menschen sind jedoch freundlich und vertrauensvoll, also lasse nicht zu, dass eine schlechte Erfahrung oder Person deine Fähigkeit, wieder zu vertrauen, zerstört. Erinnere dich immer daran, dass es auch gute Leute gibt.
Schritt 3. Verlangsamen Sie Ihr Urteilsvermögen
Wenn wir verletzt, wütend oder verärgert sind, reagieren wir oft emotional und verschlimmern die Situation. Bevor Sie entscheiden, dass Sie jemandem nicht mehr vertrauen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich rationale Fragen zu stellen:
- Welche Fakten sind mir über den Vorfall bekannt?
- Was vermute oder nehme ich über diese Person an?
- Wie habe ich mich in dieser Situation verhalten? War ich vertrauenswürdig?
Schritt 4. Wissen Sie, dass sich die Leute mehr an Verrat erinnern als an positive Interaktionen
Laut einer Studie der Cornell University ist unser Gehirn so verdrahtet, dass es sich schneller an einen Verrat erinnert als an gute Erinnerungen, selbst wenn der Verrat gering ist. Erinnern Sie sich an Ihre positiven Interaktionen mit jemandem, während Sie Vertrauen wiederherstellen. Es gibt wahrscheinlich mehr gute Erinnerungen, als Sie sich sofort erinnern.
Schritt 5. Suchen Sie nach aufrichtigen, sinnvollen Entschuldigungen
Menschen machen Fehler, sogar Menschen, von denen Sie dachten, Sie könnten ihnen vertrauen. Was nach einem Streit oder einem Vorfall am wichtigsten ist, ist die Reaktion der Person. Schnelle oder knappe Entschuldigungen zeigen oft, dass sich die Person nicht wirklich entschuldigt. Normalerweise wollen sie einfach, dass du aufhörst, wütend auf sie zu sein. Wirklich aufrichtige Entschuldigungen sind solche, die Sie nicht verlangen, wenn Ihnen jemand in die Augen schaut und um Vergebung bittet. Eine aufrichtige Entschuldigung ist der erste Schritt zur Wiederherstellung des Vertrauens.
Entschuldigen Sie gegebenenfalls Ihr Fehlverhalten selbst
Schritt 6. Passen Sie Ihre Erwartungen an
Nur weil jemand Ihr Vertrauen verloren hat, heißt das nicht, dass er völlig unzuverlässig ist. Anstatt dorthin zurückzukehren, wo du angefangen hast, versuche, jemandem mit kleineren, überschaubareren Dingen zu vertrauen. Wenn ein Freund hinter deinem Rücken Geheimnisse verrät, darfst du dich ihm nicht mehr anvertrauen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht immer noch rumhängen, an Projekten arbeiten oder miteinander reden können.
Schritt 7. Seien Sie sich bewusst, dass Sie jemandem, der Sie verletzt hat, nie ganz vertrauen können
Obwohl Sie zu jemandem viel Vertrauen aufbauen können, gibt es leider Zeiten, in denen die Wunden zu tief sind, um vergeben zu werden. Wenn Ihnen jemand bewiesen hat, dass er nicht vertrauenswürdig ist, haben Sie kein schlechtes Gewissen, ihn aus Ihrem Leben zu streichen. Du kannst dich nicht öffnen, um wieder verletzt oder missbraucht zu werden.
Schritt 8. Vereinbaren Sie einen Beratungstermin, wenn Sie immer noch ernsthafte Vertrauensprobleme haben
Ein schweres Trauma hat einen nachhaltigen Einfluss auf das Gehirn, und Sie sollten in Betracht ziehen, einen Fachmann aufzusuchen, wenn Sie kein Vertrauen zu Menschen aufbauen können. Ein Symptom von PTSD ist die Unfähigkeit zu vertrauen. Wenn Sie keinen Therapeuten aufsuchen möchten, versuchen Sie es zuerst mit einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.
Denken Sie daran, dass Sie mit Ihren Problemen nicht allein sind – es gibt auch andere Menschen wie Sie, die mit Traumata zu kämpfen haben
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Tipps
- Seien Sie geduldig und optimistisch, und die Leute werden dasselbe mit Ihnen tun.
- Vertrauen ist nicht automatisch. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, jemandem sofort zu vertrauen, und drängen Sie niemanden, Ihnen sofort zu vertrauen.
- Menschen können hart oder sogar gemein sein, aber vergessen Sie nicht, dass sie auch gut sein können.
